Evehealth

Аргинин – для чего необходим человеку и как правильно принимать

Аргинин – для чего необходим человеку и как правильно принимать
Екатерина Кучерявая
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Аргинин (L-arginin, Л-аргинин, эль-аргинин) – одна из аминокислот белка, необходимая для нормального функционирования организма не только спортсменов, но и обычных людей. Особенность аргинина в том, что он относится к категории условно заменимых кислот. Это означает, что дефицит вещества – частое явление. Причем с возрастом количество аргинина, вырабатываемого организмом, становится все меньше. Судя по отзывам, это влияет на общее состояние, а также доставляет трудности с набором мышц у спортсменов.

Какой эффект дает прием Л-аргинина

L-arginin – изомер (разновидность) аминокислоты аргинина, который обладает ценными для организма свойствами. Основной эффект заключается в том, что кислота стимулирует выработку оксида азота (NO). Это соединение помогает уменьшить болезненность после физических нагрузок, поскольку снижает концентрацию молочной кислоты. Дополнительно NO, стимулируемый аргинином, оказывает следующие эффекты:

  • увеличивает время до наступления усталости;
  • стимулирует приток крови к мышцам;
  • повышает реакцию мышечной ткани на физические нагрузки;
  • усиливает анаболизм.

К свойствам непосредственно аргинина относятся:

  • ускорение регенерации тканей;
  • омоложение тканей и клеток;
  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • повышение работоспособности;
  • ослабление воспалительных процессов;
  • снижение артериального давления.

Цена аргинина зависит от формы выпуска. Можно приобрести аминокислоту в таблетках, порошке, жидкости и капсулах. Если нет времени на приготовление порции – подойдет жидкая форма. Ее цена обычно выше, чем у других форм. Порошок же требует разведения водой или другой жидкостью. Если важно отсутствие привкуса от добавки, то лучшим вариантом будут капсулы. Выбирая таблетки, стоит учитывать, что их нужно запивать достаточным количеством жидкости.

Зачем аргинин мужчинам

В инструкции к препаратам на основе аргинина можно изучить подробные рекомендации и показания к приему. Аминокислота полезна и мужчинам, и женщинам. Для мужчин аргинин имеет особую ценность для половой системы. На фоне приема добавки повышается либидо и улучшается потенция. Еще Л-аргинин благоприятно влияет на состояние простаты, что полезно при ее аденоме, импотенции и мужском бесплодии.

Польза аргинина для женщин

Женщинам аминокислоту советуют во время депрессии и постоянных стрессов, особенно в предменструальный период. С помощью L-аргинина можно избавиться от повышенной раздражительности и повысить работоспособность, что очень актуально при ПМС.

Еще, судя по отзывам женщин, прошедших хоть один курс приема аргинина, можно сделать вывод, что он способствует омолаживанию. Кожа становится более свежей, упругой и эластичной и больше не выглядит увядающей.

Свойства аргинина для спортсменов

Главную роль Л-аргинин играет в спортивном питании. Для спортсменов аминокислота важна, поскольку помогает поддерживать и увеличивать спортивные показатели. Прием аргинина в спорте необходим:

  • для уменьшения процента жира в организме;
  • наращивания мышечной массы;
  • повышения выносливости и общей активности;
  • усиления выработки гормона роста (помогает мышцам расти);
  • поднятия настроения и мотивации;
  • уменьшения болей и дискомфорта в мышцах после тренировки.

Как правильно принимать Л-аргинин

Согласно инструкции к препаратам с содержанием аргинина, дневная норма аминокислоты составляет 6 г в сутки. Бодибилдерам стоит рассчитывать дозу более тщательно из расчета 115 мг на 1 кг массы тела. В таком случае средняя дозировка составит 3-9 г. В любом случае не стоит превышать максимальную дозу в 10 г.

Для удобства суточная доза делится на 2-3 приема. Аргинин лучше принимать до и после тренировки. Один прием можно отнести на время перед сном. Л-аргинин стимулирует синтез гормона роста, а он вырабатывается больше ночью. Аминокислоту можно комбинировать с креатином, который вызывает эффект «заливки» мышц. Аргинин его ослабляет, что позволяет добиться еще большего пампинга (увеличения объема мышц).

Длительность одного курса Л-аргинина составляет 2 месяца. Повторить цикл можно после перерыва тоже длительностью 2 месяца. В таком случае побочные реакции исключаются, а эффект аминокислоты будет на заявленном уровне.

Отзывы о том, как правильно принимать аргинин

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Почему немеют пальцы на руках: возможные причины
Почему немеют пальцы на руках: возможные причины