Evehealth
Правильная быстрая диета 5:2

Правильная быстрая диета 5:2

Содержание статьи

Вы мечтаете о стройности, но не можете подобрать себе систему питания, позволяющую питаться в привычном режиме, с небольшими ограничениями? Тогда изучайте методику быстрой диеты 5:2.

Основы диеты 5:2

Один американский врач, который участвовал в экспериментах по влиянию голода на омоложение организма, продолжительность жизни и ее качество, был поражен полученными результатами. Он решил донести данную идею до всех людей, разработав, проверив на себе и изложив в книге основы быстрой диеты 5:2. Скачать ее в инете не представляет никакой трудности.

Имя автора этой методики Майкла Мосли на сегодняшний момент хорошо знакомо по всему миру, а его системой питания пользуются миллионы людей, начиная от звезд индустрии моды и телеэкрана, и заканчивая простыми домохозяйками.

Исходя из названия видно, что диета предполагает разделение недели на два этапа, в которые питание строиться по-разному.

Так, в 5-ть дней не требуется особых подходов, а главное, что нужно это разумное составление своего рациона. Единственное, чего следует избегать — переедание. Все остальное в привычном режиме.

В остальные 2 дня необходимо придерживаться следующей системы питания:

  • суточная калорийность 500 ккал для женщин (для мужчин 600 кал);
  • два приема пищи, желательно через 12 часов;
  • питье — вода 2 л, зеленый чай;
  • есть можно любые продукты, но желательно отдавать предпочтение тем, которые обладают способностью к устранению чувства голода на длительный срок (овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки, мясо, рыба, сухофрукты, орехи, бобовые);
  • желательно сократить до минимума употребление мучного и сладкого, консервов, маринадов, соленой пищи, а также алкоголя;
  • каждый из двух дней желательно проводить в середине и в конце недели (среда, суббота).

Таким образом, получается, что эти два дня, по сути, являются разгрузочными.

Почему это работает

Почему это работает?

Эффективность диеты 5:2 заключается в том, что организм, хотя и проводит пару дней в условиях минимальной калорийности, но не реагирует на этот факт как на стресс. Это происходит благодаря тому, что в остальные пять дней он получает весь привычный рацион и не испытывает недостатка в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах. Получается, что разгрузочные дни не приостанавливают, как в случае малокалорийных монодиет, обменные процессы, а стимулируют их. В результате начинают использоваться жировые запасы, и запускается плавный процесс похудения.

Результаты диеты 5:2

В результате диеты за одну неделю человек может сбросить до 2.5 кг. Для корректировки веса и быстрого обретения хорошей физической формы это идеальный способ. А в случаях, когда требуется серьезное его снижение, можно повторять курс до достижения нужных результатов. К примеру, данная диета за 2 недели позволяет похудеть на 5 кг, что является значимым показателем и для людей с небольшим количеством лишнего веса, и для тех, кто уже нажил определенную степень ожирения.

Специалисты по питанию считают, что такая схема питания не наносит организму никакого вреда и более того помогает избежать развития таких заболеваний, как сахарный диабет, онкология, расстройства пищеварения.

В случае необходимости получения более быстрых и высоких результатов можно применять схему, где в течение недели будет три разгрузочных дня. Однако вводить такие изменения следует на 3-ей и 4-ой неделе курса. После снова переходить на схему 5:2.

Меню разгрузочных дней диеты 5:2

Как уже говорилось выше, в 5 дней недели питание должно носить привычный характер. Особенности составления меню касаются только 2-х разгрузочных дней. Их можно проводить, придерживаясь одинакового рациона, а можно есть и разную пищу в каждый из этих дней. Важно только соблюдение суточной калорийности в 500 ккал (для женщин).

Вот два примерных варианта составления меню в разгрузочные дни.

1. Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. Общая калорийность такого рациона 240 ккал.

Ужин — вегетарианский суп из овощей и фасоли (порция), тушеные овощи (100 г) с отварным куриным филе (80 г), стакан кефира.

Общая калорийность — 260 ккал.

Таким образом, в меню входят практически все необходимые ингредиенты, а его пищевая ценность сохраняется на необходимом для диеты уровне.

 

2. Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. Общая калорийность — 210 ккал.

Ужин — суп из морепродуктов 150 г, отварная нежирная рыба (минтай 100 г), орешки 20 г, стакан натурального сока.

Общая калорийность примерно 290 ккал.

В обоих случаях, при возникновении чувства непреодолимого голода, можно медленно съесть небольшое яблоко или свежую морковь, а также выпить теплый чай.

