Evehealth
Упражнения для увеличения груди

Упражнения для увеличения груди

Содержание статьи

Когда речь заходит об увеличении груди, каждое обращение к интернет-поисковикам приводит к погружению в волшебный мир невнятных кремов, непонятных мазей, невменяемых тренажеров и прочих средств, с помощью которых японские бабушки до сих пор выглядят на 20, худеют по 10 кило в неделю и наращивают грудь так быстро, что не успевают лифчики покупать. Тем не менее, реальных способов увеличить грудь существует всего три:

  1. Пластическая хирургия, которая уже давно промышляет вкачиванием силикона в телеса жадных до мужского внимания женщин;
  2. Беременность, которая хоть и не рассматривается как средство увеличения груди, но все-таки к этому самому увеличению приводит;
  3. Физические упражнения, которые способствуют правильному распределению мышечной и жировой массы, благодаря чему грудь увеличивается, пусть и не на три размера, но все же заметно.

Как вы могли догадаться, о первых двух вариантах мы сегодня рассуждать не будем, а вот о третьем поговорим вполне основательно.

О чем стоит помнить

Существует определенный ряд важных моментов, о которых ни в коем случае не стоит забывать. От того, насколько внимательно вы изучите приведенную ниже информацию, зависит эффективность комплекса упражнений для увеличения груди.

В первую очередь, сходите в ближайший спортивный магазин и приобретите две небольшие гантели, вас которых должен находиться в пределах 7-10 килограмм. В то время как некоторые инструкции рекомендуют использовать тяжелые книги аналогичной массы, мы с вами будем стараться придерживаться того факта, что на дворе уже давно не времена повсеместного дефицита и никакая книга не заменит вам удобного и эффективного спортивного снаряда.

Как быстро бы вам не хотелось достичь результата, увеличение груди с помощью упражнений требует определенной собранности и терпения. Если вы хотите увеличить «дыньки» на размер к завтрашнему свиданию, лучше сразу закройте эту страницу и подыщите пару мягких носков, которые можно подложить в бюстгальтер.

 комплекса упражнений для увеличения груди.

Терпение вам потребуется не только в процессе ожидания результата, но и в самоограничении. Если вы планируете делать упражнения каждый день, вместо рекомендованной нагрузки раз в 2-3 дня, то эффект заставит себя долго ждать. Дело в том, что как и любые другие мышцы, мышцам груди необходимо некоторое время после упражнений, чтобы срастить поврежденные волокна и набрать массу. Если же вы будете тренироваться «на износ», то мышцы попросту не будут успевать восстанавливаться и, соответственно, не будут расти.

И еще пара моментов, в которых терпение играет не последнюю роль. Во-первых, как и при накачке любых других мышц, мышцы груди будут болеть. Если вам покажется, что болевые ощущения слишком сильные и того не стоят, можете успокоить себя тем, что именно в те минуты, когда вы чувствуете дискомфорт, мышцы как раз и растут (как мы уже говорили, именно для этого и стоит делать паузу в 1-2 дня). Во-вторых, мышцы груди априори слабо воспринимают нагрузки и, соответственно, очень медленно «качаются» — упражнения могут занять довольно длительное время, поэтому, в случае недостатка энтузиазма, рекомендуем вам пообщаться с профессиональными культуристами, которые более подробно и наглядно смогут рассказать вам о процессе роста грудных мышц.

физические упражнения для увеличения груди

Наконец, как вы уже догадались из всего вышесказанного, физические упражнения для увеличения груди воздействуют именно на мышечную часть, никоим образом не касаясь самих молочных желез. Дело в том, что в них практически отсутствует мышечная масса, которую можно было бы увеличить, соответственно, упражнения для увеличения груди не подарят вам несколько дополнительных размеров, однако, грудь станет более упругой, подтянутой, а также (за счет мышц) добавить в объеме парочку дополнительных сантиметров.

Тренируемся в спортзале

Вне зависимости от того, где бы вы не решили заниматься – дома или в спортзале, эффект от упражнений будет только в том случае, когда вы разработаете собственную программу тренировок (в вернее – их расписание). Мы рекомендуем вам проделывать каждое из нижеперечисленных упражнений во время сеанса тренировки, а также комбинируйте их с работой на тренажерах.

К слову о тренажерах. Само собой, эффективные упражнения для увеличения груди могут быть рекомендованы и тренером, однако, в большинстве случаев, подобные рекомендации ограничиваются тем, что вас отправляют к тренажерам «бабочка» или «пуловер». Если вы не хотите отвлекать тренера или же хотите убедиться в правильности выставления веса, следует поступать следующим образом:

эффективные упражнения для увеличения груди

Определите максимальный вес, который ваши мышцы способны поднять. Сделать это можно довольно быстро, постепенно наращивая полезную массу тренажера или штанги. После того как максимум определен, поделите вес на пять частей и избавьтесь от одной, т.е. ваш «рабочий» вес должен составлять 4/5 от максимального.

