Evehealth
Популярная диета Малышевой для похудения

Популярная диета Малышевой для похудения

Содержание статьи

Диетолог Малышева отлично зарекомендовала себя на поприще медицины, к ней прислушиваются миллионы людей. Соответственно, когда Елена заявила об авторской диете несколько лет назад, многие ринулись ее испробовать на себе.

Какие были результаты и что же такого ценного кроется в этой системе питания — будем разбираться.

Множество шарлатанов пытаются нажиться на публичности Малышевой, выставляя вместо ее персональной диеты — свои, но поклонников этого популярного диетолога не проведешь. Все смотрят программы с ее присутствием, где медик рассказывает об основных принципах своей системы похудения.

  1. Елена Малышева против голодания. Нельзя истощать организм и выводит его из строя. Диета —это стресс для внутренних органов, страдает кожа, волосы и ногти, а какая же после этого всего польза от нескольких килограмм сброшенного веса? Питание должно быть сбалансированным и легким, набивать желудок не имеет никакого прока. Тяжесть провоцирует запоры, проблемы со стулом, отложение солей и возникновение дисфункции внутренних органов.
  2. Питание должно быть дробным, порционным, несколько раз в день. Не меньше 4-5. А также регулярный, если завтрак, то это подразумевается время после пробуждения, 7-8 ч. утра, а если обед — 12-13ч. и т.д. Перед сном нельзя наедаться, можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира и ложится спать, тогда никакие кошмары не будут Вам сниться и лишние сантиметры не будут откладываться.
  3. Приблизительный подсчет калорий будет уместным, в день достаточно для бодрости и прилива энергии — 1300 Ккал, больше пользы не принесут. Если Вы сами не в состоянии рассчитать единицы плотности продукта, обратитесь к готовым таблицам или к посетите диетолога, который все расскажет и опишет в вашем индивидуальном случаи.
  4. Только позитивный психологический настрой организма во время приема пищи, не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не слушайте грустную и скучную музыку (по возможности). Любите себя и свой организм и тогда не будет никаких проблем с избыточным весом!

Примерное меню рациона питания

Примерное меню рациона питания на день

Согласно диетическому воспитанию Елены Малышевой, завтрак должен быть легким, сытным и полезным! Можно съесть овсяную кашу, приготовленную на воде с ограниченным количеством соли, нежирный кефир или йогурт. Овсяная каша очень богатая на полезные витамины и минералы, способна выводить из организма холестерин и улучшает работу пищеварительной системы.

Обед обязательно должен содержать продукты, содержащие белки, варенная курица без кожи, яйца, рыба нежирных сортов, индейка. Солить пищу необходимо чуть-чуть, для поднятия аппетита, в больших количествах она оседает в кишечнике и задерживает выход жидкости из организма. Вследствие чего возникают лишние килограммы и избыточная полнота.

Ужин, согласно народной пословице, съешь сам, потому что он должен быть легким и полезным. Прочь высококалорийную пищу. Только овощи, салаты, обезжиренный кефир, молоко, зеленый чай без сахара, фрукты, только не бананы и авокадо, вареное яйцо и т.д.

Перекусы в течении дня могут быть маленькими порциями, не слишком сытные, например, яблоко или апельсин, или чашечка некрепкого чая без сахара.

Такая система похудения не ограничивает рацион блюд, а вносит изюминку «здорового питания».

Сверх результатов ждать не нужно, но после месяца правильного приема пищи Вы перестанете употреблять жирную и жаренную продукцию, хлебобулочные и кондитерские изделия уйдут на второй план, уступив дорогу сладким и полезным фруктам. Главное правило — не переедать, не есть большими порциями, со стола вставать с легки насыщение организма, кушать часто и не есть перед сном.

Диета Малышевой меню

Меню диеты Малышевой

Рано утром, после пробуждения делаем овсянку, заливаем стакан крупы кипятком, настаиваем 5-10 минут, добавляем в тарелку немного сухофруктов, чернослив, можно протертое яблоко или другие ягоды. Запиваем несладким зеленым чаем или йогуртом низкой жирности.

В промежутке между завтраком и обедом съедаем 1 апельсин или яблоко.

На обед готовим нежирное мясо, курицу или рыбу, тушим с овощами, добавляем много зелени. 1 варенное яйцо и стакан чая. Минимум соли, лучше добавить в основное блюдо немного лимонного сока.

На полдник — можно съесть два яблока или мандарина.

Ужин, не позже семи вечера — легкий салат и стакан кефира низкой жирности. 1 варенное яйцо.

В течении дня не забываем про обильное питье, до 2 л в день. Перед каждым приемом пищи выпиваем стакан чистой негазированной воды.

Каждый может для себя составить индивидуальное меню, опираясь на основные постулаты диеты Малышевой.

Основное правило — это меньше калорий и больше здоровой пищи.

