Evehealth
Диета без ограничений: 90 дней раздельного питания

Диета без ограничений: 90 дней раздельного питания

Содержание статьи

Многие желающие похудеть мечтают найти способ избавиться от лишних килограмм и при этом не ограничивать себя в пище. Именно для таких случаев существует диета «90 дней раздельного питания». От других методик похудения она отличается не только своей продолжительностью, но и завидным разнообразием меню.

Особенности диеты «90 дней раздельного питания»

Основным принципом диеты 90 дней является раздельное питание, но при питании разрешается сочетать различные продукты. Меню диеты «90 дней раздельного питания» в отличие от других диет разрешает употребление мучного и сладкого. Цель 90 дневной диеты в ускорении процессов метаболизма и выработке правильного пищевого поведения. При этом отсутствуют строгие гастрономические ограничения.

Особенности диеты «90 дней раздельного питания»

Как очевидно из названия диеты, длится она три месяца. По своей стоимости диета сопоставима с повседневными расходами на питание. Можно применять 90 дневную диету в качестве постоянной системы питания. Можно сочетать данную методику похудения с занятиями фитнесом и активными физическими нагрузками. Результаты 90 дневной диеты раздельного питания варьируются от 3 до 25 килограмм, в зависимости от первоначального веса и цели.

Имеет диета «90 дней раздельного питания» и противопоказания. Не рекомендуется применять ее при заболеваниях пищеварительной и выделительной системы, при беременности и в период лактации. При сильном ожирении такую диету, как впрочем, и любую другую, можно использовать только под наблюдением специалиста.

Принцип 90 дневной диеты раздельного питания

Все меню 90 дневной диеты разделено на 4-х дневные этапы:

  1. В первый день употребляется только белковая пища.
  2. Второй день — крахмальная пища.
  3. Третий день — углеводная пища.
  4. Четвертый день — витаминная пища.

При этом в каждый 29 день диеты необходимо устраивать разгрузочный день, в который разрешается употреблять только воду. Последний прием пищи должен быть не позднее 8 часов вечера. Самая небольшая порция пищи принимается за завтраком, в обед количество еды увеличивается, а на ужин потребляется порция равная половине обеда. В промежутках между едой можно есть по одному любому фрукту.

Принцип 90 дневной диеты раздельного питания

Рецепты диеты «90 дней раздельного питания» могут быть разнообразными. Основным условием является использование только разрешенных продуктов.

Дни диеты Разрешенные продукты
Белковые Яйца, рыба, мясо, молочные продукты, сыр, творог, овощи (кроме картофеля), бульон, цельнозерновой хлеб.
Крахмальные Злаковые, бобовые, любые овощи, овощной бульон, цельнозерновой хлеб.
Углеводные Крупы, мучные блюда, любые овощи, бездрожжевая выпечка без молока и яиц, пирожное или печенье на ужин + темный шоколад.
Витаминные Размоченные сухофрукты, свежие фрукты, семечки и орехи, фруктовые и овощные соки.

Меню 90 дневной диеты раздельного питания

В течение всей диеты «90 дней раздельного питания» ежедневный завтрак состоит из одних и тех же продуктов. Все остальное меню планируется на основании личных предпочтений. Примерный распорядок питания на 7 дней выглядит следующим образом:

День диеты Меню на день
I.  Мясной,белковый Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 150 г лососевого стейка, 100 г зеленого салата.

Полдник — сандвич с помидорами, курицей и салатом-латук.

Ужин — стакан ряженки и кефира.

II. Овощной,крахмальный Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 250 г рагу из овощей,

Полдник — 200 г жареный с сельдереем и куркумой.

Ужин — немного сухофруктов.

III.  Вкусный,углеводный Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 300 г домашней пиццы.

Полдник — спагетти с базиликом и томатным соусом.

Ужин — чай с бисквитом.

IV.Фруктовый,витаминный Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 250 г фруктового салата.

Полдник — 200 г запеченных с корицей яблок.

Ужин — несколько кусочков дыни.

V.  Белковый Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 250 г салата из зеленого салата, авокадо и бобовых.

Полдник — 200 г омлета с ветчиной и сыром.

Ужин — нежирный творог.

VI.  Овощной Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 200 г баклажан, потушенных с морковью и чесноком, 50 г хлеба.

Полдник — 200 г запеканки из картофеля с зеленью.

Ужин — один банан.

VII. Углеводный Завтрак — стакан любых свежих ягод и 1-2 любых фрукта.Обед — 250 г овощной лазаньи.

Полдник — 150 г любого пирога.

Ужин — чашка сладкого горячего шоколада.

Выход из 90 дневной диеты и ее результаты

Дополнительные рекомендации 90 дневной диеты

Для большей эффективности диеты «90 дней раздельного питания» можно воспользоваться некоторыми полезными рекомендациями:

  • овощи употреблять только в отварном или тушеном виде, свести к минимуму потребление фруктов и отказаться от хлеба;
  • использовать минимальное количество жира;
  • выбирать продукты с минимумом предварительной обработки;
  • готовить блюда самостоятельно и по возможности не использовать полуфабрикаты, при этом допустимо использование умеренного количества соли, специй, трав и различных соусов.

