Evehealth
Фолиевая кислота — применение и дозировка

Фолиевая кислота — применение и дозировка

Содержание статьи

Общая информация

Все знают, что фолиевую кислоту назначают беременным и планирующим беременность. Между тем, этот витамин имеет большое значение для нормальной работы организма любого человека. В частности, она участвует в обмене веществ и производстве клеток ДНК, играет роль в правильной работе пищеварительной системы и необходима для здорового иммунитета.

Фолиевая кислота, она же витамин В9, попав в организм, трансформируется в тетрагидрофолат. Он, в свою очередь, участвует в протеиновом обмене и является составляющей ряда энзимов. В итоге происходит синтез эпинефрина и аминокислот, важных для образования протеинов. Кроме того, фолиевая кислота имеет эстрогеноподобное действие, участвуя в формировании женской репродуктивной системы.

Активное участие витамин B9 принимает в репликации молекул ДНК, синтезе РНК и улучшает усвоение железа.

Кстати, от достаточного уровня фолиевой кислоты в организме зависит еще и наше настроение. Неудивительно – В9 участвует в метаболизме нейромедиаторов серотонина и адреналина.

Я в свое время начала принимать фолиевую кислоту по рекомендации врача в паре с витаминным комплексом (А,С, Е) для коррекции менструального цикла. В результате приема мне удалось не только стабилизировать цикл, но и практически избавиться от регулярных болей.

Фолиевая кислота для мужчин

Фолиевая кислота для мужчин

В чем польза фолиевой кислоты для женщин, более или менее ясно. А вот нужна ли фолиевая кислота мужчинам? Давайте разбираться.

Главный индикатор здоровья мужчины – это состояние его сперматозоидов. От недостатка фолиевой кислоты страдают в первую очередь быстро делящиеся клетки. Для синтеза клеток сперматозоидов необходимы нуклеиновые кислоты и протеин. При дефиците В9 протеин не образуется в достаточном количестве, и синтез сперматозоидов нарушается. В результате уменьшается количество сперматозоидов и ухудшается их качество.

В случае хронической нехватке витамина в мужском организме может развиться целый ряд патологий. Особенно важно достаточное количество фолиевой кислоты для юношей в подростковом возрасте, поскольку она участвует в формировании вторичных половых признаков.

Показания к применению фолиевой кислоты

Показания к применению фолиевой кислоты

Вообще-то этот витамин при условии оптимального состояния кишечной флоры может синтезироваться в организме из пищи. И в то же время медицинские исследования показывают, что дефицит В9 присутствует у 20-100% людей (это зависит от места жительства). Пожалуй, недостаток фолиевой кислоты – один из самых распространенных в мире гиповитаминозов.

Распространенное следствие нехватки фолиевой кислоты – мегалобластная анемия, один из видов малокровия, когда падает содержание эритроцитов в крови. Ее симптомы – нервозность, вялость, упадок сил, апатия, потеря аппетита. При отсутствии лечения мегалобластная анемия может быть крайне опасна, вплоть до летального исхода!

Разумеется, особенно необходимо получать достаточное количество фолиевой кислоты женщинам в период беременности и лактации, а также во время планирования беременности. Нехватка витамина В9 может привести к неправильному развитию плода и даже выкидышу.

Кроме того, дефицит фолиевой кислоты в организме может развиться на фоне различных диет, голодания, а также вследствие приема антибиотиков. Факторы риска в этом отношении – прием оральных контрацептивов, лекарства типа «маалокса» и «фосфалюгеля», антиконвульсанты, протеиновая диета, недостаток свежей растительной пищи, а также нарушения работы пищеварительного тракта.

Продукты, содержащие фолиевую кислоту

Продукты, содержащие фолиевую кислоту

В больших количествах фолиевая кислота содержится в растительной пище. Это помидоры, петрушка, укроп, лук, шпинат, гречка, горох, отруби, свекла, грейпфрут, дыня, грецкий орех, бананы. Кроме того, она присутствует в грибах, а также в некоторых видах рыбы (окунь, форель) и в животных продуктах – свинине, говядине, печени, птице, яйцах, молоке, сыре. Например, одна тарелка каши из злаков с молоком, запитая стаканом свежевыжатого апельсинового сока, компенсирует 50% от суточной потребности в витамине B9. Образование витамина в кишечнике стимулируют бифидобактерии.