Диета 5:2 — рецепты

Рецепты диеты 5:2

Помимо предложенного рациона, диета 5:2 допускает широкие возможности по приготовлению и употреблению в пищу блюд, которые Вам нравятся и имеют низкую калорийность, а также высокую способность надолго утолять чувство голода.

Вот несколько таких рецептов.

  • Суп с крабовым мясом и овощами. Ингредиенты: 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Далее добавить крабовое мясо в виде соломки, капусту брокколи и продолжать варить еще 15 минут. Добавить пассированную морковь кружочками на оливковом масле, лавровый лист, посолить и еще варить на медленном огне 10 минут. После приготовления вынуть лавровый лист и дать настояться супу в течение 30 минут.
  • Рис с рагу из шампиньонов и овощей. Ингредиенты: 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Все овощи нарезать тонкой соломкой, а шампиньоны пополам или на четыре части. После чего шампиньоны опустить в кипяток и проварить 5 −10 минут, отцедить их. На разогретую сковороду с масло выложить свеклу и морковь и тушить 20 минут, После добавить помидор, перец, шампиньоны и еще готовить 20 минут, посолить. Выложить рагу на рис и перемешать. Дать настояться блюду 10 минут.
  • Творожная масса с корицей и сухофруктами. Ингредиенты: творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Добавить в него чайную ложку меда и 40 г измельченных сухофруктов. Посыпать ванилью и корицей. Все перемешать.

Все эти блюда имеют хороший сбалансированный состав, и при этом являются не сильно калорийными. Также важно и то, что они обладают низким гликемическим индексом, что не ведет к повышению сахара крови и не вызывает повышение аппетита.

Отзывы о диете 5:2

В отношении диеты 5:2 отзывы отражают следующие плюсы:

  • легкость проведения курса в психологическом и физиологическом плане;
  • хорошая мотивация к продолжению диеты вследствие широких возможностей разнообразно и привычно питаться в 5 дней недели;
  • при необходимости разгрузочный день можно перенести (праздники, вечеринки и т.д.);
  • быстрое ощущение первых результатов;
  • отсутствие эффекта «плато» (когда вес долгое время не изменяется).

К недостаткам данной системы питания относят в основном, возникающие на первых порах во время разгрузочных дней, чувство голода.

Плюсы диеты очевидны, и нужно отметить такой факт, что организм без труда адаптируется к такому режиму питания. Это позволяет применять его на протяжении долгих лет с небольшими изменениями (один разгрузочный день).

Видео о диете 5:2

Светлана Стрельцова Светлана Стрельцова

Отзывы о диете 5 2

  • Екатерина Одинцова

    Не плохой вариант быстрой диеты что бы сдвинуться с мертвой точки, за время учебы я поправилась : то чай с печеньями когда не охота готовить, то веселые студенческие посиделки, в результате 83 кг при росте 173. На данной диете я скинула 3 кг, но соблюдала ее не жестко, кушать 2 раза в день??? Нет спасибо мне желудок еще нужен, я завтракала (если не позавтракаешь сил не будет целый день), обедала и ужинала чуть-чуть. В общем результат не плохой)))) спасибо за диету))))

  • Артем

    Здравствуйте! Хочу оставить отзыв о данной статье, так как эта методика помогла за буквально пару месяцев добиться хорошего результата. Я студент, и как у любого студента времени на готовку мало, поэтому питаюсь я не очень то и правильно, а очень КАЛОРИЙНО!!! Пробовал разные методы для похудения, но результата не было. Наткнулся на эту статью, начал все делать строго по пунктам, и когда увидел результат меня это начало стимулировать)) Правда за первую неделю сбросил я сбросил не 2,5 кг, а просто 2 кг, но меня все равно порадовал результат. И в итоге за пару месяцев скинул порядка 8-ми кг!!))) Спасибо!

  • Мария

    Я перепробовала все диеты какие только могут быть, вес всегда почему то возвращался, после того как входила в обычный режим питания, причем без фанатизма. И попробовав подсчет калорий я могу заверить это самая эффективная диета, после которой вес не возвращается, чистая математика. За месяц я похудела на 8 кг, при том, что изначальный вес был не настолько велик, 72 кг. И не сказать что я голодала. Рецепты проверяла по программам-калоризаторам в интернете, в остальные пять дней старалась тоже не срываться, придерживалась около 1200 калл в сутки. И сейчас я привыкла к такому рациону, бывает конечно могу себя побаловать, но мне уже самой тяжело от большого количества еду. В общей сложности за пол года я похудела до 60 кг., и вес не растет больше. Я советую эту диету всем своим подругам, немного силы воли и результат правда очень порадует.

