Диета на йогуртах. Похудеть быстро? Легко!

Ксения Харитон

Терапевт, врач-диетолог, заслуженный автор Evehealth

19-10-2014

40 235

Проверенная информация

Содержание статьи

Узнать обо всех полезных свойствах йогуртов, вы можете из следующего видео:

Правила диет на йогуртах

Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах, как раз то, что вам нужно. Главное условие — исключить из рациона те продукты, которые в принципе запрещает любая диета: жирные и жареные продукты, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь.

Та польза, которую дают нашему организму употребление йогуртов, безгранична:

нормализует работу кишечно-желудочного тракта;
выводит из организма вредные токсины и шлаки;
является прекрасным продуктом, который борется с грибковыми заболеваниями;
укрепляет иммунную систему;
приумножает в несколько раз количество полезных микробов в кишечнике и желудке;
является профилактической мерой при дисбактериозе;
является отличным профилактическим средством заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом.

И только малая часть того, что могут нам дать регулярное употребление йогуртов. Кроме того, они хорошо сказываются на состоянии волос, кожи и ногтей, что также является неоспоримым плюсом для женской аудитории.

Узнать обо всех полезных свойствах йогуртов, вы можете из следующего видео:

Итак, при каких диетах можно есть йогурты? На самом деле диет, при которых можно есть йогурты, очень много. Сегодня мы вам расскажем о некоторых вариантов йогуртовых диет, однако сначала поговорим о правилах, соблюдение которых необходимо в независимости от того, какой вариант диеты вы выберете для себя.

Правила диет на йогуртах

Диеты на йогуртах включают в себя следующие правила:

в сутки нельзя употреблять более 500 г йогурта за 4-6 приемов;
в сутки необходимо также съедать не более 400 г фруктов. Нельзя есть виноград, арбузы и дыни. Лучше всего для похудения подойдут зеленые яблоки и цитрусовые;
в сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л жидкости, и совершенно неважно, будет это обычная вода или чай, главное, чтобы в них не добавлялся сахар;
в обед и ужин необходимо включить 100 г отварного постного мяса и овощной салат, заправленный йогуртом;
в промежутках между едой нужно выпивать по 1 стакану свежевыжатого сока из апельсинов, грейпфрута, граната или яблок. При этом сок необходимо разбавить водой в соотношении 1:2.

1 вариант диеты на йогуртах

завтрак: йогурт 100 г, одна чашка чая без сахара, ½ стакана свежевыжатого гранатового сока, разбавленного водой;
обед: огуречный суп с оливковым маслом и йогуртом, отварное мясо и овощной салат;
полдник: салат из помидоров, заправленный йогуртом;
ужин: отварная спаржа, заправленная йогуртом, стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсин, разбавленный водой.

Такая диета дает потрясающие результаты — минус 5 кг за неделю. Однако более чем 2 недели на такой диете «сидеть» нельзя. Повторно применять диету можно только через 3 месяца.

2 вариант диеты на йогуртах

завтрак: творожная масса, приготовленная из 4 ст. л. обезжиренного творога, 100-150 г йогурта и 50 г свежих фруктов или сухофруктов;
обед: салат из 6 ст. л. творога и 100-150 г йогурта. Все смешать, добавить овощи, зелень и слегка подсолить;
ужин: сначала съесть 6 ст. л. творога, затем 100-150 г йогурта.

Длительность диеты также не должна превышать 2 недели, при этом для сохранения результата необходимо устраивать разгрузочные дни 1 — 2 раза в неделю. При этом должно употребляться 500 г йогурта и 500 г творога. Этого будет более чем достаточно. Помимо свежевыжатых соков, диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай, пить его можно в неограниченных количествах, главное, без добавления сахара.

Такие диеты позволят вам очень быстро привести свой вес в норму. Также не забывайте о физических нагрузках, которые способствуют улучшению обмена веществ и, естественно, снижению веса. Так же при помощи них, вы легко подтяните свое тело и поднимите себе настроение на весь день!

