Evehealth
Упражнения для похудения боков дома

Упражнения для похудения боков дома

Содержание статьи

Каждая женщина стремится к совершенному образу – стройной фигуре с осиной талией, на которой бы не было лишних сантиметров. Но многие страдают из-за того, что не могут достичь желаемого результата. А ведь конституция у всех отличается, и если одним для идеала и делать-то особо ничего не нужно, всего лишь питаться правильно и заниматься зарядкой, то другим приходится проделывать огромную и очень нелегкую работу над собственным телом. Ко второй категории относятся женщины, которые имеют тип фигуры под названием «яблоко».

У такой фигуры основное отложение всего лишнего происходит на животе и боках, и не последнюю роль в этом играет неправильное питание. Интересно то, что все лишнее при неправильном питании на боках откладывается, но даже если начать питаться правильно, то без дополнения в виде физической нагрузки, бока никуда не денутся. И совсем не обязательно расстраиваться из-за отсутствия средств на спортивные или фитнес-залы, или еще хуже оставлять все так, как есть. Для того чтобы убрать отложения на боках и обрести тонкую талию, существует множество упражнений, которые выполняются в домашних условиях без лишних затрат денег и времени и нервов.

Для тренировок могут понадобиться:

Эффективные упражнения для похудения боков дома

Эффективные упражнения для похудения боков дома

  1. Наклоны. Исходное положение – на ширине плеч ноги, правую руку держать на боку, а левой тянуться через голову в правую сторону. Помимо похудения в боках, выполняя данное упражнение можно еще растянуть и подтянуть мышцы, которые располагаются по бокам. Количество повторов – 10 для каждой стороны. Начинать традиционно с одного подхода и постепенно доводить до трех.
  2. Исходное положение – ноги вместе, руки находятся на поясе. Выполнять скручивания – ноги поворачиваются влево, а туловище вправо и наоборот. Такое упражнение очень удобно выполнять с тренажером «Талия», который является плоским крутящимся диском. Если такой подарок не остался после бабушки или мамы, то его можно найти в любом магазине, специализирующемся на спортивном инвентаре. Продолжительность этого упражнения от 3 до 5 минут.
  3. Исходное положение – лежа на боку, туловище приподнято, делается упор на локоть. В зависимости от того, на какой стороне выполняется упражнение, правой или левой, тем бедром и нужно попытаться коснуться пола. Следить за тем, чтобы касание проходило на выдохе, а возврат в начальное положение на вдохе. Количество повторов для каждой стороны должно быть не менее 15. Со временем подходы можно увеличивать.
  4. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения. Повторяются касания пола бедром, а на возврате в начальное положение нужно выпрямить свободную руку. Правильным выполнением может считаться, если во время упражнения тело примет форму буквы «Т». Нужно выполнять минимум 15 повторов.
  5. Исходное положение – ноги поставить на ширину плеч, колени немного согнуть и присесть. Для рук потребуются утяжелители. Если нет гантелей, то подойдут любые предметы, помещающиеся в руку и весом от 1 до 2 кг. Следует поднимать прямые руки перед грудью и опускать. Повторять упражнение нужно от 10 до 15 раз.
    Хоть упражнение весьма простое на первый взгляд, оно очень эффективное. Во время выполнения очень хорошо работают глубокие мышцы живота, и жир с боков уходит быстрее.
  6. Исходное положение – лежа на полу, принимается упор на локти или принимается поза для отжиманий. Хорошо выпрямиться, и напрячь мышцы пресса на 2–4 минуты.
  7. Исходное положение – лежа на боку, таз выставить немного вперед, ноги прямые. Выполнять махи ногами по типу упражнений «Ножницы». Нужно выполнять 25 повторов и доводить до трех подходов.
  8. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, требуется сесть на пол и согнуть в коленях ноги. Упор делается на руки, которые отведены назад. Следует приподнять ягодицы, зафиксироваться в таком положении, и согнув ноги в коленях, поднимать их чередуя. Выполнять это упражнения 15–20 раз.
  9. Исходное положение – лежа на животе, руки отвести за голову и сложить в замок. Смотреть в одну точку прямо перед собой и очень медленно приподнимать туловище задерживаясь на 20 секунд в самой высокой точке.
  10. Для этого упражнения нужен будет гимнастический обруч. Если ежедневно крутить его 15 минут, то с боками можно распрощаться очень быстро. С обручем можно заниматься утром и вечером, но при этом не забывать, что вес его должен быть не менее одного килограмма и не более двух. Если использовать более тяжелый обруч, то избежать появления синяков на боках не удастся. Такой же эффект будет и при условии, что вес обруча будет превышать 2 кг.
  11. Исходное положение – лежа спиной на полу, согнуть ноги в коленях и убрать руки за голову, сцепив их в замке. Одновременно требуется напрягать пресс, и поворачивая туловище, как бы стараться прикоснуться к правому колену левым локтем. Следить за ногами, чтобы во время выполнения они были прижаты к полу. В начальное положение возвращаться надо медленно. Повторить упражнение 15 раз.
  12. Исходное положение сходится с предыдущим. Требуется напрягать пресс, приподнимая колено для того, чтобы коснуться правым локтем левого колена. На время что выполняется упражнение нужно максимально постараться напрячь все мышцы, расположенные на животе и боках. На каждую сторону количество повторов – 10 раз.
  13. Упражнение отлично подойдет тем, кто имеет дома перекладину, которая понадобится для его выполнения. Нужно повиснуть на ней, и вращая корпусом сгибать колени, приподнимая ноги максимально высоко. Для лучшего эффекта можно при подъеме коленей вращать нижнюю часть туловища, постоянно меняя стороны, с правой на левую. Упражнение выполняется медленно. Нужно начать с 10 повторов и увеличить их количество до 20.
  14. Для следующего упражнения нужен мяч. Исходное положение – сидя на мяче, прямая спина с как можно более развернутыми плечами. Задействуя ягодицы, стараться катать мяч в стороны и следить за тем, чтобы туловище оставалось неподвижным. Длительность от трех до пяти минут.
  15. Для этого упражнения также потребуется мяч. Исходное положение – лежа на мяче левым боком с вытянутыми ногами, соответствующей рукой упираясь в пол, делается упор на внешнюю сторону ступни. Нужно поднимать правую ногу вверх максимально высоко и возвращаться в начальное положение. После 15 повторов сторону сменить.

