Evehealth
Диета для девочек-подростков: главные правила похудения

Диета для девочек-подростков: главные правила похудения

Содержание статьи

Сидячий образ жизни и несбалансированное питание приводят к избыточному весу у подростков. Эта проблема уже начала тревожить многих врачей, ведь по статистике более 50% детей в возрасте 14 лет имеют проблемы со здоровьем, причиной которых являются лишние килограммы. Они оказывают сильную нагрузку на организм, из-за чего нарушается работа внутренних органов и систем, происходит искривление позвоночника и снижается иммунная система, что, как правило, приводит к частым простудным заболеваниям.

Такая проблема как избыточный вес у детей в 14 лет не должна остаться без внимания родителей. Она требует решения и поможет в этом специальная диета для подростков, которая многие годы разрабатывалась врачами-диетологами.

Но стоит сразу отметить, что вам, как родителям, необходимо поговорить с вашим ребенком о том, к каким последствиям может привести избыточный вес и что правильное сбалансированное питание пойдет им только на пользу, при этом нужно вызвать у них желание похудеть, а не просто вам угодить.

Ведь даже если дома они будут питаться по всем правилам диеты, то за его пределами, например, в школе, вы не сможете проследить, что есть ваше чадо. А, как правило, это опять будут различные фаст-фуды, чипсы, газировка и т. д., которые не только плохо сказываются на желудке, но способствуют отложению жировых клеток и все ваши труды будут напрасными, ведь вес не будет уходить.

Диета для подростков 14 лет имеет два варианта: диета для мальчиков и диета для девочек. Их рацион совершенно отличается, ведь для нормального развития растущего организма, девочке необходимо в сутки употреблять 2500 ккал, а мальчику — 3000 ккал.

Узнать побольше о диете для подростков, вы можете из следующего видео:

При этом у девочек в этом возрасте происходят значительные перемены в организме — они становятся «взрослыми». У более 70% девочек в 14 лет уже идет менструация, а у 30% организм начинает активно подготавливаться к этому «событию». Поэтому крайне важно не нарушить этот естественный процесс и обеспечить маленький женский организм всеми необходимыми жизненно важными микроэлементами.

Особенности быстрой диеты для девочек 14 лет

Самое важное в диете для похудения для подростков — это сбалансированное питание, в котором основной упор необходимо делать на продукты питания с повышенным содержанием белков и углеводов. Углеводы необходимы для восполнения запасов энергии, а белки для нормального роста мышц.

Суточная потребность подросткового организма в белках составляет 50%, в углеводах — 30%. Остальные 20% должны занимать жиры. Их нельзя полностью исключать из рациона ребенка, ведь они также необходимы человеческому организму, тем более в момент ускоренного роста.

Эффективная диета для девочек-подростков 14 лет в идеале выглядит так:

  • завтрак — углеводная пища;
  • обед — белковая пища;
  • ужин — низкокалорийная пища.

Те углеводы, которые употребляются за завтраком, будут преобразованы в энергию и в течение дня растрачены организмом. В то время как белки, которые употребятся за обедом, до самого ужина не позволят ребенку ощущать чувство голода, так как желудок их долго переваривает.

иета для девочек-подростков: какие продукты под запретом

Диета для девочек-подростков: какие продукты под запретом?

Как и любая диета, диета для девочек-подростков 14 лет полностью исключает из рациона:

  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высших сортов;
  • фаст-фуды;
  • жирную и жареную пищу;
  • кондитерские изделия;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • полуфабрикаты;
  • газированные продукты;
  • различные виды орехов;
  • соусы (майонезы, кетчупы, чесночные и т. д.).

Эти продукты является высококалорийными, поэтому их употребление во время похудения не желательно. Но есть одно небольшое исключение — шоколад. В день можно съедать 25 г темного шоколада. Молочный и белый шоколад нельзя.

Диета для девочек-подростков: какие продукты разрешаются

Диета для девочек-подростков: какие продукты разрешаются?

