Evehealth
Гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения

Содержание статьи

Если в очередной раз в своей жизни вы с ужасом осознали, что очередной купальный сезон уже не за горами, а кость все еще широкая, то эта статья — для вас. Сегодняшнее положение дел таково, что красивым считается тело, обладающее четкими линиями, «правильной» упругостью и оптимальным количеством мышц, что актуально как для женщин, так и для мужчин.

Именно поэтому данная статья призвана раскрыть все аспекты приобретения красивого тела и развенчать различные мифы, которые склонные к тучности люди любят использовать для оправдания собственной бесформенности. Если же вы не нуждаетесь в «реморализации» и твердо решили худеть — переходите ко второй части статьи, в противном случае, если сомнения все еще гложут ваши мысли, читайте все по порядку.

«Широкая кость» и «Плохая наследственность»

Гимнастика для похудения

Многие люди, уделяющие должное внимание своей форме, с усталым вздохом воспринимают очередное упоминание «широких костей» и «наследственности». Давайте будет объективны: вы когда-нибудь видели тощего человека с «широкой костью»? Крайне маловероятно, ведь ширина костей хоть и сказывается на внешности, но никак не оправдывает избыточный вес и вторую пару «ушей», растущую по бокам живота.

То же касается и наследственности — избыточный вес (если только он не является результатом гормонального сбоя) оправдать наследственностью невозможно. На самом деле, когда люди жалуются на то, что их вес превышает норму из-за генов, все дело оказывается в том, что с самого детства их приучали питаться не совсем правильно. Опыт многих людей показывает — даже если средний вес любого из ваших родственников измеряется трехзначным числом, вовсе не обязательно идти по их стопам.

Почему вам стоило прочесть эти строки? Потому что первый шаг, который вам необходимо сделать к красивой фигуре — отказаться от беспочвенных оправданий собственной беспомощности перед вредной пищей и общей пассивностью.

Лирическое отступление о еде

Какие бы упражнения для похудения вы бы не делали, их смысл и эффективность сведется к нулю, если не соблюдать несколько банальных правил здорового питания:

  • Есть нужно мало, но часто (в разумных пределах);
  • Не стоит увлекаться жирной пищей;
  • Есть фастфуд можно, но только во сне;
  • Пища должна быть сбалансированной.

Более подробных советов мы давать не будем, дабы не превращать статью в литературный труд о вкусной и здоровой пище, благо, информацию подобного рода можно легко найти в Интернете.

Как похудеть быстро и легко?

На самом деле, несмотря на всю мифичность данного вопроса, два способа быстро (буквально за день) избавиться от 5-10 килограммов все же существует. Однако, для одного из них вам необходимо находиться на исходе 40-й недели беременности, а второй заключается в ампутации наименее ценной конечности. Впрочем, если вы решили сбросить весь столь радикальным образом, то наиболее подходящей «конечностью» в данном случае будет голова.

Вряд ли вы сумели набрать вес за пару дней (если это произошло, проверьте свой организм на предмет наличия боевых имплантатов), соответственно, и «сброс» этого веса займет определенное время. Стоит понимать, что похудение — процесс довольно сложный, временами утомительный, но в целом весьма приятный — во всяком случае, таковым он становится через 3-4 дня активных занятий. Все дело в том, что за любой полезный для здоровья труд, наш организм награждает нас порцией эндорфинов — гормонов удовольствия. После того как вы прозанимаетесь первую неделю, вы почувствуете не только удовольствие от тренировок, но и начнете испытывать своего рода «ломку» при их отсутствии.

Упражнения для похудения живота

Итак, после довольно внушительного лирического отступления приступим к упражнениям. В первую очередь, конечно, многих женщин интересует как убрать жир с живота. Благо, для подобного «мероприятия» существует целый комплекс упражнений.

