Evehealth
Как похудеть после родов и не отобрать у грудного молока все полезные функции

Как похудеть после родов и не отобрать у грудного молока все полезные функции

Содержание статьи

Рождение ребенка — это огромное счастье для каждой матери. Первые несколько месяцев молодая мама должна отойти от родов, понять какая пища не подходит ребенку, не вызывает коликов и аллергической реакции. Когда бессонные ночи уже заканчиваются, женщина должна начать заботится не только о полноценном питании своего крохи, но и о своей фигуре. Как показала практика, после родов почти каждая женщина набирает от 10 до 20 килограмм лишнего веса. Более того, лишний вес не уходит, а продолжает накапливаться на боках, бедрах и животе. Если вовремя не «взять быка за рога», то лишний вес будет постоянным спутником жизни.

Продукты, которые можно «забыть» на время диеты при кормлении грудью

Не все мамы могут позволить себе есть все, что попадется под руку, ведь знаменитый принцип: «Не навреди», еще никто не отменял. Женщине нужно знать границу между полезными продуктами для крохи и едой, которая будет постепенно отлаживаться на боках. Не стоит ограничивать себя в полезных продуктах: овощи, злаки, фрукты, молочные продукты, нежирное мясо, но вот «забыть» о вредной пище на момент кормления и диеты придётся.

Диетологи советуют всегда считать, какое количество полезных углеводов вы съедаете за день. Но не каждая девушка согласится заниматься математикой, даже находясь в декретном отпуске. На самом деле диета для кормящих мам не несет за собой определенных сложностей. Исключите жареную картошку, курицу, котлеты. Ешьте эту же курицу и картофель, но только приготовленный на пару. Попрощаться с гренками, картошкой фри, гамбургерами и прочими вкусностями будет очень сложно, но не сделав этого, вы повысите уровень холестерина в крови, добавите в рацион канцерогенов и нанесете сильный удар для своего здоровья. Такой пищей, вы не сделаете лучше ни себе, ни недавно родившейся крохе.

Как похудеть после родов

Жиры в вашем рационе не должны быть частыми гостями, но и полностью их исключить тоже нельзя. Если взять всю съеденную вами пищу за сутки, то жиров, должно быть, не более 40%. Не забывайте, что 40% — это норма, чтобы худеть, нужно употреблять 20 — 30% жиров, но следите, чтобы от ваших запретов не страдало качество грудного молока. Не нужно себя резко ограничить в каких-то продуктах просто в магазине берите молоко не 3,6% жирности, а 1,7%. Жирный кефир замените на обезжиренный. То же правило касается творога, йогуртов, сыров и других молочных продуктов. Уберите из рациона семечки и орехи, вреда они приносят в два раза больше, чем пользы.

Диета после родов у кормящей мамы не должна напоминать голодовку. Кушать нужно все, но налегать можно только на овощи и фрукты. Все остальное старайтесь есть один раз в день. Если раньше ели на обед вареную курицу, на ужин рыбку, а утро встречали с бутербродом в руках, то оставьте неизменным только обед. Утренний бутерброд поменяйте на творог. Не любите творог, тогда пейте чай с сухарями или фруктовым салатом. Не старайтесь поменять фрукты на соки, в твердых плодах, содержится клетчатка, которая поможет наладить пищеварение и стул.

Необходимое количество калорий, чтобы похудеть

У каждого человека есть своя норма калорий в день. Чем девушка толще, тем больше нужно ее организму жиров, белкой и углеводов, чтобы нормально чувствовать себя на протяжении всего дня. Стандарт — это 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, это число необходимо уменьшить до 1200 — 1700. Не стоит бояться, что уменьшив норму калорий в день, вы лишите ребенка витаминов. Все зависит от того, когда вы собрались худеть, и сколько на этот момент исполнилось ребенку месяцев. В первые два-три месяца после родов худеть не рекомендуется. Не так хорошо восстановился организм после родов, чтобы опять подвергать его стрессу. Даже если стрелка весов показывает просто астрономические цифры, то закройте на них глаза и наслаждайтесь всеми радостями материнства и только спустя два-три месяца садитесь на диету. Диета кормящей мамы новорожденного ребенка должна заключаться только в ограничении хлебобулочных изделий, шоколада, кофе, конфет и острого.