Елена Малышева рекомендует:

Только прекрасное настроение, любовь и благодарность! Настраиваем себя на положительные ноты во время приема пищи, только так еде будет усваиваться быстрее и эффективнее, а лишние килограммы забудут дорогу к Вашему телу.

Не следует смотреть неприятные фильмы или просматривать грустные новости во время обеда, пусть завтрак будет в кругу любимой семьи за приятными пожеланиями хорошего дня от всех родственников, вовремя ужина можно поставить расслабляющую музыку, вспомнить только самое хорошее за весь день, откинуть горести и нарекания. Каждый день пусть будет позитивным и благоприятным, любите себя и не позволяйте лишним сантиметрам взять над Вами шефство.

Завершающий после диетный этап

Что бы избыточный вес не огорчил Вас снова, необходимо и далее следовать рекомендациям диетолога Малышевой, меньше высококалорийной пищи, а больше овощей и фруктов. Это сделать несложно, особенно в сезон созревания свежих продуктов питания. Лето, осень — благоприятная пора для укрепления иммунитета и нормализации работы пищеварительного тракта.

Да, впереди много праздников, когда захочется выпить спиртного, скушать кусочек торта, но нужно знать в этом меру и не переедать. Тогда ничего катастрофического не случится.

Для поддержания стройной фигуры можно проводить различные разгрузочные дни, желательно не есть после 6-7 вечера, а перед сном лучше выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Вкусно и полезно.

Диета Елены Малышевой отзывы

Диета Елены Малышевой отзывы и результаты

Как же хочется быть все время стройной и молодой!!! Душа поет и радуется, когда в зеркале отражается красивая и интересная молодая женщина, которая не знает печали и тревог, а лишние килограммы и вовсе не постигают такую подтянутую спортивную фигуру.

Об этом мечтают множество женщин, особенно в возрасте за 50. Что же делать, когда быт забрал стройность и красоту, а одежда уже не приносит радости, ведь она только указывает на недостатки фигуры, а не наоборот.

Мария, 52 года.

«Я задумалась о фигуре, когда мои параметры были кошмарные и перестали меня радовать. По телевизору услышала про диету Елены Малышевой и сразу принялась за похудение. Да, благодаря некоторым правилам ее системы питания, я стала более избирательная в продуктах, перестала слепо лепить пирожки и есть их на утро, обед и вечер. Сначала думала, мне будет сложно отказаться от многих вкусностей, но оказалось, что без них организму так легко и приятно, как никогда. Появилась воздушность, радость от принятия пищи, мой рацион питания и режим приема блюд скорректировался, перестала питаться на ходу. Я лучше перетерплю каких-то полчаса, но потом покушаю салатик или отварное мясо, чем запихивать в себя хот-доги.

Через два месяца я потеряла 15 кг, записалась в студию по занятиям йогой, мне стали интересны многие науки, больше начала развиваться, потому что появилось дополнительное время, которое я раньше тратила на длительное приготовление голубцов, пирожков, вареников. Да, я и сейчас их делаю для внуков, но уже не в тех количествах, как раньше. Да, я занялась правильным питанием детей и внучат, они благодарны мне за полезные советы и подсказки, а фруктовые салаты и овощные коктейли для них стали просто объедением, кстати, это прекрасная альтернатива для сладостей и кондитерских изделий.

Сегодня я уверенная в себе личность, красивая, стройная, привлекательная. Появилась надежда на создание брака, где радость и благополучие, там любовь и счастье!!! Чего я всем Вам и желаю.

Согласно принципам питания Елены Малышевой, привели себя в форму многие артисты, телеведущие, представители шоу-бизнеса и просто обычные граждане.

Олег Глотов за одну неделю похудел на 6 кг, его так вдохновили рассказы Елены про здоровую пищу, что он вмиг откинул все сомнения и вредные продукты, стал питаться правильно и рационально.

Сбалансированная, питательная пища еще не кому не навредила, поэтому даже сложно назвать рацион питания Елены Малышевой диетой.

Это подсказка для всех людей: «Берегите свое здоровье, не ешьте вредные продукты, пожалейте себя и свое тело, не нагружайте его тяжёлыми веществами, пусть только легкая и вкусная пища обитает у вас на столах!».

Такая система питания подходит для всех, даже беременным и кормящим грудью можно взять на заметку многие правила этой системы похудения, чем больше правильных и полезных продуктом скушает мама, тем лучше будет себя чувствовать малыш, наладиться кишечник у ребенка, перестанут мучать газы и колики. Это очень важно, если на первом этапе жизни пища будет здоровая, значит все внедрении органы будут работать правильно и эффективно.

Спасибо Елене Малышевой за столь нужные и просто необходимы советы в наши дни. Дарите своему организму тепло и благоприятные ощущения, и Вас перестанут беспокоить многие проблемы, не только с пищеварительной системой…

Пусть каждый день несет радость в дом, а улыбка не сходит с лица!

