Evehealth
Как выйти из японской диеты?

Как выйти из японской диеты?

Содержание статьи

Обычно статьи пишутся конкретно о диетах, а не о том, что делать после конкретной диеты. Это неправильно, потому что далеко не все женщины знают, как правильно вести себя после того, как закончилось воздержание от всех вредных продуктов. Некоторые тут же начинают есть огромное количество вредной пищи, ходят в кондитерские и т.д., в общем, возвращают на место потерянные килограммы, которые, в свою очередь, приводят с собой парочку приятелей. В этой статье мы постараемся рассказать вам, что делать после того, как закончилась японская диета и предложим варианты питания, после которых вы не наберете слишком много килограмм.

Пара килограмм — это норма

Для начала вам стоит понять, что не весь потерянный вес удастся оставить в прошлом. Пара-тройка кило все равно вернутся, но отчаиваться не стоит — это, в основном, вода, которая начала скапливаться в теле после того, как вы вышли из японской диеты. Главное — не начинать есть в прежних количествах. Мало того, что вы снова очень быстро наберете вес, такое резкое изменение рациона приведет к значительному ухудшению вашего здоровья. Рвота, боли в животе — эти и другие неприятные симптомы вам обеспечены, если вы не решите восстанавливать свой рацион постепенно.

Основные правила выхода из японской диеты

Основные правила выхода из японской диеты

Всего можно выделить три пункта, которые стоит соблюдать, если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось таким же привлекательным:

  • Привыкать к обычной пище нужно постепенно. Вернуться к обычному своему рациону (естественно, с небольшими корректировками, иначе японская диета на 14 дней окажется напрасной тратой времени) можно минимум через 14 дней. Минимальный срок адаптации составляет 7 дней.
  • Расширяйте рацион постепенно. Не включайте в него все сразу: пусть в первый день войдут овощи, в другой — крупа, в третий — еще что-нибудь. Не больше одного-двух продуктов в день — это ваш путь к успеху.
  • Питание после японской диеты должно быть рациональным. Минимум животных жиров или сахара, и достаточно белка и витаминов для поддержания иммунитета. Но даже с нужными вам веществами перебарщивать не стоит.

Пример меню для выхода из японской диеты

Пример меню для выхода из японской диеты

Помните — это только примерное меню. В нем вы можете заменить любой пункт, как-нибудь разнообразить привычный обед или ужин — главное, чтобы вы получали достаточное количество питательных веществ и при этом не переедали. Если вам не нравится какой-то пункт, вы всегда можете заменить его на что-то, похожее по ценности. Если японская диета на 14 дней не подразумевала слишком частое питание, то теперь все изменилось: в идеале вы должны есть пять раз в сутки. Такой режим позволит вам утолять голод и при этом не переедать.

  • Завтрак. Не ешьте слишком много. Тарелка овсянки и чашка чая с чайной ложечкой сахара — отличное начало дня. Не бойтесь, что этого не хватит до обеда: через несколько часов (около двух-трех) съешьте парочку свежих фруктов и совсем немного (около 50 грамм) сухофруктов. Пить при этом стоит либо простую негазированную воду, либо свежевыжатый овощной сок. Слишком сладкие фрукты лучше пока отложить, потому что они очень часто являются причиной повторного отложения подкожного жира.
  • Обед. Немного гречки, риса или любой другой крупы как гарнир, и небольшой кусочек мяса или птицы как основное блюдо. После такого обеда ваш организм получит все необходимые ему белки.
  • Полдник. Должен проходить через пару часов после обеда. Особенно это актуально, если после работы вам необходимо долго добираться до дома: перед выходом с работы вы можете выпить любой кисломолочный продукт с низким содержанием жиров и съесть овощ или фрукт (фрукт не должен быть слишком сладким).
  • Ужин. Теперь вам нужно получить немного углеводов. Для этого можно приготовить спагетти из твердых сортов пшеницы или картофель в мундире. Опять же, ограничьте себя в употреблении соли и масла. Запивать можно чаем, простой водой или молоком.
  • Поздний ужин. Есть нужно за пару часов до сна. Небольшая тарелка диетических мюсли и стакан теплого молока помогут вам не думать о еде до завтрашнего завтрака.

Как питаться после выхода из японской диеты

Как питаться после выхода из японской диеты?

Главное, что вы должны понять: питание должно быть максимально сбалансированным. Рассчитывайте калорийность, исходя из тех нагрузок, которые вы получаете ежедневно, учитывая при этом свой возраст и вес. Белков в вашем организме всегда должно быть достаточно, а вот потребление жиров лучше свести к необходимому минимуму и, в основном, употреблять растительные жиры. Углеводы должны попадать в ваш организм в виде сложных углеводов. Фрукты и овощи, богатые клетчаткой, отныне — ваши союзники в постоянной борьбе с лишним весом. Питаться нужно как минимум три раза в сутки, в идеале количество приемов пищи должно увеличиться до пяти.

