Evehealth
Диета Дружбы Татьяны Малаховой

Диета Дружбы Татьяны Малаховой

Содержание статьи

Многие диеты, которые мы рассматривали ранее, основывались на кардинальном исключении из рациона почти всей еды. Естественно, это своего рода насилие над организмом (пусть и во благо). Сейчас мы поговорим о диете, которая направлена на постепенное похудение, которое не будет вредить вашему организму. По сути, это даже не диета в обычном нашем представлении. Образ жизни, способ организации питания — выбирайте наиболее близкое вам определение, суть останется той же. Итак: диета «Дружба» от Татьяны Малаховой.

Почему именно Дружба?

Называется она так не случайно: главный принцип, который выделяет Татьяна — со своим телом нужно находиться в максимальной гармонии. Подружитесь с ним, а не мучайте, и тогда результат не заставит себя ждать. Довольно важный психологический момент на время диеты, которая постепенно станет вашим образом жизни. Для некоторых девушек настрой значит очень много, поэтому они считают «Дружбу» одной из самых эффективных диет. Но мы не будет углубляться в подробности — лучше посмотрим, какие основные правила нам нужно выполнять, и от каких продуктов стоит избавить свой холодильник в первую очередь.

Продукты при диете Малаховой

Не спешите

Это первое и главное правило. Процесс перехода на такое питание сугубо индивидуален. Нет никаких определенных сроков, после которых вы просто обязаны отказаться от вредных продуктов. Прислушивайтесь к своему организму, подмечайте малейшие изменения, в общем, тщательно следите за здоровьем. Если вы почувствуете ухудшение самочувствия, начинайте возвращаться к привычному рациону. Не сразу — вводите новые продукты, пока не почувствуете, что вам стало легче. Некоторые продукты можно и вовсе оставить в меню, главное, чтобы вы не подорвали свое здоровье в погоне за еще парой сброшенных килограмм. Некоторые женщины просто не могут весить меньше, чем весят сейчас — об этом стоит помнить.

Основные принципы диеты Дружба Татьяны Малаховой

Еще раз повторимся — это не диета в привычном понимании, скорее — образ жизни. Есть определенный набор правил, которым лучше следовать — впрочем, они носят лишь рекомендательный характер, вы вполне можете исключить парочку и добавить что-то свое, если эти изменения принесут вам лучший результат, чем стандартная программа. Итак:

  • Пейте воду. Утро должно начинаться со стакана чистой воды, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи (желательно не раньше, чем за 15 минут) и через сорок минут после. Поверьте, это немного — скорее всего, ваш организм получит суточную норму — не более того (Естественно, если вы не перекусываете каждые полчаса — впрочем, об этом мы поговорим чуть позже).
  • Не пропускайте завтрак. Как бы сильно вы не опаздывали, присядьте и съешьте хотя бы немного. Это — самый важный прием пищи за день, и если вы не наберетесь сил с утра, к обеду у вас совершенно не будет сил даже для того, чтобы дойти до столовой.
  • Установите четкий график питания и старайтесь не изменять его. Перекусы исключаются полностью (как правило, они не поддаются систематизированию и привязке к определенному времени). Приемов пищи может быть от трех до пяти раз в сутки, так что вы вполне можете вспомнить про старые добрые традиции в детских лагерях, устроив себе полдник или паужин из легкой еды, призванной хоть немного отвлечь вас от чего-то вредного.
  • Перед основным блюдом, съедайте пару овощей (желательно свежих). Если есть возможность, делайте так и перед завтраком.
  • Не торопитесь, когда едите. Во-первых, вы просто не почувствуете, что насытились — обычно это чувство приходит минут через двадцать, во-вторых, не тщательно пережеванная пища может стать причиной различных заболеваний. Не пейте во время еды, даже воду.
  • Ешьте в хорошем настроении. Даже если у вас все очень плохо, не стоит переносить негатив на еду, которую вы готовите. Это уже психологическая (и довольно важная) часть диеты — считается, что чем легче человек относится к новому режиму, тем быстрее он ко всему этому привыкает.
  • Не ешьте перед сном. Дайте организму время переварить то, что вы съели за день. Если вам срочно необходимо поесть и лечь спать, выберите что-то легкое вместо обычного обеда или ужина, после чего постарайтесь хотя бы полчаса пролежать, не засыпая. В идеале должно пройти не менее трех часов.