Первый месяц после рождения: советы и рекомендации

Первый месяц после родов — самый сложный. Диета кормящей мамы разбивается по месяцам. Каждый месяц вы можете начинать есть уже более разнообразную и привычную для вас пищу, но на начальном этапе нужно себя жестко ограничить.

Диета кормящей мамы по месяцам

Овощи с грядки вреда не принесут, на фрукты пока не налегайте. Если хотите сладкого, то запеките яблоки в духовке и слегка посыпьте их сахарной пудрой.

Не ешьте продукты, которые вызывают повышенное газообразование, а именно: хлеб, изюм, виноград, чернослив, йогурты, капуста, боб, горох, фасоль, кукуруза, огурцы, перец, редис.

Старайтесь после выписки есть диетическое мясо (кролик, индейка), в ней много железа. Постепенно вводите в рацион говядину и отварную курицу. Не пытайтесь за день съесть и курицу и индейку и кролика, при возникновении аллергии у ребенка вы просто не поймете, чем она была вызвана. Не забывайте про рыбу, но выбирайте только белое мясо.

Варите себе каши на воде, даже если есть, вы привыкли только молочные. Отказаться вовсе от каш тоже нельзя, ведь в них содержится большое количество витаминов, которые необходимы не только вам, но и вашему ребенку.

Налегайте на обезжиренный творог. Его можно есть в любом виде и в любом количестве.

После того как ребёнку исполнилось 3 недели, начинайте вводить в рацион новые продукты. Не ешьте за день несколько незнакомых продуктов, так вы просто не узнаете, что дало реакцию на теле крохи. Также обратите внимание на стул, если он изменился, то на время откажитесь от продуктов, которые ели за последние сутки.

Диета для кормящей мамы на одну неделю

Когда вашему крохе уже исполнилось несколько месяцев, можно начинать приводить себя в форму. Попробуйте сесть сначала на недельную диету. Любые ограничения, это всегда очень тяжело, поэтому делайте несколько подходов. Если вы привыкли, есть всегда и понемножку или три раза в день, то придется полностью поменять свой режим питания. Никаких перекусов быть не должно. Разделите день на 6 приемов пищи, где будет:

  • первый завтрак (когда проснетесь);
  • второй завтрак (через 2-3 часа после 1-го завтрака);
  • обед;
  • полдник (через 3-4 часа после обеда);
  • ужин;
  • перекус перед сном.

Если разделить приему пищи по времени, то выглядеть это будет следующим образом:

  • 8,00- завтрак;
  • 10,00- второй завтрак;
  • 13,00 — обед;
  • 16,00 — полдник;
  • 19,00 — ужин;
  • за 30 минут до сна мелкий перекус.

Питайтесь столько раз в день, сколько вы кормите своего ребенка грудью. Если перешли на прикорм и заменили одно кормление фруктовым пюре или молочной кашей, то от своего приема пищи можете воздержаться.

Диета для кормящей мамы на одну неделю

Примерное меню

  • Завтрак: Рисовая молочная каша (200 гр.), вареная колбаса (60 гр.), фруктовый салат, чай, сухарик.
  • Второй завтрак: Фрукты в любом количестве, чай или молоко с несладким печением типа «Мария».
  • Обед: Суп (200гр.), картофельное пюре (100 гр.), отварная курица (гр.), стакан молока, компота или чая.
  • Полдник: на полдник можно кушать фрукты, ягоды, молоко с печеньем, фруктовые салатики.
  • Ужин: сырники, творожное суфле (150 гр.), булочка с маслом и чай.
  • Перекус на ночь: стакан кефира, яблочный или березовый сок.

Старайтесь не налегать на картофель, но если без него не представляете свой ежедневный рацион, то замените картофель на овощное рагу или зразы. Последнее блюдо стоит не жарить, а лучше потушить на медленном огне, пусть на зразах не будет хрустящей корочки, но в то же время блюдо будет менее калорийное.

За 7 дней на таком меню скинуть можно 1-2 килограмма, но прежде всего вы научитесь, не есть за двоих. Питаться по расписанию тоже очень сложно, но приучив организм к приему пищи по часам, вы постепенно будете сбрасывать лишний вес. В идеале, диета для похудения кормящей маме должна длиться от одного до трех месяцев, а если вы привыкните так питаться все время, то хуже от этого точно никому не станет.