И последнее — если вы ну очень хотите съесть что-то вкусное, но жутко вредное — можете позволить себе такую вольность, но не чаще, чем раз в неделю, в противном случае результатов вы не увидите. Помните — всего хорошо в меру, даже если это что-то очень вкусное.

Видео с рецептами для выхода из японской диеты

Видео с рецептом для овсяного дня

Видео с рецептом картошки в мундире

Дарья Жесткова Дарья Жесткова

Отзывы о том как выйти из китайской диеты

  • Виктория

    Моя самая любимая диета! Сидела на Японской диете очень долго и хорошо на ней сбросила, где-то около 8кг, а долго сидела на ней потому что она мне показалась очень вкусной и я себя достаточно хорошо чувствовала, появилась такая легкость. И когда выходила с ней как и при любой диете в принципе, делала это постепенно, тут чуть-чуть орешки ввела, тут молочку и поэтому мои килограммы практически не вернулись.

  • Марина

    А я после родов не могла скинуть лишние 5 кг. По советам подруг, решила попробовать Японскую диету и теперь я стройная, как будто бы и не рожала. Самое главное, после диеты нужно питаться правильно. Я допустим, считаю калории и питаюсь пять раз в сутки, но небольшими порциями. Диета хорошая, но и про спорт не стоит забывать. После тренировок, обязательно кушаю белок, чтоб мышцы всегда оставались в тонусе.

  • Оксана

    Я сидела на японской диете, хорошо на ней скинула (7 кг), вернула свой вес до перелома ноги (сломала ногу и пока лежала в гипсе отожралась), и как правильно выйти из диеты очень важно, это едва ли не важнее того, как сидеть на диете, потому что одно дело ограничивать себя 2 недели и совсем другое — это не сорваться и не пустить все свои усилия насмарку, я интуитивно делала все как написано в этой статья: питалась часто, маленькими порциями, поэтому держу свой вес

  • Лилия Горнова

    Ох меня Японская диета спасла от депрессии и ужасного тела! Сидела 2,5 месяца скинула 15 кг, чувствовала себя хорошо, скачков сахара не было, жуткого чувства голода тоже. Выходила из диеты осторожно, сначала включила в рацион кефир, через пару дней сыр, потом фрукты, черным хлеб и т.д. Килограммы не вернулись, мне кажется ещё потому что занимаюсь фитнесом.

  • Диана

    Привет, друзья! Когда стали жить вместе с молодым человеком, много времени проводили лёжа перед телевизором или же играли в приставку, при этом перекусывая различным фастфудом или не очень полезной пищей. Чипсы, сухарики, и т.д. Сейчас вспоминаю, как же я могла такое себе позволить! Стала набирать вес, всё это от малоподвижного образа жизни и неправильного питания. По совету подруги попробовала Японскую диету, хоть и не верила в неё. Однако, результат не заставил себя долго ждать: очень быстро вернула прежнюю стройную фигуру. Советую всем!

  • Oxana

    У меня долгая история с диетами, набором и сбросом веса. Про японскую диету слышала еще в школе, но тогда результат самой диеты меня не впечатлил, потому что и терять было нечего (ну вы понимаете, подростковые проблемы). Потом был период работы заграницей, когда я поправилась, худела, опять все килограммы возвращались.
    Потом решила просидеть на японской полный курс, но уже ближе к концу диеты, я начала понимать, что все будет как всегда — вернется как минимум половина потерянных килограммов. Нашла ваш сайт: СПАСИБО!! Добавила лишнюю неделю к диете, чтобы правильно выйти. Набрала всего полтора килограмма! Девочки, советую 🙂

  • Валерия

    Очень понравилась японская диета! Сидеть на ней было легко.Утром легкий завтрак, а вечером вкусный и полезный ужин, состоящий из овощей и рыбы или мяса. Скинула за две недели 5 кг, и при этом не испытывала постоянного чувства голода. Выходить из диеты было не сложно, я бы даже сказала, что я наполовину только вышла. Уж очень понравилось мне меню диеты.Просто сейчас мой рацион более разнообразен, но вечером я себе лишнего не позволяю. Продолжаю ужинать как в диете. И благодаря этому, лишние кг не возвращаются, разве что водичка + 1кг. Поэтому всем советую эту замечательную диету!

  • Юлия Волык

    Как раз сижу на Японской диете (уже 10 день). Хорошо, что наткнулась на эту статью) А то уже начала мечтать о том, как по окончанию диеты отправлюсь в ближайший Акконд и накуплю всяких вкусностей… Видимо, придется отложить свой «сладкий шоппинг» 🙁 Кстати, уже удалось сбросить 5 кг, так что диету рекомендую (только будьте аккуратней, если у вас гастрит). Желаю всем идеальной фигуры 🙂