Evehealth
Диета лесенка — худеем по ступеням

Диета лесенка — худеем по ступеням

Содержание статьи
  1. На чем основана диета?
  2. Результаты диеты лесенка
  3. Показания и противопоказания диеты лесенки
  4. Ход диеты и меню
  5. Отзывы диеты Лесенка

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома такая ситуация? Если да, то чудо диета «Лесенка», о которой ниже пойдет речь, станет Вашим спасательным кругом в море информации об избавлении от избыточного веса и общего оздоровления организма.

На чем основана диета?

В основе диеты «Лесенка» на пять дней лежит несколько важных принципов, помогающих быстро, легко и надолго справиться с проблемой.

  • Весь курс похудения выстраивается в виде лесенки, каждая предыдущая ступень которой является подготовкой для перехода на следующую. Всего она включает пять таких ступеней:
    1. очищающая;
    2. восстанавливающая;
    3. энергетическая;
    4. строительная;
    5. сжигающая.
  • Рацион на каждой из ступеней должен быть строгим и включает определенный набор продуктов (см. далее).
  • Психологическая составляющая этой диеты очень сильна и заключается в том, что каждый худеющий должен изобразить на бумаге для себя лестницу с названием ступеней, дневным рационом и теоретическим результатом. Этот рисунок должен быть всегда на глазах и после прохождения очередной ступени можно делать отметки в виде галочек или зачеркивать ступень, а также фиксировать снижение веса. В результате такого подхода у человека формируется сильная мотивация и усиливается желание пройти все этапы и достичь максимального эффекта.

Результаты диеты лесенка

Результаты диеты лесенка

Данная методика проверена множеством людей, и ее теоретические обещания всегда подтверждаются на практике. Таким образом, за пять дней можно избавиться от 4-9 лишних килограммов. Это связано с тем, что на каждой из ступеней происходят определенные физиологические процессы в организме, способствующие быстрому расщеплению жиров и выведению, продуктов распада, лишней жидкости и токсинов.

Показания и противопоказания диеты лесенки

В целом диета относится к разряду низкокалорийных диет, поэтому она и краткосрочная. Ее применение показано абсолютно здоровым людям.

В случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний или после перенесенных тяжелых инфекций применение диеты «Лесенка» может нанести вред, связанный с осложнением течения болезней. Не рекомендуется использовать методику беременным и кормящим женщинам, а также детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет.

Ход диеты и меню

Ход диеты и меню

Пред началом курса важно подготовить организм путем снижения калорийности пищи в течение недели, чтобы не было сильного стресса.

