Evehealth
Витамины для суставов и связок спортсменов: основы правильного и сбалансированного питания!

Витамины для суставов и связок спортсменов: основы правильного и сбалансированного питания!

Содержание статьи

По мере возрастания физической активности увеличивается потребность организма в биологически активных добавках, которые играют огромную роль в формировании мышечной массы, дают энергию и насыщают все органы полезными элементами.

Выбираем витамины для спортсменов

Витамины для спорта предохраняют организм спортсмена от гиповитаминоза, при усилении и интенсивности нагрузок. В период сушки тела обязательно следует употреблять витамины группы В, а что уже говорить про кальций, магний, цинк, фосфор.

Ассортимент витаминов очень большой, витамин С защищает от воздействия негативных радикалов, повышает усвоение железа, участвует в процессе синтеза стероидных гормонов.

Для спортсменов подойдут следующие добавки:

Еще более значимое действие оказывают витамины группы В (В1 — тиамин, В2 – рибофлавин, В3 – ниацин, В6 — пиридоксин, В12 — кобаламин). Они берут активное участие в метаболизме белков, лучше усваивается пища, растет мышечная масса.

Тиамин способствует насыщению крови кислородом, ниацин – для питания мышц, для образования достаточной энергии, чтобы выдержать регулярные интенсивные тренировки.

Витамины группы В можно принимать как по отдельности, так и комплексно. На сайте iHerb представлен широчайший ассортимент витаминов для спортсменов. Обязательно стоит попробовать:

Также можно выбрать один препарат, который содержит комплекс витаминов группы В. Например, Комплекс основных витаминов группы B в вегетарианских капсулах от Thorne Research.

Витамин Д также нужен для спортсменов, он необходим для правильного усвоения кальция и фосфора, а витамин Е защищает клеточные мембраны рот повреждений, способствует новому росту клеток.

Витамин А улучшает степень выносливости при занятиях, снимает сонливость и апатию. Это вещество является главным источником энергии, способствует росту мышц и накоплению гликогена.

Выбираем витамины для спортсменов

Биотин нужен для правильного метаболизма, особенно в период соблюдения спортсменами специального диетического питания, которое также очень важно для получения желаемой спортивной формы.

Установлена связь между объемами принятия в пищу рибофлавина и темпами роста мышечной массы. Основными поставщиками этого элемента является гречка, печень, яйца. Качество углеводного обмена также зависит от этого витамина.

Рекомендуем обратить внимание на серию витаминов от известной американской компании Now Foods, которые отличаются натуральностью и эффективностью.

Комплекс витаминов для спортсменов

В аптеке можно увидеть целый перечень различных витаминов для занятий спортом. Какие выбрать, на что следует обратить внимание?

  1. Алвитил в таблетках и сиропе, содержит чистые витамины, без минералов и микроэлементов. Назначается по рекомендации специалиста.
  2. Декамевит – этот витаминный комплекс содержит 10 витаминов и метионин.
  3. Мульти-табс — витамины необходимые спортсмену для получения жизненно важной энергии и усвоения белковой пищи. В этом препарате преобладают витамины группы В, а также минералы и микроэлементы.
  4. Три-ви-плюс — витамины и минералы для спортсменов , включающие в состав селен, цинк и медь.
  5. Битам – активно используется в бодибилдинге, особым образом влияет на белковые структуры, ускорят рост клеток.
  6. Компливит – актив – мощный набор витаминов для занятий спортом, содержит 21 полезный компонент, это витамины группы В, А, Е, С, фосфор, железо, йод и т.д.
  7. Алфавит Эффект – способствует повышенной выносливости, быстрому восстановлению организма после тренировок.
  8. Ундевит улучшает обменные процессы и общее состояние организма.
  9. Гексавит — витамины для суставов для спортсменов, эфективен в профилактических целях при больших физических нагрузках.

Вот такие они лучшие витамины для спорта. Помогают при усиленных тренировках, улучшают обще состояние, благотворно действуют на пищеварительную, сердечную системы, снимают раздражительность и сонливость.

Комплекс витаминов для спортсменов

Теперь Вы знаете, какие витамины лучше принимать для спортсменов, но помимо этого следует не забывать про основы правильного питания, благодаря которым и витамины будут усваиваться и действовать более комплексно.

