Evehealth
Какие физические упражнения можно делать при варикозе ног

Какие физические упражнения можно делать при варикозе ног

Содержание статьи

Варикозное расширение вен — большая неприятность для любой женщины. Эта проблема не только ухудшает качество жизни, но и выглядит не эстетично. А быть красивой и стройной хочется всегда.

Считается, что  факторами, провоцирующие начало заболевания являются: наследственность, лишний вес и сидячий образ жизни.

Вы решили заняться спортом. Но варикоз может в этом сильно мешать. Ноги не могут вынести такую нагрузку и начинают болеть. Как решить эту проблему? Или о полноценном образе жизни придется забыть? Не стоит отчаиваться.

Лечебная физкультура очень полезна, ведь именно плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение венозного кровотока. Посоветовавшись с доктором, можно подобрать тот комплекс упражнений, который эффективным образом избавить от существующих проблем, а также станет отличной профилактикой при заболевании ног.

Общие правила при выполнении упражнений при варикозе ног

  1.   В состоянии утомления проводить тренировки запрещено.
  2.   При ухудшении состояния – прекратить тренировку.
  3.   Важно следить за своим пульсом.
  4.   Не осуществлять силовые нагрузки на нижние конечности.
  5.   Пить достаточное количество жидкости.

Если Вам стало плохо при выполнении упражнений, то их следует немедленно прекратить, дабы предотвратить неблагополучные последствия.

Общие правила при выполнении упражнений при варикозе ног

Эффективные упражнения при варикозе ног

Варикоз вен затрагивает в основном женщин. В венах нарушается кровоток. Они расширяются, увеличиваются, а в редких случаях приводят к тромбофлебиту. Поэтому при занятиях спортом, женщины должны проявить максимальную осторожность, чтобы не усугубить болезнь.

Упражнения при варикозе могут оказать оздоровительное влияние на организм, а могут и ухудшить положение, чтобы этого не случилось, перед началом выполнения тренировки следует обязательно проконсультироваться с лечащим доктором.

Какие упражнения делают при варикозе? Техника выполнения

Когда спортивные занятия подобраны правильно, то можно облегчить течение болезни и улучшить кровоток.

Правила, которые нужно соблюдать, делая упражнения против варикоза:

  1. Не стоит увлекаться при варикозе силовыми видами спорта. Да и с прыжками и интенсивными танцами стоит повременить. Лучше всего подойдут упражнения типа «велосипед», «ножницы». Лучше всего ограничить упражнения легкими вращениями.
  2. Длительные тренировки при варикозном расширении вен запрещены. Лучше делать несколько подходов по 20 минут, чем один по часу или полтора часа.
  3. Людям, которых беспокоит варикоз, надо заранее продумать вопрос о спортивной форме. При беге лучше использовать кроссовки на «воздушной подушке», а на тело надеть компрессорное белье. Таким образом, вы уменьшите нагрузку на ноги и улучшите кровоток.

Основные правила при выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей

Необходимо соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы лечение варикоза было более эффективным:

  • Если с варикозным расширением вен вы уже знакомы, всегда следите за своей осанкой.
  • Часто варикоз можно встретить у офисных работников. А поэтому, чтобы улучшить свое состояние, делайте каждый час пятиминутную разминку.
  • Старайтесь не закидывать ногу на ногу и не допускайте отеков.
  • Ежедневно делайте 15-ти минутную зарядку с несколькими повторениями в течение дня.
  • Не перегружайте ноги, не носите тяжестей.

Лучшие упражнения при варикозе

Какие упражнения при варикозе ног необходимо делать? Как уже упоминалось, спортивные упражнения не должны нести сильной нагрузки на ноги, чтобы не спровоцировать сильные боли и усугубление проблемы.

Рассмотрим рейтинг полезных комплексов упражнений при варикозе:

  1. На первом месте стоят — плавание и аквааэробика. Это самые полезные упражнения. Они не несут нагрузки на ноги и в то же время за счет давления в воде улучшают кровоток.
  2. Ходьба. Ходьба считается полезней бега. Нет сильной нагрузки на ноги, организм насыщается кислородом, улучшается кровообращение. Пешие прогулки считаются одной из главных профилактик варикозного расширения вен.
  3. Велосипедная езда. Прекрасный способ поддерживать свое тело в форме. Кроме этого, не происходит сильной нагрузки на ноги, зато улучшается кровоток, что препятствует застойным явлениям.
  4. Пилатес, йога. Такие упражнения не истощают организм сильными нагрузками, зато держат тело в тонусе и разгоняют кровь по венам.
  5. Фитнес. Допускается только под контролем опытного тренера, который подберет специальную программу, допустимую при варикозном расширении вен.

Лучшие упражнения при варикозе

Специальные упражнения при варикозе нижних конечностей

Выберите удобный стул и присядьте. Теперь нужно поднять правую ногу параллельно полу и вращать ею по часовой стрелке. Сделать необходимо около 20 вращений одной ногой, а потом другой, по три подхода каждый день.