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению в момент похудения, довольно велик. К ним относятся:

  • постное мясо;
  • морепродукты;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • крупы и бобовые (исключение чечевица);
  • фрукты (исключение виноград);
  • овощи (исключение картофель);
  • оливковое масло;
  • кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности;
  • яйца;
  • свежевыжатые соки и компоты;
  • зеленый чай.

Согласитесь, список немаленький. Этих продуктов вполне хватить на то, чтобы разнообразить подростковое меню в момент перехода на сбалансированное питание.

Как уже ранее говорилось, суточная норма девочек-подростков составляет 2500 ккал. Однако стоит отметить, что если ребенок занимается каким-либо видом спорта, то его суточная потребность в калориях увеличивается на 20%.

Этот момент очень важен, ведь во время занятий спортом, наш организм тратит очень много энергии, поэтому эти 20% должны быть продуктами с повышенным содержанием углеводов. В этом случае врачами-диетологами рекомендуется в место одного углеводного завтрака, делать два.

Все блюда должны либо запекаться, либо готовиться на пару. Продукты нельзя обжаривать и добавлять в них различные пряности. Оливковое масло, которое входит в список разрешенных продуктов, не должно употребляться более 2 столовых ложек в сутки. Его, как правило, используют для заправки овощных салатов. Хотя и здесь врачи-диетологи рекомендуют заменить его на натуральный йогурт.

Примерное меню для девочки-подростка 14 лет

Мы составили для вас примерное меню диеты для девочки-подростка, чтобы вы примерно понимали, как должен питаться ваш ребенок.

Примерное меню для девочки-подростка 14 лет

Объем порций зависит от того, сколько раз в день кушает подросток. Если это происходит 3 — 4 раза в день, то объем порции должен быть средним, то есть 200 — 250 г, если приемов пищи больше, например, 5 — 6, то здесь необходимо уменьшить объем порции, но в пределах разумного. Для вычисления можно использовать нехитрую схему, суточную потребность в калориях разделить на количество приемов пищи. От этого и будет исходить объем порции.

Главное правило — самый поздний прием пищи должен происходить за 2 часа до сна.

Итак, меню для худеющего подростка выглядит примерно так:

  • завтрак может состоять из овсяной каши с добавлением фруктов или омлета с томатами и болгарским перцем, приготовленным на пару. Также в него можно включить 1 банан и 1 стакан кефира или обезжиренного питьевого йогурта;
  • обед обязательно должен включать в себя либо постное мясо, либо рыбу. При этом их можно либо отварить, либо запечь или же приготовить на пару. Овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом (очень полезными в этом возрасте является морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты и редис). Также можно включить в обед 1 кружечку зеленного чая с лимоном или компот и маленький кусочек темного шоколада;
  • на ужин рекомендуется есть только овощи, фрукты и обезжиренный творог. Можно выпить кефира и питьевого йогурта.

Важно!

Нельзя резко ограничивать подростка в еде. Любые изменения в рационе, резкий отказ от любимых блюд может привести к депрессивному состоянию и чрезмерной агрессии к окружающим людям, что может негативно сказаться на учебе и общении подростка со сверстниками.

Поэтому очень важно психологически настроить ребенка и поддержать в этот трудный для него период. Нужно постепенно «выводить» из его рациона вредную пищу, и вы увидите, как вес будет постепенно сам уходить.

Узнать об истории девочки-подростка, которая похудела более чем на 10 кг, вы можете узнать из следующего видео:

Маргарита Фурманова Маргарита Фурманова

Отзывы о диете для подростков 14 лет

  • kot aoi

    прочитала про такую диету и очень захотела попробовать. дома меня очень стараются накормить и мама и бабушка и не разрешают никаких диет а с такой вопросов не возникает. стараюсь есть поменьше всяких чипсов и шоколадок, постепенно худею

  • Лера

    Я дочку уговорила попробовать диету для девочек-подростков.И вот уже третья неделя и результат начал появляться. минус 1,5 кг. Диета вполне доступная и не сильно строгая.