Расположитесь лежа на спине и раскиньте руки перпендикулярно телу, ноги же необходимо свести вместе и вытянуть. Теперь, поднимите ноги и постарайтесь повернуть корпус вправо, когда вам это удастся, зафиксируйте положение на 5-10 секунд, после чего повернитесь в обратную сторону, не опуская ног. Затем отдохните несколько секунд и повторите снова. Данное упражнение необходимо повторять ежедневно, наращивая количество поворотов до тех пор, пока вы не сможете удерживать ноги в поднятом состоянии на протяжении двух минут. Когда это упражнение для похудения живота перестанет быть для вас сложным, переходите ко второму.

Второе упражнение также необходимо выполнять на полу. Сядьте, вытянув ноги, и упритесь руками в пол за своей спиной. Теперь постарайтесь приподняться так, чтобы ваше тело выпрямилось, и весь упор приходился на ладони и пятки. Зафиксировав корпус на 5 секунд, вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение еще 19 раз.

Упражнения для похудения бедер

Гимнастика для похудения

Следующая зона, которая также крайне беспокоит представительниц прекрасного пола — ляжки или, выражаясь более корректно, бедра. Упражнения для похудения бедер заключаются в создании максимальной нагрузки на мышцы ног, так как только таким образом можно сжечь излишки жира, перегнав их в мышцы.

Первый прием, о котором мы хотим вам рассказать, заключается… в приседаниях. Вот только делать эти приседания необходимо несколько иначе, чем вам показывали на школьных уроках физкультуры: встаньте ровно, вытяните руки перед собой, а теперь присядьте так, чтобы угол в ваших коленях был максимально приближен к 90 градусам. Удерживайтесь в этом положении пять секунд, затем присядьте еще ниже и снова сделайте паузу. Встаньте. Через 5 секунд повторите упражнение заново. Продолжать подобные приседания необходимо не менее двух минут.

Другой вид зарядки для похудения ляжек необходимо начинать из позиции «на четвереньках» — встаньте на колени, уперевшись ногами в пол. Теперь поднимите согнутую ногу, отводя ее в сторону (да-да, собачки так часто делают), зафиксируйтесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Данное упражнение позволяет не только убрать жир на ляжках, но и значительно укрепить спину, улучшив вашу осанку.

Упражнения для похудения ягодиц

Гимнастика для похудения

Зарядка для похудения ягодиц также включает в себя несколько упражнений, первое из которых напоминает предыдущее — встаньте на четвереньки и поднимайте ногу, однако, в этот раз отводите ее не в сторону, а выпрямляйте и тяните назад. Зафиксируйтесь на несколько секунд, после чего повторите упражнение уже для второй ноги.

Чтобы «убрать жир с попы» есть еще одно действенное упражнение — лягте на спину и, обхватив руками согнутое колено, медленно подтягивайте его к груди. Когда вы достигните крайней точки, задержитесь в данном положении 15-20 секунд, после чего выпрямитесь и повторите упражнение со второй ногой. Повторите еще по девять раз для каждой ноги.

Наконец, последний вариант «зарядки для попы» и вовсе не потребует от вас особых усилий, кроме того, подобную зарядку можно делать даже не сходя с рабочего места. Сядьте на стул и попеременно напрягайте мышцы ягодиц, стараясь лишь за их счет приподняться на 1-2 сантиметра. Проделывайте упражнение по 5-10 минут, напрягая каждую ягодицу 3-5 секунд.

Не забывайте о руках

Гимнастика для похудения

Как это ни странно, но именно руки способны выдать ваш излишек веса. Многие мужчины, разуверившись в собственной способности определить уровень «стройности» по фигуре, скрытой свободной одеждой, стараются обратить внимание на толщину рук. Впрочем, с руками дела обстоят проще всего — начните с простых упражнений с гантелями (по 3-5 кг.), удерживая их на вытянутых руках по 5-10 секунд, а затем, если вам позволяет ваша физическая форма, постарайтесь сделать хотя бы несколько отжиманий.

Зарядка для похудения после родов

Отдельно стоит рассказать о нескольких упражнениях, которые призваны помочь роженицам вернуть былую форму или даже улучшить ее. В первую очередь в данном вопросе не стоит торопиться — первый месяц после родов физические нагрузки не рекомендованы, да и вряд ли у вас найдется на них время. Спустя же месяц, приступайте к простым упражнениям вроде наклонов и приседаний. Когда вы почувствуете, что общее состояние вашего тела улучшилось, приступайте к проблемным зонам, упражнения для которых мы приводили ранее.