Запрещенные продукты в период диеты и кормления грудью

Никакая диета не будет эффективна при употреблении алкоголя. Даже маленький бокал шампанского или безалкогольного пива перечеркнет все ваши труды и старания. Сам по себе алкоголь некалорийный продукт, но он вызывает дикое чувство голода и отсутствие насыщения. Про вред для ребенка даже можно и не писать.

Черный чай и кофе. Эти напитки содержат огромное количество кофеина, вымывают кальций из организма и задерживают лишнюю жидкость. Откажитесь на время от кофе или черного чая, заменив их на соки или молоко.

Изюм, чернослив, груши, виноград, кефир. Если вы не хотите коликов у ребенка и обильного газообразования у себя в желудке, то про эти продукты на время придется забыть. Опять же все зависит от возраста ребенка.

Диета при аллергической реакции у ребенка

Мамам, которые могут позволить съесть себе все что угодно, можно только позавидовать. Большинство новорожденных детей не переносят те или иные продукты, а выражается эта непереносимость или в жидком стуле или в аллергической реакции на коже младенца.

Диета кормящей мамы при аллергии у ребенка, должна состоять из следующих продуктов:

  • крупы: рис, гречка, овсянка, кукурузная крупа и другие. Не забывайте, что любая крупа тоже может быть для ребенка аллергеном, поэтому после каждого приема новой пищи внимательно наблюдайте за реакцией младенца.
  • сыр, творог и вареная курица поможет поддержать необходимый уровень белка.

От цитрусовых стоит отказаться до того момента, пока ребенок не начнет кушать самостоятельно. Не рекомендуется пить при аллергии коровье молоко, попробуйте вместо него козье.

Все блюда нужно только готовить на пару или запекать в духовке. При наличии в доме мультиварки, блюда можно готовить там.

Любая аллергия опасна тем, что реакция может проявиться не сразу, а со временем. Аллергены имеют свойство накапливаться в крови и только потом давать о себе знать. Диета при аллергии первые полгода должна быть однообразная, но менять сочетание продуктов при этом никто не запрещает.

Диета для кормящих мам, меню при аллергии

Первый месяц вы должны «ловить с поличным» аллергены, который вызвали неприятную реакцию на коже у ребенка. Все что не пошло, желательно записывать в тетрадочку. Бывали случаи, когда мама несколько месяцев сидела на голой овсянке и воде, но это скорее исключения из правил, чаще рацион более разнообразен.

Завтрак: каша на воде, сухари или сушки с зеленым чаем.

Второй завтрак: ягоды, фрукты светлой окраски.

Обед: суп на нежирном бульоне, котлеты из кролика или говядины, приготовленные на пару, картофель, но заранее вымоченный в воде, чтобы вышел крахмал, компот из сухофруктов или свежевыжатый сок.

Полдник: творог с небольшим количеством джема.

Ужин: овощное рагу, винегрет.

На ночь выпейте стакан березового сока, скушайте запечённые яблоки и не проводите эксперименты с новыми блюдами.

Примерное меню, которого стоит придерживаться при аллергии у ребенка составить практически невозможно. Все дети разные, у кого-то будет аллергия на морковь, а у кого-то на мясо. Записывайте то, что вы съели за день и, если на какой-то продукт появилась реакция, то ставьте плюсик и больше не рискуйте его употреблять.

Питание по часам

Не надейтесь, что во время кормления грудью вы скинете 10-20 лишних килограмм. При правильном питании за месяц или два удастся немного восстановить прежнюю форму, скинуть полразмера или даже размер, но приема пищи по часам нужно придерживаться постоянно. Даже если вы восстановили свой дородовый размер не стоит сильно радоваться, лишние килограммы могут снова вас навестить. Не забывайте про физические упражнения. Для вас сейчас самый лучший тренажер — это коляска вашего малыша. При хорошей погоде не сидите на лавочке, а ходите, ходите и еще раз ходите. Только так вы сможете постоянно оставаться в форме и давать вместе с грудным молоком все необходимые витамины и микроэлементы.

Видео о диете при кормлении грудью

Видео о кормлении грудью

Видео о правильном питании при кормлении грудью

Наталья Карпова Наталья Карпова

Отзывы об диете для кормящих мам