Evehealth
Диета для пресса. Хотите красивые кубики?

Диета для пресса. Хотите красивые кубики?

Содержание статьи

Если Вы давно мечтаете о совершенной фигуре, с выраженными кубиками на животе, но ни физические тренировки, ни ограничения в питании не помогают, обратите внимание на специальную диету для пресса.

Почему не удается накачать пресс?

Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что путем изнурительных тренировок и истязания себя голодовками, появляется определенная подтянутость живота и его упругость. Но, если такой режим прекращается или ослабляется, со скоростью света появляются лишние килограммы и хуже прежнего выделяются жировые складки. В чем же здесь дело? И возможно ли вообще надолго получить желаемый результат?

Оказывается, что можно. Но большинство из нас не отдают себе отчета в том, что в вопросе, как накачать пресс важнейшую роль играет грамотная диета. Многие профессиональные спортсмены знают о существовании подобной системы питания и в большинстве своем хоть раз в жизни прибегали к ней.

Самой главной же ошибкой при обычном походе к похудению и формированию рельефа живота является тот факт, что вгоняя организм в стресс из-за ограничения калорийности и скудности питания, а также сильных непривычных нагрузок, мы заставляем его худеть за счет обезвоживания и сжигания собственных мышц дабы добыть себе быструю энергию для жизнедеятельности.

Кроме этого запускается процесс запоминания негативной информации о возможности возникновения ситуации голода, и каждая клетка в будущем будет рассматривать пищу, как источник для создания запаса. В результате, ускоренными темпами на месте бывших мышц и складок, появляется еще большее количество жировой ткани.

И только в том случае, когда применяется диета для кубиков пресса, организм правильно избавляется от излишков жира и укрепляет мышечную ткань, благодаря правильно организованной системе питания и режиму физических упражнений.

Основы диеты для красивого пресса

Диета для накачки пресса требует соблюдения следующих основополагающих принципов:

  • курс диеты 6 недель;
  • 6-ти разовое питание, включающие три основных приема пищи и три перекуса;
  • перекусы устраиваются спустя 2 часа после основного приема пищи;
  • соблюдение питьевого режима — 2 л воды;
  • после тренировок выпивать стакан холодной воды, чтобы еще больше активизировать обмен веществ, выделяя дополнительную энергию на ее согревание;
  • соблюдение режима физических нагрузок;
  • 1 раз в неделю допускается послабление в меню, т.е. можно есть все, что хочется в один из основных приемов пищи;
  • Допускается, в случае крайней необходимости, употребление 1 раз в неделю слабоалкогольных напитков (банка пива, стакан сухого вина).

Список полезных продуктов

Список полезных продуктов

Ежедневный рацион в диете — одно из важнейших условий ее успеха. Таким образом, желательно делать упор на следующие продукты:

  • фасоль, чечевица, горох;
  • все сорта нежирного мяса, избегать употребления свинины;
  • предпочтение оливковому маслу;
  • ягоды, особенно малина:
  • орехи, особенно миндаль, арахис и паста из него;
  • кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью;
  • сывороточные белки;
  • овсяные хлопья на молоке или кефире;
  • цельнозерновой хлеб, хлебцы и готовые несладкие завтраки;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • овощи, особенно шпинат;
  • имбирь для ускорения метаболизма;
  • корица для снижения чувства голода;
  • красный перец, молотый для ускорения обмена веществ и стимуляции сжигания жировых запасов в течение 2-х часов после приема пищи;
  • горчица для повышения на 20% скорости обмена веществ и стимуляции выработки гормонов, отвечающих за расщепление жиров.

Особое внимание нужно уделять способам приготовления пищи. Рекомендуется избегать жарки продуктов.

В отношении сбалансированности суточного рациона следует придерживаться схемы, где 30% составляют белки, 10% жиры, 60% сложные углеводы.

употреблять протеиновые коктейли

Для того, чтобы диета давала максимальные результаты следует в течение дня во время перекусов или в основные приемы пищи употреблять протеиновые коктейли на основе молочных продуктов с продуктами, богатыми клетчаткой (овсяные хлопья, фрукты, ягоды, орехи).

Общая суточная калорийность во время диеты ля пресса для девушек (женщин) должна быть на уровне 1600 — 1700 ккал в первую неделю, 1200 во вторую, во все последующие недели 1400 — 1500 ккал.