И напоследок…

Никогда не стоит пренебрегать «классическими» методами поддержания формы — практикуйте утренние пробежки и велопрогулки. Кроме того, обратите внимание на видеоуроки, которые мы специально подобрали для тех, кто все-таки решил привести свое тело к идеальной форме:

Видео с упражнениями для похудения

Видео с домашними упражнениями для похудения

Маргарита Жаркая Маргарита Жаркая

Отзывы о гимнастике для похудения

  • Анна

    На одной диете нормально не похудеть, к сожалению. Точнее похудеть-то можно, но подтянуть мышцы, чтобы тело не выглядело дряблым, не получится. Нужен спорт, однозначно! Главное делать все эти упражнения регулярно. Хотя бы по 15 минут в день. Отличное упражнения для ягодиц, которое можно делать на рабочем месте. Попробуйте:) Результат сразу заметен конечно не будет, но буквально месяц и начнет подтягиваться кожа, уменьшится целлюлит. Дальше- больше.

    • Эльвира

      Согласна с вами, похудеть я похудела после родов, но мышцы все равно дряблые, особенно на животе( без гимнастики тут никак! Сейчас продолжаю делать упражнения на пресс, результат радует.

    • Мари

      Я также сторонник того, что одной диетой идеальной фигуры не достичь. Обязательно помимо диеты должен быть комплекс упражнений, который будет подходить именно вам. Без труда — не выловишь и рыбку из пруда!

  • Екатерина Хренова

    Советую всем, кто в процессе похудения, заняться не просто спортом и силовыми нагрузками, но и главное место наравне с диетой закрепить за гимнастикой. Полностью согласна с упражнениями, описанными выше, они эффективны, подтянут вашу кожу, тело станет более упругим, дадут вам бодрость и силы, вот увидите — вы будете намного лучше себя чувствовать во время диеты, если сочетать ее с гимнастикой. Еще совет — занимайтесь гимнастикой с кем-нибудь, не одна, например с подругой — тогда это будет еще и очень весело!)

    • Илона

      Согласна с тем,что вместе веселей, подключила маму к занятиям, теперь с удовольствием занимаюсь, нет желания пропускать, а время тренировки пролетает быстрее. А приведенные упражнения чем то похожи на те которые я выполняю,диета диетой, а упругости тела без тренировок не добиться.

  • Катя

    Я с детства была полным ребёнком и меня всегда дразнили, особенно в младшей школе. Мама несколько раз пыталась научить меня правильному питанию, но у неё это не получалось, и она бросала это дело. Так я закончила школу и поступила в институт. Жила в общежитии , говорят, что студенты худеют, но ничего подобного, я из тех студентов, которые пухнут с голоду, а не худеют. В общем, за время учёбы я набрала ещё лишних килограмм и тогда решила действовать. Начала есть мало и часто. Сначала было трудно, но через неделю я начала привыкать, потом я нашла эту гимнастику и стала заниматься. Результат не заставил себя долго ждать! В общем, всем советую эту гимнастику и упражнения! И всем красивой фигуры!

  • Эльвира

    Очень легкие, но в тоже время действенные упражнения. Опробовала на себе! Я впринципе никогда не была полной, наследственность у меня хорошая, но и гамбургеры я не употребляю. После родов остался большой живот, сильно напрягать себя упражнениями я не могла, так как было кесарево сечение. Я начала с легких приседаний, мельницы и т.д. Поначалу было больно, а потом втянулась, организм привык. Сейчас у меня абсолютно плоский живот.

  • Оленька

    Отличные упражнения, можно сказать «классика» для создания фигуры. Я после родов чуток поправилась,с помощью диеты похудела не плохо, а вот есть жирок, который от диеты не уходит. Так вот соблюдала элементарные советы (они тоже есть в этой статье) + эти упражнения, фигура заметно подтянулась. Полезная, мотивирующая к действию статья! Желаю успехов!

