Evehealth

Фитнес упражнения для пресса

Фитнес упражнения для пресса
Ксения Харитон
Терапевт, врач-диетолог, заслуженный автор Evehealth
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Идеальный фитнес пресс не дается от природы. Чтобы стать его обладателем необходимо много трудиться и заниматься спортом. И делать это можно не только в условиях тренажерного зала, но и дома. Для этого нужно уделять себе всего 30-40 минут в день. Однако использовать это время необходимо правильно.

Особенности накачки фитнес пресса

Сегодня в интернете можно найти огромное количество различных программ для прокачки живота. Получить фитнес пресс можно только используя одну из них и следуя всем рекомендациям тренера. Да, результат не будет виден сразу же. Потребуется потратить несколько месяцев и много сил. Но если вы будете использовать сразу несколько фитнес-программ, то это не ускорит процесс достижения цели, а наоборот, значительно его замедлит. Так как каждая программа индивидуальна и имеет свои особенности.

Вы только подумайте, если вы смешаете зеленый чай с кофе, конечный вкус приготовленного напитка вам понравиться? Конечно же, нет. Так и с различными фитнес-программами. Если вы хотите насладиться их «вкусом», то выбирайте только одну и идите вперед к своей цели.

И еще один момент. Не забывайте о том, что выполняя ежедневно фитнес упражнения для пресса, вы делаете только половину дела. Чтобы быстро достичь желаемых результатов, нужно правильно питаться. Пресс станет красивым и рельефным, если вы освободите его от жировой прослойки, которая появляется на животе в результате употребления большого количества жирной и высококалорийной пищи.

Особенности накачки фитнес пресса

В вашем рационе должна присутствовать белковая пища, свежие овощи и фрукты. Белки способствуют увеличению мышечной массы и уменьшению жировой прослойки, в то время как фрукты и овощи насыщают организм всеми необходимыми микро и макроэлементами, которые требуются ему для нормального функционирования.

Сейчас мы рассмотрим одну фитнес программу для пресса, которую вы можете выполнять в домашних условиях. А после вы сможете посмотреть другой вариант тренировок в видео-ролике сразу же после статьи.

Фитнес программа для прокачки пресса

Фитнес тренировки для пресса разработаны специально таким образом, чтобы прокачать сразу все мышцы живота – верхние, нижние и боковые. Каждое упражнение следует начинать делать с минимальных повторений, то есть, 3-4 раз в несколько подходов. Через некоторое время это количество нужно постепенно увеличивать, доводя до рекомендуемых 15-20 раз.

Фитнес пресс живота включает в себя следующие упражнения:

  1. Чтобы накачать пресс, фитнес программа рекомендует следующее упражнение: нужно лечь на твердую поверхность, расположить руки вдоль тела, а ноги выпрямить. Теперь следует поднимать одновременно две ноги вверх так, чтобы они создавали с туловищем угол в 90 градусов. При этом нельзя отрывать поясницу от пола или помогать себе руками.
  2. Еще одно очень эффективное упражнение для пресса, которое все мы делали в школе. Нужно также лечь на твердую поверхность, ноги прямые, руки завести за голову. Чтобы было удобнее выполнять упражнение, можно стопами зацепиться за какую-нибудь планку или скрестить их между собой. Далее нужно поднимать верхнюю часть корпуса так, создавая с ногами прямой угол. Именно это фитнес упражнение для пресса помогает разработать все мышцы.
  3. Для прокачки пресса очень хорошо подходит вот это упражнение. Нужно ноги согнуть в коленях, создавая ими прямой угол и положа их на какую-нибудь твердую поверхность, например, стул или диван, при этом корпус тела должен находиться на полу, а руки заведены за голову. Начинайте поднимать туловище, касаясь левым локтем правого колена и наоборот.
  4. Существует еще одно упражнение, которое помогает не только прокачать пресс, но и укрепить мышцы всего тела. И это планка. Выполняется она так: нужно принять упор лежа, держа спину ровной. Она должна создавать прямую линию с плечами, ягодицами и ногами. В такой позе необходимо простоять около одной минуты. После чего следует поочередно сгибать ноги, прижимая колено к груди. При этом следует внимательно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Фитнес программа для прокачки пресса
  5. Для прокачки косых мышц живота идеально подойдет это фитнес-упражнение: нужно лечь на бок, опираясь на локоть нижней руки. Ноги следует свести вмести и выпрямить. Теперь нужно оторвать корпус тела от пола, опираясь на голени и щиколотки. Ваше тело должно создавать одну прямую линию. Далее начинайте приподнимать и опускать туловище вниз/вверх. Делать это нужно медленно.
  6. Вышеописанные фитнес упражнения для пресса будут намного эффективнее, если они будут сочетаться вот с этим упражнением: лягте на пол, ноги выпрямите и слегка поднимите их, не сгибая в коленях и не отводя их друг от друга. Теперь оторвите лопатки от пола и вытяните руки вперед. В таком положении продержитесь около полминуты, а после вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова.
  7. Встаньте на колени, одну ногу отведите в сторону и полностью ее выпрямите. Руки заведите за голову и сомкните их в замок. Теперь наклоните туловище, не сгибая спину, в сторону выпрямленной ноги. Выполните это же упражнение, поменяв расположение ног.

Это самые эффективные фитнес упражнения для пресса. Видео, которое представлено ниже, рассказывает о другой программе прокачки мышц живота. Она также имеет высокую эффективность. Но помните о том, что было сказано выше. Какую бы фитнес-программу вы не выбрали, выполняйте ее правильно и каждый день, а также не забывайте о правильном питании.

Видео с фитнес упражнениями для пресса

Отзывы о фитнес упражнениях для пресса

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения