Evehealth
«Президентская» диета южного пляжа

«Президентская» диета южного пляжа

Содержание статьи

Специально для людей с большим излишним весом была разработана диета, которая уменьшает нагрузка на сердце. Называется она диета Южного пляжа, а создателем ее считается Артур Агатстон, врач-кардиолог из Флориды. Именно на этой неделе худел Билл Клинтон, что и дало этому способу другое название — «президентская» диета.

Диета Южного пляжа состоит из трех основных фаз. В течение двух первых фаз происходит нормализация обмена веществ и привыкание организма к новому режиму питания. За это время происходит потеря лишних килограммов. Третья фаза диеты направлена на закрепление полученного результата и стабилизацию веса.

По своему типу диета Южного пляжа относится к разряду белковых. Диета предполагает отказ от углеводов «простого» типа и ограничение употребления «плохого» жира. По мнению Агатстона, необходимо ограничить и пищу, прошедшую глубокую обработку, поскольку такая еда замедляет обмен веществ.

Меню диеты Южного пляжа

Меню диеты Южного пляжа

Меню диеты Южного пляжа не ограничено определенными блюдами. Разрешается готовить пищу из разрешенных продуктов, исключая запрещенные.

Фаза диеты Разрешенные продукты Запрещенные продукты Дополнительные рекомендации Длительность фазы
Первая Постное отварное или паровое мясо и птица, нежирные колбасы, рыба и морепродукты, нежирные молочные продукты, орехи и семена, растительное масло, овощи, зелень, отруби и клетчатка. Сладкое и мучное, рис, морковь, картофель, фрукты и соки из них, кетчуп. Алкоголь и фруктовые напитки. Приемов пищи должно быть не менее 5, из них 3 основных и остальные в виде перекусов. Количество мяса и овощей с зеленью должно быть примерно равным. За день следует выпивать не менее двух литров обыкновенной негазированной воды. 14 дней
Вторая Все ингредиенты первой фазы, свежие или сушеный фрукты и овощи, ржаной и цельнозерновой хлеб, гречка, коричневый рис, мюсли, овсянка, макароны из твердых пшеничных сортов, немного горького шоколада и чуть-чуть красного вина. Сладкое, сдобная выпечка, алкоголь. Количество пищи не ограничивается, но слишком злоупотреблять разрешенными продуктами. Для большей эффективности и ускорения сжигания жира желательно к соблюдению диеты добавить занятия физическими упражнениями. Срок необходимый для достижения желаемого веса.
Третья Разрешается любая пища, но основу питания составляют нежирные мясо и рыба, орехи, овощи, молочные продукты и оливковое масло. Ограничению подлежат белый рис, картофель, белый хлеб, сладости и макароны. Режим питания должен состоять из трех приемов пищи, перекусы при этом нежелательны. Постоянный образ жизни.

Результаты диеты Южного пляжа варьируются от потери 5-7 кг за первые две недели и до желаемого результата. Преимущество данной диеты заключается не только в ее эффективности, но и в отсутствии необходимости подсчета калорий. При необходимости диету Южного пляжа можно повторять или проводить разгрузочные дни на основе разрешенных продуктов.

Плюсы диеты южного пляжа

  1. Как и все белковые диеты эта система питания является действенная и проверена многими пользователями. Организм лишается привычной возможности получать энергию из углеводов, а потому начинает израсходовать жировые запасы.
  2. Не нужно вести подсчет калорий.
  3. Во время диеты южного пляжа нет чувства голода, организм в полной боевой готовности, нет ощущения слабости и дискомфорта.

Если говорить про минусы диеты южного пляжа, то следует отметить несколько негативных этапов:

  • недостаток клетчатки может привести к нарушениям работы кишечника, возрастает риск запоров и других нарушений пищевода;
  • повышается риск образования камней в желчном пузыре;
  • чрезмерная нагрузка на печень и почки, а потому придерживаться строго меню диеты южного пляжа не рекомендовано тем, у кого имеются заболевания почек;
  • но если употреблять растительную пищу в достаточном объеме, то и этих побочных эффектов можно избежать.

Ожидаемый результат от диеты южного пляжа за первые две недели

Следует отметить, что каждый этап диеты Южного Пляжа включает в себя три приема пищи ежедневно, а еще две легкие закуски и десерт. Все это дает каждый день в среднем 1500 калорий в день.

Потомуа первые две недели наблюдается стремительная потеря веса, вплоть до 8-13 кг, конечно, так делать не особо желательно, ведь организм получает сильный стресс, что сказывается на работе внутренних органов.

Но если правильно выйти из диеты Южного Пляжа, то можно не только не навредить, но и получить стабильный результат на долгое время. Если во время этой системы диетического питания Вы почувствуете симптомы кетоза, тошноту, слабость, то нужно немедленно обратиться за квалифицированной помощью к специалисту.

Советы опытных и отзывы о диете Южного Пляжа

Чтобы получить максимальный эффект без вреда для здоровья важно отнестись к программе питания с особой серьезностью, нужно расписать меню согласно Ваших возможностей и предпочтений.

А чтобы результаты не оказались плачевными, как пишет Екатерина из Воронежа, не нужно устанавливать для себя максимальные сроки, соблюдать слишком строгие диеты, не слишком зацикливаться на правилах питания.

Все хорошо то, что в меру, только так диета Южного Пляжа сможет дать положительные результаты на долгие годы!

Видео о диете Южного пляжа

Наталья Логунова Наталья Логунова

Отзывы об диете южного пляжа

  • Володя Прокофьев

    Внесу свои пять копеек об этой диете.

    Мне 44 года. По роду деятельности большую часть дня веду малоподвижный, сидячий образ жизни. Как результат, конечно, избыточный вес – при росте 180см, вес 108кг. Избыточный вес стал сказываться на здоровье: ухудшилось самочувствие, стал сильно метеозависимым, на ноге образовалась пяточная шпора. Решил, что пора уже заняться здоровьем. Ну пяточную шпору вылечил, при помощи УВТ, за 20 сеансов. Но лечащий врач сказал, что если не похудеть, то все вернется снова. Я объяснил, что конечно, не прочь избавиться от лишнего веса, да вот только времени на занятия спортом, да на тренажерные залы совсем нет – весь день сижу за компьютером. Врач порекомендовал в моем случае попробовать правильно и рационально питаться, а в качестве примера привел мне меню диеты Южного Пляжа.

    Я нашел в интернете этот сайт, на котором подробно описывается диета Южного Пляжа, и приступил… Не буду подробно описывать все свои первоначальные мучения и искушения скушать что-то из списка запрещенных продуктов – получится многА букОв))) Просто опишу свой результат через три недели на меню диеты Южного Пляжа: — 10кг! Очень рад! Думаю, что это не предел. Результат конечно осязаем: улучшилось самочувствие, стало пропадать «пивное брюшко», да и вообще чувствую себя значительно лучше! Рекомендую – попробуйте, не пожалеете!

  • Sashks Galochkina

    Год назад я устроилась на свою первую работу. Мой образ жизни резко поменялся на сидячий, плюс бесплатные печенки в офисе… В общем, я поправилась на 10 кг! Встав на весы, я поняла, что так дело не пойдет и срочно начала искать себе диету. И совершенно случайно наткнулась на диету Южного пляжа. Она сразу привлекла моё внимание. Меню диеты Южного пляжа подходило мне как нельзя лучше — мне не нужно было себя строго ограничивать и я решила попробовать. За время первой фазы (первые две недели) я уже потеряла 6 кг, при этом, ни разу не почувствовав себя голодной! Мотивация появилась, продолжаю своё дело, в планах скинуть ещё килограмм 6-7, а потом держать себя в форме!

  • Надежда

    Всем привет! Я долго и упорно сидела на диетах, морила себя голодом, затем срывалась и объедалась вновь, возвращая скинутые килограммы помноженные чуть ли не на два. В Интернете наткнулась на статью, раскрывающую все прелести Южной диеты. И нет чувства голода, постоянно сыт, но при этом килограммы тают на глазах-твердили авторы. И Вы знаете? Так оно и вышло! Не могу сказать, что килограммы тают, но дело хотя бы сдвинулось с мертвой точки и постепенно, не приводя организм в состояние стресса, избегая колоссальной нагрузки, я скидываю ненавистные килограммы. Спасибо авторам! Девочки, советую! Ещё немного и можно будет ехать на Юга и все благодаря тем кудесникам, которые разработали диету Южную.

