Evehealth
Эффективная раздельная диета для похудения

Эффективная раздельная диета для похудения

Содержание статьи

Для Вас диета ассоциируется с голоданием, паническим чувством повышенного аппетита, отсутствием прекрасного самочувствия и желанием все бросить и начать питаться как обычно… Тогда меню раздельной диеты будет Вам находкой. Длительность системы похудения составляет около 20 дней, за которые легко можно лишиться минимум 7-9 кг избыточного веса.

Специалисты- медики советуют начинать раздельное питание с выходных, предварительно очистив организм кефиром. В течении суток следует разделить 1,5 л кефира низкой жирности на 5-6 порций и употребить до 7 ч. вечера.

Кишечник выполнит функцию очищения и выведет из организма множество вредных токсичных веществ.

Следующие дни диеты будут чередовать употребление белковой и растительной пищи, без потребления жиров и углеводов.

Голодать Вам не придется — ведь есть разрешенную пищу можно вдоволь. Главное, не переедать и не есть сытно на ночь.

Подобная система питания является отличным косметологическим средством — заметно улучшается состояние коши, волос, ногтей, в летнее время перестают трескаться пяточки на жаре, уменьшается выделение пота.

Перед началом раздельной диеты было бы неплохо запастись специальной таблицей совместимости продуктов.

Основные рекомендации согласно раздельного питания

  1. Консультация у диетолога.
  2. Наличие таблицы совместимости продуктов.
  3. Очищение кишечника на первом этапе, кефирный разгрузочный день в течении нескольких суток.
  4. Белковый день подразумевает потребление пищи только животного происхождения. Это различные нежирные сорта мяса, рыбы, а также яйца и кисломолочные продукты низкой жирности. Растительности в меню быть не должно.
  5. Следующий день может быть насыщен различными овощами и фруктами, разрешается немного крупы, но в ограниченных долях и без жирных приправ.
  6. Во время действия диеты под запретом:
    • Жирное
    • Жаренное
    • Копченое
    • Сладкое
    • Мучное
    • Специи и приправы
    • Крепкие газированные сладкие напитки.
  7. Разрешается в растительные дни вводить в меню ржаной хлеб, несколько кусочков в сутки будет достаточно.
  8. Обильное питье
  9. В белковые дни следует съедать в день 2 ст. л. сухих отрубей.
  10. Легкие физические нагрузки будут положительно сказываться на организме худеющего в целом.

Диета раздельного питания меню

Диета раздельного питания меню

Диета каждой недели должна быть разнообразной, содержать белки, жиры и углеводы. Обязательно на столе необходимо иметь рыбу, нежирное мясо, молочные продукты, свежие овощи и фрукты.

1 день раздельной диеты.

В течение суток разрешается, есть зеленые овощи и фрукты, пить очищенную теплую воду.

2 день раздельной диеты — рыбный.

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.

Обед — 200 мл овощного супа, 150 г отварного тунца. Рис с луком порей. Запиваем все компотом со свежих фруктов.

Ужин — овощной салат с моркови и яблок, заправленный оливковым масло и лимонным соком. Зеленый чай с медом.

3 и 5 дни раздельной диеты — вегетарианские.

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.

Обед — 200 мл овощного супа, 150 г картофельных биточков. Варенное яйцо. Запиваем все зеленым чаем с медом.

Ужин — фруктовый салат, заправленный лимонным соком. Стакан кефира.

4 день раздельной диеты — мясной

4 день раздельной диеты — мясной.

Завтрак — омлет из яичных белков, стакан грейпфрутового сока.

Обед — 200 мл мясного бульона, 150 г отварной телятины. Салат из капусты. Запиваем все морсом с медом.

Ужин — салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком. Запиваем все зеленым чаем с медом.

6 день раздельной диеты — морской.

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным молоком.

Обед — 200 мл рыбного бульона, 150 г отварного тунца. Рис с луком порей. Запиваем все компотом из сухофруктов.

Ужин — салат с морской капусты и креветками, заправленный оливковым масло и лимонным соком. Зеленый чай с медом.

7 день раздельной диеты — молочный.

Завтрак — 3 ст. л. мюслей с нежирным йогуртом. Зеленый чай с медом.

Обед — 200 мл овощного супа, 150 г отварного риса. Творожная запеканка. Запиваем все морсом со свежих фруктов.

Ужин — стакан нежирного кефира и 150 г обезжиренного творога.

Такая раздельная диета по дням позволит эффективно и безболезненно сбросить за неделю до 5 кг, которые не возвращаются после окончания системы похудения.

Несколько советов тех, кто уже испробовал на себе действенность раздельного стола.

