Без травм: профилактика травматизма в тренажерном зале

Без травм: профилактика травматизма в тренажерном зале

Несмотря на важность и полезность спорта в жизни современного человека, тренажерный зал — территория повышенной опасности. Если игнорировать определенные правила тренировок, можно получить серьезную травму: ушиб мягких тканей, растяжение, перелом.

Выполнение упражнений без разминки, без качественной растяжки и с другими нарушениями технологии, подъем веса, не соответствующего физической подготовки — факторы риска, приводящие к травматизму в тренажерном зале. Оформить полис от несчастного случая можно на онлайн-сервисе страхования спортсменов и путешественников https://sport.insure/. Юридическая защита в случае возникновения страхового случая — важный момент подготовки спортсмена.

Программа профилактики травматизма в спортивном зале носит индивидуальный характер и всецело зависит от разновидности физических нагрузок, особенности тренировок спортсмена. Все же, есть общие рекомендации, которые позволят снизить риск возникновения страхового случая. К таковым относятся требования к разминке, питанию, пост-тренировочным действиям и др. Остановимся на этом более детально.

Правильная подготовка

Физически активная деятельность предусматривает работу всей костно-мышечной системы. Во время тренировки работают силовой каркас, поэтому серьезное внимание профессиональные спортсмены уделяют именно подготовке к физической нагрузке: разминке.

В подготовительную программу входят:

• кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажер, работа гантелями, ходьба и бег на месте). Необходимо довести пульс до рабочих ударов 120+ ритмов в минуту, работая в таком режиме около 5-ти минут;
• суставная гимнастика — для разогрева плечевого пояса, локтей и голеней. Разминочные подходы следует выполнять с постепенным увеличением веса снаряда;
• правильный выбор техники — следует заранее уточнить у тренера\инструктора, как выполняет то или иное упражнение, чтобы сконцентрироваться на определенной группе мышц;
• экипировка — избежать травм поможет правильно подобранная обувь и одежда. Для занятий в тренажерном зале используют закрытую обувь с жесткой фиксацией стопы. Одежда — не сковывающая движения, хорошо отводящая тепло и влагу;
• страховка — обеспечение безопасности снаряда при работе на высоте, со штангой, гантелями и др.;
• тяжелоатлетический пояс — необходимая мера безопасности становой тяги и приседаний, хорошо фиксирует положение поясницы;
• использование разогревающих гелей и мазей — важный момент обеспечения безопасности тренировок в холодное время года. Оказывают разогревающее действие на суставы.

Питание и физиологические мероприятия

Профилактика травматизма в спортивном зале предусматривает такой важный пункт, как сбалансированное питание — насыщение организма витаминами и микроэлементами, повышающими выносливость, прочность, эластичность костно-мышечной системы.

Справиться с физическими нагрузками и помочь организму в восстановлении силовых функций способны специальные биодобавки, включающие:

• кальций;
• сульфат глюкозамина;
• коллаген;
• витамины + минералы;
• глютамин и др.

Спортсменам и бодибилдерам рекомендованы также лечебно-профилактические мероприятия, направленные на:

• снятие усталости;
• восстановление динамики мышц;
• повышение эластичности мышечных и хрящевых волокон;
• снятие болевых ощущений;
• расслабление;
• общее укрепление иммунитета.

К таковым относятся массаж и различные оздоровительные процедуры в виде плавания, сауны, хамама.

В завершение

Как говорят в народе — береженого бог бережет. Даже полное соблюдение техники безопасности проведения тренировки не всегда защищает человека от ситуативной травмы, поэтому опытные бодибилдеры и те, кто занимается спортом профессионально, прибегают к страхованию. Что в себя включает спортивное страхование и как оформить полис — читайте на сайте.