Evehealth
Худеем летом: кабачковая диета

Худеем летом: кабачковая диета

Содержание статьи

Летняя пора предлагает большое разнообразие вкусных способов похудения. Одним из таких вариантов является применение кабачка. Кабачковая диета — это полезная для здоровья система похудения с низкой калорийностью.

Польза кабачка

Кабачок содержит в своем составе огромное количество полезных для организма витаминов и микроэлементов. Употребление кабачков способствует улучшению работы сердечной мышцы, нормализации водно-солевого обмена, укреплению иммунной системы, повышению работоспособности, улучшению настроения и конечно же, похудению.

Кабачок обладает большим количеством магния, калия, витаминов В1, В3, С и железа. Применение кабачков помогает выводу лишней жидкости из организма, что облегчает борьбу с целлюлитом. Добавление кабачков в повседневный рацион показано при некоторых заболеваниях: сахарном диабете; заболеваниях желчного пузыря, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта.

За счет мочегонных свойств кабачка полезно его применение людям, страдающим от отеков. Обилие пищевых волокон способствуют улучшению перистальтики кишечника, что делает кабачок незаменимым средством для профилактики возникновения запоров.

Растительная клетчатка в составе кабачка действует на организм как природный абсорбент. Это помогает выводу из организма токсинов и шлаков. Благодаря своей полезности, кабачок можно использовать для приготовления масок для кожи лица и рук.

Кабачковая диета

Противопоказаний у применения кабачка весьма мало — не стоит употреблять его тем, кто страдает нарушениями вывода из организма калия и есть в сыром виде людям, страдающим от язв и гастритов. Калорийность кабачков всего 25 ккал на 100 г, что позволяет в течение диеты питаться не мизерными порциями, не ощущать чувства голода и при этом худеть.

Кабачковая диета

Соблюдать кабачковую диету предпочтительнее всего в конце лета — начале осени. Именно с августа по октябрь происходит созревание кабачков. Отзывы о кабачковой диете утверждают, что желательно соблюдать ее не чаще одного раза в год. Но добавлять кабачки в повседневный рацион можно в течение всего года.

Продолжительность кабачковой диеты — от одной недели до одного месяца. За семь дней диеты можно потерять 2-2,5 килограмма. Выбирать длительность диеты следует исходя из общего самочувствия и поставленной цели.

Основным преимуществом кабачковой диеты можно считать «эффект пропорциональности». То есть чем больше съедено кабачков, тем больше потеряно лишнего веса. Это утверждение верно и нет необходимости ограничивать аппетит. В день необходимо съедать как минимум 0,5 кг кабачков в составе разных блюд.

Правила кабачковой диеты

Правила кабачковой диеты

Для большей эффективности диета на кабачках требует соблюдения определенных условий:

  • желательно использовать зрелые кабачки темно-зеленой окраски и готовить их вместе с кожурой, поскольку в ней содержится около 80% всех имеющихся полезных веществ;
  • при приготовлении блюд из кабачков рекомендуется добавлять разные овощи и фрукты, которые хорошо сочетаются с кабачками;
  • помимо кабачков необходимо использовать в диете продукты белкового происхождения, предпочтительно птицу и рыбу;
  • кабачковая диета категорически исключает потребление сахара, кондитерских изделий, колбас, копченостей, алкоголя и хлебобулочных изделий.

Меню кабачковой диеты

Супер диета для похудения на кабачках не предусматривает какого-то определенного меню. Можно готовить самые разные блюда из кабачков для похудения и тем самым разнообразить ежедневный рацион.

Меню кабачковой диеты

Примерное меню кабачковой диеты на день может выглядеть следующим образом:

Время приема пищи Меню
Завтрак 250 г тушеных кабачков, 150 г других овощей, стакан зеленого чая.
Ланч или второй завтрак Стакан воды или апельсинового сока, одно несладкое яблоко.
Обед 300 г запеченного кабачка, 200 г отварного или парового мяса, пара слив или один киви, стакан зеленого чая.
Полдник 250 г запеченного кабачка, 150 г морковно-капустного салата, стакан несладкого яблочного сока.
Ужин Пара слив или 100 г чернослива, стакан зеленого чая или яблочного сока.

Диета на икре из кабачков

Популярным вариантом кабачковой диеты считается диета на кабачковой икре. При этом нет нужды постоянно готовить разнообразные блюда, достаточно есть икру из кабачков в сочетании с некоторыми иными продуктами. За неделю соблюдения можно избавиться от 4-5 лишних килограмм.

Примерный вариант дневного меню диеты на икре из кабачков выглядит так:

Время приема пищи Меню
Завтрак Кабачковая икра + обезжиренный творог.
Обед Кабачковая икра + отварная рыба или куриная грудка.
Полдник Любые фрукты с низким содержанием сахара.
Ужин Кабачковая икра + отварной картофель или постная гречневая каша.

