Evehealth
Диета DASH для гипертоников: меню и рецепты

Диета DASH для гипертоников: меню и рецепты

Содержание статьи

Дэш диета не пользуется популярностью у россиян. О ней практически ничего не известно. А между тем дэш диета разработана специально для гипертоников американскими учеными. Но не только людям с повышенным давлением она помогает избавиться от недуга, ожирение и избыточная масса тела также успешно излечивается с помощью даш диеты.

Даш диета при гипертонии

Конечно, дэш диет при гипертонии эффективно лечит и является прекрасной профилактикой высокого кровяного давления. Но на этом её достоинства не ограничиваются.

По многочисленным исследованиям и  личному опыту многих людей дэш диета для гипертоников исцеляет следующие заболевания: инсульт, сахарный диабет 2 типа, рак, высокий холестерин, нарушение обмена веществ (в том числе и липидный обмен). Как уже упоминалось благодаря применению диеты, лишний вес в кратчайшие сроки покидает тело человека, а с ним уходят и сопутствующие заболевания.

Основные принципы dash диеты при гипертонии предельно просты. Как и многие диеты она пропагандирует здоровое питание, с полным исключением «мусорной еды»: фастфуда, газированных напитков, жирных, соленых, копченых продуктов, кондитерских изделий.

Но она не называлась бы диета dash для гипертоников, если бы не включала в себя продукты, богатые кальцием, магнием, калием, растительными волокнами, белком, так необходимыми людям с высоким кровяным давлением.

Dash диета подробное описание

Диета даш имеет в своем составе разнообразное меню, при котором люди обычно не чувствуют дискомфорта. Питание сбалансировано по белкам, жирам и углеводам и полезным веществам, витаминам.

Даш диета при гипертонии

Прежде всего рассмотрим основные принципы диеты:

  • Главное условие диеты dash судя по многочисленным отзывам, это постепенное уменьшение соли в рационе больного. В итоге её употребление необходимо свести до пол чайной ложки (или две трети) в день. Это только на первый взгляд кажется, что продукты без соли станут пресными и лишенными вкуса, главное — это привычка.
  • Ограничьте до минимума жиры в рационе: сливочное масло, жирные сорта мяса, молочных продуктов. Замените их полезными жирами, но тоже не слишком увлекайтесь: нерафинированным растительным маслом, орехами, молочными продуктами с низким содержанием жира.
  • Ограничение жиров в рационе нужно чем-то заменить. Лучше всего их заменить постными сортами мяса, рыбы. Но dash диета в своем ежедневном меню пропагандирует постепенный отказ от мясных продуктов и переход на вегетарианское питание. Но, естественно, все должно быть без насилия и добровольно. И, если вы — известный мясоед, то не стоит отказываться от любимого блюда. Просто не жарьте его сковороде, а запеките или приготовьте в мультиварке.
  • Добавляйте в каждый основной прием пищи овощи, а в промежутках ешьте фрукты. Избавьтесь от привычки пить чай или кофе с печеньем, конфетами, бутербродами. Замените их на полезные перекусы: сухофрукты, орехи, натуральный йогурт.
  • Итак, основные продукты, которые теперь должны входить в ваше меню, если придерживаться dash диеты: постное мясо и рыба, бобовые (они богаты растительным белком и содержат полезные витамины и микроэлементы), фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, цельнозерновые продукты.

Продукты, употребление которых должно быть исключено:

  • сладкая выпечка, кондитерские изделия;
  • шоколад, конфеты, высокое содержание рафинированных сахаров;
  • жирные мясные продукты, сало;
  • любые колбасы, жирные сыры;
  • мясные и рыбные консервы.

Dash диета меню

Несмотря на то что этой диете многие люди успешно избавились от избыточного веса, она направлена прежде всего на лечение высокого кровяного давления. Поэтому дэш диета не является низкокалорийной и имеет довольно разнообразное меню. Калорийность ежедневного рациона больного гипертонией: 2000-2500 ккал.

Рассмотрим для наглядности приблизительное меню на неделю диеты dash:

Понедельник, Четверг

Завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, овсянка на воде с изюмом или клубникой, стакан молока 1,5 жирности, яблоко.

Первый перекус: бутерброд с куриной грудкой или грудкой индейки с помидором, салатом и специями.

Обед: овощной салат, треска, запеченная с лимоном, тушеная фасоль.

Второй перекус: любой фрукт, кроме банана и винограда.

Ужин: овощной суп с кусочком цельнозерного хлеба.