  1. Проходя первую очистительную ступень, необходимо за день в 5-7 приемов съесть не менее 1 кг спелых яблок и выпить не менее 1 л воды. Также важно, употребить 6-10 таблеток активированного угля.Каждый из этих продуктов способствует выполнению своей функции. Так, к примеру, яблоки в кожуре содержат пектины, которые связывают токсины, шлаки, тяжелые металлы, продукты гниения и выводят их наружу. Уголь активирует этот процесс, а также впитывает накопившиеся продукты распада из кишечника.Вода помогает беспрепятственно обеспечивать очищение желудочно-кишечного тракта и восполняет количество потерянной жидкости в результате всех процессов жизнедеятельности на данном этапе. Помимо очищения в это время происходит и активный распад жировых клеток под воздействием биоактивных веществ яблок (кислот), а также снижается аппетит. В течение данного периода уходит до двух кг лишнего веса.
  2. Вторая ступень — восстановительная. Заключается в пополнении микрофлоры кишечника полезными бактериями из кисломолочных продуктов, которыми являются творог, кефир (йогурты, ряженка). Помимо оздоровительной функции на желудочно0кишечный тракт эти продукты имеют хороший состав таких микроэлементов, как К и Са , благотворно воздействующих на кроветворную и мышечную и костную системы, а их белок способствует восстановлению клеток тканей и органов.В течение второго дня суточная норма творога — не более 600 г, кефира — не более 1 л, воды не менее 1 л.В силу невысокой калорийности таких продуктов и значительных затрат организма на переваривание их белка, можно потерять до 2 кг веса.
  3. На третьей энергетической ступеньке происходит пополнение затрат организма, которые произошли за первые два дня. В первую очередь это касается углеводного обмена, т.к. запасы гликогена к данному времени обычно израсходованы и требуется их восстановление. Источником углеводов в данном случае выступают любые сухофрукты и компоты из них.В такой день необходимо выпивать 2 л компота из кураги, чернослива, яблок и съедать до 300 г изюма с медом (2 ст. ложки).Ценность этих продуктов заключается в способности довольно быстро поднимать уровень глюкозы с помощью фруктовых сахаров, и при этом не повышать сильно аппетит из-за высокого содержания клетчатки. Также существенное увеличение калорийности в этот день является читтингом и помогает избежать эффекта плато (остановки потери веса), который часто появляется при похудении.За третий день можно сбросить в пределах 1.5 кг веса.
  4. Четвертая строительная ступень направлена на пополнение уровня аминокислот из белка мяса птицы (курица, индейка), которые идут на обновление и строительство клеток, тканей и органов всего организма. Это очень важный этап, влияющий на все процессы обмена веществ и жизнедеятельности в целом.В течение четвертого дня употребляется в пищу 1.5 кг грудки или другого филе, желательно индюшачьего, но можно и куриного, без соли. Важен и питьевой режим, который должна составлять вода — 1 л.Следует отметить, что на этой ступеньке возникает отрицательный энергетический показатель, т.к. калорийность белка ниже затрат организма на его переработку.Отметка на весах за четвертые сутки может показать до минус 1.3 кг.Пятая сжигающая ступень
  5. Пятая сжигающая ступень является завершением всего курса. Она основана на употреблении в пищу малокалорийных продуктов в небольшом количестве, содержащих большое количество клетчатки. Это овсяная каша (250 г сухих хлопьев) из хлопьев на воде и свежие несладкие фрукты или овощи в виде салатов с маслом ( 1 кг).Такой рацион также способствует, как и в случае четвертого дня, возникновению отрицательного энергетического баланса в организме и быстрому сжиганию жировых запасов. Эффект сжигания возникает из-за низкой калорийности этих продуктов и больших затрат организма на переваривание их сложной клетчатки. Таким образом, получается, что с пищей поступает меньше энергии, чем расходуется на ее расщепление и усвоение.Помимо питательной функции клетчатка выполняет еще и роль очищения кишечника.За пятый день обычно уходит до 2.5 кг.

Исходя из результатов пяти дней, можно назвать данную методику — супер диетой «Лесенка».

Отзывы диеты Лесенка

Отзывы диеты Лесенка

В большинстве случаев в отношении диеты «Лесенка» отзывы похудевших говорят об ее эффективности и быстром достижении прогнозируемых результатов. Трудностью на протяжении курса часто является ограничение разнообразия рациона в каждый из дней. По поводу возникновения чувства голода жалобы редки.

Все, кому удалось выдержать супер диету «Лесенка» говорят, что будут в случае необходимости прибегать к ней. А некоторые продолжили курс, начиная с первой ступеньки сразу после окончания или через неделю после проведения пробного похудения.

Видео о диете Лесенка

Видео с рассказом о диете Лесенка

Светлана Стрельцова

Отзывы об диете лесенка

  • Любовь

    Интересная диета, не слышала о такой раньше.

    • Ксения

      Хочу присоединиться ко всем и сказать, что это действительно лучшее из различных диет. Я сидела и шоколадной, и на воде одной, и знаете, во-первых результат был лишь на время, потому что это было так:»живу нормальной жизнью, а потом резко перестаю есть, организм в панике»; во-вторых, я получила нарушение гормональное и несколько месяцев отсутствовали кд (аменорея), что очень нехорошо. С этой же диетой из организма выводится все плохое, обновляется и потом только сбрасывается вес. Очень довольна, всем советую!)

