Evehealth
Как накачать правильно пресс?

Как накачать правильно пресс?

Содержание статьи

Отправляясь в тренажёрный зал за фигурой своей мечты, многие задаются вопросами, как правильно и быстро накачать пресс, и в этом нет ничего удивительного. Именно рельефный пресс считается эталоном спортивного человека. К сожалению, добиться поставленных целей не так уж просто, ведь на пути к заветным кубикам то и дело встречаются преграды.

Вы не задумывались, почему увидеть накачанный рельефный пресс можно далеко не у каждого человека, занимающегося спортом? Дело в том, что для формирования такого внешнего вида необходим комплексный подход, состоящий из корректировки питания и правильного выполнения специальных упражнений.

5 мифов о формировании идеального пресса

Отвечая на вопрос, как правильно накачать пресс кубиками, для начала следует изучить информацию о том, каких заблуждений лучше избегать. Так уж сложилось, что тренировки на пресс поросли многочисленными мифами, в которые слепо верят новички в этой области и совершают серьёзные ошибки, не приближающие их к заветной мечте.

Самые распространённые заблуждения касаются следующего:

  • С помощью упражнений на пресс удастся избавиться от жировых отложений в области талии. Вопросы, касающиеся того, как правильно накачать пресс живота, во все времена были достаточно актуальными, что очень просто объясняется. Именно в этой части тела собираются наиболее «стойкие» жировые отложения, которые уходят в самую последнюю очередь. Никакие упражнения на пресс не поспособствуют сжиганию жира, ведь для этих целей необходимо правильное питание и кардио-тренировки.
  • Для формирования рельефного пресса рекомендуется повторять упражнения много раз. Подобный совет могут дать только люди, которые не совсем владеют информацией, как правильно накачать пресс мужчине или женщине. На самом деле эффективность тренировок зависит только от того, насколько тяжело даётся выполнение упражнений. 5 мифов о формировании идеального пресса
  • Мышцы брюшного пресса нужно тренировать ежедневно. Ведущие фитнесс-тренеры, рассказывающие с экранов телевизоров, как правильно накачать пресс дома, не раз акцентируют внимание на том, что тренировки следует проводить не чаще 3 раз в неделю. Иными словами, между тренировками обязательно должен быть один день отдыха.
  • Достаточно выполнения одних и тех же упражнений. На самом деле это не так, ведь большую эффективность в формировании рельефного пресса обеспечит разнообразие выполняемых упражнений.
  • Регулярного проведения тренировок достаточно для получения желаемого. Как показывает практика, без коррекции питания и анаэробных упражнений, направленных на сжигание жира, все усилия окажутся безрезультатными.

Как правильно накачать пресс: основные правила   

Как правильно накачать пресс девушке и обзавестись долгожданными кубиками мужчине? Для этого нужно лишь выполнять несложные рекомендации ведущих фитнесс-тренеров, а именно:

  • Во время выполнения упражнений нужно внимательно относиться к собственным ощущениям, отмечая, насколько напрягаются брюшные мышцы. Если же выполнение всех манипуляций даётся достаточно легко, то есть смысл задуматься об увеличении нагрузок. Важно научиться идентифицировать, какие именно мышцы задействованы в процессе воспроизведения тех или иных движений.
  • Скручивания и повторение подобных упражнений не всегда гарантируют хороший результат. Всем известно, что скручивания выступают достаточно эффективными упражнениями, которые рекомендованы всем новичкам, желающим сформировать рельефный пресс. Как показывает практика, скручивания подходят только новичкам, а вот в случае со спортивными людьми их выполнение будет бессмысленным, ведь тело нуждается в применении более серьёзных нагрузок.
  • Нагрузка должна быть правильно рассчитанной. Как правило, не только кратковременные тренировки могут оказаться безрезультатными, но и продолжительные занятия. Определяя количество повторений каждого упражнения и длительность тренировок, важно следовать правилу золотой середины. Как правильно накачать пресс: основные правила
  • Пресс нуждается в отдыхе. Для восстановления мышц, которые составляют человеческое тело, понадобится не менее 2 суток. Указанный временной промежуток предполагает пребывание в условиях полноценного отдыха, что не всегда представляется возможным. Так, мало кто знает, что включение в работу мышц живота происходит не только во время тренировок, но и при выполнении повседневных домашних дел. Поэтому рекомендуется на следующий день после тренировки по возможности исключать серьёзные физические нагрузки.
  • Выполнение наклонов в стороны с утяжелителями рекомендовано только мужчинам. Что касается прекрасной половины человечества, то отдавая предпочтение таким упражнениям нужно учитывать, что за счёт проработки косых мышц будет обеспечено расширение талии, что сделает женскую фигуру менее женственной.

Заключение!

Руководствуясь проверенными рекомендациями, удастся правильно подойти к вопросам тренировки мышц живота. И помните, что в этом деле важны упорство и старания, которые в скором времени обязательно будут вознаграждены.

Видео с упражнениями для накачки пресса

Татьяна Лисова Татьяна Лисова

Отзывы о способах правильно накачать пресс