Evehealth
Дыхательные упражнения для похудения — просто и быстро

Дыхательные упражнения для похудения — просто и быстро

Содержание статьи

Людей с избыточным весом довольно много, и большинство из них хотят иметь хорошую фигуру и отличное здоровье. Дыхательная гимнастика — это способ сбросить лишний вес без особых затрат времени и сил.

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Дыхательные упражнения

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии. На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым. Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

  • повышенная утомляемость;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова. Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом. Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

  • улучшают обмен веществ: пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Дыхательные упражнения для похудения

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру. Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут. Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Бодифлекс упражнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей — сбросить жир по-китайски. Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

  • делать их регулярно;
  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • сохранять позитивный и спокойный настрой;
  • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут! Помимо гимнастики побалуйте себя сеансами ароматерапии и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Дыхательная гимнастика

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

Екатерина Белуткина Екатерина Белуткина

Отзывы о дыхательных упражнениях для похудения

  • Lidiya

    Очень детальная и кропотливая статья. Тут за один раз всю информацию не осилишь. Много интересных советов. Буду читать.

  • Cveta Bik

    спасибо. надо делать!!!

  • Corsvets

    Занималась нервной работой и постоянно заедала стрессы. В итоге потолстела на 15 кг за 2 месяца. Пробовала разные диеты, но не выдерживала их. Решила попробовать дыхательные упражнения для похудения, и они мне помогли. После этих упражнений есть не хочется, аппетит уменьшился. Начал уходить жир с живота и бедер. Пока избавилась от 10 кг, с остальным лишним весом справлюсь легко, делая эти упражнения.

  • Алена Цисельская

    Вообще с детства склонна к полноте, поэтому постоянно сижу на различных диетах, хожу в тренажерный зал. Мой тренер посоветовал мне попробовать дыхательные упражнения для похудения. Я согласилась. Спустя неделю я увидела первые результаты. Лишние килограммы начали уходить, да и общее состояние здоровья улучшилось. Чувствую себя эмоциональна и физически на пять с плюсом.

  • Мари

    Как и многие молодые мамочки, я столкнулась с проблемой лишнего веса. Испробовала много диет. Наткнувшись на дыхательные упражнения, решила их делать. Не скажу, что был супер — эффект, но от пары лишних кг я избавилась благодаря этим техникам. Также хочу отметить, что у меня значительно улучшилось самочувствие.Кто еще не опробовал эти техники, советую — очень полезно для здоровья.

  • Эвелина

    После родов, как и большинство женщин, столкнулась с проблемой лишнего веса. Перепробовала множество диет, но единственным верным решением для меня было начать правильно питаться. Придерживаюсь принципов пп уже два года: веду подсчет калорий, прикидываю количество белков, жиров, углеводов в течение дня. Пью много воды. Регулярно выполняю физические нагрузки как кардио, так и силовые. Отдельное место в моем образе жизни занимают дыхательные упражнения. Как результат похудела на 15 кг и держу свой вес. Все это действительно работает!

  • Юлия

    Худышкой никогда не была. Тем не менее, диетами особо никогда не заморачивалась. Предпочитаю не портить себе настроение и не изнурять себя диетами. К похудению при помощи дыхательных упражнений пришла по совету подруги, которая занимается йогой. Почему не попробовать, подумала. Результат — 5 кг за первый месяц, -7 кг за второй месяц. И самое главное, что появилась какая-то умиротворенность, уверенность в себе, дополнительные силы.

  • Anastasia Guryanova

    Когда вышла замуж, видимо от хорошей жизни, начала полнеть. За два года набрала 25 кг. Когда весы перевалили за 100 и начались гормональные сбои я задумалась… Решила — надо брать себя в руки и приводить в форму. Перепробовала много средств и методов — пила лекарства от ожирения, сидела на диетах, пробовала «Гербалайф» и серьгу Мухиной… и все без толку — скидывала в мучениях 6-7 кг, а потом быстренько их набирала, да еще и с парочкой «друзей». На статью про дыхательные упражнения для похудения наткнулась совершенно случайно, потом увидела пару видеороликов и даже передачу, вроде бы «Пусть говорят», где женщина учила толстого мальчика делать дыхательную гимнастику для похудения. Решила попробовать. Вот уже четыре недели использую метод + ограничения в некоторых продуктах — мучном и сладком. И есть результат — уже 11 кг. Сейчас в процессе, бросать не собираюсь. В проекте еще 20 кг. Замечаю, что улучшились обменные процессы — чаще хожу в туалет, стала спокойнее и, по-моему, стала крепче спать.

  • Анна Осмолик

    На самом деле дыхательная гимнастика очень эффективна. Сначала я сама не верила, то от нее можно получить какой-то результат и начала делать самые простые упражнения. Преимущество в том, что ею можно заниматься где угодно и не надо специально выбирать время и место. Делала гимнастику для пресса, ощутила, что мышцы усилились и живот спал! Результатом довольна!

  • анна храмова

    Я занимаюсь бодифлексом уже четыре месяца. Но заметный результат был уже после первого месяца. Хотя везде и писали, что он будет значительнее быстрее… Думаю, что в этом плане всё индивидуально и зависит от организма. Главное, что результат есть. И нужно к нему стремиться. К самому методу я обратилась потому, что не могу активно заниматься спортом, посещать фитнес или бегать по утрам… Я очень-очень быстро утомляюсь и не выдерживаю больших нагрузок… Думаю, что всем кто страдает такой же проблемой отлично подойдут дыхательные упражнения…

  • Элен Павликова

    А у меня вот какой опыт борьбы за стройную фигуру: может кому-то пригодиться.
    Несколько месяцев назад от подруги ушел муж, она находилась в состоянии сильного стресса и стала своё горе заедать. За 2 месяца набрала 15 кг. Записала её на курсы к психологу — не помогли (только деньги потратила и не маленькие), пробовала с ней заниматься быстрой ходьбой в парке (на 2-й неделе «сдулись» обе), она стала пить какие-то таблетки (начались проблемы с желудком и кишечником, еле её отговорила их принимать, т.к. эффект был).
    Случайно увидела статью про дыхательные упражнения, заинтересовалась. Но понимая, что ни бодифлексом, ни оксисайзом, ни Цзяньфэй,подруга заниматься не будет, я нашла выход. Подарила ей дыхательный тренажер Фролова. На нём нужно дышать от 5 мин. до 20 мин в день в любое время дня (желательно вечером, через 2 часа после ужина),на сайте производителя можно на ПК скачать таймер и дышать, ориентируясь на него.
    Вообщем через 3 месяца килограммы у подружки стали уходить (до 6 кг), а главное она стала спокойнее,увереннее в себе. И сейчас у неё новые отношения с молодым человеком.