Evehealth
Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм

Содержание статьи

Более 60% населения нашей планеты ежедневно борются с лишним весом. Некоторые из них просто «садятся» на диету, а некоторые еще и нагружают свой организм дополнительно нагрузкой, за счет чего еще и способствуют оздоровлению организма. К таким нагрузкам относится и фитбол – аэробика при помощи большого мяча.

Изначально фитбол предназначался для произведения лечебной физкультуры в период реабилитации у людей, страдающих нарушениями ЦНС и травмами позвоночника. Но во время проведения занятий, врачи стали начали замечать, что фитбол оказывает не только благоприятное воздействие на позвоночник и центральную нервную систему, но еще и на весь организм в целом.
У пациентов отмечалось улучшение работы сердечнососудистой системы, снижение веса и укрепление мышц передней брюшной стенки и конечностей, как нижних, так и верхних. Кроме того, отмечалось повышение иммунной системы – люди, которые регулярно посещали уроки по лечебной гимнастики, быстрее выздоравливали и меньше болели вирусными и инфекционными заболеваниями, что при сниженном иммунитете встречалось очень часто и давало сильные осложнения.

После долгих лет применения фитбола в лечебной гимнастике, его начали активно использовать в фитнес-центрах для снижения веса, что придало этому большому мячу еще большую популярность среди женского населения.

Плюсы занятий на фитболе

Плюсы занятий на фитболе

Фитбол для похудения направлен не только на снижение веса, но также и на:

  • корректировку осанки – во время выполнения упражнений, в большей степени нагрузка приходится на все мышцы торса, что способствует их укреплению и выравниванию осанки;
  • появление пресса живота – во время занятий для удержания равновесия, на пресс живота оказывается постоянная нагрузка, что позволяет в достаточно короткое время сделать живот плоским и красивым;
  • улучшение выносливости и укрепление мышц всего тела – во время упражнений на все группы мышц оказывается колоссальная нагрузка, что приводит к их укреплению и повышению выносливости, что позволяет после занятий с фитболом приступить к выполнению силовых упражнений;
  • повышение гибкости тела – при выполнении большинства упражнений можно производить эффективную растяжку многих мышц, что повышает гибкость тела и делает его более сексуальным и подтянутым.

Выбор фитбола для похудения

Выбор фитбола для похудения

Начинать занятия с фитболом для похудения невозможно, без приобретения мяча подходящего именно вам диаметра.

Фитбол бывает разных размеров – есть маленькие, а есть большие. Маленькие мячи правильно называть медбол. Эти мячи, как правило, применяют для нарастания мышечной массы верхней части корпуса и используют по принципу гантелей.

А вот большие мячи, диаметр которых превышает 45 см используют в качестве похудения как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Выбор мяча должен исходить из роста человека. Например, если ваш рост ниже 152 см, то для занятий вам подойдет мяч диаметром в 45 см.
Если же вы имеете рост свыше 152 см (до 164 см), диаметр мяча в 45 см для занятий вам не подойдет. Для того чтобы ваши занятия проходили наиболее эффективно, вам потребуется фитбол диаметром в 55 см.

При росте от 164 см до 180 см, идеальным будет мяч диаметром 65 см. ну а при росте 180 – 200 см – 75 см. Также имеется фитбол диаметром в 85 см, но этот мяч является очень большим и подходит для людей с ростом свыше 200 см.

При выборе мяса также важно обратить свое внимание на его поверхность. На ней недолжны находиться впадины или бугры, поверхность мяча должна быть идеально ровной, а швы незаметными.

Очень важным также является наличие противовзрывной системы. То есть, в случае повреждения, фитбол не взорвется, а просто начнет потихоньку спускать воздух.

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения с фитболом для похудения лучше всего проводить на начальных этапах под руководством опытного тренера. Но если такой возможности у вас не имеется, заниматься можно и дома. Для этого вы можете воспользоваться упражнениями, которые мы вам опишем ниже. Итак, начнем.

Упражнение №1

Это упражнение направленно на корректировку бедер и брюшного пресса. Для его выполнения вам необходимо зять фитбол обеими руками и вытянуть их перед собой на уровне груди, ноги на ширине плеч. Начинаем потихоньку приседать, приседание должно быть не полным, а до тех пор, пока ягодицы не будут параллельны полу. В этом положении необходимо находиться несколько секунд, после чего делать повороты туловища влево, затем вправо. При этом стопы не должны отрываться от пола, а руки в локтях не должны сгибаться.

Поворачиваясь в левую или правую сторону, необходимо задержаться в таком положении на некоторое время – сделайте 3 глубокий вдохов и медленных выдохов, после чего поворачивайтесь в другую сторону. Это упражнение выполняется 5 – 6 раз.

Упражнение №2

Это упражнение также направленно на корректировку бедер, ягодиц и нижнего отдела брюшного пресса. Для го выполнение вам необходимо лечь на пол, держа в руках фитбол. Руки нужно завести за голову.

Медленно начинаем поднимать руки с мячом, верхнюю часть туловища и ноги (они должны быть прямыми). То есть пытаемся свернуться в клубок. При прикосновении мяча с ногами, зажимаем его между щиколоток и возвращаемся в исходное положение. При следующем выполнении мяч передаем от ног к рукам. Упражнение необходимо повторить 8 – 10 раз

Упражнение №3

Это упражнение представляет собой отжимания, которое может выполняться в нескольких вариантах.

Вариант 1 – лежа на полу, закиньте ноги на фитбол так, чтобы они образовывали угол в 90°С. После чего начинайте поднимать верхний торс, пока не коснетесь колен. Затем возвращайтесь в исходное положение. Итак 10 – 15 раз.

Вариант 2 – спиной лягте на фитбол. Ноги должны быть прямыми. Максимально откиньте верхнюю часть торса назад, затем потихоньку начинайте поднимать его до сидячего положения. Итак 10 – 15 раз.

Упражнения на фитболе являются весьма эффективными, а самое главное полезными для организма. А для того чтобы вам было понятно, как выполнять упражнения, мы специально для вас подобрали видео-ролики, где каждое упражнение рассказывается более детально:

Видео с упражнениями на фитболе

 

Маргарита Фурманова Маргарита Фурманова

Отзывы об упражнениях с фитболом для похудения