Выход из 90 дневной диеты и ее результаты

Для закрепления полученных результатов по завершении диеты 90 дней рекомендуется правильно из нее выходить. Необходимо продолжать соблюдение основных правил диеты:

  • есть фрукты на завтрак;
  • продолжать питаться по правилам раздельного питания;
  • соблюдать график приема пищи.

Все отзывы о диете «90 дней раздельного питания» сходятся в одном: за три месяца организм привыкает к определенному режиму питания и диета превращается в привычку, организму не требуется большое количество еды, потребляемой пищи хватает для сохранения энергии в течении всего дня и лишний вес не набирается.

Конечные результаты 90 дневной диеты могут существенно различаться. Так при наличии небольшого количества лишних килограмм, за месяц будет происходить потеря 1-3 килограмм. Если же диета применяется людьми тучными, то можно потерять до 25 лишних килограмм.

Основное преимущество 90 дней диеты с раздельным питанием в том, что лишний вес уходит безвозвратно, поскольку полностью перестраиваются процессы метаболизма.

Видео с мифами о раздельном питании

Видео с лекцией о раздельном питании

Видео с таблицей совместимости продуктов

Наталья Логунова Наталья Логунова

Отзывы о диете 90 дней раздельного питания

  • Алиса

    У нас в семье все не худыши, так что то, что мой вес выше нормы — никого не удивляет. Но вот когда весы показывают 118кг — это уже беда 🙁 Себе не нравлюсь, да и понимаю, что остальные смотрят на меня косо.

    Решила питаться раздельно. Первое время, конечно, сложновато (разделять пищу, да и сила воли никакая), но спустя недели три всё входит в привычку. Добавила спорт+побольше воды — в итоге за 3 месяца ушло ненавистных 20 кг. Но ведь это начало! Надеюсь, что через полгода раздельного питания скину еще минимум кило 20.

    • Grande Mademoiselle

      Вы большая молодец! По себе знаю, что сложно отказаться от привычного питания. Хотя раздельное питание не очень сложное и сильных ограничений нет, оно очень действенно и полезно для оздоровления организма.

  • Екатерина Хренова

    Именно на этой диете сидела моя мама. Она ей прекрасно подошла. Эта диета не заморит вас голодом, в принципе она не сложная, мама выбрала ее, потому что ей сложно сидеть на изнуряющих строгих диетах, а в этой диете нет совершенно никаких угроз здоровью. По сути она ускоряет обмен веществ в организме, то есть и по завершению диеты вам не нужно уж очень-то ограничивать себя во вкусностях, но все, конечно в меру. Мама похудела на 9 кг, это не так уж много, но зато никакого вреда здоровью, и ее самочувствие значительно улучшилось. Всем советую! Спасибо автору!

  • Andrey Vorobyov

    Очень хорошая диета! Я никогда не любил ограничивать себя в употреблении вкусной пищи, тем более истощать свой организм в целях сбросить несколько кг. Данная диета хороша тем, что организм получает все необходимые питательные элементы, при этом испытывает большой стресс в результате нового питания. Я стал чувствовать себя даже лучше, чем до неё, при этом начал худеть. Спасибо за статью!

  • Anna Malieva

    Очень хорошая диета! Я никогда не любила ограничивать себя в употреблении вкусной пищи, тем более истощать свой организм в целях сбросить несколько кг. Данная диета хороша тем, что организм получает все необходимые питательные элементы, при этом испытывает большой стресс в результате нового питания. Я стала чувствовать себя даже лучше, чем до неё, при этом начала худеть. Спасибо за статью!

  • Yuliana

    Девочки, советую эту диету! Она, конечно, не быстрая, но очень эффективная! Я с ней не только сбросила вес, но и потом перестала его набирать. Да и вообще, уже привыкла к такому питанию, трудно было вернуться к прошлым привычкам. Да я и не стала возвращать! За 90 дней у меня ушло 15 килограмм! Вы только вдумайтесь. Супер, девчонки, советую ее попробовать каждой!

    • Валерия

      Юлиана, вы правы. Такая диета с привыканием легко входит в норму питания! Я тоже теперь не представляю, как можно принимать пищу по другому! Лучше медленно, но без вреда организму сбрасывать вес! Я сбросила за 90 дней 11 килограмм!

  • Анна Осмолик

    Диета с раздельным питанием для меня является одна из самых сложных. 90 дней — это 3 месяца, очень долго и сложно столько выдержать. Хотя, судя по меню, диета вполне вкусная и питательная. Хорошо, что в нее входят овощи и фрукты, а также возможность иногда себя побаловать пирогом. Обязательно буду пробовать ее, не знаю, правда, хватит ли меня на такой долгий срок!

    • Анастасия

      Информация в статье полезна для каждой девушки, ведь все мы периодически боремся с лишними килограммами, чтобы выглядеть лучше, чем выглядели вчера. Не согласна с Вами, что диета очень сложная, ведь здесь есть возможность употреблять все продукты, только по отдельности. Нужно всегда правильно питаться — вот залог успеха.

