Evehealth
Белковая диета для спортсменов

Белковая диета для спортсменов

Содержание статьи

Какой бы не была начальная цель изменения привычного образа питания, похудение или приобретение мускулистого тела, правильный рацион полезных продуктов будет составлять 80% Вашего успеха.

Белковая диета для спортсменов разработана профессионалами и соответствует всем медицинским показаниям.

Но для того, чтобы результат был ожидаемым и хорошо закрепился на ближайшие годы следует знать несколько основных правил.

Диета для спортсменов: меню, рекомендации, отзывы

Диета для спортсменов: меню, рекомендации, отзывы

  1. Нельзя совмещать различные виды диет, это не дает положительных ожиданий. Не рекомендуют специалист резко переходить к потери веса, изменению образа питания, это не только не улучшит результат, но и вернет еще больше килограмм после окончания данной процедуры.
  2. Только здоровый образ жизни. НЕТ курению, алкоголю и вкусненькому на ночь!
  3. Диета для спортсменов подразумевает комплекс физических упражнений и необходимых каждодневных тренировок. Пропускать занятия нельзя, так же, как и отклоняться от указанного рациона питания. Взялся за гуж- не говори, что недуж!
  4. Обильное питье без газа является основоположной частью диеты.
  5. Подсчет калорий нужен для контроля процесса метаболизма. Для спортсмена важно получать достаточное количество полезных веществ, а белок является тем запасом, который позволяет организму сохранять и наращивать мышечную массу, при этом избавляя тело от лишних килограмм.
  6. Только сбалансированное питание имеет решающее значение, пропорция углеводов, белков и жиров в каждодневном рационе должно быть в соотношении 4 к 1.
  7. Во время спортивной диеты продукты должны быть только свежими, особенно овощи и фрукты. Нельзя готовое блюдо оставлять в холодильнике на второй день. Ведь уже начинается процесс брожение и блюдо вскоре испортится.
  8. Огромное количество свежих овощей, исключить термическую обработку. Такие продукты содержат больше витаминов и микроэлементов, которые будут эффективными помощниками во время получения долгожданного результата.

Комплексное меню белковой диеты для спортсменов

Комплексное меню белковой диеты для спортсменов

Первое желание начинающего спортсмена сводится к накачиванию и увеличению мышечной массы, а благодаря белковой диете получается обеспечить организм постоянным притоком энергии и поддерживать на одном уровне показатели сахара в крови.

Диетологи уверенны, что режим питания во время тренировок должен быть не менее 10-12 раз в день, маленькими порциями и незначительными перекусами.

В каждодневный рацион нужно включать:

  • Яйцо (белок), поджаренный французский батон, овсяная каша с медом, без дополнительных подсластителей и сывороточный протеин.
  • Говядина на пару, приготовленная без дополнительных жиров, рисовая каша, спаржа или брокколи.
  • После тренировок требуется принимать протеин с креатином.
  • Специальный углеводный коктейль, рисовый пирог.
  • Рыба различных видов, приготовлена на гриле или при термической обработке.
  • Суши по рекомендации диетолога.

На сегодняшний день белковая диета спортсмена для похудения может корректироваться согласно времени года и других значительных факторов.

  • Употреблять лучше те овощи и фрукты, которые дозрели естественным путем, это позволит уберечь организм от вредных и опасных веществ.
  • Важно ограничить поток употребляемой соли, ведь именно она препятствует выходу жидкости их организма. Вовсе сократить не желательно, а вот уменьшить дозу можно.
  • Тоже самое касается сахара, который лучшее вообще исключить из рациона. Только натуральные подсластители, мед, фрукты.
  • Обильное питье подразумевает негазированные напитки, чистая вода, зеленый чай. СТОП кофе и сладким магазинным сокам.
  • Учитывать совместимость продуктов за один подход, ведь брожение и вздутия не очень полезно отобразится на организме во время тренировок.
  • Прием пищи должен проходит в спокойной обстановке, не в дороге, не впопыхах, без просмотра телепрограмм и прочей болтовни.

Противопоказания белковой диеты

Противопоказания

Они касаются любых заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и других органов, которые задействованы в активном переваривании и выводе шлаков из организма.

Перед любой сменой привычного образа питания требуется консультация со специалистом, который укажет на все нюансы и составит правильное меню для каждого желающего изменить свои формы и набрать мышечную массу тела.