В продолжение все диеты следует пить как можно больше воды или зеленого чая.

Рецепты диетических блюд из кабачка

Рецепты диетических блюд из кабачка

Кабачковая запеканка

Один килограмм натертых вместе с кожицей кабачков смешать с одним яйцом, тремя столовыми ложками ржаной муки и зеленью. Смесь вылить в форму и спечь до готовности.

Суп из кабачков

Нарезать кубиками кабачок, сладкий перец, сельдерей и морковь. Бросить овощи в кипящую воду и варить до готовности. Незадолго до завершения приготовления супа добавить перец, соль и зелень.

Кабачки фаршированные

Из кабачка, разрезанного вдоль, вынуть мякоть и измельчив ее, смешать с другими овощами по своему вкусу. Смесью начинить обе половинки кабачка, сложить их вместе, завернуть в фольгу и выпекать до готовности.

Салат с кабачками

Натертый на терке кабачок смешать с тертым имбирем, мелко порезанным болгарским перцем, 200 г обезжиренного творога, зеленью и заправить несладким йогуртом.

Салат из кабачков

Кабачки порезать соломкой, сбрызнуть лимонным соком, добавить оливковое масло и зелень.

Кабачковая икра

Обжарить лук на растительном масле, добавить порезанные кабачки, морковь и помидоры. Тушить до готовности, посолить, поперчить.

Результаты кабачковой диеты сохранятся надолго, если по ее завершении отдавать предпочтение правильному и сбалансированному питанию и по возможности избегать употребления вредных продуктов.

Видео с рецептами для кабачковой диеты

Видео с рецептом кабачковых оладий

Видео-рецепт — торт из кабачков

Наталья Логунова Наталья Логунова

Отзывы о кабачковой диете

  • Валентина

    Я просто обожаю кабачки! У нас в деревне это пожалуй самый популярный овощ, на ряду с картошкой. Очень рада, что наткнулась на эту диетку. Как раз искала какой-нибудь приятный для себя способ сбросить пару лишних килограмм. Факт того, что количество потерянных килограмм зависит от количества употребляемых кабачков ну просто не может не радовать. Буду пробовать. Очень надеюсь на эффективность этой кабачковой диеты.

    • Klekot1

      Я тоже обожаю кабачки и всё блюда, где они есть!) Очень интересная диета. Сохранил её и покажу своей девушке, когда она придёт в общагу. Постараемся посидеть на ней вместе. Главное, что не придётся себя насильно заставлять голодать и есть то, что не любишь. Все блюда очень аппетитные!)

  • Светочка Марданшина

    Вот что что, а о том что буду сидеть на кабачковой диете никогда бы не подумала, блин, ну с детства не сложились у меня с ними (с кабачками) отношения))) А оказывается я просто не умела их вкусно приготовить)) В кабачковую запеканку влюбилась просто. ПО УШИ)) Но я немного модернизировала рецепт, в общем еще тертым сыром посыпаю сверху (совсем немножечко для вкуса) и это ВООООБЩЕ…Райское наслаждение)))

    • Лита

      Как знаком ваш отзыв! Ведь с детства и я не любил кобачки. И ведь оказалось все очень просто. Стоило научиться их правильно готовить, как от былой неприязни не осталось и следа.
      Лично мне еще и вес помогает кабачковая диета держать в норме!

  • Alla Gareeva

    Подошла к тому возрасту, когда гормональная перестройка организма дает лишние килограммы, кажется, что даже от воды. А выглядеть в форме очень хочется (работаю в школе, можно сказать на виду у всего поселка). Поэтому очень долго искала в интернете подходящую для себя диету (я живу в зоне боевых действий, поэтому существует очень много ограничений в виде финансов и недостаточной укомплектованности полок магазинов нужными продуктами). И кабачковая диета для меня — настоящая находка. Пока начала использовать диету на кабачковой икре (благо дело под обстрелами баночек закрутила достаточно с собственного огорода). Использую всего неделю, результат небольшой, всего 2 кг, но я полна решимости. Тем более уже начал подрастать новый урожай.

  • Анастасия Филипенкова

    После нескольких месяцев приема противозачаточных я столкнулась с очень выраженным целлюлитом при весе/росте 43/160. Настроение было на нуле, особенно когда парень сделал мне замечание о не очень привлекательной форме. Тогда я и приняла решение сесть на диету, выбор был очень большой, но я остановилась именно на кабачковой диете, так как обожаю этот овощ! Вместе с диетой я делала обертывания с глиной на самых проблемных местах и массаж. Просидела на кабачках только две недели, но результат уже заметен! Объем в бедрах уменьшился, целлюлит понемногу уходит. Как раз начинается лето, надо быть в форме, продолжу кушать кабачки, результат мне пока что нравится.