  • Наталья Бельская

    Девочки, начала питаться по этой диете (очень уж она соблазнила тем, что можно кушать сладкое и мучное, а я сладкоежка), пока привыкание идёт и мне достаточно трудно (тем более, когда доча с мужем хомячат что-то вкусненькое и вредненькое). Много не сбросила — 2 кг и не более 1 см на талии, но надеюсь это только начало и за оставшееся время (чуть меньше двух месяцев) сброшу порядочно. Подскажите, действительно дальше эта диета перерастает в постоянный рацион?

    • Константин Кочетков

      Мы с женой уже больше года на правильном питании. У меня перестал болеть желудок и расти живот. Это просто дело привычки. Вам понравится — и Вы просто не сможете питаться по-другому.

  • Elen

    После родов моя сестра не могла сбросить вес. При росте 160 весила 70 кг и доходило до истерик, когда после окончания диеты вес возвращался обратно. Попробовала питаться по схеме раздельного питания на 90 дней. Когда начали таять килограммы и при этом ей не надо было отказывать себе ни в мясе ни мучном, тогда она воспрянула духом и начала даже делать легкие упражнения чтоб подтянуть кожу. Единственным минусом она назвала запрет на булочки со сливочным маслом:). Вес ушел и она вернула свой прежний внешний вид.

    • Vlada Alekseevna

      Вашей сестре нужно просто памятник поставить! :)) А она все 90 дней отсидела? Ну, да это не так важно, главное, что у нее хватило духа начать эту долгую диету)) А я вот не могу долго сидеть на диетах вообще, поэтому, к сожалению, попытки просидеть всю диету на 90 дней были тщетны))

  • Екатерина

    Буквально месяц назад я впервые услышала о раздельном питании и решила испробовать это на себе. Не могу сказать что мой вес выходит за рамки приличия, но пару лишних килограмм я все же накопила за зиму. Эксперимент начался две недели назад и первые результаты меня порадовали. Я скинула около 5 кг и при этом чувствую себя прекрасно. Надеюсь, что смогу завершить эту диету и злобные килограммы не вернутся.

  • Ксюша

    Моя главная ошибка при попытках похудеть была в том, что я всегда хотела быстрого результата. Но! Что быстро уходит, еще быстрее возвращается обратно. И так каждый раз! Я же хотела попрощаться с ненавистным жиром раз и навсегда, и диета 90 дней раздельного питания идеально подходит для этого. Больше всего мне нравится то, что нет ограничений в продуктах, однообразного меню, на этой диете можно есть и пиццу, и пироги, и лазанью. Ну просто праздник для такой обжорки, как я.) Самое главное — выдержать первые две недели, а дальше пойдет как по маслу. Я уже даже не считаю ее за диету, это образ жизни! Привыкнуть сложно, но вполне реально, так что дерзайте!

  • Kolari

    Как только я вижу, что пироженки начинают приносить вред моей фигуре, «включаю» подобную диету. 90 дней выдержать тяжело, но успокаивает и настраивает на продолжение «подвига» то, что через месяц начинаешь видеть результат, как говориться, на лицо. Для меня это оптимальный вариант. Овощи есть, фрукты, яйца. Только я углеводные продукты свожу к минимуму, но это особенность моего организма. За месяц у меня спокойно «уходит» 3 кг, потом включаю еще тренировки раза 2 в неделю в спортзале, и к окончанию 3 месяца 6-7 кг нет. Идеально было бы так питаться постоянно! Но как только результат достигнут, я опять начинаю «хулиганить» в плане еды.

  • Анна

    В целом, диета мне понравилась. Я не могу сказать, что именно с ней вы сможете потерять пару набранных килограм за последнее время, нет. Но эта диета будет полезна для тех, кто уже запустил свой лишний вес и сбросить необходимо уже достаточно много.

  • Нина

    Я на этой диете месяц. Ушло 7 кг. Ограничений в еде не чувствую: ем, все, что люблю только не все и сразу, а каждый день разное: мясо, картофель, пирожки и фрукты. Главное — не переедать, а питаться в меру. После 20.00 вообще не ем, пью воду или чай. Спортом занимаюсь 2 раза в неделю.

  • Лена

    Начали питаться с мужем, по данной диете два дня. Пока «полет нормальный» как будет дальше посмотрим. Не знаю может это вода но за первые сутки у каждого ушло 900 гр.

  • Anastasia Bondarchuk

    отличная диета..совсем не сложная..разве что первую неделю сложно перестроится_)
    Сидела почти два месяца( с нарушениями иногда), ушло 7 кг,может это конечно в весе и немного за такое время, но очень уменьшились объемы в талии и бедрах, килограммы спустя пол года не вернулись! В общем отличная диета всем рекомендую, быстро привыкаешь и почти нив чем себя не ограничиваешь!
    По началу ждала углеводных дней что бы сесть шоколадку или мороженое, а спустя две недели ждала что бы макарон сесть , от сладкого отвернуло(хотя я сладкоежка)

    • Светлана Филиппова

      Здравствуйте, вопрос по диете : а физич.нагрузка у вас была ?