Режим физических нагрузок

В начале диеты, на протяжении первых двух недель, следует в индивидуальном порядке разработать комфортный для себя режим тренировок, но не менее трех раз в неделю по 10 минут. Можно больше.

Начиная с третьей недели, необходимо обязательно 3 раза в неделю по 10 минут проводить упражнения для проработки всех 5-ти зон пресса. Помимо этого необходимы силовые тренировки для всего организма в течение 20 минут. Также следует уделять внимание быстрой ходьбе.

Ожидаемы результаты

На протяжении 2-х первых недель обычно из-за изменения рациона пищи происходит общее снижение веса, составляющее 2 −3.5 кг. К этому время также идет адаптация обмена веществ к новым условиям питания.

После того, как в режим дня включаются силовые тренировки (3-4 недели), появляется упругость пресса и общая подтянутость фигуры. По-прежнему на данном этапе продолжается расходование жировых запасов, и общее количество сброшенных килограммов обычно бывает на уровне 3.5 кг.

На 5-ой и 6-ой неделях уже хорошо просматриваются рельефы живота, повышается его упругость, а также упругость бедер и ягодиц. Кроме того, общий тонус организма становится выше, и фигура приобретает новые черты стройности и грации. Это связано с уже сформированной привычкой организма к сжиганию жиров и формированию мышц.

Все, кто испробовал диету для пресса, особенно это касается женщин, отмечают ее легкость для выполнения и быстрое достижение результатов. При ее помощи великолепная общая физическая форма, а в особенности кубики на животе и красивый рельеф, обеспечены за непродолжительное время и в условиях комфортной жизни.

Видео с упражнениями для пресса

 

 

Светлана Стрельцова Светлана Стрельцова

Отзывы о диете для пресса

  • Klekot1

    Хочу сказать, что прям диеты для пресса не бывает. В статье представлен почти классический пример спортивной диеты. Я заставлял свою девушку ходить с собой в зал. Теперь её от туда просто не вытащить. Она перестала кушать шоколадки, сладости и хлебобулочные изделия и у неё уже через месяц стал проявляться рельеф не только на животе, но и на ногах и руках. Так что обязательно добавляйте физические нагрузки к диете.

  • Катенька

    Во время беременности набрала почти 20 килограмм, после родов положение совершенно не изменилось. Конечно, я очень расстроилась. Кому хочется в 23 года иметь огромный живот и кучу расстяжек. Перепробовала много разных диет, но ничего не помогало. В итоге наткнулась на “диету для пресса”. Сначала не поверила, но потом решила попробовать. Совместила данную диету с легкими физическими упражнениями (приседания, отжимания). И, о чудо! я сбросила 15 килограмм, вернула свой красивый и плоский животик. Советую данную диету.

  • Марина Николаенко

    Мне кажется, зона живота и как следствие – пресс, наиболее тяжело поддаются формированию (подтягиванию), если перед этим там образовался небольшой жирок…Я после родов восстановилась быстро, но вот мой живот не нравится мне и по сей день, поэтому я пробую различные способы, чтобы достичь желаемого результата, а именно – соблазнительных кубиков!))) Вышеописанную диету соблюдала, действительно эффект есть, причём быстрый, но считаю, что только в комплексе: диета-хорошие физические нагрузки-маски и обёртывания, можно через месяц-два смотреть на себя в зеркало и самой себе завидовать!!!

  • Оксана

    Все мои попытки привести свой живот к идеальному состоянию не увенчались успехов. Чтобы я не делала. С малышом особо нет времени бегать по спорт залам и клубам. В проблему решать надо было срочно. я случайно увидела эту статью с обзором диеты для идеального пресса и заинтересовалась. В результате мой живот стал плоским, при том что я кормлю грудью и ем все,что пожелаю. Ну и небольшие нагрузки, куда ж без них!

