Evehealth
Белковая диета: меню питания на 10 дней

Белковая диета: меню питания на 10 дней

Содержание статьи

Вы до сих пор уверенны, что сбросить пару тройку лишних килограмм невозможно? Наверное, это потому что вы еще не опробовали на себе белковую диету на 10 дней.

Суть белковой диеты заключается в употреблении белковой пищи, при этом количество углеводов и жиров в пище должно сводится к минимуму, а желательно, вообще отсутствовать.

Эта программа питания позволяет сбросить лишние килограммы очень быстро, при этом сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная масса. А происходит это за счет того, что организм очень долго переваривает белки, в результате чего он тратит на это больше энергии, чем получает.

Белковая диета наиболее подойдет для тех людей, которые не представляют свой рацион без мяса, яиц и кисломолочных продуктов. А любителям кондитерских и мучных изделий выдержать эту диету будет очень трудно, так как эти продукты полностью исключаются из рациона на весь период соблюдения диеты.

Однако, прежде чем «садиться» на белковую диету, следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Так как большое количество белка может вызвать обострение хронических заболеваний, а также повлиять на уровень сахара в крови и холестерина.

Белковая диета

Какие продукты разрешает белковая диета

Меню белковой диеты весьма разнообразное. Употреблять в пищу разрешается:

  • мясо;
  • яйца;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • грибы;
  • овощи (кроме бобовых).

Естественно, что как и любая диета, белковая диета 10 дней полностью исключает употребление сахара, кондитерских и мучных изделий. Также не рекомендуется употреблять в пищу большое количество фруктов, особенно сладких сортов, например, клубнику, виноград, бананы, малину и авокадо. Запрещается употреблять алкоголь, копчености, соленья, сыры.

Узнать подробнее о самой диете, вы можете, просмотрев следующее видео:

Белковая диета на 10 дней — меню

Специально для вас мы подобрали меню белковой диеты на 10 дней. Запомните, что мясо и рыба должны готовиться только на пару, а последний прием пищи должен происходить строго за 4 часа до сна. Также необходимо выпивать в сутки до 2 литров воды. Не пейте проточную воду, замените ее либо на фильтрованную, либо на минеральную без газов.

Первый день диеты

  • На завтрак съешьте 2 хлебца и 2 отварных яйца (яйца не подсаливать!).
  • На обед приготовьте себе 200 г рыбы (это может быть либо судак, либо тунец), к рыбе можно приготовить соус из натурального йогурта и зелени, вместо хлеба можно съесть хлебцы, но не более чем 2 штуки.
  • За 2 часа до ужина можно перекусить обезжиренным творогом, перемешанным с зеленью.
  • На ужин приготовьте салатик из морепродуктов. Для этого возьмите «морской коктейль» и смешайте его с морской капустой, при этом первый ингредиент не должен превышать 100 г, а второй 200 г.

Второй день

  • На завтрак съешьте 100 г обезжиренного творога, перемешенного с зеленью.
  • На обед запеките себе в фольге пару помидор и баклажан, а также отварите белые грибы не более 200 г и цветную капусту 100г.
  • На полдник побалуйте себя запеченными кабачками, посыпанными сыром твердого сорта (250 г кабачков и 30 г сыра), вместо хлеба съешьте хлебцы.
  • На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как и в первый день.

Третий день

  • На завтрак отварите себе 100 г куриного филе. Его можно также употребить с зеленью и хлебцами.
  • На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
  • На полдник съешьте овощной салат, заправленный йогуртом.
  • На ужин возьмите 150 г обезжиренного творога и смешайте его с 50 г натурального йогурта. Съесть эту творожную массу можно вместе с хлебцами.

Четвертый день

  • На завтрак съешьте 150 г обезжиренного творога.
  • На обед приготовьте себе кабачки с лимонным соком и специями, запеките их в фольге. Также можно съесть 2 отварных яйца.
  • На полдник сделайте себе пюре из цветной капусты и зелени.
  • На ужин запеките себе 200 г индейки, а вместо соуса используйте натуральный йогурт с зеленью.

