Evehealth
Фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета для похудения

Содержание статьи

Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно, не прибегая к изнурительным диетам, ежедневное меню которых включает кусочек сыра, одну морковку и несколько листиков шпината. Любительницы сладенького (да и любители тоже) очень обрадуются, когда узнают, что вкусно и сочно худеть можно на фруктовой диете. Счастливчики, которые уже сменили гардероб, благодаря такой системе питания, отмечают, что вместе с сантиметрами уходят также вялость, апатия и плохое настроение. Это и не удивительно, ведь фруктовые диеты для похудения восполняют в организме недостаток витаминов, минералов и других полезных веществ, а значит — повышается иммунитет, улучается состояние волос, ногтей и кожи и нормализуется обмен веществ. За десять дней фруктовой диеты можно потерять от 7 до 10 килограммов.

Фруктовая диета — это лишь общее название системы похудения, основанной на употреблении фруктов в больших количествах. На самом деле, такую диету можно условно разделить на несколько подкатегорий:

  • фруктово-овощная диета;
  • фруктово-белковая диета;
  • фруктово-кефирная диета;
  • фруктовая монодиета;
  • мультифруктовая диета.

Чтобы подобрать оптимальный и наиболее комфортный способ похудения, необходимо рассмотреть каждую из перечисленных диет более подробно.
Фруктовая диета

Фруктовое изобилие или одни яблоки?

Когда говорят о фруктовой диете, чаще всего имеют в виду систему питания, в меню которой входят одни лишь фрукты. Если хочется разнообразия, можно включить в ежедневный рацион несколько наименований: яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины, грейпфруты, персики, абрикосы, бананы и т. д. Однако нужно учитывать следующий момент: высокоуглеводные бананы, груши, манго и т. д. лучше съесть в первой половине дня, вечером же можно довольствоваться яблоками, апельсинами или мандаринами. Кстати, фрукты не обязательно есть целиком, можно приготовить из них вкусный салатик или смузи.

Примерное меню мультифруктовой диеты на день будет выглядеть так:

Завтрак:

  • Фруктово-ягодное смузи из бананов и клубники с добавлением натурального йогурта;
  • Чашка зеленого чая.

Полдник:

  • Ягодный морс или компот из сухофруктов.

Обед:

  • Фруктовый салат из апельсинов, бананов, яблок, винограда и т. д.;
  • Зеленый чай или минеральная вода.

Ужин:

  • 2 зеленых яблока;
  • Любой напиток.

 

Фруктовая диета

Такая схема приводится в качестве примерного образца. Вообще, любая фруктовая диета предполагает употребление фруктов в любых количествах (правда, это не означает, что в день можно съесть два десятка бананов). Хорошие результаты дают и фруктовые монодиеты. Принцип таких диет очень прост: в течение дня можно есть только один вид фруктов (например, только яблоки или те же бананы). Диеты, включающие один фруктовый компонент, довольно сложно соблюдать, однако желаемый эффект достигается гораздо быстрее.

Широко распространена арбузная диета (несмотря на то, что арбуз является ягодой, диету относят к фруктовым). За 3-4 дня питания арбузной мякотью можно похудеть на 2-3 килограмма. Самой эффективной фруктовой монодиетой считается яблочная (яблоки — очень полезные фрукты для похудения) — питаясь одними яблоками в течение недели, можно похудеть почти на 9-10 килограммов. Наиболее оптимальные сроки для диет — 3-7 дней для монодиеты и от нескольких дней до полутора недель для мультифруктовой диеты.

Фруктово-овощной микс для похудения

 

Диета на овощах и фруктах

Диета на овощах и фруктах — наиболее щадящий вариант, так как выдержать ее не составит труда. Основной принцип диеты — употребление свежих овощей и фруктов на протяжении нескольких дней. Теперь меню еще больше расширяется, так как в него можно включать разнообразные овощные салатики и закуски. Из напитков можно по-прежнему пить зеленый час, морсы, компоты и минеральную воду. Разгрузка организма на фруктово-овощной диете прекрасно скажется и на общем самочувствии: благодаря большому содержанию в свежих овощах клетчатки, из организма выведутся шлаки и токсины, также улучшится цвет лица и нормализуется пищеварение. Придерживаться такой схемы питания можно от нескольких дней до недели-полторы.