Помимо работы на тренажерах, мы хотели бы предложить вам несколько более простых упражнений, требующих немного меньше усилий – их можно использовать как для разогрева, так и для завершающего «рывка» во время сеанса тренировок.

  • Первое упражнение рассчитано на положение лежа. Для его выполнения вам потребуется скамья, а также пара гантель 7-10 килограмм. Для начала, расположитесь на скамье, вытянув руки с гантелями вдоль тела. Затем, слегка согнув руки наподобие лука, поднимайте их, заводя за голову. По окончании движения вернитесь в первоначальную позицию. Данное упражнение следует повторить 10-15 раз, делая паузы в 5-10 секунд.
  • Второе упражнение включает в себя использование тренажера с грузами. Взяв в руки тросы от грузов, соедините вместе локти. Постарайтесь удержать руки в таком положении 3-5 секунд, после чего начинайте сводить запястья. В позиции сомкнутых рук вам необходимо удерживать грузы 3-5 секунд, после чего проделать упражнение в обратном порядке – развести запястья, зафиксировать, развести локти. Данное упражнение также следует проделать 10-15 раз с небольшими паузами.
  • Третье упражнение также потребует от вас лежания на скамье, но место гантель, в этот раз, займет штанга. Расположившись на скамье, подогните ноги таким образом, чтобы колени оказались как можно ближе к груди. Это позволит вашему телу задействовать максимум ресурсов грудных мышц, не полагаясь на поддержку пресса. Теперь возьмите в руки штангу (лучше, если вам подаст ее тренер или партнер по тренировкам) таким образом, чтобы тыльная сторона ладоней оказалась вверху, а затем поднимайте штангу на вытянутых руках. Достигнув верхней точки, зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего опустите штангу в исходную позицию. Подобное упражнение также следует повторять до 15 раз, делая небольшие перерывы.

Важно помнить, что упражнения с гантелями, штангой, а также тренажерами, следует проводить в присутствии тренера или партнера, способного в случае необходимости поддержать тяжелый снаряд.

Тренируемся дома

Посещение спортзала может оказаться недоступным по разным причинам, однако, для любой из данных причин найдется выход, для этого лишь необходимо знать, какие упражнения для увеличения груди не потребуют от вас наличия специальных спортивных снарядов или же присутствия тренера. Впрочем, дабы не отправлять вас в поиски нужной информации, мы подготовили целую подборку необходимых упражнений.

  • Для начала следует растянуться. Для этого подойдет простое упражнение: встаньте на колени и нагнитесь таким образом, чтобы лоб оказался на уровне пола. Уперевшись лбом, старайтесь вытянуть руки вперед как можно дальше. Достигнув точки максимальной нагрузки, зафиксируйтесь на 10 секунд, после чего сделайте небольшую передышку и повторите упражнение еще два раза.
  • Теперь, когда мышцы и суставы слегка разогреты, пора переходить к более активным упражнениям. Лягте на спину и расположите руки с гантелями на своей груди. Теперь постарайтесь как можно быстрее поднять руки в вертикальное положение, делая своеобразный рывок. Соблюдайте осторожность – держите гантели крепче. Данное упражнение необходимо выполнять в 3 подхода по 8 раз.
  • Третье упражнение включает в себя две ступени нагрузки. Для начала начните движение руками с гантелями таким образом, будто вы бежите на лыжах. Продержавшись 60 секунд подобного темпа, опустите руки, а затем, как можно медленнее, поднимите их до уровня груди, стараясь держать их выпрямленными. Сделайте недолгую фиксацию и также медленно опустите. Проделайте упражнение с поднятием рук еще 5 раз. Сделав паузу, повторите упражнение с самого начала еще 2 раза.
  • Четвертое упражнение вовсе не потребует наличия каких-либо снарядов, все, что вам потребуется – ваши руки и дверной проем. Встаньте в нем таким образом, чтобы ваша спина была прижата к одной из стоек, теперь как можно сильнее давите руками в противоположную. Продержавшись одну минуту, наклонитесь на 45 градусов и повторите упражнение уже в таком положении. Делая небольшие перерывы, повторите все сначала еще два раза.

Упражнения для увеличения груди

Также, мы рекомендуем вам обратить внимание на книгу, автором которой является Екатерина Смирнова. «Упражнения для увеличения груди» — уже зарекомендовали себя как действенный «рецепт» тренировок.

Вместо заключения

Наконец, мы подыскали для вас короткое видео с упражнениями для увеличения груди, отзывы под которым дадут вам полное понимание эффективности данной методики. Впрочем, не стоит принимать эти отзывы слишком близко к сердцу – все мы знаем, что в интернете полно критиканов, вот только вы, в отличие от них, решили не жаловаться, а действовать, с чем мы вас и поздравляем.

