Светлана Стрельцова 36 866 12

Эффективные летние диеты на 10 и 7 дней

Содержание

Летняя пора для каждой женщины — самое долгожданное время года. Ведь можно ярко и красиво одеваться, проявляя свою индивидуальность и изысканный вкус. Но что же делать, если совершенство форм далеко от изображений на обложках глянцевых журналов, а процесс похудения зимой и весной не принес должных результатов? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Существует отличное решение подобной проблемы. Это летние диеты.

Как правильно организовать систему питания летом?

Всем известно, что в летом нам не так сильно хочется есть и можно обойтись меньшим количеством пищи по сравнению с холодными периодами. Эта особенность организма давно используется диетологами всего мира при разработке диет. Ведь в таких случаях можно без особого труда достичь хороших результатов по избавлению от лишних килограммов.

На пользу похудению в теплое время приходят и доступные малокалорийные продукты в виде сезонных ягод, овощей и фруктов. Они особенно ценны в свежем виде и обладают минимальной калорийностью, максимальным содержанием витаминов и полезных микроэлементов, а также клетчатки, позволяющей длительное время оставаться человеку сытым и при этом худеть.

Нет ничего проще, чем похудеть и оздоровиться в летний период. Сама природа создает для этого все условия. Но, как и в любом другом случае, применение диеты летом должно быть разумным и соответствовать определенным правилам, дабы не навредить здоровью.

Летняя диета

 

Лучше всего выработать определенную систему здорового питания, способную и после основного курса похудения использоваться каждый день с небольшими изменениями. Вот важные принципы, которые следует учесть при организации питания летом, чтобы избавиться от лишнего веса и вести нормальный образ жизни без особых ограничений:

  • каждый день выпивать не менее 2.5 л воды;
  • пред каждым приемом пищи за полчаса выпивать стакан воды;
  • съедать не менее 0.5 кг овощей и 0.5 кг фруктов;
  • не есть позже 19.00;
  • не употреблять алкоголь в период диеты и ограничить его употребление после окончания ее;
  • придерживаться суточной калорийности в 1200 ккал;
  • в качестве белковой пищи употреблять бобовые, нежирную рыбу, различные морепродукты и мясо птицы;
  • больше двигаться и заниматься активными видами отдыха на природе (плавание, спортивные игры, походы);
  • не есть соления, копченую пищу и маринады;
  • отказаться или уменьшить до минимума употребление сладких, мучных и кондитерских изделий.

Придерживаясь этих принципов, можно худеть на 3-4 кг в месяц стабильно. Если нужны более быстрые результаты, то следует выбирать более жесткие диеты. Но необходимо помнить, что их использование требует оценки специалистов для определения эффективности в конкретно вашем случае.

Варианты меню летних диет

Варианты меню летних диет на 7, 10 и 5 дней

Существует масса разновидностей эффективных летних диет. Ниже будут представлены наиболее распространенные и проверенные на практике.

Диета летняя на 10 дней (минус 10 кг)

Эта летняя диета минус 10 кг рассчитана на 10 дней, в каждый из которых можно терять по 1 кг лишнего веса. Этот курс довольно жесткий и относиться к нему стоит со всей ответственностью. Следует четко следовать меню на каждый день.

Меню летней диеты  на 10 дней

  • Первый день является белковым и в течение его пищей являются вареные, желательно в «мешочек» яйца. В таком виде все полезные вещества желтка оптимально усваиваются нашим организмом.
  • Второй день составляет отварная не сильно жирная рыба.
  • На третий день нужно есть нежирный творог с медом.
  • Четвертый день состоит из отварного куриного мяса. Перед приготовлением блюда следует снять кожицу, можно добавить специи и зелень.
  • Пятый день составляет картошка в мундирах.
  • В течение шестого дня употребляется в пищу отварная говядина.
  • На седьмой день можно есть богатые клетчаткой овощи — капуста, сельдерей, морковь, свекла в виде салатов с лимонным соком, томатами и огурцами.
  • Восьмой день — фруктовый. Можно есть любые не насыщенные сахарами фрукты и ягоды.
  • Девятый день проводится на кефире.
  • На протяжении десятого дня следует только пить. В качестве напитка должен использоваться отвар шиповника.

Все продукты и питье можно употреблять в любом количестве, но каждую порцию есть нужно медленно в течение получаса, а пить небольшими глотками.

варианты летних диет

Отзывы о летней диете на 10 дней  говорят следующее:

  • эффект превосходит все ожидания;
  • довольно легко справляться с чувством голода из-за ненормированного рациона;
  • переедать разрешенные продукты не возникает желание;
  • тяжело психологически переносится ограничение разнообразия пищи в первые три дня, пока не перестроится организм;
  • иногда возникает головокружение и «мошки» перед глазами;
  • последние три дня тяжело бороться с желанием быстрее закончить курс.