«Разукрась» кефирную диету

В эффективности популярной кефирной диеты убедилась не одна тысяча женщин, заметно похорошевших после трех-четырех дней питания одним лишь кисломолочным продуктом. Чтобы с легкостью «высидеть» на такой диете и не истекать слюной при виде любого кушанья, можно обогатить «кефирное» меню разнообразными фруктами. Включите в дневной рацион 0,5-1 литр кефира и несколько самых любимых фруктов. Можно также приготовить из ингредиентов вкусный йогурт, перемолов компоненты в блендере. Средняя продолжительность фруктово-кефирной диеты составляет от 3 до 5 дней.

Фруктово-белковая диета с углеводами

Во время белковых диет организм испытывает сильный стресс, так как практически лишается такого важного питательного вещества, как углеводы. Естественно, не следует черпать их из тортов и пирожных, а вот несколько сочных спелых фруктов только придут на пользу. Диета основанная на фруктах и белковых продуктах, разрешает употреблять яйца, сыр, отварное или парное куриное мяса, отварную нежирную рыбу, овощи и фрукты. Если правильно составить дневной рацион, можно планомерно худеть и не испытывать при этом чувство голода.

Диета на фруктах

Примерное меню фруктово-белковой диеты на день:

Завтрак:

  • 2 яйца всмятку;
  • 2 ломтика сыра с листиком салата;
  • Чашка некрепкого кофе (без сахара) или зеленого чая.

Обед:

  • Овощной жиросжигающий суп;
  • 100 г парного куриного мяса;
  • Салат из огурцов и помидоров;
  • Компот или морс.

Ужин:

  • 100 г отварной нежирной рыбы;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Зеленый чай или компот.

В перерывах между приемами пищи можно есть любые фрукты, отдавая предпочтение высокоуглеводным в первой половине дня.

Фруктовая диета

 

Фруктовая диета: плюсы и минусы

Основным преимуществом фруктовой диеты перед другими способами похудения является простота выполнение и довольно разнообразное меню. Не нужно истязать себя голодом — в любой момент можно съесть яблоко или грушу и перебить это неприятное чувство. Кроме того, если выбрать правильный подход, можно действительно расстаться с несколькими лишними килограммами — а не это ли является главной целью любой диеты?

Тем не менее, несмотря на все очевидные плюсы фруктовой диеты, нужно учитывать несколько «подводных камней» подобной схемы похудения. Во-первых, как и любая другая система питания, фруктовая диета имеет ряд противопоказаний:

  • аллергические реакции на некоторые виды фруктов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит с повышенной кислотностью, язва и другие);
  • сахарный диабет.

В любом случае, перед тем, как начать соблюдать ту или иную диету, нужно проконсультироваться со специалистом и провести назначенные обследования. Это необходимо для того, чтобы исключить возможное скрытое заболевание.

Главное в процессе похудения — совершенствоваться внешне без вреда для здоровья, поэтому во всем нужно знать меру. Рекомендуемые сроки фруктовой диеты составляют от трех до десяти дней. Можно также периодически устраиваться вкусные разгрузочные дни на фруктах и наслаждаться на следующий день легкостью, приливом сил и прекрасным настроением.

Видео о кефирно-фруктовой диете

Видео о фруктовых диетах

Дарья Снежинкова Дарья Снежинкова

Отзывы о фруктовой диете

  • Константин Кочетков

    Не поверите, но сам подсел на эту диету, когда начал замечать, что от курочки и жареной картошечки появились бока и небольшой выступ впереди! Благо, было лето, был отпуск, на работе не надо было напрягаться. Друг, узнав о том, что я сижу на диете, начал прикалываться, что на яблоках и чае далеко не уедешь! Небольшие физические нагрузки, и пожалуйста!… -3 кг за неделю!

  • М. Галина

    Я на ней и сбрасывала 5 кг! За месяц, правда…Нет, конечно, если надо скинуть килограмм 10-15, то яблоки с бананами тут не помогут. у меня же были все проблемы в том, что много шоколада ела и мучного.Было трудно. конечно, сначала на диете, хлеба хотелось и побольше. но ничего. Ну и опять же – надо учесть свой организм, например. у коллеги аллергия на яблоки и цитрусовые

  • Сергей

    после того как мне врач сказал перестать заниматься спортзале из за растяжения мышц спины, для меня это был как приговор! Через пару месяцев я набрал достаточно большой вес, от которого нужно было избавляться, здесь я прочитал статью за фруктово-овощную диету. После того как начал придерживаться ее, потерял 6 кг. Очень эффективная диета, доволен результатом!

  • Светлана

    Ну вобще-то фруктовая диета дает возможность импровизировать. У меня например тоже аллергия на апельсины, поэтому я их не использую. Я вобще на такой диете обычно сижу летом, когда можно обойтись без экзотических фруктов, когда есть яблоки, груши, сливы и всякие другие фрукты, например я очень люблю персики. Так что обычно за лето я привожу свою фигуру в порядок.