Частые вопросы по поводу спортивной диеты. Отвечают ведущие европейские специалисты.

  1. Во время тренировок спортсменам советуют употреблять бананы, которые считаются отличным источником калия и магния. Правильно ли это?Ответ: в большей части да, но нужно учитывать тот факт, что незрелые и зеленые фрукты содержат огромное количество крахмала, который пагубно влияет на организм. Он плохо переваривает ферменты, которые расщепляются до глюкозы. А вот спелые и вполне созрелые бананы содержат увеличенное число витаминов, что так необходимо для увеличения мышечной массы тренирующего.
  2. Распространенное мнение, что щелочные напитки сокращают кислотную нагрузку на организм вовремя интенсивных физических занятий. Это минеральная вода, специальные спортивные коктейли. Так ли это?Ответ: мнение ошибочное, прием щелочных эквивалентов не всегда способствует лучшему результату тренировки, так что в рацион не следует вводить газированные продукты и специальные добавки, что противоречат понятию: диета и спорт!

Вдохновляющие рассказы успешных спортсменов

Вадим, 30 лет. Тренируюсь по три раза в день. Сижу на спортивной диете уже три года. Количество мяса ограничиваю до 200 гр. в сутки. Занимаюсь с тренером и диетологом. Потерял сразу 10 кг, и больше к этим параметрам не возвращался. Сейчас я в отличной подтянутой форме. Настроение замечательное.

Катерина, 25 лет. Спортивную диету стала соблюдать год назад, потому что хотела добиться рельефной фигуры. Могу сказать одно, тренировки без диеты, ка зима без снега. Разница существенна. Сейчас все отлично, выхожу на море, все мужчины в восторге от меня. Горжусь, что села на диету и соблюдаю ее правильно и неуклонно.

Видео о белковом питании для спортсменов

Татьяна Лисова Татьяна Лисова

Отзывы о белковой диете для спортсменов

  • Юлия

    Диета супер, решила перед отдыхом на море сбросить вес.

    Нашла белковую диету, пошла в спорт зал, похудела на 12 кг за 2 месяца.

    Результат хороший, все не узнают, и спрашивают какая диета.

    Я молчу)

    Диета не сложная, не голодала.

    Все анализы в норме, чувствую себя еще лучше.

    Вообщем попробовать стоит.

    Перемеряла все вещи старые, влезла во все, феноменальный результат.

    Всем удачи 🙂

  • Елена Набока

    Мой муж профессионально занимается футболом. И как следствие ему необходимо постоянно держать себя в форме. Но к сожалению он склонен к полноте. ы перепробовали очень много разнообразных способов, но самым результативным оказалась эта белковая диета для спортсменов. Самое главное в этой диете серьезный подход и неукоснительное выполнение всех правил и рекомендаций. Спасибо огромное диетологам, которые ее разработали!

    • Мари

      Мой муж также профессиональный спортсмен и о диетах знает не по-наслышке. Белковая диета ему нравится больше всего, так что периодически он на ней сидит.Тем более отличный результат того стоит.

  • Nadine Krist

    Всем доброго времени суток! Три года назад разошлась с любимым человеком, его не устраивала моя фигура. Постоянно были ссоры и скандалы по поводу веса и продуктов, которые покупаю и употребляю. После разрыва, было очень больно и плохо… бросила курить и стала «заедать стресс всем подряд», панически хотелось есть и в итоге с 59 кг достигла веса в 90 +-2 кг. Это было ужасно! Решила попробовать белковую диету, не пожалела! Конечно, не все сразу и это труд, но тем не менее постепенно вижу результаты и они меня радуют! Стала ходить в зал, килограммы уходят, чувствую себя превосходно, буду работать над собой и дальше! Спасибо большое!

    • Маша

      Как же я Вас понимаю… Сама до 25 лет ненавидела свою фигуру. Были и комплексы и часто недопонимания с парнями. Но всё же удалось взять себя в руки — внедрить в свою жизнь регулярные тренировки и белковую диету. Поначалу срывалась — было тяжело, но всё же целей своих достигла))) успехов Вам, в борьбе за здоровье и красивую фигуру.

  • Анна

    это не просто диета, это образ жизни! считаю это лучшим, что может сделать человек для своего здоровья. когда только стала жить с мужем, который без спортзала просто жить не может (качается), то сначала было трудно подстроиться под его режим, нужно правильно готовить, правильные продукты, в правильное время… но оно того стоит!! это действительно дает результат! вместе с физ. нагрузками, конечно.