  • Юлия

    Дочка в период переходного возраста резко набрала вес, из — за это комплексы и постоянные слезу. Реально ли сбросить вес по данной методике? Не вредна ли она детскому организму?

  • emili

    Девочки, мальчики я снова красивая! Попробовала диету Дюкана ураа. Не верю что получилось, поправилась на 30 килограмм зимой, мало двигалась только в планшете сидела и ела бутики, и сладости. Однажды одевалась в школу и штаны не сошлись на мне, начала плакать что теперь толстая. В школе начали обзывать меня, не посещала больше бассейны и танцы. Не хотелось ничего. Пробовала разные диеты, но всегда срывалась, вечерком грешила с маленьким кусочком хлеба или сладким. В итоге вновь плюсы на весах. Увидела крутую передачу в телевизоре, где пригласили людей кому удалось похудеть на 20-30 кг и хотела попробовать. Начала искать в интернете информацию. И нашла. Белковая диета это то что надо. Я обожаю курицу, морепродукты, яйца, творог, молоко и сметану. У меня нет проблем из желудком так что смело приступила. Не мучило чувство голода, так как в прежних диетах, не болела голова и не тошнило. Вечерами бегала. Уже спустя одну неделю на весах было меньше на 5 кг, что дало еще больше силы продолжать. В итоге скинула 30 кг и снова худенькая, стройная девочка. Больше не стесняюсь плавать и танцевать с одноклассниками. Спасибо!

  • Анжелика

    Мне 15, но я полная. В школе никто не обижает, но мне самой неприятно. Поговорили с мамой, решили вместе худеть. Она на диете Дюкана, а я на диете для подростков 14 лет. Мой рост 156, а вешу 64 кг. Но это начальный. За 3 недели я похудела на 5 кг, сейчас вешу 59. Стала увереннее в себе, в школу хожу с удовольствием, начала общаться с парнем, который мне нравится. В время диеты голода я не чувствовала, питание было вкусным и разнообразным. Главное — полезным. За это время я отвыкла от чипсов и сухариков, теперь не буду от них набирать килограммы. Через месяц еще раз повторю эту диету:)

  • марина гурдуз

    Сестра попробовала диету для девочек подростков, особо не голодая, она умудрилась сбросить за три недели четыре кг. Понравился её результат, вот, сама хочу попробовать — мне 15 лет, а вес — 70 кг(((

    • Виктория

      Марина, у меня точно такая же проблема.

  • Марго

    У моей подруги полненькая дочка, ей конечно дискомфортно и в школе и на улице, иногда подсмеиваются на физкультуре, конечно для подростка это стресс…поэтому мама с дочкой решили вместе попробовать Диету для подростков которая подходит детям от 14 лет, самое главное отказались от конфет, тортиков, печенья и т.д и полностью изменили свой рацион так как указано в диете, и через несколько месяцев результат не заставил себя ждать))) и мама и девочка заметно постройнели)))

  • Марина

    Дочка увлекается всеми этими диетами, хотя на мой взгляд, ей и худеть-то не надо. Распечатаю эту диету — вроде похоже на правильное питание, не буду так сильно за нее переживать.

  • Ольга

    Моя дочка тоже решила похудеть, я ее в этом поддержала и вместе выбрали диету для девочек подростков.я изучила информацию, прочитала отзывы и рекомендации, посоветовались с врачем, и вот моя Лена уже месяц придерживается диете и все у нее получается, уже минус 3 кг.Я считаю это хороший результат, все таки дочь будет чувствовать себя уверенней, если сбросит еще несколько кг.

