Evehealth
Диета «минус 60» Миримановой Екатерины: принцип действия, меню

Диета «минус 60» Миримановой Екатерины: принцип действия, меню

Содержание статьи
  1. Диета «минус 60»

Екатерина Мириманова – известный российский диетолог, которая выпустила уже более 20 книг. В них она описывает не только то, как просто избавиться от лишних килограмм, но также и о психологии внутреннего мира и отношениях с окружающими людьми. Диета 60 Миримановой является самой популярной среди всех программ питания, так как она не имеет жестких ограничений и помогает избавляться от лишнего веса без психологического дискомфорта.

Кроме того, ее диета – это не просто программа питания, которая предназначена для людей, страдающих ожирением. Это образ жизни, которому человек должен придерживаться постоянно. Она не подразумевает под собой строгий контроль калорийности блюд, но в тоже время эта диета имеет четкий график употребления пищи, то есть, в первую очередь диета направлена на нормализацию режима дня, что немаловажно для нормальной работы организма.

Диета «минус 60»

Как и любая другая диета (например, Дюкана), система снижения веса «минус 60» имеет свои особенности и секреты, которые помогают похудеть абсолютно каждому человеку. Причем разрабатывала ее сама Екатерина Мириманова в течение полутора лет. Благодаря этой диете она сама сбросила довольно много килограмм (почти 60!), из-за чего она и называется «минус 60» и носит ее имя.

Своим опытом она впервые поделилась на страничке своего сайта. После того, как ее система питания вызвала большой интерес у общественности, Екатерина решила выпустить книгу о похудении на нескольких языках. В ней она описывает не только рацион, но психологические нюансы снижения веса, а также о необходимости правильного распределения физической нагрузки в этот момент.

Диета «минус 60»

Диета 60 Екатерина Миримановой идеально подойдет для тех людей, которые уже неоднократно пытались похудеть, но из-за жестких ограничений постоянно срывались и возвращались к прежнему питанию. Эта система снижения веса не требует ограничений, человек во время ее подержания не испытывает чувство голода, да и есть ему безвкусную несоленую пищу также не придется.

Ведь как «ни крути», единственная радость для многих людей – это еда. Поэтому ставить для себя жесткие ограничения, которые приводят к психологическим срывам, опасно. Именно такого мнения придерживается Екатерина, так как она сама любит вкусно покушать и перекусить чем-нибудь вкусненьким.

Конечно же, без трудностей не обойдется, ведь диета «минус 60» имеет несколько правил, которых необходимо придерживаться постоянно. Однако, как утверждает автор, они возникают только первые 4-7 дней, затем организм адаптируется и придерживаться диеты будет очень легко.

Самая большая трудность, с которой придется столкнуться худеющим, это отказ от приема пищи после 6 вечера. Если человек не успел поужинать 18:00, то ему придется провести голодный вечер. Пожалуй, это единственный недостаток этой программы питания, однако он в скором времени начнет радовать человека, так как весы в скором времени начнут показывать все его старания.

Преимущества системы питания «минус 60»

Преимуществ у данной диеты множество. Это:

  • придерживаться этой программы питания может каждый желающий, в независимости от его возрастной категории и положения, в котором он находится (например, при беременности или лактации);
  • эта диета также подходит людям с различными заболеваниями (сердечно-сосудистой системы, почек, печени, ЖКТ и т.д.), а все потому что она имеет сбалансированный рацион, который насыщает организм питательными элементами и способствует налаживанию работы всех внутренних органов и систем;
  • не нужно постоянно подсчитывать калории;
  • до 12 часов дня диета вообще не имеет никаких ограничений – человек может есть все что угодно;
    в отличие от других программ питания, эта диета не причиняет вреда здоровью, за счет полноценного питания;
  • во время подержания диеты человек не испытывает психологического дискомфорта, апатии или слабости;
  • режим питания, который установлен в данной системе снижения веса, целиком и полностью согласован с медицинскими канонами (отказ от вечернего приема пищи пропагандируем большинство врачей и диетологов во всем мире);
  • диету «минус 60» можно придерживаться неограниченное время до получения желаемого эффекта;
    нет строгих рамок по питьевому режиму – пить нужно столько, сколько этого требует человеческий организм, а не запихивать в себя воду насильно.