А о том, как приготовить йогурт в домашних условиях, вы можете узнать из следующего видео:

Отзывы о диете на йогуртах

Ольга Бурцева

Мне нравиться смузи овощные и фруктовые, вместо обычных фруктов, хотя делаю только разгрузочные дни на них.
Klekot1

Меня очень заинтересовал данный вид диеты!) Ещё ни разу не видел такой диеты. Покажу своей девушке. Попробуем посидеть на ней несколько дней при этом будем ходить в зал. Думаю, что будет немного тяжеловато, так как в йогуртах очень мало углеводов, которые дают нам с вами энергию. Думаю, что по килограмма 2-3 можно будет сбросить за 2 дня. Исключим тяжёлые физические нагрузки и попробуем только заниматься кардио — бокс, бег, скакалка.
Виктория

Все девочки хотят похудеть к лету, а я вот не успела. Пару недель назад мой молодой человек сказал, что через неделю поедем на речку, так не хотелось опозориться. Наткнулась на диету на йогуртах, внесла небольшие коррективы и решила попробовать (тем более что люблю молочную продукцию). Сразу скажу — всякие диеты на одной водичке, яблочках и воздухе мне запрещены. Питалась я так:

Завтрак: творожная масса, приготовленная из 4 ст. л. обезжиренного творога, 100г йогурта и половина яблока

Обед: салат: 100 гр творога. 100 г йогурта, 1 небольшой огурец, немного соли

Ужин: 100 г творога и 100 г йогурта

Что сказать, 4 кг за неделю — я считаю, неплохой результат. Да и само состояние улучшилось — какая-то легкость внутри.
Vlada Alekseevna

Я, можно сказать, ну совсем не новичок в плане диет и диетического питания) За ~ полгода я похудела на 30 кг, а сейчас успешно поддерживаю вес, хоть и бывает трудно, потому что я, бывает, совсем расслабляюсь и ем в неограниченных количествах 🙁 Но такие разгрузочные диеты, как эта диета на йогуртах, ну ооочень спасают, помогая привести себя в форму за максимально короткий срок. Я вообще любитель йогуртов и другой молочнойкисломолочной продукции, поэтому сидеть на ней мне легко, да и она не слишком однообразная, как многие современные диеты, на которых можно есть только яблочко в день ( по глупости и это проходили)) За неделю такой диеты обычно у меня уходит примерно 5 кг, и сразу прибавляется плюс 1000 к самооценке)) Действительно классная диета, вкусная, да ещё и полезная — кайф!
Олеся

Я пробовала такую диету, вполне себе имеет право на существование, только спаржу я зеленой фасолью заменяла. Результаты есть, за неделю минус 3 кило, потом мне надоело. Но я обычно другой вариант использую, когда надо подготовить себя к какой-то продолжительной диете: сижу дня 3-4 только на йогуртах, кефире и обезжиренном твороге. Организм отлично разгружается, и можно переходить на меню запланированной диеты.
Виктория

Девочки, а может быть даже и мальчики привет!)
Тут нашла эту диету, решила поделиться отзывом.. Про эту диету мне рассказала не так давно подруга…жаль, что сама раньше не нашла на этом сайте, уже давно была бы красоткой ахаха)
Так вот)
На этой диете очень легко держаться! Это, практически, правильное питание! А так как сейчас лето, это маст-хэв! Так как летом не особо хочется кушать, а йогурты — не такая уж и тяжелая пища!
Я соблюдала 1 вариант. Не знаю…лично я выдержала на «ура»! Конечно, самый любимый мой прием пищи — это обед) Хотя на завтрак мне очень нравилось пить свежевыжатый сок)
При моем росте 173 я весила 75 кг, а стала аж 68! В первые дни, после зажоров, сравнительно с другими диетами, ушли быстро отеки…да и просыпаться стала лучше..ну…с легкостью…ну, худеющие меня поймут! Я, честно, думала, что если даже сброшу, то кг 3! А тут такое!)))) В общем, моей радости нет предела)) До сих пор в шоке! Хотя прошло уже полтора месяца! И кстати, вес не вернулся! Ну как…полтора килограмма! Но тут я отмечала удачное окончание сессии ^__^
Девочки, налетайте!!!))))
Katerina Glushak

Я просто ОБОЖАЮ все молочные и кисломолочные продукты, поэтому когда я узнала, что есть такая диета на йогуртах, поняла, что для меня это идеальный вариант — йогурт это же не только полезно, но еще и реально вкусно! Уже несколько дней придерживаюсь этой диеты, чувствую себя отлично — особого чувства голода нет. Кстати я делаю йогурт сама, из кипяченого молока и аптечной закваски, там и лакто- и бифидобактерии, в общем одни полезности. С вишней или малиной просто отпад!
Алина

