Evehealth
Диета для ускорения метаболизма

Диета для ускорения метаболизма

Ни для кого не секрет, что заветным желанием любой женщины является стройная фигура. В погоне за идеальными формами милые барышни мучают себя краткосрочными диетами, изнуряющим голоданием и разбалансированными разгрузочными днями, совсем забывая о том, что причиной лишнего веса зачастую является нарушение обмена веществ, вызванное как раз таки нарушением режима питания и пониженным метаболизмом.

Садясь на очередную быструю диету и проявляя огромную выдержку в отношении пищи, женщины действительно сбрасывают лишний вес, однако спустя некоторое время, сброшенные килограммы возвращаются вновь, принося с собой депрессию и плохое самочувствие. Для того чтобы так не происходило, диетологи советуют подходить к процессу похудения комплексно, откорректировав режим питания и нормализовав обменные процессы. Самым подходящим вариантом правильного и сбалансированного похудения, исключающим повторный набор лишних килограмм, как раз и является диета для метаболизма.

Загадочный метаболизм

Как известно, полноценная работа организма происходит за счет энергии, которая черпается из потребляемой человеком пищи — белков, жиров и углеводов. Процесс переработки, расщепления и превращения пищи в энергию и называется метаболизмом или обменом веществ. Иными словами, метаболизм — это химические обращения, происходящие в организме с момента поступления в него питательных веществ и до момента выделения конечных продуктов во внешнюю среду. Причиной избыточного веса зачастую становится пониженный метаболизм, в то время как недостаточная масса тела объясняется, наоборот, очень быстрым обменом веществ или высоким метаболизмом. Следовательно, чем ниже скорость метаболизма, тем больше калорий откладывается в жировые запасы, и для того, чтобы похудеть нужно ускорить обмен веществ.

Существует ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на скорость протекания обменных процессов в организме. Так уровень метаболизма зависит от:

  • индивидуальной генетической предрасположенности человека,
  • количества расходуемых и потребляемых калорий;
  • пола человека (мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу и меньшие жировые отложения, что обеспечивает лучшее сжигание калорий).
  • Возраста человека (с возрастом происходит замедление обмена веществ, примерно на 2% в год).
  • Физической активности;
  • Питания (на переваривание пищи, транспортировку и хранение пищевых волокон организм человека затрачивает около 10% калорий в день).

Ускорение метаболизма: 10 правил для эффективного похудения

Организм человека склонен к накоплению жиров, расход которых происходит только в случае полного отсутствия других источников энергии. Ускорить данный процесс позволяют интенсивные физические нагрузки, на которые среднестатистическому человеку, как правило, не хватает времени. Поэтому наиболее оптимальным выходом из ситуации становится диета для ускорения обмена веществ, заключающаяся в употреблении продуктов, не требующих значительных энергетических затрат для их переваривания.

Ускорение метаболизма: 10 правил для эффективного похудения

  1. Обязательные завтраки! Пословица: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» — глаголет истину. Утренний прием пищи запускает процесс обмена веществ на весь последующий день. В то время, как отказ от завтрака не дает проснуться организму до самого обеда. Пища на завтрак должна быть питательной и полноценной, но не слишком сладкой и жирной. Предпочтение следует отдавать белково-углеводным продуктам, медленно выбрасывающим глюкозу в кровь. Правильно подобранный завтрак способен зарядить человека энергией на весь день.
  2. Обильное питье! Ни для кого не секрет, что вода для человека важнее, чем пища. Н2О увлажняет организм изнутри, выводя побочные продукты и активно сжигая лишний жир. Для обеспечения правильного обмена веществ воду следует пить небольшими глотками на протяжении всего дня, не менее 2-х литров в сутки. Первый стакан воды нужно пить утром натощак, остальную жидкость стоит употреблять в любое время и в любом месте.
  3. Дробное питание! Как показывают последние исследования, частое питание небольшими порциями ускоряет метаболизм и обеспечивает потерю веса. В то время, как одновременное употребление большого количества калорий способствует отложению их в виде жира.
  4. Полноценный отдых! Ночной сон играет значительную роль в процессе обмена веществ. Не высыпание, плохое самочувствие, отсутствие аппетита и слабость мышц, способствуют экономии энергии организмом. Именно поэтому, для обеспечения хорошего метаболизма следует отходить ко сну не позднее 11 часов ночи, не на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  5. Чередование калорийности! С учетом того, что человеческий организм обладает способностью приспосабливаться к любым изменениям, удержание одного и того же количества калорий длительное время может замедлить метаболизм. Несмотря на необходимый дефицит калорий, организму нужно давать отдыхать. Это значит, что один раз в неделю можно съедать калорийную пищу, что избавит организм от стресса и не даст ему почувствовать недостаток энергии.
  6. Свобода белковой пище! Белки являются неотъемлемой составляющей рациона человека, участвующей в построении его тела. Недостаточное употребление белковой пищи ведет к нарушению баланса питательных веществ, в то время как присутствие белка в рационе отвечает за ускорение метаболизма.
  7. Активный образ жизни! Несмотря на чрезмерную занятость, необходимо стараться уделять время занятиям спорта. Если посещать спортзал и бегать по утрам совсем невмоготу, старайтесь активно двигаться, выполняя домашнюю работу, ходить пешком, не использовать лифт и проявлять физическую активность при любом удобном случае.
  8. Гуд бай вредные привычки! Всем известно, что алкоголь и курение оказывают негативное влияние на организм. Но это еще не все. Помимо значительного содержания ядов, постоянно отравляющих все органы человеческого организма, они также ухудшают метаболизм, угнетают работу центральной нервной системы и снижают выработку тестостерона.
  9. Мышцы в почете! 1 килограмм мышц сжигает за сутки около 100 Ккал, в то время как жировые запасы практически не принимают участия в этом процессе.
  10. Долой стрессы! Стрессов и негативных эмоций следует избегать любой ценой, стараясь находить во всем положительные моменты.