Какие продукты под запретом?

Как и при любой другой диете, вам придется отказаться от приема в пищу некоторых продуктов. Некоторым постоянный отказ от привычных продуктов кажется неправильным. Тут еще раз стоит повторить — вы должны исключать из рациона только то, что считаете нужным. Тренируйте силу воли, позволяя себе немного жареного или алкоголя на праздник — быть может, через несколько месяцев вы сможете отказаться и от этого. Вот список того, что Татьяна Малахова рекомендует исключить из рациона:

  • Сахар и Соль. Сначала пища может показаться абсолютно несъедобной, но если отказываться от них постепенно, вскоре вы будете недоумевать, как вы вообще брали в рот настолько соленые продукты.
  • Вся пища, которую жарили на масле. Это понятное ограничение, которое присутствует практически во всех известных диетах.
  • Соусы, которые приготовлены не вами. Во-первых, в них слишком много соли, во-вторых — вы не знаете, что именно туда добавляли. Возьмите за правило готовить соусы самостоятельно. Многие простые рецепты не отнимут у вас слишком много времени, зато вы будете знать. Что именно попадает к вам в организм.
  • Алкоголь (подразумевается крепкий или некачественный алкоголь) и пиво.
  • Выпечка, хлеб, рис и картофель.

Понимаем, список довольно обширный, и в нем есть продукты, которые многие люди покупают практически каждый день. Начинайте с малого: откажитесь от некоторых продуктов и алкоголя. Чем меньше вы будете их есть, тем меньше будете в них нуждаться. Пройдет время, и вы сможете перейти на правильный режим без каких-либо последствий для здоровья.

Общий план питания во время диеты Дружба Малаховой

В идеале, ваш рацион должен выглядеть так:

  • Завтрак: творог (естественно, нежирный) или различные зерновые. Каши не должны додержать масла и сахара — попробуйте заменить их медом или свежими фруктами.
  • Обед: овощи (можно отварные), белки (нежирное мясо или рыба)
  • Полдник: свежие фрукты и ягоды
  • Ужин: овощи (можно отварные) и белки.

Такая диета гарантирует похудение (при условии, что вы выполняете большую часть требований) в кратчайшие сроки, после которых, чтобы поддерживать результат, надо просто ограничить себя в приеме вредной пищи. Впрочем, некоторые говорят, что после такого курса, возвращаться к старым привычкам и постоянному приготовлению вредной еды совершенно не хочется.

Есть немного расширенная версия списка продуктов, которые можно употреблять при такой диете. По приемам пищи ничего не расписано, так что вам придется придумывать комбинации самой:

  • Овощи и фрукты в любом виде (кроме жаренных на масле)
  • Бобы и зерновые культуры
  • Сыр (нежирный), любые кисломолочные продукты (тоже нежирные)
  • Рыба и любые морепродукты
  • Сухофрукты и орехи в небольших количествах
  • Приправы. Если есть возможность, заказывайте натуральные приправы — те, что в пакетиках, очень часто содержат не самые полезные вещества для человека, который сидит на строгой диете.
  • Горький шоколад. Единственная сладость (разумеется, в ограниченных количествах), которую вам можно есть.
  • Красное вино — для тех, кто не любит просто так сидеть в пьющей компании. Слишком много пить нельзя, но от пары редких бокалов ничего не случится.

