Evehealth
Здоровая пища для стройной фигуры

Здоровая пища для стройной фигуры

Чтобы процесс похудения был эффективным, вкусным и полезным, в рацион необходимо включить ряд следующих продуктов:

  • Овощи, фрукты и ягоды;
  • Белковая пища;
  • Кисломолочные и молочные продукты;
  • Пища с высоким содержанием сложных углеводов.

Почему именно такую пищу рекомендуется употреблять, чтобы похудеть? В чем достоинства этих продуктов?

Овощи и фрукты — неотъемлемая часть рациона худеющих

фрукты-и-овощи-1360x763

Овощи и фрукты должны составлять около половины всего суточного рациона (подробнее об этом на http://www.abgym.ru/). Эти продукты содержат минимум калорий и большое количество клетчатки. Ее преимущество в том, что клетчатка не усваивается организмом и не перерабатывается в жировые отложения.

Однако есть и некоторые нюансы употребления овощей и фруктов. Фрукты нежелательно употреблять вечером, поскольку в большинстве из них много сахаров.

Какие именно фрукты необходимо есть при похудении? Вот некоторые из наиболее полезных:

  • Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, …);
  • Яблоки;
  • Ягоды (клубника, малина, черника и другие).

Цитрусовые, особенно грейпфруты, считаются одними из самых эффективных при похудении. Кроме того они полезны при борьбе с целлюлитом.

Овощи же, за исключением картофеля, можно есть в течение всего дня. Их можно употреблять в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Основу любого рациона обязательно должны составлять:

  • Различные сорта капусты (брокколи, белокочанная, цветная);
  • Разнообразные сорта салатов (айсберг, московский, латук, руккола, …);
  • Томаты;
  • Огурцы.

Также на овощах и фруктах можно делать разгрузочные дни 1 или 2 раза в неделю.

Низкокалорийной пищей также считаются грибы. Но поскольку грибы — пища тяжелая, не стоит есть их в больших количествах.

Белковая пища

 

13img264_4
К продуктам с высоким содержанием белка, которые рекомендуется употреблять при похудении, относят:

  1. Куриную грудку и индейку;
  2. Нежирные сорта мяса;
  3. Рыбу;
  4. Морепродукты;
  5. Яйца.

Эти продукты — основа обеда и ужина для худеющих. Не зря диетологами придуманы десятки белковых диет.

Основная масса этих продуктов, например, куриная грудка, — низкокалорийная пища с высоким содержанием белка. Употребление белка позволяет тратить организму энергии больше, чем получать. Кроме того, белок способствует росту мышечной массы. Не зря эти продукты — излюбленная пища спортсменов.

Рыбу желательно употреблять нежирных сортов — треска, хек, минтай. Однако и жирные сорта (семга, скумбрия, сельдь) тоже не нанесут много вреда, если употреблять их в размеренных количествах. Ведь эти сорта рыбы содержат большое количество жирных полинасыщенных кислот, которые незаменимы для организма и фигуры в целом.

Яйца употреблять следует с осторожностью. Желтки очень жирные, поэтому не рекомендуется употреблять больше двух в сутки. Яичные же белки — это белок в чистом виде, поэтому их количество неограниченно.

Молочные и кисломолочные продукты

4abd8123187f6c3ac1f0bfd0b7d0f336

Употребление кисломолочных продуктов при похудении необходимо. Во-первых, кисломолочная пища полезная для кишечной микрофлоры, а во-вторых, нежирные кисломолочные продукты насыщают организм энергией, не добавляя лишних калорий.

Творог — необходимый продукт при похудении. Нежирный или обезжиренный творог богат белками, в нем нет углеводов и минимум жиров.

Кефир, йогурт, молоко станут прекрасным перекусом в течение дня, а также утолят голод перед сном.

Сыры употреблять нужно с осторожностью. Несмотря на то, что они богаты белками, большинство из них очень жирные. Поэтому употребление сыров желательно снизить до минимума. Плавленые сырки нежелательны, так как имеют очень высокую жирность.

Углеводная пища

Далеко не все углеводы опасны для фигуры. Если от булочек, чипсов и конфет лучше отказаться, то овсяная кашка по утрам — это незаменимый источник энергии. Овсянка, гречка, рис, картофель, а также бобовые необходимы при похудении. Они насыщают организм энергией, не нанося вреда фигуре. Конечно, если есть их в небольших количествах. Вечером такие продукты лучше не включать в ужин.

Особенно сложные углеводы нужны тем, кто дополняет свое здоровое питание физическими нагрузками. Ведь для занятий спортом нужно много энергии. Завтрак в виде каши зарядит организм энергией на день вперед.

Что касается излюбленных многими макарон, то рекомендуется выбирать только те, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы. Хлеб следует выбирать только цельнозерновой или, на крайний случай, ржаной.

Таким образом, чтобы похудеть и при этом укрепить свое здоровье, можно и нужно есть вкусную и полезную пищу. Фрукты, овощи, творог, белки и каши — основа рациона всех худеющих.

———— Статья размещена на правах рекламы————

Екатерина Кучерявая Екатерина Кучерявая

Отзывы как похудеть с пользой

  • Ann Artuyschenko

    Я уже на протяжении 2х лет не ем различные полуфабрикаты и продукты, в составе и приготовлении которых я не уверена. Так. отказалась от майонеза, кетчупов, соков пакетированных, кофе растворимого, газировок всяких, хлебобулочных изделий и пр. Некоторые знакомые спрашивают: чем же ты питаешься? Даже смешно как-то. Ведь раньше, когда не было супермаркетов и кафешек разных, готовили все сами. И вкусно было, и полезно. Вот и я сейчас стараюсь максимально здоровые и полезные продукты есть. Хлеб иногда пеку сама в хлебопечке — из ЦЗ муки и без дрожжей; кисломолочку делаю тоже самостоятельно — на заквасках от бакздрав в йогуртнице; соусы готовлю легкие и полезные. И так со всем. Я вообще большой любитель пиццы, и думала, что не смогу без нее прожить. Но, как оказалось, есть море ПП-шных вариантов, которые по вкусовым качествам даже лучше. А еще, когда сильно ограничивается перечень привычных продуктов, то ты начинаешь пробовать новое — и это супер! Я с огромным удовольствием кушаю рукколу, свежие сыры, новые фрукты и пр. Очень люблю ягодки, но в холодное время года приходится от них отказываться. Решила заготовить их в сезон — буду замораживать. Подружка говорит, что в таком виде они отлично подходят для утренних овсяных каш и запеканочек творожных. А вот капусту люблю только белокочанную и брокколи — цветную терпеть не могу.