  • Оксана

    Мне, как студентке, очень тяжело совмещать правильное питание со своим ритмом жизни. Вследствие чего, я набрала несколько лишних килограмм. Мне хотелось быстрого результата, которого не пришлось бы ждать месяцами. Я прочитала кучу статей и кучу отзывов на разные диеты, в итоге остановилась на “5/2” и не пожалела! Сложностей во время диеты не возникало, ухудшения самочувствия тоже, а результат не заставил себя ждать. Хочу сказать вам спасибо за полезную статью, мне очень понравилась эта диета!

  • Наста

    Начала осваивать эту диету – первая неделя, по совету подруги (она на ней уже месяц и результаты даже видны). Мне она нравится тем, что не нужно сидеть на капустных листах, а можно нормально питаться (да и рецептики приведены отличные). Впрочем, даже разгрузочные дни не так тяжелы, особенно когда работаешь и на обед, зачастую, и без всяких диет просто не остаётся времени.

  • Svetlana

    С помощью диеты 5:2 я худела 2 месяца назад. Собиралась ехать на море. До поездки оставалась всего неделя и эта неделя пошла мне на пользу. Благодаря этой диете я смогла похудеть на 3 килограмма, цифра, вроде бы, не большая, а визуально очень заметно! При помощи статьи составляла для себя дневной рацион, пила очень много воды, даже отеков не было! На море ехала счастливая и похудевшая! Сейчас снова собираюсь худеть, только уже не неделю, а две!

  • Лена Ефремова

    Проблема лишнего веса мучает меня уже очень давно-пробовала много всевозможных средств, но вес не сдвигался с мертвой точки, а иногда диеты приводили к обратному эффекту-я поправлялась. Быструю диету мне посоветовала подруга-она за довольно короткий промежуток времени похудела на 7 килограмм, я естественно не очень доверяла этой методике, как оказалось-зря. Уже на второй день мои весы показали на полкило меньше обычного веса, что уж говорить о результате за неделю! Правда на этом я не остановилась, за две недели потеряла уже 8 килограмм.

  • Катя

    Мне очень понравилась эта диета. Я искала что-то для быстрого сброса парочки кг. Мы с семьей впервые за пять лет хотим выбраться на море. Конечно я захотела привести себя в порядок. На рисе и гречке мне сидеть не понравилось, поэтому решила что-то другое поискать. Вот наша 5:2 и за неделю сбросила два кг. Хочу еще недельку посидеть, тем более она очень легкая в том плане, что ты не голодаешь.

  • Натали Агешкина

    Выбрала диету 5/2, потому что она легко вписывается в мой образ и ритм жизни. После родов набрала лишние 7 кг, кормила грудью – еще сверху около 3 кг. Для 2-х разгрузочных дней выбрала среду и четверг – мужа и ребенка днем дома нет, можно и поголодать, два дня – это совсем не сложно, поверьте. Да и рядом нет “искусителей”! А в остальные дни (главное суббота и воскресенье) я практически ела все, что ели все. И когда ели все. Но порции немного меньше остальных делала себе. Ну и конечно, много пила, это обязательно. Вообщем вот мои достижения: за первые 2 недели я сбросила почти 4кг! Кстати, на весовой контроль провожу строго раз в три дня. Так сама решила, чтоб не переживать каждый раз. Сейчас уже 4-ая неделя, С моих 76кг я сбросила уже 5 кг! Моей радости нет предела. Но я пока не останавливаюсь. И кстати, уже очень привыкла к такому режиму питания.

  • Svitlana

    я поправилась еще ДО родов, как ни странно, по причине – долго сохраняли первую беременность, неудачно, потом лекарства, чтобы забеременеть снова. Результат + 20 кг. До замужества сбрасывала вес легко, однажды за 1,5 месяца скинула 18 кг без особых усилий. А тут вес не двигается никак, поскольку лишний вес был набран медикаментозно. Голодать или жесткую диету не получается по причине болей в желудке. Что такое разгрузочные дни мне знакомо, периодически устраиваю себе такие праздники, переношу легко. Поэтому диета 5:2 подошла идеально, самое главное, что вес не стоит на месте, наконец-то пошли первые результаты. Надеюсь, к новому году буду в форме!

  • Мария

    Хорошая диета!

  • Рита

    Спасибо за статью