Пятый день

  • На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
  • На обед отварите себе 200 г говядины;
  • На полдник приготовьте себе овощной салат, заправленный натуральным йогуртом.
  • На ужин запеките рыбу с добавлением лимонного сока.

Шестой день

  • На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта и съешьте хлебцы.
  • На обед отварите 100 г куриного филе и 100 г цветной капусты.
  • На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога.
  • На ужин запеките овощи.

Седьмой день

  • На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
  • На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе.
  • На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
  • На ужин отварите 200 г говядины.

Восьмой день

  • На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
  • На обед отварите 200 г куриного филе.
  • На полдник съешьте 150 г обезжиренного йогурта с зеленью.
  • На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как в первый день.

Девятый день

  • На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
  • На обед можно запечь 200 г индейки с йогуртовым соусом.
  • На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта.
  • На ужин приготовьте себе овощной салат, заправив его натуральным йогуртом.

Десятый день

  • На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы.
  • На обед запеките овощи с лимонным соком, можно добавить немного твердого сыра.
  • На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога с зеленью.
  • На ужин запеките рыбу и приготовьте овощной салат.

Белковая диета результаты

Как видите, меню белковой диеты весьма разнообразное и совсем не пресное. Поэтому выдержать ее будет куда проще, чем ограничивающую во всем диету. А результаты десятидневной диеты вас точно порадуют!

А о результатах, которые достигают женщины, сидя на белковой диете, вы сможете узнать из следующего видео:

Маргарита Фурманова Маргарита Фурманова

Отзывы о белковой диете на 10 дней

  • Соня

    Привет всем, девчонки! Хочу поделиться с вами своей историей. Всю жизнь я заедаю стрессы, любые проблемы в жизни — и я в обнимку с холодильником! Я долго не замечала того, что я сильно поправилась, пока моя подруга не открыла мне глаза, что 80 кг при росте 165 см это очень много. И я решила что надо что то делать! Облазила все сайты, перепробовала много диет, но все без толку. Ведь на овощных диетах не чувствуешь насыщения, а я без этого я не могу. Была просто в отчаянии(( Единственным выходом для меня была белковая диета на 10 дней. Для меня плюсы были очевидны — чувство насыщения, вкусно и не надо голодать! За первый месяц я сбросила 3 кг!! Кто то скажет мало, а для меня отлично, ведь вес я не могла сбросить никакими другими диетами! Последующие месяцы я сбрасывала по 3-4 кг стабильно, и у меня впервые появилась надежда и огромное желание продолжать! Сейчас я вешу 65 кг, ещё пару месяцев и я дойду до своего идеала — 55 кг. Я верю, что у меня всё получится, и у вас тоже! Дерзайте!

  • Екатерина Хренова

    Вес у меня не очень-то и большой, но похудеть надо было. Поправилась после родов немного, но и до беременности не была уж очень стройной, так — обычная фигура. Сидела на этой белковой диете. Начала с пп (правильного питания), чтобы настроить организм, стала больше пить воды, а потом села на эту диету. И лично для меня она оказалась самой действенной. Конечно, никаких чудес не произошло, но за 10 дней с 67 кг я похудела до 62 — для меня это прекрасный результат. Сейчас я снова перешла на пп, удерживаю вес. На этой диете, кстати сидеть трудно только первые 3 дня, и то только тем кто и до диеты не употреблял описанные в диете продукты (например, я).

    • Klekot1

      Хотел сказать, что белковая диета достаточно сложная, но очень хорошо помогает мне при подготовки перед пляжным сезоном. Я держусь на ней недели 3, хотя это и очень тяжело, но зато результат отличный. Лишний жир уходит сразу, подкожный слой тоже уменьшается и получается, что остаётся сухая масса. Если вы занимаетесь в зале и хотите летом выглядеть хорошо, то белковая диета — замечательный выбор.

