Evehealth
Диета для мужчин

Диета для мужчин

Содержание статьи

Считается, настоящий мужик знаком лишь с двумя диетами: пивной и шашлычной. На остальных диетах мужчинам сидеть не принято, ведь следить за собой и подсчитывать каждую съеденную калорию — это женский удел, а мужик должен оставаться мужиком. Неудивительно, что для многих пиво, неправильное питание и патологическая лень становятся более верными спутниками по жизни, нежели женщины и повсеместный успех. Интересно, какой женщине будет нужна груда сала, которая передвигается с трудом и периодически просит завязать ей шнурки?

Впрочем, всегда можно успокаивать себя тем, что мужиков любят не за красоту, а за ум и состоятельность, вот только задумайтесь: так ли сексуален ваш ум, раз он довел вас до состояния, в котором шотландский килт из человеческой кожи, свисающий с ваших боков, является единственным показателем вашей «состоятельности». Нет уж, иногда и мужикам нужно брать свой непомерный вес в руки и что-то с ним делать…

Помните, что не существует быстрой диеты для мужчин для того, чтобы согнать нажитое непосильным трудом пузо. Если вам не дают покоя лавры жирного хряка, можно продолжать привычный образ жизни, а можно попытаться заглянуть в корень проблемы и обратить внимание на основные причины появления лишнего веса:

  • Несбалансированное питание и отсутствие двигательной активности;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Два последних пункта представляют серьезную угрозу для жизни, поэтому решать их нужно в компании врача, а вот с первой причиной можно попробовать побороться самостоятельно.

Основные принципы питания

Основные принципы питания

Между мужчиной и женщиной в физическом плане немало различий, но, когда разговор касается набора веса, тут уже все равны, ведь «жирок» у представителей обоих полов откладывается, в первую очередь, в области живота. Гораздо страшнее, когда заплывать жиром начинают внутренние органы — такое тоже возможно. В таком случае нужно бить по всем фронтам и начать необходимо с рационального питания.

Это не значит, что ломтик сельдерея и стакан кефира станут вашими вечными друзьями. Все, что требуется — урезать потребление калорийных продуктов и питаться три раза в день. На завтрак допускается умеренная доза углеводов, в обед полезна пища с содержанием белка, а ужин должен быть максимально легким. Это и есть основные правила диеты для мужчин, главное — не скатываться в прошлую излишне сытную жизнь.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» — придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного. Если вы думаете, что сидящий на диете мужик — аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать — нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Если вы уверенно решили превращать вашу тушу в человеческое тело, вашей главной основой питания будет принцип «не переедать», ведь тогда и откладываться «про запас» будет нечему. Взрослому мужчине необходимо 2000 ккал для поддержания нормальной работоспособности и правильного обмена веществ, если только вы не грузчик, но в таком случае возникает невольный вопрос — как вы вообще сюда попали… Ни в коем случае нельзя поддаваться на уговоры друзей пожарить «шашлычок под коньячок» — старайтесь контролировать себя и желательно делать это на бумаге — записывайте все, что вы ели и, по возможности, калорийность употребляемых продуктов. Подобный дневник похудения позволит вам со стороны рассматривать процесс собственного метаболизма и анализировать обстановку, пользуясь мозгом, а не желудком.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день. Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя. Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Эффективное меню мужской диеты

Эффективное меню мужской диеты

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи — второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака, который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах — одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак, который состоит из темных сортов хлеба и кефира. Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц — одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку. Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца — весьма сытный продукт.

Обед, на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим — вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова «полдник», то добро пожаловать в ностальгические воспоминания — теперь у вас вновь будет этот самый полдник. Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки. Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт — здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты — ужина. На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»). Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин — ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота. Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться. Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Физические нагрузки - мужские диеты

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

  • Скручивания по сторонам сидя на полу;
  • Бег лежа на полу;
  • Подъем ног, повиснув на перекладине;
  • Отжимания от пола;
  • Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям — им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны — сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами — мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Видео о правилах похудения для мужчин

Маргарита Жаркая Маргарита Жаркая

Отзывы о мужской диете для похудения

  • Вася Карасик

    Спорт и правильное питание лучший сжигатель жира!

  • Миша

    Года три назад такая статья породила бы во мне множество вопросов. Но сегодня, после того, как диета (а в сущности просто нормальное здоровое питание) и регулярные тренировки стали неотъемлемой частью жизни всё кажется до боли очевидным. Это всё нужно верно и постепенно внедрять в свою жизнь и будет вам счастье. От меня пять главных правил: 1. Считай калорийность. 2. Используй дробное питание 3. Пей больше воды. 4. Овощи рулят, сахар губит 5. в первой половине дня съедай жиры и углеводы, а вечером только белок и клетчатку.

  • Стас

    Моя работа, основа которой сидение на пятой точке сделала свое дело — я превратился в хряка. В один прекрасный день посмотрел на себя в зеркало и понял, что нужно что то менять!

    Эта статья отражает абсолютно верные правила, которые помогли мне в итоге вернуться в форму! Главное следить за своим питанием — есть поменьше майонеза и фастфуда (отсутствие последнего далось очень тяжело(((( Кроме того взял за правило — если нужно попасть туда где расстояние менее 3 остановок — иду пешком! И да, лифтам тоже нет!

