Evehealth
Польза чернослива для похудения, диеты

Польза чернослива для похудения, диеты

Содержание статьи

Чернослив как основной компонент диеты… Разве может этот сладкий и достаточно калорийный сухофрукт помочь избавиться от лишних, всегда вредных килограммов? Ответом на этот вопрос станет знакомство с его полезным составом и механизмом действия на организм.

Состав и полезные свойства чернослива

Возвращаясь к детству, каждый может вспомнить, популярные в садовском и школьном питании компоты из сухофруктов, в которых чернослив был всегда в достаточно большом количестве. Ну. а если продукт прекрасно подходит детям, значит, он действительно полезен, и его можно без опаски использовать в своем каждодневном и диетическом меню.

Однако стоит обратить внимание на то, что в 100 г чернослива содержится 250 ккал и много фруктовых сахаров. Т.е., если употреблять его в большом количестве, можно добиться эффекта обратного похудению. Но что же сделало его столь популярным в многочисленных и, надо сказать, эффективных диетах?

Состав и полезные свойства чернослива

В первую очередь это сбалансированность состава.

  • Микроэлементы — калий, фосфор, кальций, магний, железо и натрий. Такой богатый набор элементов прекрасно воздействует практически на все системы органов, особенно на стенки сосудов и сердца, половую систему, костную ткань и мышцы.
  • Пектиновые вещества — связывают и выводят все шлаки из организма.
  • Витамины С, В, РР — повышают устойчивость организма к инфекциям, улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
  • Пищевые волокна. В черносливе в 100 г содержится их 7 г. Это приличный показатель, обеспечивающий улучшение перистальтики и очищения кишечника. Благодаря этим волокнам чернослив часто используют в качестве слабительного средства.
  • Фруктовые сахара в сочетании с пищевыми волокнами образуют уникальный комплекс, позволяющий быстро и на продолжительный промежуток времени, не испытывать чувство голода. При этом, количество съеденного продукта, остается небольшим.

Все перечисленные свойства чернослива говорят о его высокой ценности для здоровья любого человека не зависимо от возраста. Этот сухофрукт практически не имеет побочных эффектов. Но, начиная активно использовать любой продукт, все же стоит помнить высказывание одного древнего целителя и мудреца: «Любое растение есть лекарство, и есть яд. Все зависит от дозы.» Справедливость этой фразы в полной мере относиться и к черносливу, ибо его употребление в избыточных количествах может привести к некоторым проблемам, среди которых учащенный стул, избыточная масса тела.

Разнообразие диет с черносливом

Для процесса похудения чернослив можно использовать и в качестве ингредиента для монодиеты «Диета на кефире и черносливе», и при многокомпонентной диете, к примеру «Семидневная диета на черносливе». Кроме того сухофрукт является очень хорошим дополнением любого ежедневного меню при организации правильного питания.

Разнообразие диет с черносливом

Приняв решение о похудении по любому из методов, основанному на употреблении чернослива, следует помнить о следующих правилах:

  • не употреблять в пищу соленые, копченые, сладкие и мучные продукты;
  • пить не менее 2-х литров воды ежедневно;
  • не есть позже 19 часов;
  • заниматься физкультурой.

При соблюдении этих нехитрых «табу» можно в короткий срок достигнуть хороших результатов, которые длительное время могут сохраняться, если соблюдать элементарные нормы сбалансированного питания.

Монодиета на 3 дня

Монодиета, где используется чернослив для похудения, проводится в экстренных случаях, когда нужно быстро похудеть на 2- 3 кг. Сразу следует сказать, что не рекомендуется такие способы применять людям с острыми или хроническими заболеваниями любого типа. Связано это с тем, что механизм их действия основан на сильном снижении калорийности и разнообразия пищи, активизации выделительных процессов (частое мочеиспускание и стул).

В качестве основных источников пищи выступают кефир и чернослив. За день следует употреблять 1.2 л кефира и 100 г чернослива (1000 ккал). Весь рацион разделяется на 6-7 приемов. Можно делать кефирные коктейли с мелкими кусочками чернослива и выпивать порцию медленно, либо съедать ее чайной ложкой в течении получаса.

Кефирная диета на черносливе, отзывы после проведения которой, показывают ее быстроту в достижении результатов и общий оздоровительный эффект, должна проводиться после недельной предварительной подготовки.

