Evehealth
Упражнения и гимнастика для лечения пяточной шпоры

Упражнения и гимнастика для лечения пяточной шпоры

Содержание статьи

Лечение пяточной шпоры представляет собой целый комплекс лечебных мероприятий. В данном случае требуется осуществлять прием специальных препаратов, действие которых направлено на нормализацию обменных веществ, снятие воспаления и купированию болевого синдрома. Требуется также физиотерапевтические процедуры, которые воздействуют непосредственно на очаг воспаления и, конечно же, регулярно выполнять упражнения при пяточной шпоре. Они способствуют нормализации функциональности связок и хрящей, а также на повышение двигательной активности.

Существует специальный комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры. На его выполнение уходит примерно 10-20 минут, а эффективность от занятий наблюдается уже через пару недель, но только при условии, если упражнения будут выполняться регулярно.

Первое упражнение

Для выполнения этого упражнения вам необходимо подойти к стене, упереться в нее ладонями, а ноги поставить друг за другом так, словно вы стоите на канате. Не отрывая пяток от пола начинайте постепенно приседать, пока не почувствуете в больной пятке сильное напряжение. В таком положении замрите на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение не менее 10 раз. Если пяточная шпора у вас образовалась сразу на обеих ногах, чередуйте их, но только в этом случае вам нужно выполнить 20 приседаний (по 10 на каждую ногу).

Первое упражнение

Второе упражнение

Лечебная гимнастика при шпорах на пятках включает в себя еще одной упражнение, которое выполняется у стены. Только в этом случае вам необходимо сделать небольшое возвышение на полу, например, из книг. Вам необходимо встать на них так, чтобы ваши пятки свисали, а ладонями также упереться о стену.

Начинайте осуществлять наклоны к стене (как будто хотите отжаться), и когда почувствуете в ногах сильное напряжение, замрите в этой точке на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение в два подхода, каждый из которых состоит из 10 повторений. Между ними сделайте небольшой перерыв в 1-2 минуты.

Третье упражнение

После выполнения первых двух упражнений, сядьте на стул или диван, положите на пол бутылку диаметром 4-5 см, и начните ее катать ногами, массируя таким образом свои стопы. Если выполнение данного упражнения причиняет вам сильную боль, то в бутылку можно набрать холодной воды. Она будет способствовать уменьшению болевого синдрома и снятию отечностей. Катайте бутылку по полу ногами на протяжении 3-5 минут.

Четвертое упражнение

Для выполнения этого упражнения вам потребуются мелкие камушки, шарики или какие-нибудь другие мелкие предметы. Их необходимо насыпать на пол, а потом попытаться собрать все до единого пальцами ног. Вы можете использовать для этого любые предметы, но только чтобы они не были крупными.

Если таковых у вас под рукой не окажется, вы можете выполнить такое упражнение – положите на пол полотенце и попытайтесь его сложить пальцами ног.

Пятое упражнение

Обхватите ладонями свои стопы и начинайте их тянуть к себе до тех пор, пока не добьетесь максимального тыльного их сгибания. В таком состоянии замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить минимум 10 раз.

Вылечить шпоры на пятках лечебной гимнастикой невозможно. Но и исключать ее из комплексного лечения также не стоит. Ведь при помощи этих упражнений вы сможете сохранить подвижность своих суставов и связок, а также предотвратить дальнейший рост костного образования.

Видео с упражнениями от пяточной шпоры

Маргарита Фурманова Маргарита Фурманова

Отзывы об упражнениях и гимнастике для лечения пяточной шпоры