  • Юлия

    Похудение и отказ от любимых блюд — это не так уже и легко. Но я поставила себе цель — вернуть прежний вес. Искала методы и диеты для похудения, многие перепробовала, но вес оставался на месте. Хорошо, что наткнулась на белковую диету. Благодаря ей отказалась от курения, спиртное пью только по большим праздникам, кушаю много белковой пищи и веду здоровый образ жизни — и как следствие снижение веса. Ура.

    • Алла

      Как я полагаю, такого рода меню требует, как минимум, значительных физических нагрузок. Может именно поэтому она больше подходит для спортсменов. К тому же значительное употребление белка в пищу может сказаться на работе внутренних органов.

  • Катя

    Стала поправляться от сидячей работы. И когда мой вес достиг 85 килограмм решила действовать. Долго не могла определиться с диетой, но подружка мне подсказала белковую. На следующий день я закупила необходимые для неё продукты. Первое время было очень тяжело, но я мужественно терпела. Выполняю ежедневно комплекс несложных упражнений. Прошло две недели, а уже есть первые результаты. Я вдохновилась и не собираюсь бросать!

    • Алиса

      У меня проблема,похожая на Вашу. Шесть лет сидячей работы не прошли даром, а принесли 14 лишних килограмм, что при моем росте весьма критично. Перепробовала огромное количество диет,однако, после их прекращения лишний вес всегда возвращался. Прочитав в одном журнале о белковой диете, решила, что попытка не пытка и пошла затариваться белковыми продуктами. Вначале ,конечно, было тяжеловато, однако,первые результаты на весах заставляли держаться. За первый месяц диеты я незаметно привыкла к такому питанию, привыкла ограничивать соль в рационе и пить много воды.Как итог за два месяца — минус 12 килограмм. Главный плюс этой диеты — постоянное чувство сытости. Я считаю, что белковая диета — верный помощник при похудении, особенно в сочетании с физической нагрузкой.

  • Анатолий

    Я долгое время ходил в тренажерный зал с личным тренером и занимался до изнеможения, но желаемого результата я все никак не мог добиться. Изнурительные занятия помогли мне скинуть всего 8 кг, а хочется быть подтянутым и скинуть как минимум 15 кг.
    И вот оно мое спасение — Белковая диета для спортсменов! Это то чего мне не хватало во время тяжелых занятий, просто поддерживать правильную диету, я достиг желаемого результата. Можно смело ехать в отпуск к морю, девчонки все мои)

  • Наташа Голуб

    Эту билковую диету я решила попробовать с марта 2015 года, вот уже прошло 3 месяца и я смело могу сказать Всем вам, что она работает !

    Я похудела на 17 кг, это просто замечательно! Я хотела похудеть к лету, ну как все обычные девушки, чтобы ходить в красивом купальнике по пляжу и просто наслаждаться отдыхом. Мое желание сбылось, спасибо огромное этой диеты. Теперь у меня нет никаких комплексов, главное после этой диеты не срываться, а все таки держать себе в руках и никогда больше не набирать лишний вес.

    Всем удачи в белковой диете 🙂

  • Лима

    Уже давно пользуюсь этой диетой и считаю хорошо сбалансированный рацион основной успеха при диетах.
    Белковая диета для спортсменов мне подошла. Ведь я занимаюсь много спортом. Сперва мой вес составлял 76 кг, но на диете я сбросила -16 кг и очень довольна результатом.
    Самое главное побольше пить воды, никакие соки или даже чаи ее не заменят. Проверено на себе.

  • Дмитрий

    Занимаюсь в зале уже больше одного года. Удалось похудеть, и даже набрать хоть какую-то мышечную массу. До этого диет особо не соблюдал, ел всё подряд. С недавних пор, наткнувшись на эту статью, я стал придерживаться комплексному меню белковой диеты для спортсменов. Могу с уверенностью сказать, что это даёт большие результаты. Рельеф мышц начал преобразовываться.

    • Максим Б

      Отличная диета, результат проявляется уже через пару недель. Конечно при условии регулярных тренировок. Единственно не нужно постоянно сидеть на диете, необходимо делать перерывы.

  • Дима

    Хочу попробовать.

  • вфывфыв

    пойдеит