Фитнес упражнения для пресса
Содержание статьи
Идеальный фитнес пресс не дается от природы. Чтобы стать его обладателем необходимо много трудиться и заниматься спортом. И делать это можно не только в условиях тренажерного зала, но и дома. Для этого нужно уделять себе всего 30-40 минут в день. Однако использовать это время необходимо правильно.
Особенности накачки фитнес пресса
Сегодня в интернете можно найти огромное количество различных программ для прокачки живота. Получить фитнес пресс можно только используя одну из них и следуя всем рекомендациям тренера. Да, результат не будет виден сразу же. Потребуется потратить несколько месяцев и много сил. Но если вы будете использовать сразу несколько фитнес-программ, то это не ускорит процесс достижения цели, а наоборот, значительно его замедлит. Так как каждая программа индивидуальна и имеет свои особенности.
Вы только подумайте, если вы смешаете зеленый чай с кофе, конечный вкус приготовленного напитка вам понравиться? Конечно же, нет. Так и с различными фитнес-программами. Если вы хотите насладиться их «вкусом», то выбирайте только одну и идите вперед к своей цели.
И еще один момент. Не забывайте о том, что выполняя ежедневно фитнес упражнения для пресса, вы делаете только половину дела. Чтобы быстро достичь желаемых результатов, нужно правильно питаться. Пресс станет красивым и рельефным, если вы освободите его от жировой прослойки, которая появляется на животе в результате употребления большого количества жирной и высококалорийной пищи.
В вашем рационе должна присутствовать белковая пища, свежие овощи и фрукты. Белки способствуют увеличению мышечной массы и уменьшению жировой прослойки, в то время как фрукты и овощи насыщают организм всеми необходимыми микро и макроэлементами, которые требуются ему для нормального функционирования.
Сейчас мы рассмотрим одну фитнес программу для пресса, которую вы можете выполнять в домашних условиях. А после вы сможете посмотреть другой вариант тренировок в видео-ролике сразу же после статьи.
Фитнес программа для прокачки пресса
Фитнес тренировки для пресса разработаны специально таким образом, чтобы прокачать сразу все мышцы живота – верхние, нижние и боковые. Каждое упражнение следует начинать делать с минимальных повторений, то есть, 3-4 раз в несколько подходов. Через некоторое время это количество нужно постепенно увеличивать, доводя до рекомендуемых 15-20 раз.
Фитнес пресс живота включает в себя следующие упражнения:
- Чтобы накачать пресс, фитнес программа рекомендует следующее упражнение: нужно лечь на твердую поверхность, расположить руки вдоль тела, а ноги выпрямить. Теперь следует поднимать одновременно две ноги вверх так, чтобы они создавали с туловищем угол в 90 градусов. При этом нельзя отрывать поясницу от пола или помогать себе руками.
- Еще одно очень эффективное упражнение для пресса, которое все мы делали в школе. Нужно также лечь на твердую поверхность, ноги прямые, руки завести за голову. Чтобы было удобнее выполнять упражнение, можно стопами зацепиться за какую-нибудь планку или скрестить их между собой. Далее нужно поднимать верхнюю часть корпуса так, создавая с ногами прямой угол. Именно это фитнес упражнение для пресса помогает разработать все мышцы.
- Для прокачки пресса очень хорошо подходит вот это упражнение. Нужно ноги согнуть в коленях, создавая ими прямой угол и положа их на какую-нибудь твердую поверхность, например, стул или диван, при этом корпус тела должен находиться на полу, а руки заведены за голову. Начинайте поднимать туловище, касаясь левым локтем правого колена и наоборот.
- Существует еще одно упражнение, которое помогает не только прокачать пресс, но и укрепить мышцы всего тела. И это планка. Выполняется она так: нужно принять упор лежа, держа спину ровной. Она должна создавать прямую линию с плечами, ягодицами и ногами. В такой позе необходимо простоять около одной минуты. После чего следует поочередно сгибать ноги, прижимая колено к груди. При этом следует внимательно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной.
- Для прокачки косых мышц живота идеально подойдет это фитнес-упражнение: нужно лечь на бок, опираясь на локоть нижней руки. Ноги следует свести вмести и выпрямить. Теперь нужно оторвать корпус тела от пола, опираясь на голени и щиколотки. Ваше тело должно создавать одну прямую линию. Далее начинайте приподнимать и опускать туловище вниз/вверх. Делать это нужно медленно.
- Вышеописанные фитнес упражнения для пресса будут намного эффективнее, если они будут сочетаться вот с этим упражнением: лягте на пол, ноги выпрямите и слегка поднимите их, не сгибая в коленях и не отводя их друг от друга. Теперь оторвите лопатки от пола и вытяните руки вперед. В таком положении продержитесь около полминуты, а после вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова.
- Встаньте на колени, одну ногу отведите в сторону и полностью ее выпрямите. Руки заведите за голову и сомкните их в замок. Теперь наклоните туловище, не сгибая спину, в сторону выпрямленной ноги. Выполните это же упражнение, поменяв расположение ног.
Это самые эффективные фитнес упражнения для пресса. Видео, которое представлено ниже, рассказывает о другой программе прокачки мышц живота. Она также имеет высокую эффективность. Но помните о том, что было сказано выше. Какую бы фитнес-программу вы не выбрали, выполняйте ее правильно и каждый день, а также не забывайте о правильном питании.