Преимущества системы питания «минус 60»

Как видите, диета Екатерины Миримановой имеет много положительных сторон. Конечно, сказать, сколько именно вы сможете сбросить килограмм при помощи нее, очень сложно. Ведь каждый организм индивидуален, поэтому и процесс снижения веса происходит по-разному. Однако стоит отметить, что в независимости от индивидуальных особенностей, похудение все равно будет происходить. Поэтому если вы страдаете от ожирения или у вас имеется несколько лишних килограмм, вам стоит опробовать эту диету на себе. Она вам точно понравиться!

Диета Миримановой: рацион

Екатерина Мириманова убеждена в том, что любая пища, которая съедена до 12 часов дня не прибавляет жировых отложений, а придает организму сил и энергии на весь день. Поэтому на завтрак можно съедать все, что душе угодно. Это могут быть даже конфеты и торты. Единственное, от чего следует отказаться вообще – это молочный шоколад.

При этом Екатерина утверждает, что завтрак необходим всем. И если человек решил придерживаться ее диеты, ему придется полноценно завтрак, даже если он в утренние часы привык ограничиваться чашкой кофе или чая. Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя!

Что касается обеда, то здесь действует принцип раздельного питания. Если вы привыкли кушать в этот промежуток времени мясные или рыбные блюда, то их ни в коем случае нельзя сочетать с хлебом, макаронами и картофелем. Вместо них разрешается употреблять на гарнир свежие или запеченные овощи, рис или гречневую кашу.

При приготовлении супа на мясном или рыбном бульоне, добавлять в него картофель нельзя. А вот если готовятся овощные супы, то картофель только приветствуется. При этом в борщи и супы можно добавлять немного натурального йогурта или обезжиренной сметаны.

От сладостей в обеденное время следует отказаться. Вместо них разрешаются сладкие ягоды и фрукты.

Ужин должен происходить не позднее 18:00. Вам придется перестроиться под новый режим, хотите вы этого или нет. Стоит отметить, что организм очень быстро адаптируется к новым условиям, поэтому подобные «нововведения» уже спустя несколько дней станут для вас привычными.

Если вы привыкли поздно ложиться спать, то разрешается за 3 часа до сна выпивать стакан обезжиренного кефира и съесть немного йогурта. Что касается самого ужина, то в вечернее время рекомендована «легкая» пища. Это овощной салат, отварная рыба или курица. Можно есть также различные крупы, но сочетать их с мясными и рыбными изделиями нельзя.

Диета Миримановой: рацион

Еще можно на ужин съесть фрукты или любые кисломолочные продукты. Только это должно быть что-то одно. Вечером также действует принцип раздельного питания. Вечерний прием пищи не должен включать в себя картофель, макароны, бобовые культуры, грибы и сахар. Тыква и авокадо также находятся под запретом.

Меню на 7 дней

Диета Миримановой построена на принципе раздельного питания, поэтому как такового меню она не имеет. Вы можете самостоятельно составлять свой рацион с учетом некоторых правил.

Итак, завтрак не требует особых ограничений, однако порции следует уменьшить. В этот промежуток времени вы можете есть все, что угодно. Вы можете сами придумать свой вариант завтрака или выбрать один из предложенных:

  • жареный картофель, чай или кофе;
  • блины с творогом или повидлом, чай, конфеты (только не из молочного шоколада, идеально подойдут карамельки) и печенье;
  • яичница с помидорами и сосисками;
  • бутерброды с колбасой и сыром либо с маслом и икрой, чай, конфеты;
  • геркулесовая каша на молоке со сливочным маслом и сахаром;
  • различные рулеты, в том числе и мясные;
  • творожная запеканка, чай и фрукты;
  • булочки и пирожки, чай.

Здесь действует одно главное правило – завтрак обязательно должен быть сытным и вкусным! Это позволит «покрыть» все потребности человека в сладостях и мучном и избавить его от психологического дискомфорта, который испытывают практически все худеющие по другим программ питания.

