Evehealth
Витамины для укрепления костей

Витамины для укрепления костей

Содержание статьи

Большинство поклонников iherb знают, что для укрепления костей, суставов и связок нужно пить коллаген, гиалуроновую кислоту, глюкозамин-хондроитин и МSМ. Все эти базовые бады для костей  полезны также для улучшения состояния кожи, волос и ногтей и для предупреждения преждевременного старения. Многие понимают и необходимость микроэлементов – в первую очередь кремния, магния и кальция.

Но часто ли мы задумываемся о том, что для оптимальной работы костной системы, помимо того же коллагена и эластина, нам необходимы еще и банальные витамины? Нашим костям тоже нужна постоянная «подпитка» витаминами, без которых все прочие нужности и полезности попросту не смогут правильно усваиваться и не будут, соответственно, работать так, как надо. Особенно важны витамины для роста костей в детском возрасте, когда скелет только формируется. Не менее значимо и укрепление костей для пожилых людей.

Как оформить первый заказ на iHerb

Итак, разберемся прежде всего – какие именно витамины необходимы для костной системы?

Какие нужны витамины и микроэлементы

Главное, что обеспечивает прочность нашего скелета, — это кальций. Он – первое и главное лекарство для укрепления костей. При его нехватке кости истончаются, формируется остеопороз.

При этом, однако, надо понимать, что кальций способен нанести и существенный вред, если он будет усваиваться неправильно. А правильное его усвоение невозможно без фосфора, магния и витаминов Д3 и К2. Обратите внимание – переизбыток кальция и витамина D приводит к сосудистым бляшкам, инсультам и новообразованиям.

Избежать накопления кальция и витамина Д3 там, где не надо, можно с помощью витамина К2. Именно он занимается транспортом этих веществ туда, где они так необходимы, — собственно в костную ткань. Заодно он прочищает сосуды.

Помимо витаминов D и К, важные витамины для костей — А, С  и группы В.

Витамин А

Витамин А принимает участие в обмене кальция и фосфора. После переломов для срастания костной ткани он совершенно необходим.

Его нехватка приводит к уменьшению плотности костной ткани. В результате возрастает риск серьезных повреждений кости. То есть, попросту говоря, возрастают риски переломов.

Solgar, Сухой витамин А, 1500 мкг, 100 таблеток

Витамин С

Вездесущий витамин С необходим и костям тоже. Он принимает участие в синтезе коллагеновых волокон. Когда мы пьем бады с коллагеном, витамин С также необходим для их правильного усвоения.

При нехватке этого витамина перестают расти клетки костей и хрящей. В результате костные ткани могут стать пористыми и мягкими.

Doctor's Best, Витамин С (Best Vitamin C), 1000 мг, 360 растительных капсул

Витамин В6

Витамин В6 влияет на структуру костной ткани, улучшает проникновение магния в костные ткани и занимается профилактикой потери минералов и солей, тем самым балансируя их количество в организме.

Витамины А, В и С – водорастворимые. Так что при условии достаточного потребления жидкости в организме они не накапливаются. Все излишки выводятся с мочой и потом. Именно поэтому в некоторых витаминных комплексах эти вещества содержатся в дозировке, многократно превышающей дневную норму. Пугаться этого не стоит.

Nature's Way, Витамин B6, 100 капсул

Витамин Д3

Как  уже упоминалось, витамин Д3 необходим для правильного усвоения кальция.

При дефиците кальциферола (витамина D) у детей может развиваться рахит,  у взрослых – остеопороз, остеоартроз, остеомаляция и другие заболевания костной системы. Кости становятся хрупкими, возрастает количество переломов, особенно у пожилых людей. Часто с дефицитом витамина Д связаны хронические боли в костях.

KAL, Жевательные таблетки с витамином Д3, вкус натуральной корицы, 2000 МЕ, 100 жевательных таблеток

Витамин К2

Витамин К2, как мы говорили выше, необходим для усвоения витамина Д и кальция и их транспорта к костной ткани. Помимо этого, витамин К влияет на нормальную свертываемость крови. При его нехватке свертываемость крови нарушается, и любая ранка или порез может очень долго кровоточить, часто «ниоткуда» появляются синяки и ссадины. Возможны также частые носовые кровотечения, а у женщин – еще и слишком обильные и болезненные выделения при менструациях.