  • Оксана Клементьева

    Я как и многие девочки перепробовала множество различных диет от цветных до японских, но пришла к выводу, что без физических нагрузок это все бестолковое дело! Гимнастика для похудения это то без чего не обойтись — если хочешь не просто скинуть массу, а стать стройной! К слову порой делая правильные упражнения можно обойтись без ущемления себя в пище! К примеру я после родов не могла себе позволить отказывать себе в чем бы то ни было — кормила малыша, и пришла в форму только с помощью физической нагрузки сбросив 15 килограмм и вернув себе осиную талию.))) Кстати те упражнения для живота которые предлагаются в статье так же входили в число моих ежедневных занятий — они просто супер как работают!

  • Tatiana

    Раньше много занималась усовершенствованием своей физической формы,
    потом всё забросила и сейчас ищу какой-нибудь простой, но эффективный комплекс упражнений для выполнения дома, чтобы был не очень утомительным и не слишком интенсивным для меня, подрастерявшей форму.
    Уже 2 недели, как занимаюсь данной гимнастикой для похудения. Нравится, что здесь не нужно форсировать темп, а важно сосредоточиться на правильности выполнения и следить за дыханием — не задерживать его, дышать ровно, можно в пиковой нагрузке делать несколько коротких выдохов, за вдохом не следить.
    Действие упражнений ощущаешь уже через несколько дней: мышцы начинают подтягиваться, настроение — улучшаться!
    Кстати, отжимания от пола можно делать с колен, а
    приседания — держась за стол.
    Довольно эффективная гимнастика и безопасна для начинающих!

  • Алиса

    Я уже давно поняла, что просто так ничего не бывает! И если решила похудеть и привести себя в порядок, то естественно необходимо прилагать все возможные усилия. Обязательно нужно уделять время спорту хоть какое-то время, но каждый день нужно заниматься, делать гимнастику, зарядку. У меня результат стал заметен через полтора месяца и я очень рада, что мои старания не пропали зря! Теперь я выгляжу отлично и с моим здоровьем все хорошо.

  • Наталья Бельская

    Для более интенсивного процесса похудения вместе с диетой начала делать упражнения для похудения описанные в этой статье. Первые впечатления конечно не очень положительные — болело все нещадно, да и нормально делать все упражнения сразу не смогла. После месяца занятий уже с упражнениями свыклась и заметила, что проблемные места да и не только, стали уменьшаться в объеме чуть быстрее, тело стало более красивым благодаря занятиям.

  • Марина Николаенко

    Тоже считаю, что диета без спорта — зря потраченное время! Я сейчас восстанавливаюсь после родов, благо уже малышке одиннадцатый месяц пошёл, появилось немного времени для себя! Поэтому, кроме правильного и сбалансированного питания стараюсь держать своё тело в тонусе, для этого бегаю через день и выполняю упражнения из описанной в статье гимнастики ежедневно! Они очень эффективные, мои живот и попа заметно подтянулись! Поверьте, девочки, такая гимнастика занимает самую малость Вашего драгоценнейшего времени, но зато уже через 2-3 недели Вы однозначно начнёте замечать первые положительные результаты! Главное попробовать первый раз, уверена, Вам понравится!

    • Константин Кочетков

      Жена придерживалась правильного питания, но во время беременности ела всё, и в различных сочетаниях. Поправилась на 15 кг. После родов взяла себя в руки, занимается упражнениями, сбросила пока 2 кг. А Вы сколько набрали во время беременности?

      • Евгения Лакутина

        Я во время первой беременности набрала 12 кг, учитывая вес ребенка, а во время второй — 9 кг, но малыши у меня родились первый — 4кг, а второй -4,5 кг, так что половину набранного веса я потеряла сразу во время родов, а остальное ушло в первые два месяца, т.к. я очень много гуляла и практически сразу начала крутить обруч и ходить на степпере

  • Евгения Лакутина

    проще всего живот после родов уходит через ноги — т.е. надо много ходить в быстром темпе втягивая живот. Для этого просто можно гулять с коляской, одев что- нибудь обтягивающее, тогда вы живот инстинктивно будете втягивать, чтоб казаться стройнее. Проверено, я рожала 2 раза!!