Упражнение с пальцами на ногах. Также поднимите правую ногу и крепко сожмите пальцы ног. Подержите их в таком положении до сильной усталости. Затем расслабьте пальцы и отдохните несколько секунд. Теперь проделайте эти же действия с левой ногой.

Упражнения для лечения варикоза ног в положении стоя и лежа на спине

  • Встаньте ровно. Ноги крепко прижаты друг к другу. Поднимайтесь на носки, а затем опускайтесь. Повторяйте это упражнение 30 раз.
  • Десять минут ходите по квартире или улице следующим образом: на носочках, пяточках, лыжным шагом, лилипутскими шагами.
  • Лежа на спине подтяните ноги к груди насколько возможно, затем выпрямите.
  • Упражнение «Велосипед». Всем еще с детства известное упражнение. Делая его, не забывайте выпрямлять ноги до конца. Длительность —  8 минут.
  • Упражнение «Ножницы». Не менее знаменитое. Только делая его, держите ноги прямыми, ни в коем случае не сгибая их в коленях.

Какие упражнения можно делать при варикозе, лежа на животе?

В положении лежа на животе необходимо прижать руки к ногам. Затем правую ногу поднять вверх. В таком положении задержать на несколько минут. Затем опустить и пару минут отдохнуть. Десяти повторений на каждую ногу будет достаточно.

Упражнения в тренажерном зале при варикозе

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей требуют к себе особого отношения. К сожалению, придется забыть о становых тягах и приседаниях. Лучше всего, когда занятия на тренажерах на мышцы ног проходят в положении сидя или лежа:

  1. Тренировать ноги, не причиняя им вреда, а только укрепляя сосуды и разгоняя кровь, можно со следующими упражнениями: «Сгибание ног в тренажере лежа»,  «Сведение ног в тренажере», «Выпрямление ног в тренажере сидя», «Жим ногами», «Разведение ног в тренажере», «Подъем таза лежа», «Голень в тренажере сидя».
  2. При кардионагрузках, отдайте предпочтение «гребле». Нагрузка на ноги будет существенно ниже, чем на стандартной беговой дорожке.
  3. После занятий не торопитесь бежать в раздевалку. Нужно немного полежать, дабы восстановить дыхательную функцию. Этим вы уменьшите наполнение вен кровью, вследствие повышенных нагрузок и позволит вам немного отдохнуть.

Конечно, упражнения в тренажерном зале делаются в основном стоя. Но при варикозном расширении вен такие комплексы противопоказаны. Также не стоит увлекаться нагрузками, если вы чувствуете боль в ногах. Будет лучше, если занятия будут проходить под контролем опытного инструктора.

Какие упражнения делать при варикозе ног, в качестве профилактики заболевания?

  1. Для профилактики варикоза ежедневно прыгайте на носочках 10 раз. А также нужно делать вращательные движения голеностопами. Сделать 8 повторений.
  2. В точно таком же положении делать вращения уже в коленных суставах. Сделать восемь повторений.

Какие упражнения делать при варикозе ног, в качестве профилактики заболевания?

Дополнительные способы лечения варикозного расширения вен

Конечно, эффективность специальных комплексов упражнений при варикозе ног не вызывает сомнений. Но помимо них, существуют и другие методы коррекции заболевания:

  1. Массаж. Массаж ног при варикозе улучшает кровоток и снимает усталость. Но будет лучше, если массаж будет делать опытный специалист. Если вы все-таки самостоятельно решили делать массаж, ни в коем случае не массируйте выступающие вены — таким образом, вы только усугубите проблему. Движения должны быть плавными, очень нежными.
  2. Правильное питание. Соблюдайте диету, нормализующую работу кишечника. Это особенно важно при варикозном расширении вен. Кроме этого, обогатите свой рацион витамином С. Благоприятно на стенки сосудов влияют морепродукты.
  3. Полноценный сон и отдых. Чтобы болезнь не распространилась, следует не только телу, но и ногам давать отдых. Бешеный ритм жизни, ношение каблуков ухудшают их состояние.
  4.   Часто для этой цели используются нестероидные гормоны. Физиотерапевтические процедуры помогают снять воспаление и насытить поврежденный сустав кислородом.
  5.   Санаторно-курортные условия лечения играют немалую роль в процессе выздоровления.
  6.   Питание пациента тоже имеет значение. Лишние программы могут значительно увеличить нагрузку на суставы. Однако нельзя и морить своё тело голодом.
  7.   Скорость выздоровления напрямую зависит от количества питательных веществ, ежедневно поступающих в организм с пищей. Например, при варикозе очень полезны горох и фасоль, так как они содержат много тиамина.
  8.   Также при варикозе весьма полезным продуктом становится холодец. Содержащийся в нем коллаген является универсальным материалом для строительства всех клеток организма.

Как рекомендации по профилактике варикоза нижних конечностей можно назвать контроль массы тела, активный образ жизни, употребление продуктов, содержащих гемоглобин (к примеру- печень), а также наблюдение у лечащего врача.

Берегите свои ножки от чрезмерных нагрузок и будьте здоровыми!

Видео с комплексом упражнений для лечения варикоза

Татьяна Лисова Татьяна Лисова

Отзывы о физических упражнениях, которые можно делать при варикозе ног