  • Натали

    Сидела на этой диете дважды — первый раз после новогодних праздников (набрала тогда около 7 кг, а при росте 167 см вес 67 — это, сами понимаете, очень критично). Паниковала, жуть! 🙁 Сразу начала рыться в интернете в поисках спасения. И, вот оно — диета, на которой можно кушать мясо! А я, к слову, тот еще «мясной гость». Решила попробовать. Продержалась все 10 дней, итог — эти 7 кг и ушли. Немного трудновато было только первые дни, а потом пошло как по маслу. Настолько свыклась с этим рационом,что думала и дальше продолжать так питаться. Второй раз решила еще немного привести себя в форму в начале мая, перед отпуском — и снова воспользовалась белковой диетой на 10 дней. И снова успех! Влезла в свои старые джинсы, теперь хоть не стыдно на пляже появляться.

    • Виктория

      7 кг за 10 дней? Обнадеживает, я тоже так хочу) А можно узнать, вы питались по указанному здесь рациону или делали небольшие поправки? Если да, то какие, если не секрет?) Я как раз ростом как Вы и вешу 66 кг. Просто мне на море через 15 дней ехать и очень хочется сбросить лишние 6 кг. Сидеть на строгих диетах или диетах запретил врач… А мясо я люблю 🙂

  • Klekot1

    Хотел сказать, что белковая диета достаточно сложная, но очень хорошо помогает мне при подготовки перед пляжным сезоном. Я держусь на ней недели 3, хотя это и очень тяжело, но зато результат отличный. Лишний жир уходит сразу, подкожный слой тоже уменьшается и получается, что остаётся сухая масса. Если вы занимаетесь в зале и хотите летом выглядеть хорошо, то белковая диета — замечательный выбор!

  • Екатерина Воропай

    после родов поправилась очень сильно прочитала в интернете о белковой диете и почетав отзывы и решила попробывать. сидела на этой диете две недели. у меня получилось сбросить за неделю 3 кг. но на ней очень сложно сидеть нужна силаволи. за то эффективная особенно если перед морем нужно прийти в форму.рекомендую не пожалеете.но перед тем как на нее сесть лучше посоветуйтесь с врачом

    • Alisa Ilina

      Екатерина, белковая диета — самая сытная. Я на ней абсолютно не голодала, но для сладкоежек — это мучение. Все вредные углеводы — табу. Кстати, я побольше сбрасывала. 3 недели — 7 кг ушло! Правда, у меня были вообще безовощные дни.

  • Анна

    Я вот тоже хочу рассказать про свое похудение с помощью белковой диеты. Села на нее от безысходности — другие мне не помогали, а некоторые не могла выдержать. В данное диете понравилось меню, разрешенные продукты. Самым тяжелым для меня оказалось пить много жидкости — по природе я не водохлеб. От результата была в шоке — скинула 5 кг за 10 дней. Для меня это большой сдвиг.

    • Юлия

      А я вот наоборот нормально перенесла большое количество выпитой жидкости в день. Тяжелей было с продуктами. Не люблю яйца, а тут их желательно кушать и в большом количестве. Но зато я сбросила вес. И ура, я выдержала .

    • Klekot1

      Хотел сказать, что белковая диета достаточно сложная, но очень хорошо помогает мне при подготовки перед пляжным сезоном. Я держусь на ней недели 3, хотя это и очень тяжело, но зато результат отличный. Лишний жир уходит сразу, подкожный слой тоже уменьшается и получается, что остаётся сухая масса. Если вы занимаетесь в зале и хотите летом выглядеть хорошо, то белковая диета — замечательный выбор!

    • Илона

      Для меня тоже было трудным пить много воды, обычно я ограничивалась 2-3 стаканами в день, а тут пришлось себя пересилить.Зато результат порадовал, 4 кг за неделю.А так сидеть на этой диете мне понравилось, все разрешенные продукты я люблю, из них можно готовить разнообразные блюда.

  • Алена

    Ой девоньки эта диета просто супер))

    Я когда бросила курить, очень сильно поправилась, так как сигареты заменяла чем-то вкусненьким, то конфеткой, то пирожным, то печенькой.. И в итоге набрала 10 кг. за пару месяцев!

    И мне моя знакомая посоветовала белковую диету на 10 дней! И вот я похудела уже на 3 кг)) Для меня это достижение)

    Буду еще сидеть на этой диете! Надеюсь здоровью не нанесу вреда!