Многокомпонентная диета с черносливом на 7 дней

Многокомпонентная диета это не просто способ избавления от лишнего веса, но и общий оздоровительный курс для любого человека. Часто его назначают даже детям, страдающим ожирением.

Принцип действия этого способа заключается в том, что на протяжении недели ежедневный рацион по калорийности не должен превышать 1200 ккал. При этом меню должно содержать разнообразные продукты, как свежие, так и в отварном и паровом виде. Предпочтение отдается овощам, нежирному мясу, рыбе, кисломолочным продуктам и цельным крупам, кроме риса.

курага и чернослив для похудения

Ежедневное меню

Меню на каждый день можно составлять индивидуально, придерживаясь следующей схемы.

  • На завтрак съедается 100 г гречневой (другой каши) с одним черносливом и выпивается стакан зеленого чая;
  • На 1-ый полдник — стакан кефира и один чернослив;
  • На обед — постный суп, гарнир из любых овощей в любом виде с кусочком рыбы или мяса в 100 г плюс стакан компота из чернослива. Можно приготовить и напиток на основе других сухофруктов. К примеру, курага и чернослив для похудения являются очень полезным сочетанием продуктов.
  • На второй полдник — 1 стакан кефира и один чернослив.
  • На ужин — салат из фруктов с черносливом и стакан кефира можно чередовать с овощным салатом со 100 граммовой порцией любой белковой пищи (мясо, рыба, морепродукты) и коктейлем из йогурта и чернослива.

В результате такой диеты можно избавиться от 2-4 кг веса. При этом процесс похудения проходит психологически и физически очень легко.

В отношении метода чернослив для похудения, отзывы со стороны всех женщин только положительные. Многие из них выбирают его, как систему ежедневного питания на длительный срок, пока вес не станет желанным.

«Все гениальное просто», — эта фраза прекрасно подходит для многокомпонентных диет на основе чернослива.

Видео с рецептами из чернослива

Видео с рецептом запеканки с черносливом

Светлана Стрельцова Светлана Стрельцова

Отзывы о черносливе для похудения

  • Melissa

    После рождения дочки набрала около десяти кило. Я подумала «какой ужас». Всю жизнь была стройной, а тут вот какой сюрприз. Перепробывала несколько жиросжигающих баточников и все впустую. Подруга посоветовала мне диету с черносливом на 7 дней. И о чудо, все лишние килограммы растаяли на глазах

    • Юлия

      У меня была та же проблема после родов: нужно было избавиться от лишних килограммов. И чернослив очень в этом помог. Я правда диету выбрала трёхдневную, для начала. Но и после неё лишний вес начал уходить постепенно.Сейчас тоже употребляю в пищу чернослив, для поддержания баланса витаминов и микроэлементов.

  • Марина Корякина

    Чернослив, сам по себе штука неплохая, но то, что касается диеты, тут надо быть очень осторожным. Особенно тем у кого проблемы с желудком. Тем более если гастрит или вообще язва. В черносливе много кислоты, что скорее всего вызовет обострение болячки. Но, у меня, слава богу, ничего такого нет. И диета с черносливом пошла мне в прок, скинула 8 кило. Было 84, а сейчас всего 76!

  • Василина

    Обожаю чернослив! И диету такую пробовала, правда некоторые блюда заменяла или меняла местами. За неделю уходит до 3 кг! А еще я иногда делаю отвар из чернослива или салат из чернослива и свеклы, хорошее слабительное средство.

  • Ксения Лебедь

    летом ездила по программе в США, там немного расслабилась и набрала лишних килограммчиков, приехав решила сесть на диету, подруга посоветовала эту на черносливе, попробовала и получился неплохой результат, скинула 5 кг

  • Marina Eremenko

    Здравствуйте!Решила бросить курить,а вместе с тем сесть на диету.Очень боюсь за этот нелегкий период набрать кг,плюс у меня еще 5 кг лишних.Буду пробовать диету с черносливом.Интересно,подойдет она мне?Испытаю на монодиете,ведь она на 3 дня.И хроническими заболеваниями я не страдаю,и можно скинуть 2-3 кг.Потом постепенно перейду на 7 дней.Кто сидел на многокомпонентной диете,какой результат?

