Диетические коктейли для контроля веса: рецепты приготовления

Лишние килограммы – проблема знакомая многим. Об этом свидетельствует статистика ВОЗ: около 47% населения Земли имеют избыточный вес, у 25% – обнаружено ожирение. Пытаясь избавиться от лишних килограммов, люди садятся на жесткие диеты либо вовсе перестают питаться, изнуряют себя тренировками, пьют специальные таблетки. Такие крайние меры дают недолгий результат и вредят здоровью. Худеть нужно постепенно, без спешки и комплексно. Диетологи рекомендуют сочетать умеренные физические упражнения, правильно и сбалансированное питание и полноценный отдых. Ни в коем случае нельзя отказываться от еды. Ведь продукты питания выступают главным источником энергии в организме. Но если вы хотите устроить разгрузочный день или разнообразить рацион, тогда попробуйте диетические коктейли, которые стали необычайно популярными в последнее время.

Лучшие рецепты диетических коктейлей

Диетические коктейли – прекрасный способ насытить организм питательными веществами, ускорить метаболизм и улучшить самочувствие во время похудения. Эти напитки способны заменить один из приемов пищи и особенно эффективны в сочетании с тренировками в спортзале. Готовятся коктейли с помощью блендера. Ниже представлены наиболее популярные рецепты.

Готовые диетические коктейли Racionika

Основа коктейлей Racionika является смесь сывороточного и соевого протеина с низким уровнем холестерина, жира, а также биологически активные соединения, белок и витамины. Одна порция такого напитка содержит всего 84 ккал. В составе нет сахара и искусственных красителей. В качестве подсластителя используется фруктоза и мальтит. Большое количество пищевых волокон дарит ощущение сытости надолго. Диетические коктейли Racionika доступны в разных вкусах: шоколад, клубника и ваниль. Узнать точки продажи можно на официальном сайте racionika.ru.

Коктейли для коррекции веса Racionika изготавливаются в виде порошка, который упакован в жестяную банку (350 гр) или в порционные саше. Перед употреблением необходимо внимательно изучить этикетку. Приготовление такого коктейля занимает не более 2-х минут. Необходимо в воду (200 мл) или нежирное молоко добавить 25 г порошка (2 ст.ложки) и смешать в блендере. Одна-две порции коктейля Racionika способны заменить один прием пищи, например, завтрак или ужин.

Преимущества напитков для коррекции веса Racionika заключаются в сбалансированном составе, который разрабатывался под строгим контролем европейских лабораторий, а также экономия времени при приготовлении. Эффективность таких коктейлей подтверждают положительные отзывы.

Молочные диетические коктейли

Чтобы приготовить такой диетический напиток в домашних условиях потребуется:

• 340 мл нежирного молока;
• 100 г ягод (либо свежих, либо замороженных);
• 1 чашка классического нежирного йогурта;
• 1 ст.ложка семян льна.

Все ингредиенты аккуратно поместить блендер и смешать до гомогенной массы. Одна порция такого напитка содержит 290 ккал.

Также можно приготовить диетический коктейль на кефире. Рецепт весьма прост. Нужно смешать:

• 200 г обезжиренного творога;
• 100 г кефира с жирностью 1,5%;
• 100 мл яблочного сока;

Для усиления вкуса можно добавить корицу или мед. Энергетическая ценность такого коктейля составляет 320 ккал.

Зеленые диетические коктейли в блендере для похудения

Коктейли для коррекции веса на основе фруктов, овощей и зелени отличаются не только приятным вкусом, но и эффективностью. Такие напитки способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, дарят чувство насыщения, питают витаминами и улучшают настроение. Кроме того, при взбивании в блендере разрушается клеточная оболочка фруктов и овощей и полезные вещества становятся биодоступными и полезные вещства быстрее впитываются организмом.

Чтобы приготовить самый простой фруктовый коктейль для похудения потребуется:

• 150 мл нежирного молока;
• 1 банан;
• 1 ч.ложка меда.

Энергетическая ценность такого напитка составляет 81 ккал на порцию.

Для любителей экзотических фруктов можно приготовить коктейль на 34 ккал. Для этого нужно взять:

• 1 шт спелого киви;
• 2 дольки лимона с кожурой;
• 150 мл теплой воды;
• 1 ч.ложку меда;
• 1 веточку мяты и петрушки.

Главным компонентом овощных диетических коктейлей в большинстве случаев выступает сельдерей. Чтобы приготовить вкусный напиток для снижения веса на 79 ккал потребуется:

• 50 мл свежевыжатого сока сельдерея;
• 100 мл нежирного молока;
• 1 куриный желток.

Рецепт огуречного смузи га 27 ккал:

• 1 средний огурец;
• 120 г зеленого горошка;
• небольшой кусочек свежего имбиря;
• 4 небольших соцветия брокколи;
• 1 веточка петрушки.

Если напиток слишком густой для вас, можно добавить немного кефира или йогурта.

Как правильно приготовить диетический коктейль дома

Существует несколько простых правил приготовления диетических коктейлей в домашних условиях. Соблюдая их, напитки всегда будут вкусными и полезными.

• Никакого сахара и соли.
• Диетические коктейли необходимо сочетать с физическим нагрузками, тогда эффект будет быстрым и максимальным.
• Категорически запрещается запивать такие напитки. При этом в течение дня нужно пить достаточно воды. В противном случае жидкость будет скапливаться в тканях, появится отечность и лишние килограммы.

Способ потребления диетических коктейлей зависит от целей, которые ставит перед собой человек. Для профилактики и поддержания формы такой напиток можно пить каждое утро за 20 минут до завтрака. Для быстрого похудения, диетические коктейли следует употреблять по такой схеме: порция за 20 минут до полноценного завтрака, порция вместо обеда или ужина. Если похудеть нужно экстренно, например, к важному событию, празднику или отпуску на море, тогда можно приступить к недельной коктейльной диете. Важно помнить, что на таких диетах можно сидеть только в крайних случаях! Суть такой экспресс-диеты заключается в том, что четыре раза в день вместо приема пищи нужно пить 1 стакан коктейля, а между ними много зеленого или травяного чая без сахара.

Другие материалы о здоровье, красоте и питании собраны на главной странице Evehealth.