  • Мария

    Здравствуйте, мне 23 года. Вообще, я никогда не сталкивалась с такими проблемами, как набор веса. Но в последнее время на стрессовой почве стала заедать свою депрессию едой. Помидорами не кидайте, просто я думаю, у каждого такое бывало. Набрала я наверное килограммов 5, и теперь не знала как с ними попрощаться. Посоветовалась с подругой, так как она просто спец в данных вопросах: постоянно сидит на различных диетах. Так вот, посоветовала она мне белковую диету, и знаете что? Она действительно работает. Девушки, не нужно голодать, это очень вредно для организма!! Просто нужно избавиться от всех жиров и углеводов, употреблять больше белков. А вообще, диеты — это сугубо индивидуально, каждый должен найти свою. Но именно эта и вернула меня в мою прежнюю форму!

  • Kristin

    Девочки, я из-за домашних проблем набрала 17 кг!! Только представьте себе.. я ростом маленькая, а вот килограммы не радуют… Вы не представляете себе, через что я прошла, пытаясь сбросить килограммы, питьевые диеты, голодовки.. Но увы, все как-то не то. Или такие диеты, в рацион которых входят продукты, которые я терпеть не могу. Ну и вот, я сейчас на 3 днем белковой диеты.. осталось еще 7 дней! результат уже есть, серьезно, я в шоке была))) правда с баклажаном немного сложно было, не люблю его, кто знает, можно его заменить чем-то? Девчонки, кто на каком дне? и как результаты?

  • Катерина

    За один год набрала очень большой вес и долго пыталась похудеть, но ничего не помогало. Вообще ничего. Ни упражнения, ни диеты всякие. И вот подруга посоветовала белковую диету. Я уже потеряла надежду на красивое тело, но эта диета реально работает. Я очень удивилась полученному результату. Садилась на эту диету несколько раз и удалось похудеть на 26 кг! Это очень много для меня. Но останавливаться я не собираюсь и буду использовать эту диету и дальше.

  • Natali Semyanistaya

    что могу сказать данная диета доказала мне что можно похудеть. Мама моя худела с помощью белковой диеты и результат был хорошим после 10 дней она похудела на 6 кг, а само интересно что после прекращения курса диеты вес не вернулся, да ей было в первые дни диеты но потом она привыкла пришло насыщение, она не кушала в большом количестве, и находясь на таком меню она не была голодна. замечательная диета, советую всем.

  • Татьяна

    столкнулась с проблемой лишнего веса, как это часто бывает, после беременности — после родов со мной «остались» 10 лишних кг. Про белковую диету слышала давно, решила ее опробовать — за две недели применения ушло 6 кг! я довольна, через месяц еще попробую посидеть. Эта диета требует силу воли, но результат стоит того, к тому же она состоит из полезных продуктов — это радует!

  • Мария

    Именно эта диета мне нравится больше всех. Надо начать с того, что все разрешенные продукты очень вкусные. Не говоря уже о том, что и пользу несут роганизму. Смогла сбросить свои лишние несколько килограм именно благодаря этой диете.

  • Klekot1

    Если честно, то очень похоже на диету, которую мне разработал тренер для набора массы с минимизацией набора жира, то есть увеличение сухой массы. Сидеть на ней достаточно просто, а если ещё заниматься в зале, то уже через полторы недели начинает заметно уходить лишний вес. Хочу отметить, что для лучшего результата лучше добавить кардио тренировки. Эффект от такой диеты увеличится заметно.

    • Евгения Лакутина

      Странно, обычно тренеры из спортзала предпочитают высокоуглеводные диеты белковым, т.к. именно медленные углеводы дают максимальную энергию в короткий срок и помогают нарастить мышечную массу быстро

  • Евгения Лакутина

    Белковая диета моя самая любимая — обожаю яйца, мясо и рыбу, да и молочку люблю. Но гимнастику все же никто не отменял — на одной диете не похудеешь. И массировать проблемные зоны надо грубой щеткой нещадно, чтоб кожу в тонус привести и кровообращение ускорить