  1. Пищу лучше принимать часто и по немного, перед сном вовсе желательно не есть.
  2. Не совмещать белки с углеводами, строго следить за совместимостью продуктов по специальной таблице раздельной диеты.
  3. Запивать все блюда чистой водой, также пить стакан воды натощак, перед пробуждением. Вечером лучше выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
  4. Осторожно относится к соленым и консервированным блюдам.
  5. Не переедать!

Диета раздельное питание отзывы

Диета раздельное питание отзывы и результаты

Светлана. 25 лет.

«Решила попробовать раздельную диету для похудения с целью изменить привычный распорядок меню и продуктов на столе. После рождения сына я начала более внимательно следить за продуктами, считать калории и изучать их составляющие. Мне хочется, что бы моя семья меньше питалась консервантами и врезными веществами.

Я строго следовала всем предписаниям диетолога, и через 20 дней похудела на 9 кг. Отмечу преимущества раздельного питания:

  • Блюда простые и не дорогие.
  • Прием пищи стал намного чаще, чем раньше, пропало желание есть печенья, семечки, орехи в перерывах между едой.
  • Кожа после похудения не отвисала, процесс пищеварения нормализовался.
  • Меню диеты разнообразное и вкусное.
  • Полное отсутствие голода и непрерывного желания поглощать пищу.
  • Килограммы уходят медленно, но стабильно.
  • Вес не искажается после завершения диеты.

Я не стала есть все подряд после похудения, немного подкорректировала меню и все. По сей день моя семья питается по принципу раздельной диеты для похудения. Все довольны и счастливы. Таблица совместимости продуктов висит у меня на холодильнике и каждый раз подсказывает мне, как правильно соединить пишу в различных блюдах.

Полезная раздельная диета является больше правильной и сбалансированной системой питания на долгие годы, соблюдая ее безукоризненно, можно достичь высоких результатов, как в области пищеварительного тракта человека, так и в косметологических целях.

  • Чистое лицо, суженные поры.
  • Стойкая структура волос.
  • Ногтевая пластина, усиленная полезными компонентами в крови человека.
  • Нормализуется давление, уходят припухлости глаз и отеки всего тела.
  • Кожа становиться подтянутой и эластичной.

Будет всем полезно попробовать диету на себе, не стоит бояться раздельного питания, ваш организм сможет ощутить ту полноту чувств, которую дарит Вам каждый продукт в отдельности. Улучшаются вкусовые качества и уходит привычка — съесть что —не будь, только бы утолить чувство голода. Оказывается, можно выпить стакан воды и голод как рукой снимет. А после дождаться приготовления вкусного и низкокалорийного блюда, запивая морсом или зеленым чаем без сахара.

Регулярные физические нагрузки будут отличным помощником для похудения и восстановления тела после родов и других ситуаций.

Не волнуйтесь, нужно только начать, это уже половина дела. Не бойтесь отказаться от сладкого и сдобного.»

Правильный принцип питания в Ваших руках!

Видео с подробностями раздельного питания

Татьяна Лисова Татьяна Лисова

Отзывы о раздельной диете для похудения

  • Дарья

    Я всегда была худышкой, и никогда не прибегала к помощи диет. Но все изменилось после того как я стала мамой. За беременность я набрала 14 кг, 6 из них конкретно засели во мне, и никак не хотели уходить. Какие диеты я только не перепробовала, они мне не подходили я срывалась, так и не добившись желаемого результата. Помогла мне только диета раздельного питания, голодать там не пришлось, просто исключить из своего рациона сладкое, жирное, жареное и т.д. Диета расписана по дням, меню не сложное, и не дорогое. Меньше чем за месяц мои 6 кг испарились, кожа стала выглядеть лучше, да и я сама чувствую такую лёгкость! Рекомендую милые девушки!

  • Виктория

    Как и у многих женщин, мои проблемы с весом начались после рождения ребенка.. За беременность почти ничего не набрала и радовалась. Как оказалось, зря, за первые три-четыре месяца материнства пополнела на 10 кг и весила столько же, сколько перед родами. Чувствовала себя плохо, тяжело. Все диеты, которые пробовала имели временный эффект, буквально за неделю-две сброшенное возвращалось. Но раздельная диета меня спасла, кроме похудения, я научилась правильно питаться и привыкла к такому питанию. Сбросила пока не все, что хотелось, но я не теряю надежды!

  • Ирина

    Недавно я столкнулась с проблемой лишнего веса. Ну и я решила сесть на диету. Выбрала раздельную , потому что прочитала много положительных отзывов. Целый месяц я додерживалась всех правил. Знаете как я удивилась когда узнала что за это время я похудела с 87 кг до 81. Я очень довольна. Самое главное что не надо тратить много денег на продукты. Короче девушки , рекомендую!

