Evehealth
Дробная диета для очищения

Дробная диета для очищения

Содержание статьи

Многие обладательницы пышных форм мечтают похудеть и при этом ни в чем себе не отказывать. Наиболее подходящей данным требованиям является диета «дробное питание».

Похудение на дробном питании

Дробное питание представляет собой специальную систему питания, при которой суточный рацион дробится на маленькие порции. Диета на дробном питании предполагает частые приемы небольшого количества пищи. Интервал между приемами пищи должен составлять 3-4 часа.

Посредством дробного питания происходит ускорение процессов метаболизма в организме и улучшение усвоения питательных веществ. Такой эффект обусловлен тем, что при длительном воздержании от еды организм начинает откладывать запасы жира, а частое питание позволяет интенсивно перерабатывать как поступающую пищу, так и жировые запасы.

Варианты дробного питания

Варианты дробного питания

Дробное питание предусматривает два совершенно разных варианта питания:

  1. Есть нужно каждый раз при возникновении чувства голода, даже если интервал между приемами еды не превышают 15-30 минут. Питаться можно чем угодно, меню дробного питания не ограничивает рацион абсолютно ни в чем. Главное условие — это не есть пищи больше, чем необходимо для насыщения. Захотелось есть — нужно поесть, наступило насыщение — прекратить есть. Ориентироваться при этом следует только на ощущения собственного организма и желудка в частности. Никакие устоявшиеся правила относительно времени питания и объема порций при этом не учитываются.
  2. Данный способ подойдет тем, кто не имеет возможности есть каждый раз как захочется, например, если не позволяет режим работы. В этом случае принцип дробного питания заключается в пяти — шестиразовом питании. При этом три приема пищи должны быть плотными, а остальные небольшими перекусами. По своему составу меню дробной диеты не отличается от повседневного питания, но для большего эффекта желательно ограничить употребление мучного и сладкого. В течение дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

Во втором варианте потеря веса станет более заметной, чем в первом. Результаты дробного питания практически всегда положительные, вес теряется довольно быстро. Но при резком похудении часто обвисает кожа. Поэтому желательно совмещать данную методику похудения с физическими упражнениями.

Правила диеты «дробное питание»

Правила диеты «дробное питание»

  1. Правильный выбор размера порции. Не следует есть большее количество пищи, чем необходимо для насыщения.
  2. Расчет калорийности. Несмотря на отсутствие ограничений в выборе продуктов диеты, желательно чтобы калорийность дневного рациона не превышала норму необходимую для похудения.
  3. Использовать «правильную» пищу для перекусов. В качестве продуктов, подавляющих чувство голода между основными приемами пищи желательно использовать полезную еду: фрукты, овощи, орешки, сухофрукты и т. д.
  4. Нельзя голодать. Даже небольшое чувство голода требует обязательного утоления. Голодать более 3 часов запрещается категорически.
  5. Пища должна быть разнообразной. Разнообразие в пище поможет избежать соблазнов и съесть большое количество вкусной, но вредной еды.
  6. Отказаться от вредных продуктов. По возможности следует ограничить или даже вовсе исключить потребление жиров, сладостей и прочей не совсем полезной пищи.
  7. Овощи и фрукты имеют место быть. Можно и нужно есть фрукты и овощи в промежутках между приемами пищи.
  8. Тщательно пережевывать пищу. Медленное и тщательное пережевывание каждого кусочка способствует быстрому насыщению и тем самым предотвращается вероятность переедания.

Отзывы о диете на дробном питании свидетельствуют о потере от 1 до 2 килограмм в неделю. Применять данную диету можно сколько угодно. Она даже может использоваться как постоянная система питания. Тем более что диета дробного питания практически не имеет противопоказаний.

Видео о применении дробного питания

Видео о том, полезно или вредно дробное питание

Наталья Логунова Наталья Логунова

Отзывы о дробной диете для похудении

  • Milya Mire

    Дробное питание? Да, это моё! Была 73кг при росте 175см. Многова-то. Решила взять себя “в руки”. Из того, что читала только на дробном питании и остановилась. Безвредно, вернее полезно! По чуть-чуть кушать и часто. Вот именно часто меня и превлекло. Результат через месяц – 6кг. И втянулась в такой порядок приема пищи. Сейчас даже и не замечаю, что я себя в чем-то ограничиваю. Ну и тренажерный зал 2 раза в неделю помогает сбрасывать вес. Работает такая система! Проверено!

  • Ирина

    Я тяжело переношу диеты, которые требуют голодовки. Часто срываюсь. Дробная диета стала для меня идеальным вариантом. Скинула на ней 7 лишних кило. Так как работа не позволяет мне есть каждый раз, когда захочется, я питалась как указано во втором варианте – 5-6 раз в день. Ела здоровую пищу. Например, моими перекусами были фрукты, несладкие мюсли, сыр, овощные салаты с натуральными заправками и т.д. Плюс я уделяла 10-15 минут в день на упражнения для живота и талии. Результат – к пляжному сезону готова!

    Сейчас я втянулась и дробная диета стала для меня стандартным режимом питания. Только воды выпиваю меньше 2 литров в день и иногда позволяю себе вредную пищу. Вес держится в норме!

    • Klekot1

      Я так питался во время сессии!) Всегда под боком лежали бананы, груши, яблоки и какой-нибудь кефир. Как только появлялось чувство голода, сразу что-то съедал из фруктов. Хочу заметить, что не прибавил ни 1 лишнего килограмма, хотя очень много времени проводил сидя, читая и конспектируя.