  • Наталья Иванова

    Ну вобще-то надо сказать, что это пожалуй самая вкусная диета из всех, которые я пробовала. По крайней мере для меня, потому что я очень люблю чернослив. Я пробовала эту диету, она и вправду дает эффект, правда не такой заметный как хотелось бы, я за три дня потеряла 1,5 кг, но я и не рассчитывала на большее. Я бы повторила еще раз, но сейчас чернослив так дорого стоит, что надо немножко переждать.

  • Kate Wilson

    Безумно люблю чернослив. И как увидела диету с этим фруктом без сомнений села на нее. Тем более у меня есть лишний вес. Результат понравился. За неделю потеряла 4 кг.

  • Морозова Наталья

    Я, как и многие девушки, на каких только диетах не сидела. Диета и правда вкусная. И полезная. Ведь во время диеты стараешься ограничить себя, в результате в организм попадает не только меньше калорий, но и меньше витаминов. А в черносливе очень много всего полезного. И еще он кишечник хорошо чистит. Я часто на ночь 3-4 черносливенки съедаю и запиваю стаканом кефира или йогурта.

  • Юлия

    Перепробовала много разных диет и увы мне не одна не подошла пока не наткнулась на диету с помощью чернослива. Мало того, что чернослив вкусный и полезный, он еще и доступный и его легко купить. Блюда с черносливом вкусные, сытные. И чудо мне удалось сбросить лишний вес — при монодиете сбросила 5 кг. Еще желательно б пару кг и вообще я буду довольна — продолжу сидеть на черносливе, пока не добьюсь веса до беременности.

    • Алена

      У меня к сожалению другой результат.. Всего 1 кг..

      Что-то я наверное делаю не так(

      Может подскажите в чем ваш секрет?)

  • Виктория

    Я понимаю вас,девочки,насколько это ужасно себя чувствуешь,когда у тебя лишний вес,смотришь на фигурки подружек и понимаешь какие они красивые,а ты толстая. Но,прежде всего,чтобы не становится такой,нужно не запускать себя, следить за собой и за своим питанием. Я когда начала набирать лишний вес,сразу же кинулась в интернет искать полезные диеты и попала на статью о черносливе,попробовала и мне этот способ очень помог,примерно за месяц я скинула 7 кг. Диета очень хорошая — рекомендую!

    • Анна Осмолик

      В диете смысл не в поглощении чернослива, а в том, что ограничивая себя в витаминах, вы таким образом компенсировали полезные вещества употреблением чернослива. А похудели бы вы с таким питанием и без чернослива!

  • Екатерина Екатерина

    Я никогда не любила чернослив, но когда коллега рассказала, что похудела с помощью монодиеты на черносливе, я решила попробовать. Для меня диета оказалась очень тяжелой в связи с тем, что чернослив я не любила. Зато после трех дней диеты, я стала его обожать! Чернослив очень питательный , в нем очень много витаминов и полезных веществ. Я советую эту диету тем, кому нужно экстренно сбросить несколько кг.

    • Лиля

      Я жуткая сладкоежка. Чернослив, да и остальные сухофрукты, мое спасение! На работе постоянно хочется что-то сладенькое. Заменила конфеты черносливками. И лишних калорий не наедаю, и порция витамин для организма.

  • Лиля

    Я жуткая сладкоежка. Чернослив, да и остальные сухофрукты, мое спасение! На работе постоянно хочется что-то сладенькое. Заменила конфеты черносливками. И лишних калорий не наедаю, и порция витамин для организма.

  • Elena Pivovarova

    Доброе время суток! Чернослив не только вкусный но и очень полезный. Его свойства и чародейства испробовала на себе. Особенно вкусный салат из отварной свеклы с черносливом. Худею с вкусной и полезной пищей. Чего и Вам желаю!

    • Руслана

      Мне тоже нравится полезность чернослива. Сбросила пару кг. Очень вкусная добавка в салаты некоторые, а так же готовлю компот.

  • Татьяна Асанова

    Нравится такая диета!!! С 27 марта начинается моя диета 3 дня! Посмотрю какой будет результат!!!

    • Алёна

      Здравствуйте Татьяна как Ваше здоровье.. Надеюсь вы добились своего результа… Я в этом деле новичок… Хочу скинуть 15 кг.. Уже начала запаривать чернослив… Отказ от многих продуктов и занятие спортом_это единственный выход)) спасибо