  • Мария

    после применения гормональных препаратов, назначенных врачем, набрала 12 кг. так как раньше проблем с лишнем весом я не испытывала, долго искала диеты, оббегала всех эндокринологов. В интернете наткнулась на диету для девочек подростков, после ознакомления со списком разрешенных продуктов поняла что она мне подходит и вот через две недели минус 3 кг, но я останавливаться не буду так как мне нужно еще скинуть 8 кг

  • Елена

    Моя племянница “нагуляла жиры“, заходя по дороге из школы домой в ресторан фаст фуда. В 13 лет она весит 77 кг при росте 168 см.
    Стала раздражительной, плаксивой, отказывается от нормальной пищи.
    В общем, я забрала её к себе, и мы сейчас вместе пробуем диету для девочек-подростков.
    Сразу же исключили все запрещённые продукты, но оставили тёмный шоколад.
    Полюбились запечённая в духовке постная говядинка и камбала на гриле с заправленным оливковым маслом и щепоткой крупной соли салатом из огурцов с помидорами.
    Перешли на ржаной хлеб.
    Сладкое заменили яблоками, мандаринами, грейпфрутами (пока в неограниченном количестве).
    Из кисломолочки на ура идёт нежирный питьевой йогурт.
    Прижились несладкие компоты.
    Пока с трудом даются зелёный чай и творог, но сдобриваем фруктами и 1-2 кубиками шоколадки.
    Планирую постепенно вернуть ребёнка к постным жидким супчикам.
    Питаемся по диете вот уже дней 10. Вес у девочки пока снизился незначительно (на 2 кг), но тот факт, что не набирается, что у ребёнка посветлело лицо и появилась улыбка, меня очень радует!
    Будем продолжать!

  • Дарья

    Вот уже месяц я мотивирую свою младшую сестру похудеть. Ей 15, и она весьма недовольна своим внешним видом, но наконец-то решилась попробовать диету для девочек-подростков. Начали с простого: убрали откровенно вредный фаст-фуд, выпечку, перешли с жареной пищи на вареную, уменьшили количество соли, полностью исключили кетчуп и майонез. К сожалению, сестра весьма привередлива в еде, поэтому из разрешенных продуктов выбор невелик, но я стараюсь разнообразить наше питание. Чего уж там, сама решила за компанию питаться правильно и привести себя в форму к лету. Охотно съедаются каши с фруктами, макароны, на ура идут домашние компоты. Тяжело без сладостей, конечно. Кстати, для меня самой откровением стал тот факт, что черный шоколад менее вреден, чем молочный!
    Эффект есть: сестра похудела на 4 кг, весьма довольна результатом и планирует продолжать в том же духе. Ждем лета, когда можно будет больше есть свежих (и дешевых) овощей.

    • Соня

      У меня похожая ситуация, моя двоюродная сестра, в свои 16 лет достаточно полная, и ей самой не комфортно, хочет быть красивой и стройной, но ничего для этого не делает. В один день я ее мотивировала начать заниматься собой и сесть на диету, так же убрали все вредное(хотя сестра иногда что-то ест тайком), пока похудели на 2 кг, надеюсь дальше все будет продолжаться в том же духе.

      • Алина

        Диета для подростков должна быть щадящая, но в тоже время, следует исключить многие продукты.

    • Ярина Тирлич

      Также попробовала эту диету, и полностью довольна результатом. Больше всего радует то, что диета не уменьшает список разрешенной пищи к минимуму, и я также пробовала ее разнообразить. Полностью поддерживаю вас, думаю, что если продолжать в том же духе, то к лету будет замечательная фигурка !!

  • Морозова Наталья

    Главное правило в подростковой диете — побольше полезной и натуральной пищи, поменьше фаст-фуда, ну и физкультура, конечно.

    • Ева

      Осталось только как-то убедить подростка все это делать. В Макдональдсе постоянно одна молодежь сидит.

      • Kseniya Pulishy

        Ева, это уже и не так сложно будет, так как в этом возрасте начинаются первые влюбленности, проявления внимания противоположного пола. Естественно, что подросток захочет иметь привлекательную внешность. И убеждать сильно никого не придется.

      • Лена

        Какая это мерзость, макдональдсы. Мне 15 лет, с отвращением смотрю на эти макдональдсы, пытаюсь подругу отучить от этой гадости.