      • Klekot1

        А если моя подруга активно занимается спортом (уделяет 5 дней в неделю на тренажерный зал и выматывает себя по полной) можно ли ей садиться на такую диету?

  • Елена

    Самое интересное, что вроде бы и диета, а меню каждый день разное.

  • Viktoriya

    Всем добрый вечер, напишу про диету «Лесенку» и как она повлияла на меня. После рождения уже второго ребенка меня конечно разнесло и почему- то назад я никак вернуться не могу, как после первого, может уже возраст не тот. Решилась худеть. На тренажерки и фитнесы времени особо и нет, так что мне светит только диета. Стараюсь, тренирую свою силу воли, и уже есть результаты. Диета рассчитана на пять дней, я периодически ее повторяю. Могу сказать, что часть веса уже ушло, вернулась в свои любимые джинсы, это уже прогресс, хотя еще и плотновато сидят, но я в процессе, главное задать себе цель. После родов вес был 75 кг при моем росте 155, перебор конечно. Сейчас я уже вешу 65 кг и я на правильном пути. Так что, девочки, дерзайте.

  • kot aoi

    Эта диета мне очнеь нравится с психологической точки зрения, рисование лестницы и постепенное достижение результата, которое действительно отслеживаешь… Я очень много сидела на всяких разгрузочных днях и моно-диетах, после которых срываешься и в итоге снова набираешь вес. Но когда знаешь, что каждый день новые продукты, так намного интереснее и легче. и главное, что не только похудение идет, но и кожа отлично выглядит!

  • ксения берг

    Все правильно, худеешь постепенно, и это не так вредно для здоровья. После беременности поправилась на 25 кило, пробовала всякое, в итоге диета-лесенка мне помогла 😉

  • Анастасия Знаменская

    Мне эта диета-лесенка очень нравится. Разнообразное меню и в то же время сытное. За неделю на ней можно похудеть до 4 кг, я считаю это очень хороший результат.

  • Юлия

    Спасибо куме, что посоветовала мне данную диету. После декрете набрала в весе ужас. Выходить на работу не в форме как то не хотелось. Благодаря данной диете начала стремительно терять в весе.

  • Катерина

    После перенесенной операции очень сильно был нарушен гормональный фон. Приведя гормоны в норму решилась на приведение в норму фигуры. Диета Лесенка оказалась очень проста и эффективна. Большое вам спасибо.

  • Татьяна Ларина

    Мне всегда не хватало какого-то волшебного пинка. А тут, то ли звёзды сошлись, то ли ещё что. Но я наткнулась на диету Лесенка, и решительно села на неё! Не поверите, но ни разу не сорвалась. Рисовала ступеньки, отмечала достижения! Потеряла 4,7 кг. Сейчас недельку передохну и по-новой!

    • Андрей Перов

      Волшебный пинок — это контроль над выполнением. Мы взялись за это дело вместе с супругой, поскольку на носу лето — надо соответствовать. Реальный результат: у меня минус 4, у супруги минус 6.

  • Марина

    Очень хотела похудеть, но все никак не могла выбрать для себя диету и как-то наткнулась на Лесенку.
    На ней не только эффективно сидеть, сброшенные мной 4 кг, не дадут соврать, но интересно, эти ступеньки добавляют мотивации, а когда видишь результат всегда проще добиться цели))

  • Katia Beregovych

    После беременности очень сильно поправилась. Нужно было принимать радикальные меры. Голодовкой заниматься я не хочу. Решила подобрать диету на которой мне будет легко сидеть. Не верила своим глазам, когда через неделю увидела -4 кг. Очень рада результату.