  • Ольга

    Мне кажется данная фруктовая диета отлично подойдет тем девушкам,которые любят фрукты также как и я. Я похудела за 2 недели на три килограмма и не скажу, что просыпалась ночами от дикого голода. Да и за счет того, что в рационе не было всяких вредных усилителей вкуса и консервантов кожа пришла в порядок, да и вообще, самочувствие на протяжении всей диеты было отличным, думаю если добавить немного спорта, то результат будет отличным!

  • Виктор

    Когда-то, до свадьбы, во мне было 75 кг, и чувствовал я себя тогда просто прекрасно. Прошло 15 лет, и вот во мне 122. Привязалось много болячек, от давления до подагры. Есть таблетки вёдрами очень надоело, решил всё бросить и бороться с первопричиной – ожирением. Никогда не сидел на диетах, много их изучил, есть очень жёсткие, которыми совсем не наешься 😉 Решил выбрать Фруктово-белковую, т.к. жизнь без мяса совсем не представляю. За пару дней привык к фруктам и варёной курице, добавляю ещё овощи. Результаты, может и не такие крутые как у других, но 12 кг за месяц – для меня просто превосходно! Уже теперь думаю и удивляюсь: “Как же это я носил с собой полтора ведра воды???”. Теперь предстоит избавиться ещё от целого молочного бидона. Я даже не говорю, что не сдаюсь, меня просто теперь вполне устраивает такое питание.

  • Рина Юрьевна

    Я люблю фруктовую диету, но с приставкой “моно-” – ем целый день одни яблоки. Яблоки довольно питательные, так что день проходить относительно хорошо, кушать не хочется, да и плюс классный детокс для организма. А вот теперь думаю перейти на полноценную фруктовую диету, ведь меню незатейливое, а для организма дополнительные питательные вещества. Как будут результаты – отпишусь!

  • anna

    Даже не знаю, как начать говорить о своей проблеме. У меня был сильный стресс, после которого я начала поправляться. За неделю набирала по 6 килограмм. Вешу уже 130. Пробовала диеты, пила таблетки. Ничего не помогало. Мне посоветовали фруктовую диету. Я не поверила своим глазам. Я стала терять вес. Вешу уже 70 килограмм. На этом останавливаться не буду. Чувствую себя замечательно.

  • Ксения

    Я очень резко и как-то необоснованно начала поправляться, сразу побежала к врачам выяснять причину. И этой причиной оказался гормональный сбой((( Гормоны привели в порядок, пришлось даже прибегнуть к небольшой операции, но теперь все в прошлом. Единственной проблемой оставался набранный за то время лишний вес, который просто так отказывался куда-либо уходить. Тогда и принято было решение сесть на диету и заняться спортом. Спорт – это лишь поддержка тела, а вот диета играет на мой взгляд решающую роль. “Сидела” на фруктово-овощной диете, дело было летом, как раз самый сезон. Мало того что это оказалось очень эффективно, так еще и мега полезно для всего организма, ведь сколько витаминов вы при этом получаете! В общем мне с легкостью удалось добиться желаемого результата, чего и желаю всем))

  • Лидия Матвеева

    Классная диета) Из-за нехватки времени прекратила заниматься фитнесом. Результат предсказуемый – через пару месяцев +5кг, кошмар!!! Попробовала мультифруктовую диету (питалась по примерному меню, которое предлагают). Только вот не смогла отказаться от своего любимого шоколада.. и результат просто супер! за 2 недели сбросила не только приобретенные кг, но даже больше)) (в целом получилось минус 7 кг) И это при том, что диета действительно легкая, нет ни чувства голода,ни слабости. Питаешься вкусными и полезными фруктами, так еще и худеешь)) советую всем!

  • Аня

    Это пожалуй самая вкусная и легко переносимая диета в мире! Я строго её придерживалась этой весной перед пляжным сезоном (ну, девочки меня поймут – нельзя было ударить в грязь лицом:-) ). За две недели сбросила почти 5 килограмм. Правда я ещё бегала и делала зарядку (всякие упражнения), но особо не перетруждалась. Так что основной эффект дала диета – это 100%. Придерживалась я фруктово-овощной диеты. Фрукты и овощи я просто обожаю, поэтому всё далось легко и без срывов вообще. Дерзайте девчонки (и мальчишки). Будьте самыми красивыми и здоровыми.