Все это было бы просто замечательно, если бы не быстрое разрушение фолиевой кислоты в продуктах при их хранении, температурной обработке и под действием солнца.

Инструкция по применению фолиевой кислоты

Инструкция по применению фолиевой кислоты

В среднем организму взрослого человека нужно 0,4 мг фолиевой кислоты в день, а женщинам во время беременности и лактации – до 0,8 мг. Повышенные дозы назначаются беременным и людям с выраженным дефицитом фолиевой кислоты. Но в этом случае назначение должен проводить врач, он же индивидуально подберет дозировку и расскажет, как принимать фолиевую кислоту и сколько ее пить.

Обратите внимание: самые распространенные дозировки препаратов – 400 и 800 мкг. Соответственно, первый вариант – профилактическая доза, норма фолиевой кислоты для здорового человека любого пола. Второй вариант – терапевтическая дозировка, подходит для беременных (если фолиевой кислоты нет в составе комплексных витаминов, которые принимает беременная женщина) и для людей с дефицитом В9. Если вы случайно приобрели таблетки 0,8 мг, придется делить каждую напополам. Зато уж хватит их точно надолго.

Производители рекомендуют прием фолиевой кислоты один раз в день с едой. Курс в среднем составляет около месяца. При планировании беременности рекомендуется начать пить фолиевую кислоту еще до зачатия, причем обоим партнерам.

Превышать рекомендованную дозировку не стоит. В этом случае возможны побочные эффекты и снижение концентрации в организме витамина В12, который «соперничает» с В9. Симптомы передозировки – рвота, боли в желудке, бессонница, чрезмерная возбудимость.

К слову, согласно данным проведенных в 2005 году исследований, у более чем 50% женщин в постклимактерический период в крови обнаруживается неразрушенная фолиевая кислота. Это указывает на избыточное потребление витамина.

Выбор препарата

Как обычно, самый бюджетный вариант на iherb – это препарат от 21st Century21st Century. В банке за $2.99 – 250 таблеток по 400 мкг. Здесь в составе таблеток фолиевой кислоты есть еще и кальций. Это стоит иметь в виду, если вы пьете параллельно мультивитамины. Ну и, как обычно у этой фирмы, главный недостаток – обилие вспомогательных веществ в таблетке, включая стеарат магния. Впрочем, зло это все же довольно условное и спорное. И сразу скажу, вариантов без него практически нет. Разве что спрей Pure AdvantagePure Advantage, но его надо «ловить» в наличии. В принципе, количество вспомогательных веществ в крохотной таблеточке фольки таково, что можно его и не учитывать.

У того же производителя 21st Century есть и вариант с повышенной дозировкой – 180 таблеток по 800 мкг за $3.74.

вариант с повышенной дозировкой

Другой бюджетный вариант с меньшим количеством вспомогательных веществ – Sundown Naturals. Здесь в банке за $4.42 350 таблеток по 400 мкг.

Sundown Naturals

Интересный вариант препарата для профилактических целей – комплекс В-витаминов от Bluebonnet Nutritio , где в составе, помимо собственно фолиевой кислоты, присутствуют витамины В6 и В12. Такой комплексный прием обезопасит от вытеснения «соперничающих» витаминов.

Bluebonnet Nutritio

 

Если же вопрос цены стоит не в первую очередь, есть смысл отдать предпочтение метил фолату – это наиболее биологически активная форма и лучше всего усваиваемая форма фолиевой кислоты. Например, банка на 100 капсул по 400 мкг фолата от Solgar обойдется в $10.05.

Solgar

Наталья Филимонова Наталья Филимонова

Отзывы о фолиевой кислоте

Comments are closed.