Evehealth
10 правил здорового сна

10 правил здорового сна

Содержание статьи

Крепкий сон — залог отличного настроения, прекрасного самочувствия и хорошего здоровья. К сожалению, все больше людей сталкиваются с проблемами сна. Из-за постоянных стрессов, переживаний, большого количества обязанностей не удается во время лечь спать, глупые мысли блуждают в голове. В результате вы просыпаетесь уставшим и без сил. Чтобы избежать такой ситуации, важно знать и помнить основные правила здорового сна.

  • Правило №1. Соблюдайте режим

    Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время, независимо от того рабочий это день или выходной. Самое полезное время для сна начинается с 22-23 часов. Ученые заметили, что именно в это время организм и нервная система максимально расслаблены, а, следовательно, человек может легко уснуть. Соблюдая режим, можно забыть о бессоннице раз и навсегда.

    Правило №1. Соблюдайте режим

  • Правило №2. Главное качество, а не количество

    Многие задают вопрос: «Сколько должен спать человек?» Ответить на него сложно, поскольку каждый человек индивидуален. Для кого-то полноценный сон составляет 7-8 часов, а кому-то достаточно 5-6 часов. Прислушивайтесь к своему организму и вы сами определите сколько времени нужно спать.

    Правило №2. Главное качество, а не количество

  • Правило №3. Не забудьте проветрить комнату перед сном

    Через некоторое время после того, как человек засыпает, его тело охлаждается до минимальной температуры, что является залогом глубокого сна. Поэтому важно перед сном проветривать комнату, чтобы в ней не было жарко и вы не просыпались среди ночи.

  • Правило №4. Никакой еды перед сном

    На голодный желудок уснуть очень сложно, поэтому позаботьтесь о приеме пищи заранее, примерно за 23 часа до сна. Ни в коем случае не употребляйте после 18:00 крепкий чай, кофе и другие напитки с кофеином.

    Правило №4. Никакой еды перед сном

  • Правило № 5. Не забудьте выключить

    Перед сном лучше всего выключить телевизор, компьютер, различные приборы, которые светятся и лампы. Также не забудьте отключить телефон, чтобы вас никто не беспокоил ночью.

    Правило № 5. Не забудьте выключить

  • Правило № 6. Только качественное постельное белье

    На постельных принадлежностях экономить нельзя! Избегайте синтетических дешевых комплектов, лучше отдать предпочтение натуральным тканям, например, хлопку, льну или шелку. Из-за синтетики вы будете ночью потеть и часто просыпаться.

  • Правило № 7. Выбирайте кровать правильно

    Правильное обустройство спальни станет гарантией хорошего сна. Центральное место в этой комнате, безусловно, занимает кровать. Согласитесь, сложно будет выспаться на старом диване с просевшими пружинами или на твердом полу. Поэтому важно приобрести удобную кровать. Выбирая, модель обязательно обратите внимание на такие нюансы:

    • Размер и форма. Обязательно при покупке кровати учитывайте свой рост. Минимальный запас должен быть не меньше 15 сантиметров. Чтобы определить оптимальную ширину, достаточно лечь на кровать и раскинуть руки. Если удобно, тогда это идеальная кровать! Форма зависит от личных предпочтений и оформления интерьера.
    • Каркас. Есть модели с двумя опорными спинками и двумя боковыми частями. Можно выбрать вариант с четырьмя боковыми частями и спинками, в которых опорой выступают ножки или подиум. Независимо от выбранной модели, каркас должен быть прочным и надежным, поскольку он является основой вашего спального места и залогом долгой службы.
    • Основание. Самыми лучшими являются кровати с ламелями. При этом действует правило: чем больше ламелей, тем лучше.

    Чтобы не тратить время на поиски, рекомендуем посетить интернет-магазин https://omatras.ru/krovati/. Здесь вы сможете приобрести качественные и недорогие кровати, а также получить профессиональную консультацию от опытных специалистов.

    Правило № 7. Выбирайте кровать правильно

  • Правило № 8. Выбирайте ортопедический матрас

    Ведущие врачи-ортопеды рекомендуют выбирать ортопедические матрасы. Такие модели имеют разную жесткость. Универсальным вариантом, который подойдет для всех, является полужесткая модель. Жесткий матрас подойдет для людей с заболеваниями спину и частыми болевыми ощущениями в ней. Мягкая модель предназначена для людей небольшого веса и пожилым людям, чьи кости отличаются хрупкостью. Также матрасы бывают с пружинами и без. Здесь уже дело вкуса и личных предпочтений.

    Сегодня производители приятно удивляют разнообразием наполнителей, каждый из которых имеет свои преимущества. Популярностью пользуются натуральные наполнители, латекс, кокос и пенополиуретан.

    Правило № 8. Выбирайте ортопедический матрас

  • Правило № 9. Больше физической активности

    Малоподвижный образ жизни также негативно влияет на сон. Чтобы лучше спать гуляйте перед сном, занимайтесь физическими упражнениями или любовью.

  • Правило № 10. Настройтесь на правильную волну

    Придумайте особый ритуал, который будет настраивать ваш организм на сон. Например, постоянно перед сном отправляйтесь в душ, читайте книги или журналы. Не бойтесь использовать аромамасла. Главное — правильно выбрать аромат.

    Правила здорового сна — просты. Они помогут навсегда забыть о бессоннице, плохом самочувствие по утрам и усталости. Соблюдая их, будьте бодрыми и здоровыми!

    Правило № 10. Настройтесь на правильную волну

Екатерина Кучерявая Екатерина Кучерявая

Отзывы о правилах здорового сна