Evehealth
Как быстро похудеть в домашних условиях?

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Содержание статьи

Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного и хаотичного питания, постоянного стресса и недосыпов с проблемой лишнего веса сталкиваются многие. Кто-то записывается в спортзал, кто-то решает ограничить себя в еде, кто-то выбирает экстремальные диеты, которые сейчас очень популярны. Но независимо от выбранного метода, желаемого результата не удается достичь. Похудеть быстро в домашних условиях вполне реальная задача, которая под силу каждому. Главный секрет — комплексный подход к решению этой проблемы. Также не нужно забывать и про мотивацию и позитивный настрой!

Здоровая диета для похудения

Здоровая диета для похудения

Снижение веса зависит от правильной организации питания. Популярные экспресс-диеты вредны для здоровья. Такой способ экстремального похудения подойдет для тех, кому срочно и на недлительный срок нужно избавиться от пары лишних килограммов. Постоянное сидение на таких диетах может привести к плачевным последствиям и вызвать проблемы со здоровьем.

Сегодня в интернете можно найти массу диет на любой вкус. Кто-то доверяет опыту подруг и знакомых. В любом случае стоит помнить, что режим питания для каждого человека индивидуальный и лучше всего обратиться к опытным специалистам. Программы питания должны разрабатываться персонально с учетом особенностей фигуры человека, образа жизни, состояния здоровья, привычек и даже хобби. Единого меню здоровой диеты универсального для всех не существуют. Но есть основные правила, которые помогут в похудении:

  • Не отказывайтесь от белков и углеводов совсем. Помните, что дефицит углеводов приводит к потере энергии и является причиной судорог мышц. Отказ от белка может привести к постоянной усталости и разрушению мышечной ткани.
  • Обязательно ограничьте потребление:
    • сладкого (сахар, конфеты, шоколад);
    • мучных изделий (хлеба, выпечки);
    • жаренных и копченых блюд;
    • слишком жирной пищи.
  • Здоровая диета для похудения должна быть разнообразной, организм должен получать все витамины и полезные вещества. Обязательно употребляйте:
    • пищу с медленными углеводами, которые надолго дарят ощущение сытости (овсяная, гречневая, рисовая каша, овощные блюда);
    • белковую пищу (нежирное мясо рыбы, яйца, грибы) в сочетании со свежими овощами;
    • овощи и фрукты;
    • небольшое количество жира (растительное масло, орехи).

    овощи и фрукты

  • Пищу с углеводами нужно есть в первой половине дня, чтобы обеспечить организм достаточным зарядом сил и энергии.
  • Пейте чистую воду, откажитесь от любой газировки.
  • Не ешьте много перед сном. Обильный прием пищи перед сном не только не поможет похудеть, но и негативно повлияет на качество сна.

Физическая активность — важная составляющая похудения

Физическая активность — важная составляющая похудения

Здоровая диета поможет похудеть быстро в домашних условиях только в том случае, если она будет сочетаться с регулярными физическими упражнениями. Не обязательно записываться в спортзал к персональному тренеру. Вполне реально с помощью простых упражнений дома поддерживать форму. Ведущие тренеры поделись секретом как быстро похудеть в домашних условиях и назвали лучшие эффективные упражнения, которые помогут попрощаться с лишними килограммам, среди них:

  • приседания — для укрепления ног и ягодиц;
  • планка на вытянутых руках — для плоского живота, сильных рук и укрепления мышц ног;
  • «велосипед» со скручиванием — для тренировки всех мышц пресса;
  • выпады в бок и вперед — для стройных ног и устранения «ушей».

Каждый выбирает для себя оптимальную нагрузку и ритм упражнений. Главное — регулярность! Также следует соблюдать несколько простых правил для максимальной эффективности тренировок:

  • последний прием пищи перед тренировкой должен быть не менее, чем за час;
  • во время занятий обязательно пейте чистую воду маленькими глотками;
  • старайтесь четко выполнять упражнения и поддерживайте правильный ритм дыхания;
  • после тренировки постарайтесь не пить воду в течение 30-40 минут и не употреблять пищу минимум 3 часа;
  • постепенно увеличивайте количество подходов, в идеале до 50 раз;
  • если вы новичок, не нужно бросаться в омут с головой и сразу выполнять максимальное количество походов. Это приводит к микротравмам мышц и болям от перенасыщения молочной кислотой, ограничивая проведение полноценных тренировок.

Соблюдайте режим!

Соблюдайте режим!

Также залогом быстрого похудения является соблюдение режима дня. Человеческий организм, как часы, поэтому ему необходима стабильность и постоянство. Нарушение биологических ритмов приводит к сбою обмена веществ, работы внутренних органов, а, следовательно, и к плохому усвоению полезных веществ. Выработка четкого режима дня, существенно поможет в похудении. Постарайтесь ложиться спать и вставать, принимать пищу, отдыхать, выполнять физические упражнения в одно и то же время.

Результаты не заставят себя ждать!

Анна Белогурова Анна Белогурова

Отзывы о похудении в домашних условиях