  • Наталья

    Не могу похудеть уже несколько месяцев прочитала практически все диеты,все перепробовала,но огромного результата не принесло .Вскоре поиска чтобы похудеть наткнулась на эту статью про кабачковую диету,решила попробовать и похудела за месяц почти на 10кг сама не верю в этот результат,но эффективность кабачковой диеты себя оправдал и помог наверное много женщинам как и мне.

  • Маша

    Для любителей кабачков, кабачковая диета просто находка. Я худею с ее помощью уже не первый год. За зиму наедаю бока, а к пляжному сезону привожу фигуру в норму. Обычно в зимний период набираю от 8- 10 кг. При помощи кабачковой диеты и физических нагрузок сбрасываю лишнее за 1-1,5 месяца. Очень классная и действенная диета. Советую всем ее обязательно попробовать.

  • Екатерина Воропай

    Я кормящая мама и после родов я очень поправилась и горю желанием сбросить лишние килограммы. Моя подруга мне посоветовала кабачковую диету. Она привлекла меня своей простотой. Решила попробовать. За первый месяц сбросила 8 кг. Первое время было сложно отказаться от привычной пиши, но сейчас ем с удовольствием сочетаемые с кабачком продукты. Действенная диета. Рекомендую.

    • Лиза

      Я тоже поправилась после родов и кормила дочь грудью. Но кабачковую диету попробовала после того, как перестала кормить ребенка. Диета классная, но кормящей маме я бы не советовала.

  • Nadine Krist

    Эту диету пробовала моя подруга, и начнет обязательно опять этим летом! Живет она в сельской местности, поэтому кабачков много и она их очень любит. После развода — был нервный срыв и она «заедала горе» всем, что не приколочено, иногда меня даже пугало, что ее разносит, как на дрожжах. И вот в интернете наткнулась на Кабачковую диету, решили попробовать. В принципе, она не пожалела. Диета и вправду очень эффективная и главное, с пользой для организма, ведь овощи очень полезны! Результат лето 2014 года — 89 кг, осень 2014 года 68 кг. Вес держится, не набирает. Этим летом опять будет худеть, уж очень вкусная диета!

  • Ларра

    Кабачковая диета одна из моих любимых и вкусная, и полезная. Всегда с нетерпением жду того времени, когда пойдут кабачки.
    Поправилась за весну на 6 кг, очень хотела их сбросить. Летом красивая фигура особенно необходима!
    Как только стала запекать кабачки, делать из них рагу, чаще заниматься спортом, вес стал ниже. Похудела за три недели на кабачковой неделе до -5 кг. Я считаю это стоящий результат.

    • Юлия

      И я люблю эту диету. Ведь от нее реально скидываешь вес. И еще нравится диета тем, что она не дорогая. А из кабачков можно уйма вкусных блюд сделать. Я похудела за месяц на 5 кг. Очень довольна.

  • Мася

    Как только летом наступает пора созревания кабачков, так я сразу начинаю практиковаться на кабачковой диете. Во первых — это вкусно, а во вторых полезно. За месяц я могу сбросить около 10 кг, придерживаясь этой диеты. Нужно знать меру, так как эта диеты может быть и опасной для организма, так как кабачок вымывает кальций. Поэтому главное не переусердствовать!

  • Марина Николаенко

    О кабачковой диете прочла вот впервые здесь на сайте, почему-то раньше и подумать не могла, что этот овощ так важен и ценен в борьбе за красивую фигуру! Прочла рекомендации в статье, и решила однозначно попробовать, а так как кабачки я люблю, думаю, для меня не составит труда посидеть на этой диете неделю-вторую, как раз думаю пара килограммов уйдёт безвозвратно! Может кто-то из девочек, кто реально сидел на такой диете подскажет ещё какие-то рецепты приготовления полезных блюд из кабачков, так сказать для разнообразия?:) А то я уже собралась идти на рынок за молодыми кабачками:)))

    • Маша Фирсова

      Я делаю икру из отварных кабачков. Добавляю лук, помидоры, чеснок, соль, перчик, заправляю подсолнечным маслом и могу этим целый день питаться — не надоедает! Зато за неделю минус 2,5 кг.

  • Klekot1

    Обожаю кабачки и всё блюда, где они есть. Очень интересная диета. Сохранил её и покажу своей девушке, когда она придёт в общагу. Постараемся посидеть на ней вместе. Главное, что не придётся себя насильно заставлять голодать и есть то, что не любишь. Все блюда очень аппетитные!)