Evehealth
Какие витамины нужны организму весной?

Какие витамины нужны организму весной?

Содержание статьи

В народе принято считать, что с наступлением весы у многих людей возникает авитоминоз, на фоне которого повышается риск развития различных заболеваний. Поэтому многие начинают принимать витамины весной, чтобы хоть как-то себя уберечь от подобных напастей.

Однако с медицинской точки зрения, авитоминоз – это очень серьезное заболевание, которое возникает в результате нарушения работы кишечника. Диагностируется оно редко и чаще всего у людей, которые проживают в развитых странах.

В весенний период действительно в организме происходит нехватка витаминов. Но данное состояние правильно называется гиповитаминоз и оно, в отличие от авитоминоза, не так опасно для здоровья человека.

В любом случае, врачи поддерживают тенденцию к принятию дополнительных витаминных комплексов весной. Однако по их мнению, происходить это должно по всем правилам. Подбираются витаминные комплексы строго в индивидуальном порядке с учетом особенностей организма, возраста пациента и его питания.

Ведь переизбыток витаминов и минералов в организме не менее опасен, чем их дефицит. Это приводит к появлению такого состояния, как гипервитаминоз, который также вызывает различные нарушения в работе внутренних органов и систем. Поэтому врачи рекомендуют не спешить приобретать аптечные витаминные комплексы, а попытаться нормализовать свое питание, чтобы получать все необходимые вещества из еды.

Какие витамины нужны организму весной

Как проявляется гиповитаминоз?

Как уже говорилось ранее, гиповитаминоз – это состояние, при котором наблюдается дефицит какого-либо одного витамина или несколько сразу. Определить такое состояние просто. Для него характерны следующие симптомы:

  • усталость;
  • раздражительность;
  • депрессии;
  • отсутствие аппетита;
  • снижение веса;
  • ломкость и выпадение ногтей;
  • появление трещин в уголках губ;
  • шелушение кожи;
  • понижение иммунитета, на фоне чего человек начинает часто болеть простудными заболеваниями.

Питание при гиповитаминозе

Весенний гиповитаминоз можно легко побороть, правильно питаясь. Важно обеспечить наличие всех витаминов и минералов в ежедневном рационе. Например:

  • Витамин А. Он способствует поддержанию функций органов зрения, работы иммунной и эндокринной систем. Этого витамина очень много содержится в пище растительного происхождения. Особенно во фруктах и овощах оранжевого, желтого и зеленого цвета. Также повышенное его содержание находится в рыбе, мясе, молоке и сыре.
  • Витамины группы В. Эти вещества принимают активное участие в работе эндокринной системы и в обменных процессах. Их дефицит приводит к нарушению метаболизма, что негативно сказывается на общем состоянии человека. Получить витамины группы В можно, употребляя в пищу такие продукты питания, как мясо, яйца, молоко, творог, кефир и сыр.
  • Витамин С. Отвечает за поддержание защитных сил организма. Его дефицит приводит к снижению иммунитета, из-за чего человек начинает часто болеть. Также этот витамин способствует уменьшению уровня «плохого» холестерина в крови, а еще нормализации работы нервной системы. Витамин С в больших количествах содержится в цитрусовых фруктах, шиповнике, ягодах облепихи и петрушке.
  • Витамин D. Необходим для усвоения других витаминов и минералов в организме. Как утверждают ученые, синтез этого вещества происходит при воздействии на организм солнечных лучей. Но так как в весеннее время солнце светит еще «слабо», требуется употреблять в пищу больше таких продуктов питания, как жирная рыба, молоко и сыр. Именно в них содержится много витамина D.
  • Витамин Е. Представляет собой антиоксидант. Он стимулирует действие иммунной системы и способствует восстановлению клеток организма. Этого витамина много содержится в кукурузе, бобах, оливках и растительных маслах.

В человеческом организме каждый витамин выполняет свои определенные функции. Поэтому сказать, какие хорошие витамины весной, а какие нет, сложно. Для нормальной работы организму требуются все витамины без исключения. Но помимо них, он также нуждается и в микроэлементах.

Питание при гиповитаминозе

Стоит отметить, что в одном и том же продукте может содержаться сразу несколько видов витаминов и минералов. Однако большая их часть разрушается под действием высоких температур. Поэтому врачи рекомендуют употреблять в пищу больше сырых продуктов, например, овощей, фруктов, красной рыбы, икры и т.д.

Витаминные комплексы весной

Естественно, что самым простым способом восполнить запасы витаминов и минералов в организме является прием поливитаминов. Придя в аптеку, можно обнаружить, что ассортимент таких препаратов довольно велик, что вызывает трудности с их выбором.

Среди взрослого населения самыми популярными витаминными комплексами являются:

  • Комплевит;
  • Алфавит классик;
  • Витрум.

Хотелось бы особое внимание обратить на витамины и витаминные комплексы, которые представлены на сайте iHerb. Огромный выбор и выгодные цены приятно удивят любого. Лучшими витаминами, которые нужны организму весной по праву можно назвать:

Ежедневный комплекс витаминов в таблетках от Now Foods, который содержит витамины А, С, D, Е, группы В, цинк, магний, железо и другие минералы.

На фармацевтическом рынке существуют также препараты для определенных групп населения – для женщин, мужчин, детей, спортсменов и т.д.

Стоит отметить, что взрослым мужчинам требуется витаминные комплексы, с высоким содержанием витаминов группы В – В2, В6, В12. Например, комплекс Opti-Men в таблетках от Optimum Nutrition или Мультивитамины для мужчин наивысшего качества в растительных капсулах от Now Foods.
Мультивитамины для мужчин наивысшего качества в растительных капсулах от Now Foods

А женщинам требуется прием препаратов с содержанием витаминов группы В, А, Е и С, которые в комплексе оказывают положительное воздействие на состояние ногтей, кожи и волос. Обязательно попробуйте Пищевые мультивитамины для женщин в таблетках от Rainbow Light или Витаминный код для женщин в вегетарианских капсулах от Garden of Life.
Витаминный код для женщин в вегетарианских капсулах от Garden of Life

А вот тем женщинам, которые находятся на стадии беременности или кормления грудью, требуется дополнительный прием кальция и железа, так как именно в этих веществах они больше всего нуждаются.

Детям и подросткам требуются все витамины и минералы. Особенно остро растущий организм нуждается в витаминах А, С, группы В, а также в кальции.

Тем людям, которые занимаются спортом, требуются витамины группы В, С и Н. Именно они придают сил и энергии для дальнейших тренировок. Помимо этого им необходимо постоянно придерживаться специальной диеты для спортсменов.

Помните, что витамины нужны человеку всегда, в независимости от времени года. Самый лучший способ получать все необходимые вещества на протяжении всего года – это рациональное и сбалансированное питание.

Маргарита Фурманова Маргарита Фурманова

Отзывы о том, какие витамины нужны организму весной

  • Антон Самойлов

    Леветон, хороший витаминный комплекс, как по мне самый лучший в холодное время года