Питание для ускорения метаболизма

Диета для метаболизма основывается на принципах здорового питания, где в пищевом рационе присутствуют в основном полезные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. По своей сути она представляет собой чередование дней ограниченного употребления пищи и дней высокой калорийности рациона. Такой циклический подход в совокупности с правильным набором питательных продуктов, позволяет ускорить метаболизм и привести вес в норму. Дневной рацион должен включать три основных приема пищи и два легких перекуса. Диетологи выделяют ряд продуктов, способных ускорить обмен веществ и обеспечить ускорение процесса потери веса.

Питание для ускорения метаболизма

Продукты для ускорения метаболизма

  • Овсянка, коричневый рис и другие продукты из цельного зерна, содержащие огромное количество полезных веществ и сложных углеводов. Данные продукты ускоряют обмен веществ и наполняют человеческий организм энергией без резкого подъема уровня инсулина в крови. А поскольку инсулин отвечает за удержание жира в организме, их употребление крайне необходимо при похудении.
  • Продукты, содержащие большое количество кальция. Как показывают последние Техасские исследования, люди, употребляющие 1200- 1300 мг. кальция в сутки, избавились от гораздо большего веса, чем те, чей рацион не содержал достаточного количества кальция. Таким образом, кальций ускоряет метаболизм.
  • Какао бобы, содержащие кофеин и усиливающие метаболизм.
  • Любые специи являются прекрасным способом ускорения обмена веществ. По данным канадского исследования, употребление специй позволяет сжигать до 1000 калорий в сутки.
  • Супы дают достаточное насыщение, что препятствует перееданию и ненужным перекусам.
  • Капуста славится высоким содержанием витаминов С, К и А, антиоксидантами и фолиевой кислотой, содержит достаточное количество клетчатки и является лучшим продуктом для детоксикации организма.
  • Зеленый чай.
  • Цитрусовые.
  • Яблоки и груши.
  • Острый перец, увеличивающий метаболизм на 25%.
  • Продукты, содержащие большое количество Омега-3 жирных кислот.
  • Чистая вода.

Помимо данных продуктов, ускорить метаболизм позволяют специальные упражнения.

Отличным способом ускорения обмена веществ является езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба. Всего 30 минут физической активности в день позволит постепенно сбросить лишние килограммы и привести в форму свою фигуру. В повседневной жизни особое внимание следует уделять силовым нагрузкам, позволяющим противостоять потере мышечной массы. В виду того, что мышечная ткань сжигает значительно больше калорий, чем жировая, активные силовые тренировки являются первостепенным фактором в потере веса.

Видео об ускорении обмена веществ

Видео с рассказом о метаболизме человека

Видео о метаболизме

Екатерина Беседина Екатерина Беседина

Отзывы

  • Елена КУ

    Диета по ускорению метаболизма действительно работает. Проверяла на себе после родов. Правда начинала с кефирной, но постоянно срывалась на ней- уж очень хотелось кушать. И вот тогда перерыв весь инет нашла более подходящую именно мне диету — по ускорению метаболизма. При моём маленьком ростике — 155 см. стала весить после родов вместо привычных 48 кг. аж 68…Ну это просто жуть какая-то! Так что сразу после рождения малыша взялась за восстановление фигуры. Так вот эта самая диета позволила мне увеличить обмен веществ (метаболизм), скинуть первые 10 кг. за полтора месяца и я не сдаюсь, движусь к заветным 48 кг.)))