Пример меню Малаховой на день

Пример меню Малаховой на день:

Если вы хотите посмотреть, какие именно блюда можно приготовить, вот пример меню на сутки от девушек, которые уже воспользовались данной диетой:

  • Завтрак: овощной салат (один сельдерей покрошите с половинкой морковки, добавив туда пару долек грейпфрута и семена кунжута).
  • Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, в который мелко нарезаны фрукты, например, киви, половинка яблока или грейпфрут
  • Обед: овощной салат (морковка, 50 грамм свеклы и столовая ложка оливкового масла)
  • Ужин: овощной салат, похожий на тот, что указан в пункте обед.

Еще один вариант меню:

  • Завтрак: Овсянка, приготовленная на воде, кефире или обезжиренном твороге. Просто замесите три столовые ложки хлопьев в 70 граммах кефира или творога.
  • Обед: Варенные или тушеные овощи и около ста грамм жирной красной рыбы.
  • Полдник: Минеральная вода, яблоко, киви или несколько долек грейпфрута — в общем, фрукты на ваш вкус.
  • Ужин: Салат из предыдущего меню (можно добавить заправку сыром), яичный белок или немного нежирного мяса птицы.

меню Малаховой - небольшой прием пищи

В каждом меню Малаховой есть небольшой прием пищи, который призван заменить перекусы вредной пищей. Можно делать его после завтрака, обеда или ужина, но помните — есть перед сном нельзя, лучше всего, если вы просто выпьете стакан кефира, после чего будете бодрствовать еще пару часов как минимум.

Когда будут видны результаты?

Как и в случае остальных диет, сразу вы ничего не заметите. Согласно отзывам, девушки ждут примерно неделю-две, и только потом понимают, что с их телом что-то происходит. Общее самочувствие улучшается, наблюдается подъем сил, да и лишние килограммы, которые так мешали жить, понемногу исчезают. Некоторые девушки говорят, что уже за первую неделю они потеряли около трех килограммов — впрочем, сразу надеяться на такие результаты не стоит, особенно, если вы переходите на новый режим постепенно, не отказываясь от определенных продуктов.

Не стоит думать, что резкий отказ лучше — так организм перенесет больший стресс, чем если бы вы постепенно выводили из привычного рациона вредные продукты. Подумайте, так ли срочно вам нужно похудеть или же все таки стоит подумать о здоровье в перспективе и не торопиться? В любом случае, выбор за вами.

Видео с советами по похудению от Татьяны Малаховой

Видео с Татьяной Малаховой

Дарья Жесткова Дарья Жесткова

Отзывы о диете дружбы Татьяны Малаховой

  • М. Галина

    Вроде и смешно кому покажется, а мне всего 10 кг надо было скинуть! Накопились…Сроду никогда не сидела на диетах, и все время думала, что диета — это голодовка. Но диета Дружбы Малаховой. Хе, оказалось, это мое. Там алкоголь надо исключить — а я итак его не пью. Пить много воды — а я итак люблю воду и часто пью её стаканами. Проблема была только в исключении соли.Я промаялась три дня, потом все-таки стала немного солить.да, знаю, неверно и так далее, но все-таки! оказалось, совсем нетрудно налегать на овощи. Через три дня увидела, как сошло 1,5 лишниих сантиметра с талии. Вес был таким же..а вот дальше начались чудеса. Через неделю минус 1,5 кг! Мой организм устроил такой режим питания! Я сама комбинировала себе меню, опираясь на постулаты диеты! Отвыкла много есть…За месяц сбросила 4 кг уже.

  • Ирина

    О диете дружбы Татьяны Малаховой, я узнала от подруги, которая поделилась со мной своим секретом стройности! Рацион диеты, для нас обеих, оказался совсем не сложным и даже, полезным! Единственное, сразу было сложно отказаться от добавление в пищу соли, от этого, многие продукты, казались безвкусными, но через время, к такой пище, привыкаешь. Теперь худеем вместе!