    • Alina

      Да, результат и меня удивил, но вот бы так еще оставалась грудь и попа, как на картинке. 🙁 Очень нравится первый день, он хоть и тяжелый, но потом чувствуешь себя действительно легко.

  • Анна Осмолик

    Очень интересная диета, присмотрюсь. Если после нее придерживаться правильного рациона питания, то дальше можно продолжать сбрасывать вес. Вот только я бы не рекомендовала кушать столько яблок, от них кишечник пучит и они долго перевариваются!

  • Guest

    Девчонки, диета просто супер, во-первых очень хорошо сбрасывается лишний вес, никакого чувства голода не возникает, а во-вторых, появляется много энергии. Однозначно одна их лучших диет, испробованных мною!

  • Line

    Девчонки, диета просто супер, во-первых очень хорошо сбрасывается лишний вес, никакого чувства голода не возникает, а во-вторых, появляется много энергии. Однозначно одна их лучших диет, испробованных мною!

    • Варя

      Согласна, диета заслуживает внимания! Мне «Лесенка» помогла сбросить 5 кг. Чувствую себя легче и уверенней.

  • Marina Eremenko

    Привет всем!За эту зиму сильно поправилась.Сижу с ребенком в декрете.Походы на кухню,к телевизору привычное дело.Нашла диету Лесенка, мне подходит,ведь не чувствуешь голода!Неужели реально столько сбросить за такой короткий период?Кто уже выдержал,сколько потеряли?Завтра приступаю.Пожелайте мне удачи!

    • Лена

      Удачи! Я сбросила 5,5 кг, тоже зимние запасы ) Кушать хотелось, но не сильно! Результат того стоит, и для здоровья полезно очистится

      • Ксения

        Уважаемые девушки,дело в том что как очищение организма эта диета ещё куда ни шло,но стоит вам знать,что за эти дни ваш организм сбрасывает восновном не жир,а из организма выходит вода,которая задерживается,из-за жирного,солёного,сладкого и особенно алкоголя,и вообще стоит помнить и знать что про слово «диета» стоит забыть навсегда (если вы хотите чтобы ваш вес не увеличивался в дальнейшем» ,особенно страшные для нашего организма ,и после которых вы 100% вернёте и наберёте ещё больше веса это голодание,для того чтобы иметь хорошую форму достаточно просто перейти на здоровое питание,и это здоровое питание должно стать вашим образом жизни + по-возможности спорт-зал ,если нет возможности ходить в зал можно пробовать вело-прогулки ,бег(у кого нет проблем с сердцем,и внутричерепным давлением) Поймите,сидя на диетах вы сделаете только хуже себе :морально(поскольку наберёте ещё больше веса после)физически(гормональный фон даст о себе знать,особенно щитовидная железа сразу реагирует на так называемые диеты,да и не только гормональный фон, а и просто из-за недостатка витаминов,кальция,аминокислот которых много в мясе,омега 3 начнут крошиться зубы, ламаться волосы и ногти,про кожу я промолчу,не вредите себе и просто ведите здоровый образ жизни!!!!

  • Жанна

    всем худеющим привет! сегодня третии день на диете,отвес 2кг,это при том что были ну очень большие погрешности! я добавляла к рациону плитку шоколадки!посморим что будет дальше

  • lorlex

    Любопытная диета! Не пробовала, хотя чего я только не попробовала пока не похудела! Но мне повезло, я наткнулась на диету доктора Симеонса и сделала ее с Анат Штерн. В результате похудела на 12 кг!

  • Ириска

    Я тоже пробовала эту диету,очень люблю мяско,поэтому 4день с нетерпением ждала.Результаты порадовали -5,4 (свой был 64 рост155)сейчас собираюсь опять через 1,5года,т.к.родила 5 ребенка и вес 62,7 не устраивает….

Похожие публикации

Английская диета на 21 день
Похудение на фиточае
Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко!
Морская капуста для похудения: энергия моря против лишнего веса
Необычная химическая диета