Летняя диета на 7 дней

Летняя диета на 7 дней очень проста и доступна в использовании. Она основана на употреблении в каждый день недели одного вида продуктов, выбранных с учетом собственных пищевых приоритетов.

  • Так, в понедельник, рекомендуется питаться только одним видом любимых овощей. К примеру, это томаты. Из них можно приготовить свежий салат с лимонным соком, но без соли с ½ ч ложки масла на 200 г продукта.
  • Вторник должен быть фруктовым днем, в течение которого употребляется только один вид таких продуктов. К примеру, это могут быть яблоки. Есть их можно в неограниченном количестве. При наступлении приступа сильного голода, разрешается выпить чашку кефира или 100 г йогурта.
  • В среду едим ягоды. Они могут быть любыми. Целесообразно готовить ягодный микс. Это пополнит организм хорошим составом витаминов, пектинов, клетчатки и минералов.
  • Четверг должен быть проведен на кисломолочных продуктах. Это творог и кефир. Употребление таких продуктов в середине диеты связано с их составом, в котором присутствует достаточная доля белка, Са и легкоусвояемых жиров, в которых к этому периоду очень нуждается организм. Помимо этих компонентов кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, которые нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Пятница является снова овощным днем. В этот раз выбирается овощ, который не употреблялся на протяжении недели. К примеру, огурец. Из него можно готовить салат без соли, есть в целом виде или делать окрошку на кефире. Также в пятницу следует за день выпить два стакана минеральной воды.
  • Субботний день проводится опять на ягодах в виде простых десертов, миксов, коктейлей или цельных продуктов. Можно пить кефирные напитки на основе ягод.
  • Воскресенье является завершением всего курса и в течение его можно пить только фруктовые соки без сахара. Для их приготовления используются любые фрукты или их сочетания.

Летняя диета на 7 дней

Важным моментом диеты на 7 дней является питьевой режим. Он должен быть в виде воды не менее 2.5 л. Также между приемами пищи разрешается выпивать по чашечке зеленого чая или отвара их трав.

Данный курс не стоит применять при заболеваниях желудка, поджелудочной железы и кишечника, т.к. большое количество фруктовых кислот может спровоцировать обострение заболеваний. Также не рекомендуется применять диету людям с заболеваниями крови и сосудов и, недавно перенесшим оперативные вмешательства.

Отзывы по летней диете можно назвать полярными, но все пользователи отмечают, что за каждый день можно потерять до 1-1.5 кг лишнего веса. В процессе похудения наблюдается два сложных периода:

  • первые два дня часто возникает чувство голода;
  • в последние два дня возникают психологические трудности, связанные с желанием быстрее перейти к нормальному рациону.

Летняя диета на 5 дней

Пятидневная диета может быть признана лучшей летней диетой. По нескольким причинам:

  • короткий срок курса;
  • сбалансированность рациона;
  • комфортный для организма режим питания;
  • не сильное снижение калорийности в течение суток.

Летняя диета на 5 дней

Меню летней диеты на 5 дней

Примерное меню выглядит следующим образом:

Завтрак

  • Чередование каш (100 г) из гречки, овсянки и риса, вымоченных в течение 12 часов и отваренных 15 минут плюс зеленый чай и 100 г любого фрукта или ягод.

Полдник

  • 200-250 г любых фруктов.

Обед

  • Овощной суп — 150 г;
  • Салат из овощей с маслом или овощное рагу 150 —200 г плюс 100 г любой белковой пищи (рыба, морепродукты, мясо, яйца).
  • Фруктовый не сильно сладкий компот.

Полдник

  • Творожный десерт с ягодами 100 г или стакан фруктового сока.

Ужин

  • Можно чередовать дни с употреблением фруктовых или овощных салатов со сметаной или сливками (1 ст.ложка), запеканки или рагу из овощей с мясом. Необходимо выпивать стакан кефира.

За три часа до сна можно съедать порцию любой белковой пищи, которая употреблялась в течение дня. Помимо соков и напитков нужно выпивать 2 л воды.

Результаты летней диеты

В период такой диеты можно за 5 дней похудеть на 3-4 кг.

Этот метод можно использовать и, как долгосрочную систему питания, увеличив порции и суточную калорийность на четверть. В результате такого подхода к борьбе с лишним весом можно терять в месяц 4 кг.

Каждый, кто испробовал пятидневную летнюю диету или стал применять долгосрочный ее вариант, говорит о том, что процесс похудения проходит физически и психологически легко, без рецидивов срыва, и постепенно переходит в привычку правильно и здорово питаться. Также отмечают общий укрепляющий и оздоровительный эффект курса.

Проанализировав информациею о возможных методах похудения летом, изложенных в статье, можно выбрать для себя наиболее подходящий и, безусловно, применив определенную настойчивость и предварительную подготовку, избавиться навсегда от вредных килограммов.