Перед сном: кисломолочный продукт низкой жирности.

Понедельник, Четверг

Вторник, Пятница

Завтрак: яблочный свежевыжатый сок, цельнозерновые хлопья, стакан молока низкой жирности, хлеб с отрубями, творогом.

Первый перекус: натуральный йогурт, груша или апельсин.

Обед: овощной салат, спагетти с самодельным соусом из низкокалорийного пармезана, базилика, помидора.

Второй перекус: любой фрукт.

Ужин: вареный картофель, запеченный с постной говядиной.

Перед сном: кисломолочный продукт низкой жирности.

Среда, Суббота

Завтрак: молочная гречневая каша, бутерброд с нежирным сыром и каплей сливочного масла.

Первый перекус: горстка орехов (отдавайте предпочтение грецким, кедровым и миндальным орехам).

Обед: тушеное овощное рагу, вареная куриная грудка, коричневый рис.

Второй перекус: кисломолочный продукт низкой жирности или любой фрукт.

Ужин: обезжиренный творог, овощной салат.

Перед сном: стакан молока низкой жирности.

Воскресенье

Свободный день, но также в рамках диеты.

Варианты меню можно варьировать по своему усмотрению, но не забывать, что главный его принцип — это сбалансированность. Берегите себя и будьте здоровыми!

Видео о DASH диете

Татьяна Лисова Татьяна Лисова

Отзывы о диете DASH для гипертоников

  • Yana

    Ненавижу и никогда не употребляю молоко, сливочное масло и говядину. Из-за гастрита мне нельзя бобовые. Фастфуд не употребляю в принципе. а давление не снижается, бывают тяжёлые кризы. Что делать?

    • Ann Aff

      исключить соль.

    • Oleg Chekanov

      Вылечить гастрит.
      0408263@gmail.com
      Если интересно пишите помогу.

    • Вера Балдина

      Принимайте энзимы, витамины, био-активные добавки и другие препараты для поджелудочной железы. В ней проблема

  • Oleg Chekanov

    Бред!
    Читайте внимательно: «Прежде всего рассмотрим основные принципы диеты:» — во втором пункте рекомендуют снизить употребление молочных продуктов, а в диете два три раза рекомендуют молоко или кисломолочный продукт.

    • Irina Kleo

      Если прочитать внимательно, то можно заметить, что рекомендуют не «снизить употребление молочных продуктов», а «снизить употребление ЖИРНЫХ СОРТОВ молочных продуктов».
      Не такой уж и бред получается.

      • Oleg Chekanov

        Снизить до двух потреблений в день? Вы серьёзно? Это называется снизить?

        Читаем цитату внимательно:
        — Ограничьте до минимума жиры в рационе: сливочное масло, жирные сорта мяса, молочных продуктов. Замените их полезными жирами, но тоже не слишком увлекайтесь: нерафинированным растительным маслом, орехами, молочными продуктами с низким содержанием жира.

        «Ограничить до минимума…. молочные продукты. — это раз
        «не слишком увлекайтесь … молочными продуктами с низким содержание жира» — это два.

        И в качестве вишенки на торте: могу показать по недельно задокументированный результат другой диеты где лично я, со 105 кг сбросил до 79кг 300гр. за 8 недель, а что можете показать Вы?

        • Геннадий

          Вы, наверное, бросили пить?

          • Oleg Chekanov

            Нет пить, не бросал, потому что спиртное употребляю очень редко.

        • Елена

          Олег. Стало любопытно. Превосходные результаты. А не поделитесь, если это не секрет,какой диеты Вы придерживались?

          • Oleg Chekanov

            Конечно поделюсь. Пишите в личку всем поделюсь….

          • Frosja Schnitzker

            Здравствуйте, очень интересные у Вас результаты. Поделитесь, пожалуйста.

          • Oleg Chekanov

            Все вопросы и ответы в личке.
            Сразу предупреждаю, такой как у меня результат гарантировать не могу. Все зависит от вас.

        • Земфира

          Где мне вас найти,хочу узнать вашу диету

          • Oleg Chekanov

            Система не моя, мне ее разработали и на собственном опыте испытал. Правильнее говорить это не диета, а другая система питания.
            Пишите в личку
            0408263@gmail.com
            Если готовы серьёзно менять систему питания. И жить в ней дальше… Вначале скажите что ожидаете получить, Ваш возраст, вес и рост.

            вс, 22 апр. 2018 г. в 18:02, Disqus :