Evehealth
Как убрать галифе

Как убрать галифе

Содержание статьи

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны – вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход в сочетании с адекватной самооценкой. Есть миллионы очень стройных девушек, которые считают минимальную жировую прослойку самым настоящим недостатком. В реальности «галифе» — это настоящие жировые «подушки» с внешней стороны бедра, а не 3 мм кожи, которые видны только их обладательнице. Это важно – те, кто не имеет проблемных зон на самом деле, никогда не уберут их ни с помощью фитнеса, ни посредством диет, а здоровье могут и испортить. А те, кто имеют должны выбрать подходящую для себя стратегию.

Как убрать галифе на бедрах при помощи диеты

Правда состоит в том, что диеты, распространенные в социальных сетях как «специальные диеты для сжигания жира на бедрах» не имеют никаких преимуществ по сравнению с другими низкокалорийными или среднекалорийными системами питания. Так что если они не подходят или не нравятся, можно организовать редукцию калорий любым доступным способом.

Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.

Зона галифе: как убрать, если прослойка жира не велика

Если ИМТ в норме, лишнего веса по медицинским показателям нет, но прослойка жира ощутимо видна по всему телу, быстро похудеть можно, только потеряв часть мышц. Потому разнообразные способы «как убрать галифе за неделю» лучше не практиковать, внешность от этого не слишком улучшится.

Тут надо четко решить для себя, что в приоритете – избавление от галифе, или сохранение здорового вида «верха» тела. На какой бы строгой диете человек не сидел, жир уйдет по всему телу, и виднее это будет именно на руках, груди и лице. Теряя мускулатуру, мы теряем упругость, потому в итоге можно получить худое и дряблое тело, а не то, что любят размещать в социальных сетях на картинках с мотивацией. Выход прост – искусственно замедлить темп похудения, не ставить себе цели сбрасывать больше 500 г в неделю. Идеально для этой цели подойдет средиземноморская диета – в день можно 2 порции каш или хлеба, 2-3 порции рыбы или нежирного мяса, 1-2 порции фруктов, пару ложек растительного масла, и сколько угодно свежих овощей. Для нужд диеты порция каши – 100 г в отварном виде, порция мяса/рыбы – 120 г . Если очень голодно, или вес уходит стремительно, можно сбрасывать медленней, просто увеличив порцию каш из цельного зерна еще на 100 г.

Как убрать галифе, если видимый жир почти отсутствует

Если жировой прослойки почти нет, и зона галифе явно выделяется, нужно принять тот факт, что здоровыми методами полностью «обезжириться» не удастся. Затем необходимо посетить эндокринолога и гинеколога, чтобы оценить возможные риски от похудения при помощи низкоуглеводной диеты. И только после этого, если организм позволит, попробовать мягко просушиться.

Как убрать галифе

Важно: то, что будет дано ниже – это пример рациона для девушки весом 70 кг, а не какая-то догма, которую надо копировать.

Диету стоит начать, урезав углеводы до 2 г в сутки на 1 кг веса тела, подняв белки до 2 г в сутки на те же показатели, и оставив жиры на уровне от 0, 5 г до 1 г на килограмм веса тела в сутки.

Итого, получаем – 140 г белков в чистом виде, столько же граммов углеводов, и, например, 45 г жиров. Калорийность – 1525 ккал. Многим, кто до этого худел на низкокалорийных диетах, покажется, что будет слишком много еды. Но данный подход оправдан. Он поможет сохранить мышцы, и не превратить руки и плечи в косточки, обтянутые кожей.

А тем, кто занимается спортом серьезно (тяжелые базовые упражнения, либо тренировки по сплиту 5-6 раз в неделю) потребуется больше жиров, калорийность нужно поднять именно за счет доведения их до 1 г в сутки. В общем, спортсменкам нужно будет добавить к примерному рациону яйца с желтком, орехи и жирную рыбу.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

  • Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды
  • Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка
  • Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат
  • Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром
  • Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.

Салаты заправляем растительным маслом.

С такой диетой нужно заниматься фитнесом, но слишком усердствовать, например, проводить по 2 тренировки в день, бессмысленно.

Упражнения, чтобы убрать галифе

Каких-то специальных движений, чтобы ликвидировать проблемные зоны, в природе не существует. Нужно строить свои тренировки так, чтобы они позволяли расходовать максимум энергии. Для женщин, это означает тренировать ноги каждый силовой день, то есть три раза в неделю. Попробуйте следующие движения:

  • Приседание с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.
  • «Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;
  • Завершайте любую тренировку махами в стороны « на выжигание». Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.

Убираем галифе за неделю

Убираем галифе за неделю: как такое возможно

Да, и такое бывает. Это можно «провернуть» в случае, если неприглядный внешний вид бедрам придают не столько жировые отложения, сколько скопившаяся под кожей вода. Чтобы избавиться от нее, нужно:

  • через день посещать обычную или инфракрасную сауну, лучше, если после силовой тренировки;
  • свести потребление соли к минимуму- организму достаточно для нормального функционирования 5 г соли, ими и следует ограничить свой рацион. Это означает готовку еды без соли, и добавку ее по вкусу;
  • исключить тяжелую тренировку ног в течение этой недели, оставить только что-то общеукрепляющее, например, бег, плавание, ролики или любую другую подобную активность.

Как убрать галифе отзывы

Ирина, 24 года

Сколько себя помню, была полной. В школе все обзывались, а я пыталась исправить ситуацию сидя на диетах. Особенно меня расстраивали бедра. Когда я похудела на диете, правда, лучше не стало – ушли руки, грудь, щеки, спина, и даже пятая точка стала плоской, но не галифе. В итоге, я пошла в фитнес-клуб для женщин и там познакомилась с силовыми тренировками. Постепенно занимаясь и соблюдая средиземноморскую диету на постоянной основе, я убрала свои галифе и сменила размер одежды с 48 «внизу» на 44. Это не было быстро, ушел почти год, но зато теперь я не вижу никаких «ушей» там, где им не положено быть.

Кира, 42 года

Жир скопился на бедрах во время второй беременности. После первого ребенка немного увеличился объем таза, но не критично. После второго стало разносить. Наверное, потому, что я пыталась ночами подрабатывать в декрете, и много ела. Я перепробовала все — обертывания глиной для похудения, домашние маски на бедра, но пока не стала заниматься дома с гантелями и эспандером, жир не уходил несмотря на диету. Не слушайте, что после 40 похудеть невозможно, я смогла убрать бедра всего за 6 месяцев! При этом ела каши, мясо, рыбу, и даже фрукты иногда.

Видео о галифе

Видео о том, как убрать галифе

Татьяна Лисова Татьяна Лисова

Отзывы о том, как убрать галифе

  • Аннастасия Корнильенцева

    Мне помогла методика Центра Ручная Пластика и золотые руки мастера Юрия Волынкина, до этого все мои самостоятельные и несамостоятельные пробы упражнений, спорт и диеты были тщетны, поэтому с уверенностью могу рекомендовать с подобной проблемой обращаться к мастерам центра ручная пластика.

  • cate laskin

    Ручная пластика — отличная штука)