Что касается обеда, то здесь действуют главные 3 правила:

  1. Нельзя сочетать картофель и макароны с мясом и рыбой.
  2. Из фруктов разрешается употреблять только киви, цитрусовые, сливы и яблоки;
  3. Из напитков допускаются несладкий чай, красное сухое вино (не более одного бокала), кисломолочные напитки, а также негазированная минеральная вода.

Как и с завтраком, на обед вы можете составлять собственное меню или выбрать один из следующих вариантов:

  • борщ на мясном бульоне, но только без добавления картофеля, гречневая каша с тушеной печенью, чай;
  • фаршированные сыром помидоры, овощное рагу (без использования мяса), ржаные сухари;
  • макароны с сыром и овощной салат, чай или кофе;
  • рулеты из баклажана с сыром, постный борщ, салат из свеклы;
  • запеченная в фольге без масла рыба, овощной салат, кефир.

Меню на 7 дней

Так как завтрак и обед сытные, то устраивать между ними перекусы нельзя. Да и навряд ли после таких трапез вам захочется еще что-нибудь перекусить. А вот ужин будет достаточно легким. В нем также нельзя сочетать мясо, гарнир, салаты, фрукты или кисломолочные продукты. Например, вы можете съесть (выбирается только один вариант):

  • кусочек нежирного отварного мяса (это может быть говядина, курица или индейка);
  • запеченные грибы;
  • приготовленная на пару рыба;
  • заливное из мяса и креветок;
  • овощной салат;
  • фрукты (кроме запрещенных);
  • кисломолочные продукты.

Главное, чтобы ужин состоялся не позднее 18:00. Если вы не успели по каким-то причинам покушать в это время, то вам придется воздержаться от трапез до утра. Если вы покушали, но при этом знаете, что лечь спать вы сможете только в 11 или 12 часов ночи, то примерно, в 8-9 часов разрешается выпить стакан кефира или съесть немного творога.

Физические нагрузки в системе питания «минус 60»

Физическая активность является ключевым моментом в похудении. Поэтому сидеть и расслабляться вам не придется. Потребуется записаться в тренажерный зал или на курсы аэробики. Также хорошо подойдут занятия плаваньем или бегом.

Если у вас нет времени посещать спортивные залы, то вы можете заниматься самостоятельно в домашних условиях. Главное, делать это регулярно и не менее 30 минут в день, особенно, если в течение всего дня вы вынуждены находиться в сидячем положении.

Какие упражнения вы можете делать дома? Например, вы можете устроить для себя бег на месте, прыжки, качание пресса, приседания, кручение обруча и т.д.

Физические нагрузки в системе питания «минус 60»

Важно! Заниматься физическими упражнениями лучше всего в утренние часы, спустя 1-1,5 часа после завтрака. Последующий прием пищи должен состояться спустя 2-3 часа после занятий.

Общие рекомендации

Если вы хотите ускорить процесс похудения, то в домашних условиях вы можете проводить обвертывания, например, медом или яблочным уксусом. Также полезными станут антицеллюлитные массажи и содовые ванны. Все эти мероприятия помогут вам избавиться не только от жировых отложений, но и заметно подтянут кожу и сделают вашу фигуру идеальной.

Кроме того, чтобы запустить механизм снижения веса, требуется нормализовать обменные процессы в организме. А без специальных витаминов и минералов сделать это не получится. Поэтому при поддержании диеты Миримановой «минус 60» требуется дополнительно принимать витаминные комплексы (как это правильно делать, описывается в аннотации к каждому препарату отдельно).

Принимая витамины, вы заметите, что вы не только начнете активно терять лишние килограммы, но также и то, как изменится состояние вашей кожи, волос и ногтей. Это непременно вызовет восхищение у окружающих людей, и вы сможете делиться с ними своими секретами красоты и стройности. Удачи!

Видео с основными правилами диеты «минус 60»

Маргарита Фурманова

Отзывы о диете «минус 60» Миримановой Екатерины

Похожие публикации

Английская диета на 21 день
Похудение на фиточае
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Морская капуста для похудения: энергия моря против лишнего веса
Необычная химическая диета