Видео с упражнениями для мышц груди

Маргарита Жаркая Маргарита Жаркая

Отзывы об упражнениях для увеличения груди

  • Мари

    Полностью согласна со всем, что написано в статье. Об упражнениях для увеличения груди я слышала очень много, что чуть ли не из 1 грудь становится 5 размера. К сожалению, я убедилась, что это неправда, но эффект был. Выполняя комплекс этих упражнений, я стала гордиться своей грудью. Она стала подтянутой, упругой и очень красивой. Это стало моим небольшим достижением в борьбе с обвисшей, после родов, грудью.

  • Анжелика

    На свой размер я не жалуюсь — полная двойка. Правда из-за резких скачков веса грудь немного обвисла. Стала чем-то из разряда «уши спаниеля», как ни печально это признавать. Я думала, что помочь мне теперь может только пластическая хирургия. И вот когда я в очередной раз лазила в интернете — нашла эту статью. Начала заниматься дома. Сейчас я занимаюсь третий месяц и поверьте, результат есть. Грудь подтянулась и теперь априори кажется больше! А может и не только подтянулась, но и добавилось что-то в объеме. Стала чувствовать себя увереннее и теперь тренировки бросать не собираюсь.

  • Елена

    Очень интересная статья, давно искала такой подробный инструктаж о технике выполнения! После родов грудь потеряла прежний объем , упругость и форму, и с полного 3 превратилась в единичку. Впервые прочитала статью чуть больше месяца назад. Благо есть дома маленькие гантельки по 2 кг, ну и воодушевившись прочитанным начала заниматься регулярно 3 раза в неделю. И знаете что я скажу, результат есть! Грудь подтянулась, стала округлее и привлекательнее! Буду заниматься по расписанной здесь программе. И огромное спасибо автору статьи!

  • Рина Юрьевна

    А у меня от природы не очень красивая грудь, покупаю бюстгальтеры «троечка», но из-за того, что грудь обвислая. Вид вообще не привлекательный, так что давно задумывалась как можно увеличить грудь упражнениями (во всякие крема не верю). Вот уже пару недель занимаюсь (видео-урок в конце статьи крутой), так результат уже хоть немного очевиден — грудь как бы стала немного выше, привлекательней. А это уже радует.

  • Марина

    Упражнения — для меня самый естественный и самый полезный из существующих способов увеличения груди, хотя сколько я не занималась — так и не смогла увеличить на два размера, как хотела ранее. Зато грудь стала более упругой и красивой, я думаю, что мужчинам нравится именно такая грудь, а не накачанные силиконом булки, которыми и ребёнка нормально не накормишь.

  • Уля

    В студенческие годы занималась активно спортом и участвовала в соревнованиях по отжиманию. Заняла один раз бронзовую медаль, а другой раз-золотую. Так что отжималась с легкостью и могла до ста раз отжатся. Проблем с грудью конечно никаких не было, но когда вышла замуж, а потом и родила, то конечно времени ни на спортзал ни на просто упражнения не хватало. Когда прекратила кормить ребенка, то грудь сильно обвисла и такое ощущение было, что из нее все соки выжали. Это даже муж заметил. Тогда решила, что надо что-то с этим делать. Нашла в интернете упражнения для увеличения груди и через несколько месяцев грудь восстановилась. Использовала все упражнения которые упоминаются в данной статье. Мои любимые упражнения — это упражнения с гантелями. И толк есть и не очень сложно.

    Перед тем как делать все упражнения я конечно разминалась: прыгала через скакалку, просто прыгала и много раз приседала, ну так чтоб сил хватило на основные упражнения. И благодаря разминке и все упражнениям для груди я не только восстановила грудь, но и привела в порядок все тело в целом.

    Так что занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни.

    Еще раз скажу, что статья очень полезная и все доступно написано.

  • Вика

    Когда начинала заниматься, даже не думала, что упражнения для увеличения груди на самом деле будут такими эффективными. Но больше мне даже понравилось то, что форма груди после регулярных тренировок стала гораздо более привлекательной. Я думаю, что такой комплекс упражнений должна выполнять каждая девушка и тогда многие комплексы просто отпадут сами собой.

  • Яна

    На размер своей груди мне грех жаловаться. Но кроме этого еще очень важна и форма. Я слышала, что для коррекции груди используют дорогостоящие кремы. Мне кажется, это все ерунда, потому что вряд ли какое-то косметическое средство может в этом помочь. Кто-то делает пластические операции. Это, конечно, здорово, но финансово не все себе это могут позволить, и тем более это может быть сопряжено с огромным риском для здоровья. Поэтому комплекс этих физических упражнений как нельзя лучше подходит для придания красивой формы груди и визуального увеличения ее размера.