В завершение хочется напомнить Всем женщинам ценный совет психологов в отношении применения диет: «К любой методике похудения нужно подходить с уверенностью в своем здоровье, успехе начинаемого дела, и с высокой долей агрессии.»

Видео о летней диете

Видео о том, как быстро похудеть к лету

Видео о диетах к лету

Отзывы о летних диетах

  • Lyudmila Sigaeva

    Люблю летние диеты, в них всегда изобилие зелени, овощей и фруктов.Предложенные вами диеты хороши тем, что они «короткие» :), поэтому сидеть на них будет только в удовольствие.

  • Ivanienko Kseniya

    Летом всегда проще справиться с чувством голода. Из-за жары часто аппетита и так нету, и если появился — скушать полезный фрукт или выпить стакан воды достаточно.

  • kot aoi

    за зиму набрала несколько лишних килограммов со всеми этими праздниками и вечерними тортиками, теперь вот очень хочется похудеть к лету и иметь красивую фигуру к пляжному сезону. очень понравился такой вариант монодиеты, уже собираюсь закупить все нужные продукты и вперед, на борьбу с ненавистными килограммами! а еще конечно добавить спорт, прогулки пешком и контрастный душ по утрам для большей эффективности

  • Katrin

    Заинтересовала летняя диета на 5 дней. Не слишком жесткая, но, надеюсь, эффективная. Летом не спрятаться в мешковатых свитерах, хочется быть стройной. Осталось дождаться свежих фруктов и овощей!

  • Marina Eremenko

    Помогите советом!Сильно поправилась после вторых родов.Уже год, как не могу сбросить 7 килограмм.Сейчас мой вес 66 ,хотя для меня норма 58-59 кг.Пробую различные диеты,вроде как сбрасываю,но через месяц вес возвращается!Кто пробовал Летнюю диету на 10 дней?Отзовитесь!Какие результаты?Стабильный ли эффект?Очень хочу быстрее приступить,ведь пишут что на Летней диете можно сбросить по 1 кг за день!

  • beautykasia .

    После того, как бросила курить, набрала лишних 15 кг. Наткнулась на летние диеты. Они просто отличные. Мало того, что организм обогащается витаминами, так он избавляется от лишних килограммов и шлаков.

  • Морозова Наталья

    Я на семидневной сидела. Не напрягает — едим целый день что-то одно. Или пьем. И каждый день что-то другое. Разнообразие. К тому же жарко, особо есть-то и не хочется, больше пить. Да и практически целый день можно гулять, если на работу не надо. То есть холодильник находиться вне зоны доступа (что иногда бывает очень важным). Сбросила килограмма полтора, очень легко себя чувствовала.

  • AlenaM

    Летние диеты просто потрясные, во-первых они полезные, организм получает много витаминов вместо калорий, а во-вторых они реально помогают сбросить вес. Лично я в восторге!

  • Марис

    Ну что же девчонки лето не за горами, и так рассмотрим, предложенную нам диету. Итак, да пить воду 2,5л отличный вариант, плюс перед едой, мы впиваем суточную норму и не забываем что мы потеем, двигаемся и сжигаем жиры потом,-это раз. На счёт овощей и фруктов полностью поддерживаю. Дальше, на счёт времени после 19 00, можно поспорить, у каждого индивида своя генетическая предрасположенность к приёму пищи,- это отдельная тема не будем заострять внимание. Да алкоголь очень калорийный, -следите за этим, 1г водки содержит 7к/кал. Имейте ввиду,если вы «чуток тяпнули» все ваши начинания равны нулю. И не стоит винить автров статьи)).Рюмочку выпили и посчитали… Считайте свои калории,-это не так сложно. Конечно рыба и морепродукты,-это здорово, это 3Д омега кислоты, наш организм их очень любит. В целом диета разработана отлично.-так.что действуем.времени очень мало…

  • Анютка

    Хочу посидеть на диетке 2 раза по 10 дней. Девочки, подскажите, это не сильно вредно? Просто очень надо похудеть — любимый приезжает))))

  • Ангелина Артеменко

    Мне эта диета очень
    подошла. Раньше сидела и на кремлёвской диете, и на американской, и на
    английской, результаты были прекрасными. Но вес достаточно быстро возвращался.
    Теперь же я попробовала вышеописанную диету и очень довольна! Я потеряла почти
    10 кг и вес держится на одном и том же показателе уже около трёх месяцев!!!
    Рекомендую присоединиться к «Летней
    диете» всем желающим избавиться от лишнего веса.

  • Лариса

    Не верб что такое возможно без вреда организму потому что я когда принимала капсулы Лида Максимум сбросила 12 кг.за 40 дней приёма курса и я не навредила организму,а тут явно что-то не то.