Evehealth
Витамины для пожилых людей: что, зачем и как принимать

Витамины для пожилых людей: что, зачем и как принимать

Содержание статьи

В соответствии с классификацией Всемирной организации здравоохранения, пожилые – это люди старше 60-75 лет. Характерные черты для состояния организма в этом возрасте – замедление всех жизненных процессов, различные хронические заболевания, истощение ферментных систем. К этому можно добавить прием множества лекарств, а зачастую и достаточно однообразное питание. Как следствие, дополнительные источники витаминов и микроэлементов для большинства пожилых людей попросту жизненно необходим.

Разумеется, идеальный вариант – снабжать организм витаминами из свежих продуктов. Но в пожилом возрасте этого может быть уже недостаточно даже при самом сбалансированном питании. Витаминные комплексы для пожилых людей разрабатываются фармацевтами с учетом естественных возрастных изменений и потребностей представителей старшего поколения.

Врачи рекомендуют пожилым людям проводить витаминную профилактику не только весной, но и в течение всего года. Оптимально принимать мультивитаминные препараты в течение месяца, затем делать перерыв в 10-15 дней, а после этого возобновлять прием. В холодное время года перерывов в приеме общеукрепляющих витаминов лучше не делать.

Как развивается гиповитаминоз у пожилых людей

Как развивается гиповитаминоз у пожилых людей

Нехватке ценных веществ в организме способствует множество факторов, включая естественное старение, сопутствующие заболевания и замедление метаболических процессов. Даже в случае, если рацион тщательно и грамотно подобран, организм уже не может усваивать все необходимое в полном объеме. Со временем дефицит витаминов начинает отражаться на общем состоянии здоровья и может привести к развитию новых заболеваний и прогрессированию старых или всевозможным осложнениям.

Полное отсутствие витаминов – авитаминоз – случается достаточно редко. А вот гиповитаминоз – скрытая форма дефицита – крайне распространенное явление. В этом случае получаемых витаминов и микроэлементов достаточно только для того, чтобы поддерживать жизнь, однако их не хватает на поддержание всех значимых процессов в организме.

Отмечу, что на постсоветском пространстве здоровый образ жизни и правильное питание, увы, так и не нашли широкого распространения в среде пенсионеров. Зачастую представители старшего поколения не изменяют своим устоявшимся пищевым привычкам годами, питаются часто нездоровой пищей, а иногда просто не имеют возможности разнообразить свой стол.

Все это приводит в итоге к угнетению когнитивных функций, расстройству иммунитета, нарушениям в нормальной работе сердца, сосудов, печени и других органов.

Итак, разберемся прежде всего, какие витамины нужны старым людям после 70-80 лет.

Какие витамины необходимы в пожилом возрасте

Какие витамины необходимы в пожилом возрасте

Витамин С. Его дефицит пожилые люди испытывают наиболее часто и остро. Дело в том, что потребность в витамине С у старых людей в пересчете на массу тела выше, чем у молодых людей. Кстати, нехватка витаминов-антиоксидантов, включая витамины А,С и Е, значительно усиливает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Витамин С нужен еще и для нормализации обмена веществ, восстановительных процессов, защиты различных органов и для иммунной системы. Важно получать именно натуральный витамин С, поскольку многие научные исследования показывают, что синтетическая аскорбиновая кислота оказывает негативное влияние на поджелудочную железу.

Как оформить первый заказ на iHerb

Витамин А (ретинол). Это один из мощнейших антиоксидантов, принимающий также участие в липидном обмене и отвечающий за состояние кожи, ногтей и волос. Важен для сохранения зрения и профилактики инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит витамина А характеризуется высокой утомляемостью, снижением иммунитета, склонностью к гастриту.

Витамины группы В. Для многих людей почтенного возраста характерны проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. В результате нередко возникает нехватка витаминов РР и группы В, следствием которой для пожилых людей может быть анемия, нарушения обмена веществ и снижение активности ферментных систем. Из-за нехватки рибофлавина (витамина В2) ухудшается зрение, расстраивается пищеварение, нервная и иммунная системы. Как следствие, возможны депрессии, нервные срывы и частые респираторные заболевания. Цианкоболамин (витамин В12) с возрастом хуже усваивается, так что его дефицит наблюдается у большинства представителей старшего поколения даже в развитых странах. Фолиевая кислота, или витамин В9, нужна пожилым людям для поддержки сердца.

Витамин РР, или никотиновая кислота поддерживает пищеварительную и центральную нервную системы. Препятствует развитию онкологических заболеваний и нормализует артериальное давление.

Витамин D необходим для усвоения кальция, а значит, особенно важен именно в пожилом возрасте. Это залог здоровья костей.

Витамин Е, или токоферол – «витамин молодости», необходимый для поддержки зрения и мышц, обеспечения жизненного тонуса и нормализации артериального давления. Пожилым людям он нужен в первую очередь для профилактики когнитивных расстройств, слабоумия, возрастных пигментных пятен, замедления процесса увядания.

Витамин Н, или биотин – необходим для поддержания нормального уровня глюкозы и профилактики гипертонии и атеросклероза.

Средние нормы витаминов для пожилых людей (потребление в сутки)

Ретинол (витамин А) 1 мг
Витамин С 60-75 мг
Витамин В1 (тиамин) 2-6 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 1-3 мг
Витамин В3 (РР или ниацин) 13-18 мг
Витамин В9 (фолиевая кислота) 11,5 мг
Витамин D 2-2,5 мкг
Витамин Е 20 мг
Витамин Н (биотин) 30-100 мкг

Какие микроэлементы являются ключевыми

Какие микроэлементы являются ключевыми

А вот с минералами в преклонном возрасте следует быть осторожным, поскольку потребность в них с годами снижается. Мало того – у пожилых людей нередко встречается накопление минеральных веществ в организме, в особенности солей кальция. Соли откладываются в хрящах, суставах и на стенках кровеносных сосудов.

