Evehealth
Дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательные упражнения для похудения живота

Содержание статьи

Малоподвижный образ жизни. Сухие перекусы в течение рабочего дня. Обильный, сытный ужин. И, как правило — лишний вес. Жир по бокам, на животе портит и фигуру и настроение. Привести себя в хорошую форму очень легко. Главное, сильно захотеть. Ведь плоский животик — не просто красиво, сексуально, а это еще и шаг к здоровью.

Существуют дыхательные упражнения для похудения живота

Во время этих упражнений кровь насыщается кислородом, что очень эффективно помогает сжигать жир.
Причем не надо забывать, что добиться успеха можно достаточно быстро, если при этом тренировки будут постоянными. Делать упражнения следует на голодный желудок.

Жесткие диеты не рекомендуются.

Просто надо пересмотреть свое меню. Добавить в рацион больше овощей, фруктов, каши на воде, вареное, тушеное, нежирное мясо или рыбу. Минимум хлеба и сладостей. Сегодня очень много факторов влияют на сбой системы обмена веществ, экология, неправильное питание, хронические болезни, расстройство пищеварительной системы и многое прочее. Но проводить профилактику и стараться нормализовать метаболизм в организме каждого из нас возможно.

дыхательные упражнения для похудения живота

Следующий этап — научиться дышать животом, используя диафрагму.

  1. Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.
  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми.

Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.
Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области талии:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира

Советы и рекомендации

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через две недели гарантирован прекрасный результат.

Видео о том, как убрать живот за 4 минуты в день

Татьяна Лисова Татьяна Лисова

Отзывы о дыхательных упражнениях для похудения живота