В сети можно также найти различные видеоподборки упражнений и заниматься по ним.

Эффективные упражнения для похудения боков

Регулярность занятий превыше всего

Каждый может выбрать для себя те 5–6 упражнений для похудения боков, которые ему больше знакомы или кажутся легче в выполнении, и либо включать их в общий комплекс домашней гимнастики, либо заниматься отдельно. Не стоит забывать, что перед выполнением любых упражнений в самом начале проводится небольшая разминка, а заканчивают тренировку растяжкой все мышц, для того, чтобы избежать болевых ощущений на следующий день.

Для усиления эффекта от упражнений требуется следующее:

  • самостоятельный массаж и обертывание проблемных зон,
  • выполнение упражнений в помещении со свежим воздухом,
  • придерживаться здорового питания (ни слова о диетах, так как они дают кратковременный эффект),
  • комплекс выполняется в удобной и хорошо дышащей одежде,
  • перед занятием нужно настроиться на позитив и сказать себе, что все получится.

В любой тренировке важна умеренность, и комплекс упражнений для похудения боков дома не исключение. Нет необходимости истязать себя до изнеможения, занимаясь по несколько часов в день, так как этим скорее можно навредить здоровью, чем обрести желаемые изгибы. Для того чтобы через несколько недель был заметен результат, достаточно 15 минут в день на выполнение упражнений для лишних боков.

Каждое из упражнений желательно выполнять не спеша и напрягая все мышцы, чтобы снизить до минимального возможный риск травм.

Делаем рациональные выводы

Можно подвести итог, заключив его в нескольких советах:

  • Перед любой тренировкой, будь то кардио, силовая или смешанная, в обязательном порядке нужно проводить разминку. Пренебрежение разминкой может повлечь за собой травмы.
  • Если тренировка аэробная, то занятия можно проводить либо через либо за час до еды. Если силовая, то время от тренировки до или после еды – 2 часа.
  • Все упражнения для похудения боков для большей эффективности нужно включать в общую тренировку. Если выполнять их отдельно, то результат будет не так хорош.
  • Вес гантелей должен быть от 1 до 4 кг, больше бывает только в профессиональных занятиях. Если стараться взять гантели потяжелее, то можно либо получить травму от чересчур высокой нагрузки, либо накачать некрасивые, мужские мышцы.
  • Одежда для занятий должна быть удобной и не мешать движениям. Лучше всего будет использовать специальную одежду, которая во время выполнения упражнений создаст эффект сауны в нужных местах, и жир начнет таять быстрее.
  • Обязательно правильно питание. Без него все быстро вернется в привычное русло – лишний жир на боках, причем больше, чем было.
  • После занятий можно принимать контрастный душ, он поможет быстрее сделать бедра более подтянутыми
  • Использование массажеров для самостоятельного массажа проблемных мест. Их можно приобрести в любом спортивном магазине или аптеке.

Прислушивайтесь к советам экспертов области похудения, будьте стройными и подтянутыми, следите за свои здоровьем всегда и придерживайтесь основных правил здорового образа питания!

Видео с упражнениями для боков и талии

Татьяна Лисова Татьяна Лисова

Отзывы об упражнениях для похудения боков дома

  • Наталия

    Бока хорошо уходят на диете без углеводов.

  • Татьяна

    Нормальная подборка упражнений, все они неплохо убирают жир с боков. Я ещё после упражнений обертывания делаю, они тоже способствуют сжиганию жира. Пробовала ещё пить для снижение аппетита гомеопатию, цефамадар, тоже результат был хороший – есть не хочется, значит жир лучше уходит из организма.

  • Анна

    Хорошо помогает обруч крутить, можно даже купить с пупырышками, так быстрее эффект будет.