Тем не менее, ряд микроэлементов нуждается в регулярном пополнении. Это йод, селен, железо, кальций, магний.

Йододефицит отражается на состоянии эндокринной системы и работе всего организма.

Нехватка железа ухудшает снабжение клеток и тканей кислородом. У немолодых людей особенно часто встречается железодефицитная анемия.

Кальций особенно значим в минеральном обмене пожилых людей, поскольку предотвращает развитие остеопороза и как следствие — переломов.

Магний стимулирует работу кишечника, способствует желчевыделению, имеет сосудорасширяющее и антиспастическое действие, снижает холестерин в крови. При нехватке магния кальций начинает откладываться на стенках сосудов.

Как выбрать витамины для пожилых

Как выбрать витамины для пожилых

Выбирая, какие витамины лучше купить для пожилых людей старше 60, 70, а то и 80 лет, особое внимание стоит обратить на натуральность препарата. Согласно данным европейских исследований, ряд синтетических витаминов не только не снижает, но и повышает смертность и заболеваемость раком. Надо ли говорить, что в почтенном возрасте это особенно критично!

В списки комплексных препаратов ниже я включила названия лучших на iherb “сырые” витаминов, разработанных специально для представителей пожилых людей и с хорошими отзывами на сайте. Я бы посоветовала обратить особое внимание на комплексы от Nature’s Way (Alive!) и Country Life, которые представлены в разных категориях — это исключительно натуральные, прекрасные по составу и более чем демократичные по цене для “сырых” витаминов препараты от вызывающих доверие и хорошо зарекомендовавших себя производителей.

Каждый из представленных комплексов содержит все необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве для общеукрепляющего действия и поддержки организма в целом, поэтому в списке я выделила содержание в тех или иных комплексах дополнительных веществ для здоровья тех или иных органов и систем.

И несколько слов о дополнительных ингредиентах. Коэнзим Q10 — нужен в первую очередь для работы сердца. Каротиноиды (лютеин, зеаксантин, ликопен) — для зрения. Супероксиддисмустаза — мощный антиоксидант. Холин и инозитол — для работы мозга. Биофлавоноиды — для кровеносной системы. ДГК — полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3.

Витамины для пожилых женщин

 

Препарат Цена/дневных порций на банку Комплекс антиоксидантов Зрение Сердце Пищеварение Дополнительно
Garden of Life, Витаминный код, для женщин от 50 лет, мультивитамины из сырых цельных продуктов $55.29/30 +++ ++ +++ +++ CoQ10, SOD (супероксиддисмутаза), пробиотики
Natural Factors, Пищевая добавка «Непочатое море и земля» $27.97/30 +++ +++ +++ + Альфа-липоевая кислота, лютеин, зеаксантин, ликопин
Country Life, Core Daily -1, Мультивитамины для женщин за 50 $19.79/60 +++ ++ +++ +++ Холин, биофлавоноиды, ДГК, холин, инозитол, бетаин, пробиотики
MegaFood, Мультивитамин для женщин от 55 лет $49.65/60 ++ + + ++ Лютеин, зеаксантин, ликопин
Nature’s Way, Alive! Жевательные витамины для женщин 50+ $12.80/25 +++ +++ + + Лютеин
Nature’s Way, Для жизни! Ежедневная сверхактивность для женщин за 50, источник энергии с мультивитаминами и натуральной пищей $16.64/60 +++ +++ +++ +++ CoQ10, холин, инозитол, лютеин, рутин, биофлавоноиды, пищеварительные ферменты

 

Мультивитамины для мужчин

 

Препарат Цена/дневных порций на банку Комплекс антиоксидантов Зрение Сердце Пищеварение Дополнительно
Natural Factors, Пищевая добавка «Непочатое море и земля» $27.97/30 +++ +++ +++ + Лютеин, зеаксантин, ликопин
MegaFood, Цельнопищевые мультивитамины и минералы для мужчин за 55, без железа $25.17/30 ++ + + ++ Лютеин, зеаксантин, ликопин
Garden of Life, Кодовый витамин, для мужчин от 50 и старш $31.49/30 +++ ++ +++ +++ Протеин, ликопин, пробиотики, SOD (супероксиддисмутаза), CoQ10
Country Life, Core Daily-1, Мультивитамины, для Мужчин 50+ $19.79/60 +++ ++ +++ +++ Пробиотики, бетаин, холин, инозитол, биофлавоноиды
Nature’s Way, Alive! Once Daily, мультивитамин для мужчин старше 50 лет $16.64/60 +++ +++ +++ +++ CoQ10, холин, инозитол, лютеин, рутин, биофлавоноиды, пищеварительные ферменты

 

Универсальные витамины для пожилого возраста

 

Препарат Цена/дневных порций на банку Комплекс антиоксидантов Зрение Сердце Пищеварение Дополнительно
Rainbow Light, 50+ антивозрастной защитный комплекс витаминов $29.39/60 ++ +++ +++ +++ CoQ10, биофлавоноиды, холин, инозитол, лютеин, ликопин
Rainbow Light, Just Once, Активные взрослые от 50 лет, мультвитамин на осное пищи $33.59/90 ++ +++ +++ +++ CoQ10, биофлавоноиды, холин, инозитол, лютеин, ликопин
Nature’s Way, Живая энергия 50+, мультивитаминный-Мультиминерал, Для взрослых 50+ $9.33/60 +++ ++ ++ + Ликопен, лютеин

Как оформить первый заказ на iHerb

Наталья Филимонова Наталья Филимонова

Отзывы о витаминах для пожилых людей