Evehealth

5 шагов к стройности

5 шагов к стройности
Екатерина Кучерявая
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Как часто вы начинали худеть с понедельника, с начала следующего месяца или года, но срывались и бросали? В таких случаях близкие и друзья намекают либо говорят прямо об отсутствии воли.

Как часто вы начинали худеть с понедельника, с начала следующего месяца или года, но срывались и бросали? В таких случаях близкие и друзья намекают либо говорят прямо об отсутствии воли. Да и внутренний голос иногда шепотом, а иногда и громко говорит: «Ты тряпка! Соберись! Другие с большим весом попрощались, а тебе что – слабо?» В таких случаях главное не впадать в крайности: либо начинать заедать неудачу сладким, либо голодать и истязать себя тренировками.

Похудение – дело тонкое, и его результат зависит от системного подхода. Сравним похудение с поднятием на вершину. Альпинисту необходимо подготовиться к началу восхождения, а затем многое преодолеть, чтобы насладиться радостью победы, взятия новой высоты. Похудение – это ваша высота. Чтобы на неё подняться, сделайте 5 шагов.

Шаг 1. Приучите себя пить много воды и кушать мало соли

Начните свое похудение с того, что употребляйте меньше соли и пейте в день 1,5 литра чистой воды. Сок, чай, кофе и другие напитки не имеют отношения к водному балансу. Вам необходимо ежедневно выпивать 8 стаканов воды. Применение только такого простого правила даст ощутимый результат уже через 2 недели.

Шаг 2. Изучите основы правильного питания

Прежде чем начинать худеть, следует изучить матчасть. Необходимо знать, какие продукты относятся к простым и сложным углеводам, полезным жирам, а также удачное сочетание продуктов и многое другое. Усвоив такую информацию, как таблицу умножения, вы сможете правильно питаться не только дома, повторяя меню, которое расписано на сайте, а ориентироваться в правильном питании всегда и везде: в гостях, в кафе, на отдыхе и т. д.

правильное питание

Шаг 3. Освойте грамотное планирование

При похудении приходится отказываться от некоторых своих привычек и вводить новые, которые касаются здорового образа жизни: утренние пробежки, занятия спортом, прогулки перед сном. Диеты для похудения требуют отказаться от определенных продуктов и начать употреблять еду, которую, возможно, вы раньше не ели. Например, овощи, приготовленные на пару.

Мозгу сложно менять одновременно режим дня и питания. Когда мы создаем нашему мозгу сложную ситуацию, то он начинает требовать углеродную пищу, особенно вечером. Не получив шоколадку, тортик или порцию пиццы, отомстит нервным срывом.

Но мозг легко принимает изменения, которые происходят в медленном темпе. Поэтому каждую неделю избавляйтесь от одной излюбленной вредной еды и вводите один полезный продукт. Также с тренировками. Сначала введите, например, 5-минутную утреннюю зарядку. Затем увеличите время и введете пробежки, йогу и др.

Уинстон Черчилль любил повторять: «План – это ничто, а планирование – все». Суть этого изречения, в том, что внешние обстоятельства могут повлиять на самый идеально продуманный план и не дать его воплотить в жизнь. Но планирование позволит вам составить новый план, в котором вы учтете все изменения и достигнете цели. Пользуйтесь правилом известного политика. Если вам сложно вставать утром на полчаса раньше, чтобы бегать, то внесите в свой план коррективы и начните бегать вечером.

Шаг 4. Выработайте привычку кушать медленно

Японские ученные провели масштабное исследование, в ходе которого они определили самый экономный способ похудеть – кушать медленно. Сначала придется кушать и считать, сколько раз вы прожевали кусочек, а затем появится полезная привычка.

спорт для похудения

Шаг 5. Составьте свою программу физической нагрузки

Для того чтобы похудеть, одной диеты недостаточно. Необходима регулярная физическая нагрузка. Если вы раньше не занимались спортом и активными видами отдыха, то попробуйте все, что вам покажется интересным, а организм сам подскажет, на чем остановиться. Один день устройте себе пробежку в парке, второй – катайтесь на велосипеде, третий – посетите занятие йогой, четвертый – отправляйтесь в тренажерный зал.

Сделав всего 5 шагов, вы испытаете радость от полученного результата – отражения в зеркале своего стройного тела.

Отзывы о 5-ти шагах к стройности

Популярное

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Можно похудеть на гречке?
Можно похудеть на гречке?
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Как быстро набрать вес мужчине
Как быстро набрать вес мужчине
Что делать, если опух палец на руке?
Что делать, если опух палец на руке?
Лекарства для похудения
Лекарства для похудения