  • Anastasia Uvarova

    Около 5 лет назад начала участвовать попробовала себя в конкурсе по поеданию блинов, и еожиданно для себя выиграла. После этого каждое полугодие я была вовлечена в такие конкурсы. Поправилась на 15 кг за год! После этого прекратила такого рода мероприятия и начала пробовать разные диеты, в том числе и раздельную. Остальные не оказывали такого эффекта, как последняя. Создав такую систему питания, я сбросила сначала лишь 5 кг за месяц, а потом от 7кг. Теперь я вешу 58 и довольна собой 8)

  • Елена

    Сколько себя помню я всегда была стройной девушкой, а вот после рождения ребенка очень сильно поправилась. Конечно дети это наше все, но не в коем случае нельзя забывать о себе, нужно быть достойным примером для своих детей. При беременности я набрала около 15 кг, после родов мой вес почти не изменился я весила 70 кг при росте 158. Для меня это был просто кошмар!!! Я смотрела на свои любимые вещи и просто не могла в них влезть, это самое ужасное, что может быть для девушки! Пробыв в этом весе еще полгода я четко решила, что нужно заняться собой, нужно худеть. Что я только не делала, чтобы скинуть эти ненавистные лишние килограммы, перепробовала кучу диет, морила себя голодом, но результаты нулевые. В итоге наткнулась на раздельную диету, вот как три месяца я питаюсь по ней результаты есть. В данный я вешу 55 килограмм, практически вернулась к своему привычному весу. Сейчас я привыкла к раздельному питанию и не представляю свою жизнь без него, ведь это действительно очень полезно! Плюс к диете я начала заниматься спортом, мой выбор это здоровый образ жизни! Девушки не превращайтесь в восьмидесяти килограммовых теток, стремитесь к своему идеалу, будьте образцом для своих детей!

  • Алёна Никитина

    Здравствуйте! Сколько лет живу, постоянно слушаю о всевозможных диетах от своих подружек — худышек. Я вешу 120 кг. Перепробовала массу диет, но эффект нулевой, честное слово. Сейчас читаю эту статью и понимаю, что совершала массу ошибок в прошлых попытках похудеть. Привлекательно то, что вы описываете не только её суть, но и даете конкретные указания, подтверждаемые экспертными мнениями. С завтрашнего дня приступаю к Раздельной диете!

  • Юлия

    Я много лет не могла похудеть… Я уже весила 68 кг при росте 164. Диета, минус пару кг, срыв, кг возвращались, и так по кругу. Чувство голода для меня было невыносимым. И вот я прочитала про эту диету, и решила попробовать. Меня привлекло то, что не придется голодать, что я смогу есть, если почувствую голод. Спустя 2 месяца такого питания (я придерживалась готового меню) я похудела на 11 кг!!! И вес держится, я уже привыкла так питаться.

  • Юлия

    Я много лет не могла похудеть… Я уже весила 68 кг при росте 164. Диета, минус пару кг, срыв, кг возвращались, и так по кругу. Чувство голода для меня было невыносимым. И вот я прочитала про эту диету, и решила попробовать. Меня привлекло то, что не придется голодать, что я смогу есть, если почувствую голод. Спустя 2 месяца такого питания (я придерживалась готового меню) я похудела на 11 кг!!! И вес держится, я уже привыкла так питаться. Раздельная диета мне очень помогла!

  • Ирина Бондаренко

    А у меня проблемы с лишним весом начались сразу после того, как бросила курить, за полгода набрала 10 кг!!!!Ужас, вроде и жора такого не было, а килограммы росли. Случайно наткнулась на раздельную диету. Хотя и не являюсь поклонником такого метода похудения, решила попробовать.Самым тяжелым оказался разгрузочный день, главное его пережить, чувство голода не покидало.Ну, а сама диета, не так уж и страшна. В итоге, через месяц, я в своем привычном весе. Прошел ещё месяц и тьфу тьфу, обратно не набираю, хотя слежу за своим рационом теперь более тщательно.

  • Lev Rofolovich

    Всем доброго времени суток! Хочу рассказать историю о том, как похудела моя сестра. У нее были с детства проблемы с весом, за что она постоянно терпела издевки. Но данная диета, можно сказать, перевернула ее жизнь. От ее 80 кг осталось лишь 60 и это всего несколько недель! Я и вся моя семья были в шоке от таких результатов. Теперь все повторяют ее опыт. Спасибо авторам!