Очень хочу похудеть скоро свадьба и нашла шикарное платье для нее но я полновата для него. Помогите подскажите хорошая ли эта диета а то очень нужно похудеть. Муж говорит что ну это платье но я же девочка и оно именно то что мне нужно. Вот прочитала статью вроде все хорошо должно быть. Да и еда подобна той что я и привыкла есть. А йогурт вообще мой самый любимый молочный продукт. Надеюсь сбросить 12 кг.
Eлена

Доброе время суток! Во все времена женщины хотели прекрасно выглядеть и многие использовали для этого различные средства и диеты. Я, так же как и многие, перепробовала много диет прежде чем достичь результата. Но эта диета мне нравится больше всего да и результат приходит без особых усилий и затрат. Если придерживаться советов — то все предельно просто. Но при этом не стоит забывать о силе воли, что бы не расслабляться.
Mary

Мне понравилась данная диета) Йогурты очень люблю. Планирую просидеть на ней недельку, посмотрю результат) В случае хороших результатов, просижу еще) Составлю себе меню на неделю и буду следовать ей) Для диеты планирую брать натуральный греческий йогурт и добавлять в него натуральные фрукты или овощи) Так как диета позволяет включать в рацион и творог, то по утрам буду есть творог, также с добавлением фруктов или меда)
Юлия

Для диеты на йогуртах, по моему опыту, лучше брать йогурт, приготовленный в домашних условиях и из нормального, а не магазинного молока. Придерживалась этой диеты неделю, только вместо яблок ела черешню (у меня от яблок зверский аппетит просыпается!), ну и комплекс упражнений каждый день дома делала. Результат — отличный: 3 кг за неделю плюс какая-то легкость в теле появилась, настроение хорошее, хотя, может, последнее потому, что я спать в 10 ложилась (чтобы на ночь не наедаться), так-то я «сова» и ложусь очень поздно.
Эльза Степанова

интересно, первый раз вижу такую диету. Я худею на Модельформе кому за 18. Он помогает понизить тягу к мучному и сладкому и улучшает обмен веществ. Но йогурты натуральные введу в свой ежедневный рацион, спасибо. За месяц уже — 3700 г. хочу большего)))
Лена Морозова

Мне первый вариант диеты больше нравится. Там все-таки хоть какое-то разнообразие и проще будет ее соблюдать, чем вторую, где только йогурт и творог. Я вообще противница очень жестких диет. Мне кажется, всего должно быть в меру. И, кстати, с пользой йогурта для организма полностью согласна, но только если имеется ввиду домашний, а не покупной продукт. Так как в йогурте из магазина может содержаться больше вреда, чем пользы. Чтобы не допустить такого готовлю его сама на закваске от БакЗдрав. Как по мне, то это лучший йогурт, который я пробовала.
Лена Морозова

Йогуртовая диета для меня — настоящая находка, так как очень люблю этот продукт. Готовлю его всегда сама на закваске от Бакздрав. За месяц йогуртовой диеты удалось похудеть на 4 кг. И сейчас продолжаю придерживаться принципов здорового питания и употреблять этот полезный и вкусный кисломолочный продукт ежедневно.
Анна

Легкость при данной диете очень нравится. В основном стараюсь покупать био-йогурты. Беру в фермерских лавках Искренне ваш, пока очень нравится. И упаковка у них очень удобная брать с собой на перекусы. Состав натуральный, что немаловажно при диете. Думаю что полностью сидеть на одном и том же продукте — это лишать свой организм других питательных элементов, которые также необходимы нам.
Марина

Я тоже сама йогурты готовлю, только никогда не перемешиваю, он гораздо гуще и его можно ложечкой кушать, очень вкусно) Я готовлю на закваске Бакздрав, один пакетик сквашивает до трех литров молока и йогурт густой очень получается, питательный. За 10 дней йогуртовой диеты на 4-6 кг худею.
Светлана Ю.

Я стараюсь почаще употреблять кефир или йогурт не только для похудения, а еще чтобы разгрузить желудочно-кишечный тракт. У меня не очень получаются длительные монодиеты, поэтому просто ограничиваю жирные, калорийные продукты, готовлю побольше овощей, витаминные сборы. Отжимаю фруктовые соки сама, их немного нужно, граммов по сто и кисломолочные напитки делаю из обычного молока и заквасок. Очень понравились закваски Бакздрав – качество на уровне и удобно готовить. На месяц хватает по одной упаковке для кефира и йогурта всей семье.