  • Ирина

    Мой супруг придерживался этих принципов, когда сильно располнел и обзавелся животиком от сидячего образа жизни, шашлычка под коньячек по выходным, перекусов чипсами перед телевизором и обязательного чая с печеньками перед сном. Самой сложной для него оказалась первая неделя — ломало без привычных вкусняшек. Потом стало проще. Через месяц он уже и сам удивлялся, как мог поглощать вредную еду в таком количестве. Также он добавил к диете физические нагрузки. Сечас, спустя три месяца, он не только вернулся к привычному весу, но и стал в целом чувствовать себя лучше.

  • Андрей Подзобный

    Женщина моя пилит меня уже полгода, что пора худеть. Сама сидит на диетах о трех листках сельдерея и стакане укропного сока. Но я мужик! Я не могу так!! Мне нужно «жрать»! Я кушать должен, я добытчик и Глава в этой семье!
    В общем, колебала она мою нервную систему всяким бредом долго, пока я не натолкнулся на статью о мужской диете и необходимости питания на 2000 ккал как минимум.
    Сейчас я питаюсь пять раз в день (полностью исключив жаренное и жирное), три раза в неделю занимаюсь с гантелями, качаю пресс и отжимаюсь. По выходным мы вместе бегаем на стадионе, благо лето позволяет. Моя дама сердца перестала меня пилить, пузо мое скрылось постепенно, обнажив пресс. На работе ребята интересуются моей методикой, завидуют!

  • Rin Mukuro

    Мой молодой человек года два назад был слегка полноват, о кубиках и речи не шло. Он все смущался появляться со мной на людях, среди моих довольно подтянутых и спортивных друзей. Как-то он наткнулся на эту мужскую диету для похудения и решил попробовать, ведь по сути это просто правильное питание! Так скинул 15 килограмм, поднакачался, да и самочувствие улучшилось! Теперь только поддерживает результат)

  • Сергей

    Мужчин проблема лишних килограмм беспокоит не меньше. чем женщин. В следствии сидячего образа жизни, я поправился на 10 кг и никак не мог их сбросить, даже при помощи физических нагрузок. Вес то и дело возвращался обратно спустя некоторое время. Наконец-то я получил долгожданный эффект! Только от мужской диеты, и как оказалось, придерживаться ее совсем не сложно.

  • sasha1976

    2 года назад жена начала намекать что у меня появился «пивной» животик, меня это жутко бесило и задевало, так как являюсь бывшим спортсменом, и с этим никогда проблем не было. Начал сидеть не различных диетах, которые предлагала жена, но они настолько были жесткими, что больше чем на 5 дней меня не хватало. Но случайным образом наткнулся на эту статью 3 месяца назад и решил попробовать мужскую диету, по крайне мере сидя на ней можно и нормально питаться. В итоге живот исчез, на весах -9 кг, прям помолодел. Так что, мужики,рекомендую и похудеете и сытыми будете.

  • Алена

    привет всем! вернулись с мужем из отпуска- кроме отличных впечатлений- плюс 6 кг у каждого!!! чтобы срочно исправить ситуацию, решили вместе сесть на диету, муж выбрал для себя Мужскую диету, по его словам, одним из важных факторов похудения являютя занятия споротом, чего он и придерживался, и о чем говорится в Мужской диете,результат превзошел себя- вместо запланированных 6 кг, он за 2 месяца сбросил 8!!! и еще- придерживаться Мужской диеты вовсе не трудно- ешь почти все!!! он очень доволен и планирует использовать эту диету постоянно- как образ жизни!

  • sasha1976

    2 года назад жена начала намекать что у меня появился «пивной» животик, меня это жутко бесило и задевало, так как являюсь бывшим спортсменом, и с этим никогда проблем не было. Начал сидеть на различных диетах, которые предлагала жена, но они настолько были жесткими, что больше чем на 5 дней меня не хватало. Но случайным образом наткнулся на эту статью 3 месяца назад и решил попробовать мужскую диету, по крайне мере сидя на ней можно и нормально питаться. В итоге живот исчез, на весах -9 кг, прям помолодел. Так что, мужики,рекомендую и похудеете и сытыми будете.

  • Роман

    В
    том году после Нового года передо мной встал вопрос похудения. Долго подбирал
    для себя диету нашел много разной информации и решил, что самое эффективный
    способ похудеть — это совмещение кардио тренировок и правильного питания. Убрал
    из своего рациона жирную, жаренную и тушеную пищу. Нашел полезный канал Дениса
    Семенихина на YouTube,
    подписался на него, он был стимул для меня. Прошло буквально 2 месяца и я
    заметил существенные результаты. До тренировок я весил 87 кг., а после 77. Сейчас
    прочитав эту статью решил закрепить достигнутый результат и попробовать данную
    диету.

  • Натали Агешкина

    Мой муж тоже созрел, что называется, для диеты полгода назад. После регулярных насмешек в мой адрес (я то периодически сижу то на одной, то на другой диете) в один прекрасный момент я указала ему на его «спортивную» фигуру. Нашла эту диету, показала, что «мужская», убедила. Стала варить кашу на завтрак из цельного зерна. В обеды перешли на гарниры из тушенных или паренных овощей (кроме картофеля), мясо ест любое (даже не всегда постное), но не жареное. На полдник — кефир с булкой (или в этом роде что-нибудь). Ну и ужин — больше белковый, чем углеводный. Мясо опять же, но без гарнира, рыба, яйца, творог (беру жирный, обезжиренный не ест). Хлеб не исключили (не согласился), заменили хлебцами. НО исключили алкоголь, любой. Ну и конечно нагрузка: муж бегает на стадион по утрам. Сначала сложно ему было, прям ломало. Но привык. И главное результат есть: на эти полгода похудел на 8 кг. Может не много, но он доволен.