  • Светлана

    Уже давно страдаю от лишнего веса. Перепробовала массу изнурительных диет, сидела на одном кефире, гречке, кремлевская диета и т.д. , честно сказать результат практически отсутствовал. В интернете наткнулась на диету по ускорению метаболизма. Решила попробовать . За месяц ушло 10 кг.!!!! Для меня это очень хороший результат .Еще месяц назад я весила 90 кг. при росте 170. Стала чувствовать себе гораздо лучше , непередаваемое ощущение легкости. Естественно останавливаться на достигнутом не буду. Так что девчонки дерзайте, не пожалеете!)))

  • Татьяна

    Хорошо, что в диете для ускорения метаболизма содержится моя любимая овсяночка! Я ее просто с масличком ем и худею. Мне этого достаточно. Но и хожу много однако.

  • Виктория

    Диета для ускорения метаболизма просто находка для меня! Сколько я не перепробовала различных диет! Одни давали незначительный результат, а другие вовсе никакого. Недавно наткнулась на диету для ускорения метаболизма. Разочаровавшись в предыдущих диетах я уже ненадеялась на результат. Но решила попробовать так как в этой диете нужно соблюдать дробное питание. На других диетах я вечно срывалась. Ну и конечно важно вести активный образ жизни. Результаты меня поразили. Я похудела на 8 кг. Замечательная диета!

  • Анжелика

    Очень эффективная диета! Да и назвать диету для ускорения метаболизма диетой рука не подымется. Это скорее образ питания: не очень сложный, но эффективный и полезный. Сбросила за пол года в таком режиме питания 16 кг без особых усилий. Продолжаю в том же духе.

  • Виктория Ефремова

    Мне очень понравилась эта диета для ускорения метаболизма! Я набрала десяток килограммов с тех пор, как вышла замуж. Появилось много комплексов, решила худеть.И вот нашла в интернете эту диету, было много положительных отзывов. И я присоединяюсь к ним! Диета действительно работает, к тому же, придерживаться ее совсем легко, советую попробовать всем, кто хочет похудеть и быть красивой)

  • Анна Осмолик

    Отличный подход к диете! Не для кого не секрет, что люди, у которых хороший обмен веществ, не страдают ожирением! Эта диета помогает мне не набирать вес, я склонна к полноте.

  • Наталья Иванова

    Это даже не столько диета,
    сколько просто правильный образ жизни. Если его придерживаться, то не будет
    проблем с лишним весом. Я например уже давно себя приучила к тому, что утром
    надо обязательно завтракать, я даже не выйду из дома без завтрака, настолько я
    к этому привыкла. Как результат у меня в последние несколько лет держится относительно
    постоянный вес.

  • Мила

    Диета для ускорения метаболизма — это практически то же, что и правильное питание! Давно искала что-то подобное, даже думала на ПП сначала посидеть, но там продукты слишком скучные. А тут можно есть практически все, что и раньше, но НЕ ХОЧЕТСЯ)))))) Когда начинаешь много пить, есть не так тянет, а после тренировок вообще хочется только полежать)) Уже сбросила 7 кг, еще 4 добью и буду красавица))

  • Катерина Р

    До чего же актуальная тема! Лишние килограммы – моя головная боль, и каждый раз, подходя к зеркалу, я мечтала увидеть там красивую стройную девушку… но до сих пор мало что получалось из этой затеи =( Вес упорно стоит на отметке 80кг, что при моем росте (170см) очень даже немало. Но не иначе как само Мироздание решило мне помочь, и я нашла на просторах Интернета эту диету по ускорению метаболизма. Оно работает! Добавляем регулярные занятия пилатесом – и получаем минус 8 кг за месяц. Для меня это просто отличный результат! Тем более что и диетой-то ее сложно назвать, просто правильное сбалансированное питание на каждый день – как раз то, чего мне не хватало. И самооценка поднялась =) Есть к чему стремиться =)

  • Лида

    Я по жизни была пышкой, а после родов еще больше разнесло. Сейчас сыночек уже сам ест и я наконец взялась за себя. Подруга посоветовала эту диету для ускорения метаболизма. Девочки, это мое, втянулась в систему и за пару месяцев вернула прежнюю фигуру. Теперь будем работать дальше, хочу еще скинуть.

  • hohlandec

    Диета неплохая! Не скажу, что уж прям ух ты, но не самая худшая. Пробовала на ней сидеть. Рацион неплохой и сидеть было легко. Тем более, что состав питания простой и складывается с тех продуктов, которые у нас есть в холодильнике. Сбросила несколько лишних килограмм, а именно 4 кг за 2 недели. Результат отличный, но хотелось еще лучшего. Пока сброшенные килограммы не вернулись.