Evehealth
Худеть без диет – полезно и просто

Худеть без диет – полезно и просто

Содержание статьи

Стремление быть привлекательными и избежать негативных последствий ожирения в наши дни особенно актуально. У нас в среднем гораздо больше возможности питаться обильно и калорийно, чем у наших предков. Да и количество людей, занятых на малоподвижной работе значительно выросло. А значит, умение избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья становится важным для все большего числа людей. И такая возможность существует – худеть без жестких диет, стресса для организма, без изнурительных нагрузок, без специальных лекарственных препаратов и биодобавок, с пользой для здоровья.

Почему хорошо худеть без специальной диеты? Дело не только в том, что жесткие ограничения в еде – стресс нервный и физический. Организм, которому резко начали недодавать привычный рацион, постепенно перестраивается на более экономный расход калорий. А строгую диету соблюдать всю жизнь затруднительно. И как только вы прекращаете ее соблюдать, сэкономленные калории начинают откладываться жировым запасом. Позже организм вернется к нормальному расходу калорий, но вес-то уже успел набраться.

как

Множество действующих приемов для похудения без диет можно найти на портале о здоровье, красоте и похудении leray.ru, где вы также встретите большое количество других полезных советов, которые пригодятся еще не один раз. А ниже в статье мы рассмотрим лишь основные рекомендации по данному вопросу.

Регулируем рацион

Уменьшайте привычные порции еды. Если у вас имеется избыточный вес, значит вы наверняка съедаете несколько более, чем вам требуется в действительности. Здесь помогает даже такой простой прием, как использование маленьких тарелок. Меньше наложили – меньше съели, а тарелка уже пуста. Еще можно «ловить паузу»: как только во время приема пищи вам захотелось отложить ложку или вилку и прекратить есть хотя бы на пару минут, это должно быть сигналом, что съедено достаточно. Жевать дальше только потому, что еда не кончилась – значит просто «наедать» килограммы и сантиметры.

383543338

Постарайтесь заменить ежедневные калорийные лакомства (чипсы, пирожные, сладкие напитки и т.д.) фруктами. Пусть не полностью, но как можно больше. Это же касается «перекуса» бутербродами и булочками. Избегайте «белых» соусов. Все соусы на основе сметаны, майонеза, муки более калорийны, чем «красные» на овощной основе. Меньше используйте сахара в напитках. Это относится не только к чаю и кофе. Важнее сократить питье сладких газированных напитков и нектаров – насыщения они не дают, а быстрых углеводов в них куда больше, чем допустимо. Ну и конечно кушайте больше свежих овощей – они не только полезны, но и дают чувство сытости при меньшей калорийности, а содержащаяся в них клетчатка способствует лучшей работе ЖКТ. Отдавайте предпочтение легким супам – они в целом менее способствуют накоплению жира, быстрее вызывают чувство сытости, чем вторые блюда. Употребляйте цельнозерновые каши и выпечку – углеводы в такой еде усваиваются медленнее, принося больше пользы и меньше лишнего веса.

Регулируем образ жизни

Кушайте не спеша. Быстро съеденная пища не успевает дать ощущения сытости, и человек съедает больше необходимого. «Быстрым едокам» можно посоветовать для начала есть по часам, растягивая прием пищи на 15-20 минут, не спеша разжевывая и запивая еду чистой водой. Кстати, обильное питье воды не только помогает меньше съесть, но и улучшает обмен веществ.

4692_max

Старайтесь высыпаться. Даже легкий, но постоянный недосып «смазывает» ощущение сытости, и человек непроизвольно переедает. Кушайте чаще. Как ни странно, растянув одно и то же количество пищи на 5 приемов в сутки похудеть легче. Чувство голода при этом слабее, и даже легкий ужин за 2, а лучше 3 часа до сна только сделает сон спокойнее, но не добавит килограммов.

Постарайтесь найти в своем расписании время для регулярных занятий бегом или плаванием. Сильно нагружать себя этим необязательно, но важно соблюдать правило: за час-полтора до физической нагрузки и пару часов после ее окончания кушать нельзя, пить умеренно и только воду.

Ищем в жизни позитив

Еще один феномен – чем больше приятных эмоций себе дарит человек, тем проще ему похудеть без проблем. Попросту нет такого желания «заесть» негатив. Слушайте радующую вас музыку, посещайте интересные места, встречайтесь с приятными людьми (по возможности не за столом), занимайтесь хобби или собственной внешностью – годится любое приятное или полезное вам занятие.

Не отказывайте себе во вкусной еде. Просто старайтесь все, что ведет к увеличению веса, кушать меньше или реже. Например, если позволить себе пиццу или чизкейк не три раза в неделю, а только один раз в неделю-две, вам будет легче это перенести, чем отказавшись от любимых лакомств полностью.

Такие несложные приемы позволят снизить вес без диеты, а главное, без нервных и физических стрессов. Важно лишь быть последовательным и ставить перед собой достойные цели – собственные здоровье и привлекательность.

Екатерина Кучерявая Екатерина Кучерявая

Отзывы