  • Mary Romanova

    После окончания университета, уехала из родного города, поступив в магистратуру в Москве. Поселилась в общежитии, готовить, конечно же, было лень, поэтому подсела на фастфуд и полуфабрикаты. В результате за 2 года обучения поправилась на 14 (!!!) килограмм. Когда уже даже на фотографиях я перестала себе нравиться, а дети в транспорте стали говорить про меня «тетя», я решила бороться с лишним весом. Походила в спортзал, мышцы окрепли, но жир никуда не исчез, и я стала выглядеть еще плотнее. Тогда попробовала пару диет, которые были основаны на постоянном ограничении количества потребляемой пищи и подсчете калорий. Получалось сбросить по 3-4 кг, но после прекращения диеты вес возвращался в течение пары недель.
    Тогда я случайно узнала о диете южного пляжа. Сразу понравилось, что она полностью соответствует принципам правильного питания: никакой голодовки, напротив, есть часто, и пить как можно больше жидкости. В первую неделю ушло всего 2 кг, я даже немного расстроилась, но решила не бросать. Подключила к диете умеренную физическую активность и в последующие 2 недели потеряла уже 6 кг!!! И главное, никакого чувства голода, наоборот, бодрость и легкость всего организма! Постепенно, довела свой вес до нормы (минус 16 кг) и с тех пор вес не прибавился ни на килограмм, хотя позволяю себе и сладенькое, и мучное. Рекомендовала эту диету своим знакомым, и они тоже добились с ее помощью больших успехов!

  • Алена

    Подскажите пожалуйста, нужно ли консультироваться с врачом по поводу диеты Южного пляжа? Чего я только не перепробовала, чтобы похудеть. Сначала все идёт отлично, но потом хочется то и перерыв сделать. И тут я молниеносно опять поправляюсь, причём вес становится больше, чем до диеты. Что это? Не будет ли таких последствий после этой? Может такая реакция организма обусловлена чем-то другим?

  • Maria Anosova

    В прошлом году родила третьего ребенка, и после этого весила 92-94 килограмма и год не могла сбросить не грамма.
    Недавно, после очередной неудачной попытки похудеть, я обнаружила
    статью про диету южного парка и прочитав комментарии и отзывы о данной
    методика я решилась на шаг в сторону диеты. Обычно с диетами по началу
    бывает непросто, однако тут всё иначе. Я не голодала. Я питалась как
    нормальный человек, однако сантиметры талии и бедер начали уходить, в
    итоге за месяц сбросила 9 килограмм. Продолжаю пользоваться этой диетой и
    до сих пор.

  • Alex Makarenko

    Всегда не любил диеты и считал, что прибегают к ним только люди, которым прописали это врачи. Недавно самому пришлось сесть на диету. Решил попробовать (посоветовала знакомая, которая сама на ней сидит). Думал, что будут проблемы с кишечником, ведь он у меня слабый, но нет. Попробовал, даже самому понравилось. Перестал питаться всякой дрянью и чувствую себя намного лучше.

  • Яна

    Думаю, многие девушки меня поймут. Возникла необходимость в приёме гормональных препаратов, начала пить, а вес, как взбесился. Мне просто нереально страшно стало, когда я представила, что и дальше так пойдёт. Начала срочно искать способы контролировать этот процесс. Естественно, начала с питания. Если честно, готова была сидеть на любой диете, только чтобы удержать вес, ну и, конечно, похудеть в последствии. Диета южного пляжа понравилась тем, что меню достаточно разнообразное. Получается, что режим питания полностью меняется, я пока прошла только 2 недели, привыкла, побочных эффектов не заметила. Сначала подглядывала, что можно, а что нет, потом запомнила. Набор веса остановился, пошла даже потеря. Хотела спросить у тех, кто сидел на диете давно, например, пару лет назад. Результат правда закрепляется? Нужна мотивация на продолжение)))

  • Liza Kotova

    Девочки, диета просто супер. Мне 55 лет. Десять лет назад попала в аварию. Открытый перелом. После больницы, малоподвижный образ жизни. Каждый шаг вызывает боль. Вес взлетел до 140кг. Три года назад попробовала диету Дюкана. Читала, что при белковых диетах худеешь быстрее. Но через неделю не выдержала. При этой диете потребление овощей ограничивалась до минимума. Упало зрение. В общем бросила. Не для меня. В начале июля этого года узнала про диету Южного пляжа. Состав разрешенных продуктов порадовал. И я решила попробовать. Диета держится легко, без срывов. Ведь можно есть овощи, мясо и морепродукты. Через три дня кончиться первая фаза диеты. Вес 133кг. Я в восторге. За десять дней потеряла, семь килограмм не голодая. Дамы, эта диета для нас.