Видео с официальной диетой Елены Малышевой

Татьяна Лисова Татьяна Лисова

Отзывы о диете Малышевой для похудения

  • Сергей Карпухин

    Так как я огромный любитель натуральных диет(без химии), диета Малышевой мне очень подошла.. За неделю до этой диете, я сидел на одном препарате и у меня постоянно болела голова. Применив диету Малышевой, я уже за неделю само скинуть более 3 килограммов лишнего веса и чувствовал себя замечательно. Я просто был удивлён этой диетой, ведь благодаря данной диете, мы не изводим наш организм голодом. Спасибо автору.

  • Galya

    Похоже, диета не очень голодная и сложная для ее соблюдения, все понятно с точки зрения диетологии. Глядя на Малышеву, конечно же хочется добиться такого результата, но я ее никогда и полной не видела. Нравится здесь, что питание разнообразное и вкусное. Думаю, что диета Малышевой мне должна подойти. Есть к чему стремиться и сбросить несколько лишних килограмм

  • Ирина

    Несколько месяцев назад заметила, что начала набирать в весе. Ничего не предпринимала до тех пор, пока цифры на весах не стали совсем уж меня огорчать. Начала есть намного меньше, чем раньше, практически морила себя голодом, о чем сильно сейчас жалею. Тем более, что это мне не помогло. Начала искать способы похудеть, перебирала много диет. Наткнулась на диету Малышевой и приятно удивилась тому, что на первый взгляд ее было очень просто соблюдать, да и в ней нет больших ограничений. Меня это очень порадовало и я решила попробовать диету, хоть сначала меня и беспокоила мысль о том, что название – лишь способ привлечь внимание известным именем, но оказалось, что сомневалась я абсолютно напрасно. За две недели я сбросила 5 килограмм! Для меня это действительно большой прорыв. Думаю, что совсем скоро верну свою фигуру. Отличная диета, оказалось, что есть можно вкусно и полезно, не набирая лишнего веса. Главное приучить себя к здоровой пище и правильному режиму!

  • Дмитрий

    Здравствуйте! Професионально занимаюсь бодибилдингом и, как известно, для меня проблема лишнего веса стоит на первом месте. После месяца отсутствия тренировок из-за травмы, заметил, что тело начало накапливать жир. Очень понравилась диета Малышевой потому, что она не ограничивает меня в калориях необходимых организму и в то же время очень хорошо его очищает. Жир начал уходить уже буквально через 2 недели диеты. Так что как спортсмен могу сказать, что эта диета не только эффективна, но и полезна.

  • Olga Streletskaya

    Я просто в шоке, насколько неправильно я вела себя во время диет! Все время ограничивала себя в ужине, если удавалось плотно (настолько, что дышать было трудно) позавтракать, то старалась даже не обедать. Постоянная раздражительность, после работы я валилась с ног, ложилась спать как можно раньше, чтобы не сорваться и не съесть все содержимое холодильника. Вес уходил, только вот возвращался после первого же срыва. И как хорошо, что я в свое время наткнулась на диету Малышевой. Мне просто открыли глаза, что можно питаться как нормальные люди. С тех пор, как я перестала морить себя голодом, прошло 7 недель. И с ними ушло почти 7 лишних кило. Желаю всем достичь желаемых результатов с этой диетой! 🙂

  • Анна

    А вот эта диета очень понравилась, слышала много подобных высказываний, но не знала, что это диета Малышевой. Мне часто говорили и говорят, что нужно есть мало. лучше больше раз, но меньше порции.и настрой позитивный тоже важный аспект. кто пробовал эту методику каковы результаты? хочу попробовать для себя, но не уверена, что результат будет больше 4-5 кг за месяц. РОСТ: 172 см, ВЕС: 71 кг, ВОЗРАСТ: 26

  • Юлия

    Раньше у меня не было проблем с весом, всегда была худышка. Но после родов все изменилось, и вес никак не хотел приходить в норму. Услышала о диете Малышевой и решила попробовать, так как она довольно щадящая, не нужно морить себя голодом, ведь для молодой кормящей мамы это противопоказано! Была очень удивлена, когда за первую неделю скинула 2 кг. И сейчас продолжаю сбрасывать, появилась легкость во всем теле. Очень скоро надеюсь прийти в прежнюю форму!

  • Daria

    Это просто потрясающе!!!! Девоньки, вместо того, чтобы насиловать свой организм питьевыми и моно-диетами, лучше воспользоваться системой Малышевой и без вреда для организма терять лишний вес. Киллограмы просто тают на глазах. И при этом хорошее питание и нет чувства голода. Очень рекомендую эту диету для тех, кто хочет худеть с умом и без вреда для обменки.