  • Полина

    раньше я была тощей, как скелет, но потом стала набирать вес мне 14, а вес с 45 поднялся до 51. Начала паниковать. Решила — хватит! Пора худеть! И вот я перестала есть мучное и сладкое, занималась фитнесом: приседала, качала пресс и результат пошёл! Теперь я вешу 46,7 и меня мой вес устраивает)

    • За сколько дней/месяцев ты привела себя в форму?

  • Настя

    Мне 13 лет рост 173 а вес 95 кг очень хочу похудеть негде несогласие найти что-то хорошле максимум сбрасываля 1кг а набирала потом 3 кг .Думу попробовать эту диету.

  • Настя

    Можете посоветовать ещё какий-нибуть диеты .

  • Катерина

    Мне 16, вес 85, а рост 169, надеюсь у меня все получится, потому что очень хочу похудеть, перепробовала все, что можно! Если эта диета поможет, то это будет самое незабываемое преображение, пожелайте мне удачи и терпения, чтобы не сорваться!

  • Наташа

    А мне 13 лет, но не то что я полная, просто немного нужно подкачать пресс. И уменьшить талию. А она, на сколько я знаю, при помощи упражнений не уменьшается (талии, такой мышцы нет, даже!), поэтому помогут только диеты… Попробую данную диету. Всем удачи!

  • Натали Макарова

    Мне 15, я вешу 57 мой рост 168. Это норма?

    • ЛоЛА

      это идеальный вес для твоего роста

  • Кристалл

    Нужен срочно совет!!Мне 14 лет ,рост 158,вес составляет 46 кг.Месяц назад была 53 вроде(но убрала все вредное из рациона и как-то похудела ).Стоит ли мне на этой диете ещё худеть ?Вечерами активно занимаюсь спортом(так же качаю ноги,пресс).Боюсь что на этой диете наоборот поправлюсь (((

    • Саша

      Не надо тебе худеть,отличный вес

  • аня

    Тоже проблемс
    13 лет
    Рост:175
    Вес: колеблется от 58,9 до 59,9

    • Саша

      Аня,с таким ростом тебе нужно весить больше

  • Ананас

    Мне 13 лет
    Рост 176
    Вес 58
    Надо ли мне худеть?

    • Мартина

      Нет,для твоего роста это очень даже хороший вес!!!

  • Маруся

    Мне 14 лет и я вешу 86-87 кг при росте 170см, не получается сидеть на диетах. Что делать?

  • WooldenNeerf

    Интересно, как подростку с простыми пристрастиями к худобе. Имея при росте 167 вес в 51.5 килограмм и вполне адекватную фигуру, возможно ли с помощью этой диеты сбросить на меньший вес с заметным результатом? Родственники, естественно, против того, чтобы я заикалась о похудении, но любить себя в неудобном мне обличии желания нет никакого. И, в конце концов, как уговорить мать на подобный рацион? Она женщина, благо, адекватная, но тоже не особо рада моему стремлению. Как минимум, это будет поводом чаще готовить вместо того, чтобы в апатии лежать на постели и прожигать взглядом обруч. Буду очень благодарна, если дадите ответ.

  • Лиза Макеева

    Мне 14,при росте 162 вешу 63 кг
    Очень хочу похудеть, планирую попробовать эту диету.

  • Тюлень

    А вот что делать, если родители не поддерживают в этом меня? Никто не будет готовить каждый день для меня творог, отваривать мясо и рыбу, покупать йогурты и кефиры. А у самой денег слишком мало для всего этого. Мне 14, вес 47, рост 153. Неделю назад мой вес составлял 45 кг, но потом что то пошло не так.
    Моя мама балует своих детей, покупает разные вкусняшки, и тд и тп. А я вот не хочу все это есть, я хочу тонкие аккуратные ножки, плоский живот.
    Хорошо же детям тех мамочек, которые волнуются за них и пишут здесь комментарии.