Важно! В отличие от витаминов А, С и В, витамины Д и К – жирорастворимы. Это значит, что они могут накапливаться в организме. И соответственно – может возникнуть и их избыток.

Nature's Plus, Витамин K2 (М7), 60 капсул

Надо понимать, что витамин Д синтезируется в нашем организме под воздействием солнечных лучей. Если летом мы проводим много времени на солнце, то накопленного за это время витамина может хватить на все холодное время года. В то же время, если ваш отпуск на море – это одна неделя, если вы живете в малосолнечном регионе, где солнце и летом показывается не так уж часто, если даже летом большую часть дня вы проводите в офисе – естественно накопленного в организме витамина Д вам очень даже может не хватать. Кроме того, витамин Д не синтезируется, если, скажем, вы загораете на солнце с солнцезащитным кремом.

Витамин К также в значительной мере синтезируется в нашем организме самостоятельно. Синтез происходит в тонкой кишке. Однако при сбоях в работе кишечника (запор или понос; дисбактериоз вследствие приема антибиотиков или других медикаментов; ослабленное состояние организма после перенесенной болезни) синтез витамина К нарушается, и необходимо получать его извне.

Таблетки для укрепления костей

Итак, зная, что именно нужно для укрепления костей – витамины, минералы и микроэлементы — мы подошли к самому важному: как укрепить кости, что стоит пропить для профилактики костных заболеваний и болей.

Прежде всего мы видим, что для здоровья костей важен целый комплекс витаминов и микроэлементов. Соответственно, логично принимать комплексные поливитамины, которые важны и для укрепления здоровья во всех остальных сферах. При этом стоит обращать внимание на наличие в составе перечисленных витаминов и их дозировку. Мультивитамины я пью постоянно, чередуя различные комплексы. Можно делать перерывы в приеме поливитаминов, можно не делать. Некоторые пьют витамины трехмесячными курсами с перерывами такой же продолжительности.

Помимо поливитаминов, принимать постоянно стоит магний. Предпочтительно выбирать магний в хелатных формах – цитрат или малат. Сульфат  и оксид недостаточно биоактивны, и от дефицита магния вас не избавят.

Один-два раза в год я пропиваю курс кремния. Кремний работает как генератор синтеза коллагена. И опять же, надо понимать, что самые распространенные и дешевые препараты – диоксиды кремния, которые практически не обладают биологической активностью. Приобретать стоит активированный кремний, пусть даже в меньшей дозировке. Зато вся эта дозировка целиком пойдет в дело.

Jarrow Formulas, JarroSil, активированный кремний, 2 унции (60 мл)

И, наконец, самые узконаправленные вещества – кальций, Д3 и К2. Я рассматриваю их как комплекс, потому что это тот самый случай, когда одно без другого пить бесполезно (а то и вредно). В один из зимних месяцев я заменяю чистый препарат магния на кальций-магний. В дополнение к нему беру Д3 и К (в самой биоактивной форме МК-7) в минимальной дозировке. Почему в минимальной? Потому что, как было сказано, вещества в организме накапливаются, а передозировки нам совсем не нужно. Кроме того, принимая какие бы то ни было витамины дополнительно, следует обратить внимание на их наличие и дозировку в составе своих мультивитаминов. Возможно, именно в этот период и стоит сделать перерыв в приеме поливитаминов.

Для пожилых людей и при наличии показаний (гиповитаминоз) дозировки, разумеется, увеличивают. В пожилом возрасте синтез витаминов в организме существенно снижается.

На айхерб есть и удачные комбинированные витамины для укрепления костей. Например, Solaray, Витамин D-3 и K-2 содержит указанные витамины, а также кальций и фосфор. Обратите внимание, что здесь высокая дозировка Д3 — препарат подходит при его дефиците.

Еще одна находка от той же фирмы — Solaray, Цитрат кальция-магния с апельсиновым вкусом. Здесь состав вообще близок к идеальному: дозировка витамина Д значительно скромнее, витамина К (как МК-7) — оптимальна, а кроме того, содержатся кальций и магний в хелатных формах и оптимальных дозировках.

Как оформить первый заказ на iHerb

Наталья Филимонова Наталья Филимонова

Отзывы