  • Катарина Котт

    Дробная диета хороша для тех, кто работает с утра до ночи, как я например. Диету эту я пробовала, очень удачно придумано, главное свой организм уметь слушать и не есть лишнего, об этом не стоит забывать, это самый важный в диете аспект! Советую питаться фруктами и морепродуктами, они и насыщают быстро и калорий не имеют больших, но не надолго правда насыщают, хотя чай зеленый при этой диете советую тоже употреблять. Если все правильно делать, не будет кило 5 за неделю, проверено.

    • Alisa Ilina

      Вы правы, не есть лишнего – основа дробной диеты! Я исключала газировку, белый хлеб, сосиски, гадость вроде чипсов, алкоголь (пила сухое вино очень редко). Вам повезло, что, работая в таком ритме, можете питаться полноценно. В своем банке за десять часов я только раз ела, то не пускают, то не успевала. Зато в декрете – свобода, режим питания строю сама.

  • Виктория

    На фоне гормонального сбоя поправилась на 25 килограмм, что для меня стало настоящей катастрофой, походив по врачам, единственное что они мне предложили, это диета, которая для меня была как приговор, так как раньше я себя не ограничивала в пище. В итернете нашла эту диету и самое что мене понравилось, в этой диете не нужно голодать, а увеличивать количество раз приема пищи, плюс ко всему пища должна быть разнообразной. Диета для меня стала образом жизни, я просто уже забыла, что у меня диета прошло уже два месяца и минус 14 килограмм.

  • Наталья

    Дробная диета дает шанс похудеть людям! Ведь все практически кто хочет похудеть думают, что не надо ничего не есть,ни мясо,ни рыбу,даже овощи нельзя есть,глупости!.Дробная диета дают показать что надо есть часто,но мало и тщательно пережевывать пищу,а не как все кто хотят похудеть не выдерживают бегут к холодильнику и начинаю все заглатывать даже не пережевывая,брррррр!!!.Поэтому это диету поможет вам если вы хотите похудеть также как я

  • Varvara

    Именно дробная диете помогла мне подготовиться к этому летнему сезону! Вся прелесть заключается в том, что выбрав первый метод питания я ела практически все – просто более скромными кусочками и потому совершенно не ощутила какого либо дискомфорта или не хватки каких либо продуктов в меню)

    Да, вес и правда уходил не очень быстро, но мне и не нужна была быстрая потеря веса – я просто хотел слегка скорректировать фигуру)

    Я даже как то привыкла так питаться и уже сама по себе теперь так кушаю и держу себя в постоянном тонусе)

  • Klekot1

    Сам использую такую диету, ношу с собой всегда пару яблок, бананов, бутербродов. Всё то, что несложно делать и легко носить с собой. Для меня это важно, так как начал активно заниматься в зале. Результат действительно хороший. Организм понял, что ему не нужен жир, так как он никогда не голодный и нужды в нём просто нет. Мышцы, хочу заметить, тоже неплохо набирают от такого питания.

  • Alena Prokofeva

    Замечательный способ похудения! Я очень хотела похудеть. Раньше сидела на жестких диетах, ничего не ела, голодала, а килограммы возвращались через нескольно дней при нормальном питании. Потом увидела статью про дробное питание и решила попробовать. Через 2 недели появился результат! Плюс дробной диеты в том, что на ней не чувствуешь голода, ешь часто, но немного. Советую!

    • Elena Pivovarova

      Доброе время суток! Вокруг множество различных диет и каждому из нас подходит та или иная. Но главное в диете, на мой взгляд, это сила воли, если начал придерживаться – то уже держись и не поддавайся на соблазны.

    • Anya Borisova

      Я испортила себе желудок диетами (( год восстанавливалась. Это был самый ужасный период в моей жизни.Были мысли, что теперь так и буду всегда пухляшкой. Но этой весной решила попробовать правильно питаться и, о чудо, это совсем не сложно))) Дробная диета будет моим постоянным принципом в еде))Очень легко себя почувствовала, словно пушинка)))

  • Ольга

    Прекрасная диета! Сидела на ней, как посоветовала мама, после родов. С беспокойным маленьким ребенком и практическим отсутствием какого-либо режима, мне нужно было почти чудо))) то есть возможность питаться полноценно и не ограничивать себя по времени. Вернулась в свой добеременный вес через 2 месяца, а через 3 уже позволила себе вернуться к съемкам))) Параметры к началу диеты 170-60, через пару месяцев уже 170-50.

    • Альбина

      Вы большая молодец!
      А расскажите подробнее, чем вы именно питались? Ну и сейчас продолжаете кушать :)А то от разного рациона, конечно же, разные результаты. А у вас результаты более чем хорошие.

  • Klekot1

    Я так питался во время сессии!) Всегда под боком лежали бананы, груши, яблоки и какой-нибудь кефир. Как только появлялось чувство голода, сразу что-то съедал из фруктов. Хочу заметить, что не прибавил ни 1 лишнег килограмма, хотя очень много времени проводил сидя, читая и конспектируя.

  • Natali Semyanistaya

    уже неделю питаюсь по данной диете и могу сказать что есть результат у меня уже минус 2 кг. За две недели это думаю не плохо, тем более вред диета не приносит здоровью, надоел лишний вес.

    • Минажет

      За неделю 2 кг это здорово! Извините за бестактность, а какой начальный вес? Вы большая молодец, что взяли себя в руки))) Я обычно на сладости на второй же день срываюсь, и на этом моя диета заканчивается не начавшись(((