Особенности питания спортсменов

Диетическое питание спортсменов это сбалансированный рацион, который способствует активизации движений, наращиванию мышечной массы, накоплению энергии.

Рекомендации по спортивному питанию

Спортивная диета включает в себя большое разнообразие:

  • витаминов;
  • микроэлементов;
  • аминокислот;
  • белков;
  • углеводов;
  • жиров.

Они должны не только обеспечивать полноценное развитие, но и давать энергию при затратах на физические нагрузки. При спортивных тренировках, обязательным условием считается употребления воды в достаточном количестве. Так как происходит интенсивный расход жидкостей примерно 1 – 3 литров в час, поэтому на тренировки нужно брать с собой воду.

Для достаточности витаминов и минералов во время занятий, необходим их дополнительный прием в виде таблеток, а также необходимо есть продукты их содержащие.

Соблюдая спортивную диету важным условием считается время приема пищи, необходимо планировать режим дня, где будут запланированы тренировки и питание. Нельзя идти на тренировку с переполненным кишечником, потому что пища плохо переваривается. Лучше всего поесть за 2 часа до занятий.

Не надо забывать следить за разнообразием и калорийностью пищи. Если перед занятиями имеется чувство голода, рекомендуется съесть шоколадку. После занятий можно будет поесть часа через два.

Питание для людей, планирующие заниматься спортом

Каждый занимающийся определенным видом спорта, желает иметь нормальный вес и избавиться от ненужных килограммов жировых отложений. Это особо необходимо тем спортсменом, которые хотят достичь намеченного веса. Чтобы добиться желаемого результата, нужно еще делать еще физические упражнения.

овощные салаты

Прием ежедневных продуктов желательно разделить на небольшие порции, они должны быть разнообразными, содержащими: протеины, клетчатку, сложные углеводы, витаминно-минеральные комплексы. Этот состав должен направить действие организма на нормализацию обмена веществ, восстановлению мышц.

Список разрешенных продуктов

Тем, кто решил соблюдать спортивное питание, должен обязательно есть только рекомендуемую пищу и отказаться от той, которая может помешать достижению спортивных результатов.

На первый завтрак можно есть или пить:

кефир – 1 ст., жирность 2.5 %, банан, яблоко и другие фрукты.

Второй завтрак может включать:

салат из моркови и капусты, кусочек постного мяса, белок от 2 куриных яиц, отварной коричневый рис.

Обед:

постные щи или борщ, тушенные овощи, отварное мясо, рыба.

Полдник:

любые фрукты;

сухофрукты (горсть изюма, кураги, чернослив).

Ужин:

овсянка, мясные или рыбные котлеты, приготовленные на пару, салаты из капусты и морковки, чечевица, брокколи, зелень.

Разрешается съедать небольшой кусочек ржаного хлеба. А так же соки, чай, компоты.

Дополнительные рекомендации

При соблюдении спортивной диеты один раз в неделю необходимо соблюдать разгрузочный день на кефире или минеральной воде. Если очень хочется есть, можно употреблять овощные салаты без масла или есть яблоки.

Дополнительные рекомендации

Ограничить до минимума употребление соли, пить до 3 литров чистой отфильтрованной воды в день. Для того, чтобы быть здоровым и в форме, необходимо следовать основным правилам:

  • есть только натуральные продукты, купленные на рынке, готовить их самостоятельно;
  • ежедневно включать в рацион свежие овощи и фрукты, для улучшения пищеварения, содержащие клетчатку;
  • есть только свежую пищу, готовить на один прием;
  • питаться дробно, небольшими порциями;
  • есть необходимо не спеша, хорошо пережевывая пищу;
  • пить жидкости в промежутках между едой, не употреблять газированную воду;
  • не есть перед сном;
  • соблюдать режим приема пищи и тренировок;
  • пить дополнительно витамины и микроэлементы, купленные в аптеке.

Спортсмены должны знать, что рацион питания является очень важным для достижения результатов, поэтому каждый должен ознакомиться с основами спортивного питания и соблюдать их.

Заключение!

Мир спорта – дело серьезное, чтобы добиться высоких результатов, нужно интенсивно тренироваться, а для большей выносливости Вам помогут витаминные комплексы и правильное питание.

Берегите себя и будьте успешными!

Татьяна Лисова Татьяна Лисова

Отзывы о витаминах для суставов и связок спортсменов