  • Виктория

    Давно пытаюсь похудеть. Приглянулась данная статья. Тоже приму к сведению и обязательно все попробую. Я перепробовала множество диет: на кефире, белковою, кремлевскую. В последний раз мне удалось сбросить около двух килограммов за неделю. Это все благодаря «Гречневой» диеты) я просто все семь дней кушала гречечку. Ну и 3-4 раза скушала зеленое яблочко. Результат заметен.

  • Лина Константинова

    На диету Дружбы Татьяны Малаховой я случайно наткнулась в интернете. Первые сдвиги веса увидела через неделю, когда весы показали результат трудов. Это были минус три килограмма! Я сама девушка в теле. При росте 165 см весила 69 кг. Диета работает! А насчет меню хочу добавить о том, что иногда заменяла тушеные овощи печеными яблоками в духовке. А овощи ела только свежие. Уже две недели выдержала. Отвес -5 кг 800 г. Всем худеющим удачи!

  • Сергей Свободный

    Я человек не очень доверчивый и когда жена предложила мне очередную диету я долго сомневался, но в итоге согласился, потому что безмерно люблю её. И знаете, что в итоге? Теперь я люблю её ещё больше! «Диета Дружбы Татьяны Малаховой» это нечто невероятное. Я смог сбросить 4 кг и всё за чуть больше двух недель. Это только начало и это уже для меня очень много, учитывая, что в лучшем случае мне удавалось сбросить пару кило за месяц, да и те я потом возвращал обратно. Но с этой диетой и трудостей особых не было.

  • Юль ка

    По сути, диета дружбы от Татьяны Малаховой пропагандирует принципы здорового питания. Поэтому я понадеялась, что эта диета поможет после родов вернуть мне былые 48 кг. И я не ошиблась! Что мне понравилось в этой диете, так это то, что килограммы уходили постепенно, это правильное похудение, значит лишние килограммы больше никогда ко мне не вернутся!!!

  • Лена Ефремова

    У меня мама сидела на диете дружбы Татьяны Малаховой. Честно говоря, я скептически относилась, но через несколько недель результаты стали заметны даже окружающим. Очень быстро лишние килограммы уходят, но надо серьезно подойди к этому делу и строго контролировать свой рацион исходя из диеты, иначе результат не такой быстрый будет, конечно же. Сама подумываю на эту диету сесть)

  • Дарья Батрина

    Я долго мучилась с лишним весом, пробовала заняться спортом — почти не помогало, пила специальные «чаи» — то же самое. Диетами боялась пользоваться, потому что обычно они сводятся к изнеможению организма, и потом можно просто подорвать здоровье. Что удивительно, про эту «диету» мне рассказала подруга, которая наоборот была слишком худой и хотела поправиться. Я сначала посмеялась, мол, зачем мне еще толстеть? Но она убедила меня прочитать эту статью, и я не пожалела. Это скорее не диета, а подробно расписанный план здорового питания, который поможет вернуть вес в норму (неважно, был он в избытке или в недостатке), чтобы организм мог работать правильно. Лично я сначала не заметила результатов, но оно и ясно — нужно же менять рацион понемногу. Тяжеловато было обходиться без специй, которые я очень люблю, но со временем я справилась и с ними. Скоро результат начал проявлять себя, у меня не только уменьшился вес, но и изменилось общее самочувствие, сразу появилось ощущение легкости от того, что я смогла отчистить организм от всего лишнего, это скорее даже психологическое ощущение. В общем, я смогла добиться желаемых результатов, теперь всем советую диету «Дружба», и сама дружу со своим организмом 🙂

  • Елена

    Все принципы этой диеты описал Мишель Монтиньяк в своих о книгах задолго до Татьяны Малаховой. Когда-то в юности я хорошо похудела,следуя его рекомендациям. Почитайте его книги,там очень доходчиво написано по механизмы набора веса,про гликимический индекс продуктов,про то как и когда надо есть фрукты, и еще много всего интересного.