  • Linmalin

    Отличная диета. Во время сессии я всегда поправляюсь, так как нервничаю…Из-за этого я ооочень много ем, без разбору, даже те продукты, которые не люблю!!! Таким образом, за период зимней сессии я набрала 7!!! килограмм. Перепробовала кучу диет, голод, питьевые, все зря, ибо я попрощалась с густыми волосами, с крепкими ногтями, и критическими днями. Наткнувшись на эту диету “для пресса”, я само собой сначала не поверила в то, что она действенная, но тем не менее начала ею придерживаться. Результат не заставил себя долго ждать, я начала худеть!)) Диета сама по себе не сложная, список продуктов вкусный, похудела на 5 кг. Пресс действительно появился, хотя раньше даже не задумывалась о нем ))) Естественно, совмещаю со спортом) Всем худеющим удачи в достижении своих целей!))))

  • Оксана

    Все мои попытки привести свой живот к идеальному состоянию не увенчались успехов. Чтобы я не делала. С малышом особо нет времени бегать по спорт залам и клубам. А проблему решать надо было срочно. я случайно увидела эту статью с обзором диеты для идеального пресса и заинтересовалась. В результате мой живот стал плоским, при том что я кормлю грудью и ем все,что пожелаю. Ну и небольшие нагрузки, куда ж без них!

  • Rin Mukuro

    Вообще не любитель изнурять себя диетами, но к лету нужно было сбросить пару килограммов и подготовить тело к купальному сезону. Решила остановиться на диете для пресса, т.к. на ней можно есть все мои любимые продукты. Так мне практически не пришлось себя ограничивать. Добавив к этому физические нагрузки(ради красивой фигуры пришлось изрядно попотеть) я получила подтянутое, здоровое тело. И достаточно быстро, всего каких-то 4 недели!!! Не стыдно теперь появляться на пляже в купальнике, подруги завидуют!

  • Муся

    В один весенний майский день я вдруг поняла – скоро лето. Долго подыскивала диету, что бы не портить метаболизм. И вот я нашла ее – диета для пресса. Ни чего сложного в ней нет, зато какие результаты. Похудела на 14 килограмм и животик стал отличный. Не смотря на то что я год назад родила. Теперь с радостью бегу на пляж, похвастаться формами. Мне очень нравится ловить восхищенные взгляды

  • Светлана

    Моя главная проблема-это живот. После беременности он стал огромный. Вообще я за период самой беременности набрала немного, но в течение года после родов вес увеличился на 20 кило. Я когда взвесилась-обалдела, не думала, что столько набрала. Пробовала разные диеты, вроде и вес сходил, но живот особо не менялся, как будто вода уходила..Случайно наткнулась на эту диету для пресса. Скептически так все приняла. Сейчас идет второй месяц такого питания и я в шоке. Мне намного лучше, даже в плане здоровья (у меня камни в поджелудочной). Живот потихоньку уходит и главное-поддтягивается.

  • Галина

    Ну, что сказать, девочки… Очень долго ищу свою диету, пока результаты были скромные. Прочла эту статью о диете для красивого пресса и решила, что пора заняться собой, годы-то идут. Все проблемы с весом начались, когда бросила курить. Сейчас решила – если смогла отказаться от сигареты, то уж как-нибудь смогу и строго придерживаться правил диеты. Прошло почти полтора месяца – полёт нормальный. В первые две недели потеряла около пяти килограмм, сейчас столько не получается, всего около килограмма в неделю, но и Москва не сразу строилась))) Надеюсь, что к следующему купальному сезону смогу достать из шкафа бикини)
    ПыСы: как оказалось, сложнее всего было отказаться от свинины, особенно в разгар шашлычного сезона, но поборола) Остальные продукты я и так люблю, а работа позволяет придерживаться графика, так что в некоторой степени процесс приносит удовольствие, особенно когда смотришь на весы)

  • Катерина

    Полгода назад записалась на фитнес, чтобы привести фигуру в порядок. Результат был, но далеко не тот, как хотелось. Одной из главных проблем оставалось то, что живот упорно не хотел становиться красивым, а желанный рельеф оставался спрятанным под слоем жира. Я уже хотела бросить занятия, решив, что все напрасно, когда девчонка из фитнес-зала посоветовала специальную диету для пресса. Честно, сначала в успехе была неуверенна, да и 2 литра воды в день выпивать сложновато. Но протеиновые коктейли безумно понравились. Результат превзошел все мои ожидания, уже сейчас, спустя месяц, на животе отчетливо видны кубики, мне не стыдно отправиться на пляж, моя фигура мне нравится. Буду продолжать, радости нет предела!!!